Nrhiav seb koj tuaj yeem cob qhia koj lub xub pwg nqaij thiab trapezium hauv tsev yam tsis siv lub tshuab tshwj xeeb thiab qhov hnyav. Tsis yog peb txhua tus muaj lub sijhawm los mus ntsib lub gym tas li, tab sis lub siab xav ua kom haum yog tam sim no. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav hauv tsev, rau qhov no koj xav tau lub qub Soviet hnyav.
Kettlebell thrust rau lub puab tsaig yog ib ce tawm dag zog los ua haujlwm ntawm cov leeg deltoid thiab trapezius.
Raws li rau kev tawm dag zog nrog kev qhia tshwj xeeb ntawm cov leeg trapezius, nws raug nquahu kom ua nws thaum nqus pa. Raws li qhov no tso cai rau trapezium los cog lus, kab tav nthuav dav. Lub luj tshib hauv qhov no yuav taw qhia me ntsis rau pem hauv ntej thiab nce. Lub caj dab raug nias qis, zoo li nws yog, thiab lub xub pwg raug rub mus txog rau pob ntseg. Nrog rau cov txheej txheem no, lub delta ua haujlwm tsis ncaj, tag nrho cov thauj khoom tau qhia rau cov leeg trapezius.
Qhov kev xaiv thib ob rau kev ua kettlebell traction yuav nce kev ua haujlwm ntawm cov leeg nruab nrab thiab hauv ntej deltoid. Txhawm rau ua qhov no, peb coj tus kov ntawm qhov hnyav tsis nyob hauv nruab nrab, tab sis ntawm ob sab. Thaum nqa, peb sim tsis nqa lub luj tshib rau pem hauv ntej lossis nce, tab sis peb nthuav nws nruj rau ob sab kom tso lub xub pwg sib luag rau hauv pem teb. Peb sim txhawm rau kov, zoo li yog rub nws.
Yog tias koj ua txhaum lub kettlebell ruaj khov, hauv ib qho ntawm cov theem ntawm qis lossis sab saud, koj yuav hnov qhov nro txuas ntxiv ntawm cov leeg nqaij deltoid. Nws raug nquahu kom ua qhov qoj ib ce qeeb.
Lub puab tsaig rub cais
Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog no. Ib qho classic yog ua tiav nrog barbell. Ntxiv mus, qhov kev tawm dag zog tau ua tiav, ob qho tib si nrog txoj kab ncaj thiab nkhaus ib qho, tom kawg, tig mus, yog qhov muag heev rau lub dab teg. Ua tib zoo saib rau kev tawm dag zog hauv tshuab Smith. Yog tias koj suav nrog qhov kev tawm dag zog no hauv koj cov kev tawm dag zog, cov leeg txuas ntxiv yuav tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm, kev txav mus los yuav ua tiav tsuas yog vim qhov kev sib zog ntawm cov leeg deltoid.
Ua yuam kev thiab cov lus qhia thaum ua lub puab tsaig rub
Qhov yuam kev feem ntau yog tuav nruj dhau. Nws hloov tawm tias nrog kev tuav, lub xub pwg nyom yuav ua ib feem tsuas yog mus txog nruab nrab ntawm qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab, ntxiv mus, tag nrho lub nra yuav raug qhia tshwj xeeb rau cov leeg trapezius.
Qhov yuam kev thib ob yog xa lub luj tshib, tej zaum qhov nuance no yog qhov tshwj xeeb tshwj xeeb rau cov pib tshiab. Txij li lub sijhawm dhau los, cov txheej txheem dhau los ua tus cwj pwm. Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib thiab tawm mus rau ob sab thaum rub. Kuj tsis nco qab txog kev khoov tom ntej thiab poob koj lub xub pwg nyom. Ntxiv mus, koj yuav tsum tsis txhob tig qhov kev tawm dag zog no mus rau qhov luag nyav, vim lawv tau ua los txhim kho cov leeg sib txawv.
Tam sim no rau qee cov lus pom zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv qhov hnyav ua haujlwm rau koj tus kheej. Yog tias tus neeg ncaws pob yuav ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, tab sis tib lub sijhawm nws tsis tau npaj lub cev rau lub nra hnyav, ntxiv rau nws kuj tsis ua raws cov txheej txheem ua tiav, qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Yog li, nws raug nquahu kom tshuaj xyuas qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog thiab xaiv qhov hnyav. Nco ntsoov tias lub cev tsis txav thaum ua tiav. Tsis tas yuav tsum tau viav vias, vim qhov no tsuas yog ua kom yooj yim dua rau kev tawm dag zog, yog li txo nws txoj kev ua haujlwm. Nco ntsoov, yog tias koj pom nws nyuaj los tswj koj lub cev, tom qab ntawd koj tau xaiv qhov hnyav tsis raug rau koj. Yog li ntawd, peb rov qab mus rau qhov kev pom zoo yav dhau los.
Nws tsis pom zoo kom nce qhov hnyav ua haujlwm kom sai li sai tau txhawm rau kom mus txog qhov siab tshaj plaws. Nco ntsoov tias dhia mus rau qhov hnyav sib txawv uas koj tsis tau npaj rau tuaj yeem yog qhov cuam tshuam rau kev raug mob. Soj ntsuam txoj haujlwm ntawm lub luj tshib, txoj haujlwm zoo tshaj plaws tau txiav txim siab kom nce mus nrog kev sib cais ntawm ob sab. Sim tsis txhob txav koj lub xub pwg thaum qoj ib ce.
Thaum nws los txog rau cov neeg sawv cev, nws txhua yam nyob ntawm koj xav tau dab tsi. Qhov pom tau zoo yog txiav txim siab los ntawm yim txog kaum ob qhov rov ua dua. Yog tias koj tau txiav txim siab kom tau txais kev nplij siab, tom qab ntawd tus lej tuaj yeem nce mus txog kaum yim zaug. Rau cov teeb, peb mus rau rau. Nws yuav tsum tau sau tseg tias neeg feem coob siv qhov kev tawm dag zog no ua kom sov sov. Vim tias qhov no yog kev tawm dag zog zoo uas cuam tshuam nrog yuav luag txhua cov leeg hauv lub cev.
Txog cov txheej txheem ntawm ua kettlebell rub mus rau lub puab tsaig, kos tawm hauv qab no:
