Lub puab tsaig sab hauv yog thaj chaw muaj teeb meem tshaj plaws uas xav tau kev saib xyuas ntau dua li lub cev tas li. Yuav tsum muaj txoj hauv kev los ua ke - ua haujlwm tshwj xeeb, noj zaub mov kom raug. Cov ceg luv yog npau suav ntawm txhua tus ntxhais thiab ntau txoj hauv kev tau siv rau qhov no. Feem ntau muaj xwm txheej thaum kev noj zaub mov nruj tau ua raws thiab kev tawm dag zog tau ua tiav, tab sis qhov txiaj ntsig xav tau tseem tsis tau tiav. Cov lus pom yooj yim thiab cov kws tshaj lij yuav pab daws qhov teeb meem no.
Yuav pib poob phaus hauv tsev li cas?
Koj qhov kev vam meej ntau yog nyob ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab noj zaub mov kom raug. Ua ntej koj yuav tsum nkag siab ntau ntxiv txog tib neeg lub cev - cov leeg loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws yog cov leeg ntawm tus ncej puab, uas yog lub luag haujlwm rau kev sib koom tes, txuas ntxiv thiab hloov pauv.
Pawg leeg nqaij ua ntej yog qhov ua tau zoo, thaum pab pawg leeg tom qab ua haujlwm hauv qhov kev coj rov qab thiab suav tias yog qhov nruab nrab. Txhawm rau tso cov leeg nqaij no, koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav, vim tias tsis muaj lub nra tshwj xeeb hauv lub neej txhua hnub lawv tau xyaum tsis koom nrog. Txawm hais tias koj tsiv nrawm npaum li cas thaum nruab hnub, ib feem ntawm lub cev no feem ntau muaj kev txuam nrog cov rog rog.
Txawm hais tias thaum ua cov kev tawm dag zog ib leeg ib leeg, pab pawg leeg no tsis tshua ua haujlwm. Txhawm rau tsis tsuas yog tshem tawm cov rog rog ntau, tab sis kuj yuav tsum ua kom cov nqaij zoo nkauj, koj yuav tsum ua ntu ntu tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog.
Txhawm rau muab lub nra tag nrho ntawm ib feem ntawm lub cev sab nraum chav ua si, tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb lossis khoom siv. Tab sis koj yuav tsum tau kho tam sim rau qhov tseeb tias kev cob qhia yuav nyuaj thiab qaug zog, tab sis tsuas yog hauv qhov no nws tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Yuav ua li cas kom nruj sab hauv puab tsaig - ua haujlwm kom ua haujlwm tawm tom tsev
Ua ntej tshaj plaws, txhawm rau kom tsis txhob raug mob thaum kawm, nws yog qhov tsim nyog kom sov. Cov kev ua haujlwm nrov tshaj plaws hauv qab no tuaj yeem siv los ua haujlwm sab hauv.
Squats
Tau kawg, qee tus ntxhais yuav pom nws coj txawv txawv, tab sis cov leeg ntawm cov ncej puab sab hauv tau teb zoo rau qhov yooj yim squats. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog suav nrog hauv ntau qhov nyuaj, tab sis kuj yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws thiab ua tau zoo.
Squats tuaj yeem ua tiav ntau txoj hauv kev, tab sis lawv yuav muaj kev cuam tshuam sib txawv ntawm cov leeg. Piv txwv li, hauv rooj plaub thaum cov leeg hauv thaj tsam no tsis tau txais lub nra tag nrho, txhua qhov kev txav chaw yuav tsum tau ceev faj heev - ob txhais ceg tau nthuav dav dav li sai tau, thom khwm tau tig mus rau hauv cov lus qhia sib txawv.
Qhov tob ntawm squat kuj tseem ceeb, uas muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cov leeg sib zog thiab lawv ua tau zoo npaum li cas. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj ncaj, qhov ua kom thim rov qab. Yog tias koj tsis quav ntsej cov lus qhia no, yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas ntsoog.
Thaum ua haujlwm ntawm cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum hnov zoo li cov leeg nyob ntawm tus ncej puab sab hauv pib ua haujlwm li cas. Koj tsis tuaj yeem muab lub nra hnyav thaum ua haujlwm thawj zaug lossis siv qhov hnyav. Cov leeg yuav tsum hloov kho thiab rov tsim dua tshiab rau kev ua haujlwm tshiab.
Lub sijhawm dhau mus, cov txheej txheem raug yuav tsim, thiab maj mam nws tuaj yeem ua rau ntxiv qhov hnyav. Yog tias muaj teeb meem cuam tshuam nrog tus txha nqaj qaum, nws raug nquahu kom xyaum ua hauv txoj siv tshwj xeeb uas yuav kho kom raug sab nraub qaum.
Koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem squat raug:
- ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg dav sib nrug lossis dav me ntsis;
- yog siv qhov hnyav, qhov tseem ceeb yog ntawm pob taws, tab sis tsis yog ntawm cov ntiv taw;
- thaum zaum zaum, cov leeg nruj yuav tsum tau hnov;
- tsawg kawg 10 squats tau ua;
- maj mam nce ntxiv.
Ob txhais ceg raug rho tawm
Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog yuav tsum ua tiav ntawm qhov chaw ruaj khov thiab qib:
- coj qhov chaw pib dag ntawm koj ib sab, koj ob txhais ceg nyob ncaj;
- tsa koj txhais ceg ncaj thiab tuav hauv txoj haujlwm no rau 5 vib nas this;
- rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- koj yuav tsum tau txo koj txhais ceg maj mam, yam tsis muaj jerk;
- ua tsawg kawg 10 rov ua dua, maj mam nce mus rau 20.
Ua ntej, ib txoj hauv kev tau ua, tau so rau 30 vib nas this thiab txoj kev thib ob tau ua tiav. Tom qab 10 tus nqa nrog sab xis tau ua tiav, koj yuav tsum tau tig mus rau lwm sab thiab ua ib ce rau sab laug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum lub sijhawm tawm dag zog lub cev yog ncaj, thom khwm tsis ua haujlwm, cov leeg ntawm ob txhais ceg tau ncab kom ntau li ntau tau.
Qoj "txiab"
- Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum hauv pem teb nrog koj txhais caj npab raws koj lub cev.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv qab pob tw.
- Tsa koj ob txhais ceg 15 cm, tom qab ntawd koj tuaj yeem nce nws mus rau 25 cm.
- Ua kwv yees li 20 ceg hla hauv ib feeb.
- Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua tiav 2-3 qhov rov ua dua.
Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas tias sab nraub qaum tseem raug nias rau hauv pem teb.
Dhia mus rau sab
Tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog piav qhia saum toj no, koj yuav tsum hloov me ntsis thiab ua cov kauj ruam nquag dua. Txhawm rau ua haujlwm sab hauv sab hauv, nws raug nquahu kom ua sab dhia. Qhov kev tawm dag zog no pab txhawm rau txhawm rau hlawv cov rog uas twb muaj lawm hauv thaj chaw no.
Ua ntej, rau ib pliag, dhia tau ua ntawm sab xis, thiab tom qab ntawd sab laug. Ua 2 teeb ntawm 20 dhia rau txhua ceg.
Forward ntsws
Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho ua tau zoo tshaj plaws rau sab hauv qab, vim nws ua kom cov leeg muaj zog. Tab sis koj kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo - muaj kev tshawb fawb nruj ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm qis.
Koj yuav tsum tau ua rau lub ntsws tom ntej raws li cov phiaj xwm hauv qab no:
- Sawv ntsug ncaj, koj lub nraub qaum ncaj ncaj, koj txhais caj npab nyob ntawm koj lub cev, koj ob txhais ceg tau sib nrug, saib ntawm koj xub ntiag.
- Thaum koj nqus pa, nqis ib qib rau pem hauv ntej, thaum qhov hnyav ntawm lub cev raug xa mus rau txhais ceg txuas ntxiv.
- Ua 10 lub ntsws, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.
Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj tsis tuaj yeem thawb tawm, sim pab koj tus kheej hauv txoj kev no, vim qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm hnyav. Nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas tas li thaum lub sijhawm sib tham lub cev tseem nyob ncaj nraim.
Qhov kawg ntawm cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, yuav tsum ua kom ncab raug. Qhov no yuav pab daws qhov nro los ntawm cov leeg nkees, thiab nws tseem txo qis qhov ua rau tsis xis nyob hauv cov leeg nyob rau hnub tom ntej.
Kev ncab yuav tsum ua kom raug:
- thawj zaum rau hauv pem teb, koj lub nraub qaum tseem ncaj ncaj;
- khoov koj ob txhais ceg thiab maj mam kis lawv sib nrug kom txog thaum koj lub hauv caug kov hauv pem teb;
- thaum xub thawj qhov kev tawm dag zog no yuav zoo li nyuaj heev, tab sis tom qab ib lub lim tiam, kev ncab yuav yooj yim dua;
- thaum tawm dag zog, koj yuav tsum xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj;
- txhais taw yuav tsum nias ua ke;
- nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no li ob peb feeb thiab maj mam ua rau koj ob txhais ceg kom lawv maj mam poob qis.
Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog piav qhia saum toj no peb zaug hauv ib lub lis piam - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov leeg. Tsuas yog nrog kev qhia ib txwm ua yuav ua rau pom qhov txiaj ntsig zoo.
Kev tawm dag zog nrog lub fitball yuav yog qhov zoo ntxiv rau qhov nyuaj, tab sis yog tias nws tsis tuaj yeem siv nws, koj tuaj yeem hloov nws nrog pob yooj yim, uas yuav tsum muaj qhov me me:
- nqa pob thiab pw hauv av;
- khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug;
- tso pob lossis fitball nruab nrab ntawm koj lub hauv caug;
- tuav nws nrog cov leeg ntawm ob txhais ceg - nias hauv thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 5-8 vib nas this;
- tom qab so koj cov leeg;
- rau cov pib tshiab, nws yuav txaus ua 20 qhov rov ua dua, tom qab ntawd tau so luv thiab tau ua lwm txoj hauv kev.
Yuav ua li cas zawm koj lub puab tsaig sab hauv lub gym?
Yog tias nws tsis tuaj yeem cob qhia hauv tsev, nws yog qhov zoo dua los yuav cov koom nrog ua si hauv gym. Koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej ntawm cov simulators lossis siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia uas yuav pab koj kom raug teeb tsa kev qhia tus kheej, tsom mus rau thaj chaw muaj teeb meem.
Qhov kev zov me nyuam tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws, dua li, koj yuav tsum pib nrog lub teeb nraub qaum, kom tsis txhob raug mob. Hauv chav dhia ua si muaj qhov tshwj xeeb sim uas tso cai rau koj ua haujlwm raws qhov sab hauv ntawm tus ncej puab. Nws yog qhov yooj yim siv thiab tsis xav tau kev qhia tshwj xeeb rau lub cev.
Koj tseem tuaj yeem siv lub simulator xws li tus nthuav dav. Muaj ntau txoj hauv kev xaiv rau kev qhia rau nws, tab sis qhov yooj yim tshaj yog cov hauv qab no - sawv ntsug ncaj qha ntawm lub tshuab thiab viav vias mus rau sab (10 rov ua dua rau txhua ceg).
Hauv chav dhia ua si, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog hauv qab no kom ua haujlwm tau zoo koj lub puab tsaig sab hauv:
- Caws ceg ntawm lub simulator tuaj yeem yog qhov ncab zoo ua ntej hnyav squats.
- Nias nrog qhov dav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncaj lub hauv caug kom txog thaum kawg, cov txheej txheem yuav tsum tau ua nruj me ntsis. Yog cov ntiv taw taw rau hauv ib qho kev taw qhia, lub hauv caug yuav tsum nyob hauv tib txoj kev.
- Squat nrog qhov hnyav. Cov ceg yuav tsum dav dua lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw tig mus rau sab, rov qab ncaj ncaj. Kev ua haujlwm qeeb tau ua tiav, dumbbells nyob hauv txhais tes, qhov hnyav uas tuaj yeem yog 3-6 kg, nyob ntawm qhov pib lub cev muaj zog. Dumbbells tau muab tso rau ntawm koj xub ntiag, tom qab ntawd nias rau hauv siab. 15 squats tau ua tiav, so thiab ob txoj hauv kev ntxiv.
Yuav ua li cas tshem cov rog tso los ntawm tus ncej puab sab hauv?
Cellulite feem ntau tshwm sim hauv thaj chaw no, yog li koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom tau ob txhais ceg nqaim. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov rog rog hauv thaj chaw no tshwm sim sai heev. Txhawm rau zam qhov xwm txheej tsis zoo no, koj yuav tsum ua ntu ntu tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog, ua lub neej nquag, thiab tsis txhob so ntawm lub rooj zaum, xaiv taug kev hauv lub tiaj ua si. Tsis txhob hnov qab txog qhov xav tau kev noj zaub mov zoo thiab tu kom zoo ntawm daim tawv nqaij hauv thaj chaw no.
Koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai kev noj zaub mov yooj yim:
- kev noj haus yuav tsum muaj cov zaub nyoos ntau nrog txiv hmab txiv ntoo;
- sim tso tseg cov qos yaj ywm tag nrho, tab sis qee zaus nws tuaj yeem ci hauv tev;
- tshem tawm los ntawm kev noj zaub mov tag nrho kib thiab rog;
- koj yuav tsum tau noj tas li kom txaus cov fiber ntau;
- tsis txhob siv cov hmoov nplej ntau dhau, ua ntej tshaj txhua txoj cai no siv rau cov khoom ci, qhob cij dawb thiab ncuav pastries;
- nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom sib xyaw cov carbohydrates qeeb thiab cov zaub mov muaj protein ntau;
- pickles thiab zaub mov kaus poom raug txwv tsis pub nruj;
- koj tsis tuaj yeem noj ntau dhau ua ntej yuav mus pw;
- koj yuav tsum tso cov mis qab zib, kas fes nrog qab zib, suav nrog cov dej qab zib uas muaj suab thaj, thiab khaws kua txiv;
- nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej txaus kom txaus, tab sis tsis muaj roj - tsis pub tsawg tshaj 1.5 litres ib hnub, kua txiv hauv tsev thiab tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig.
Hauv kev tawm tsam qhov teeb meem no, cov txheej txheem kom zoo nkauj hauv tsev kuj tuaj yeem pab tau. Nws raug nquahu kom siv tshuaj txhuam hauv tsev tas li. Piv txwv li, muaj pes tsawg leeg ntawm qaub cream ua ke nrog ntxhib ntsev hiav txwv muab qhov txiaj ntsig zoo:
Txhawm rau ua haujlwm tawm thaj chaw uas muaj cov rog tso thiab cov cim ntawm cellulite, koj tuaj yeem siv tshuaj txhuam hniav kas fes, uas tau npaj raws li hauv qab no:
- Noj cov kas fes brewed (100 g), nws raug nquahu kom siv cov khoom lag luam tshiab hauv av. Instant lossis hmoov kas fes tsis haum.
- Txiv roj roj (2 diav) ntxiv rau kas fes.
- Txhua qhov sib xyaw tau sib xyaw, thiab ua kua zib ntab (1 tsp) tau qhia.
- Qhov ua tau zoo yog siv rau ntawm daim tawv nqaij tom qab da dej, thiab daim tawv nqaij tau ua haujlwm dhau los nrog cov hnab looj tes zaws.
Cov tshuaj txhuam no ua kom tiav ntawm daim tawv nqaij thiab pab tshem tawm cov kua ntau dhau. Tom qab tev tawm tiav, nws raug nquahu kom siv cov roj zaws rau ntawm daim tawv nqaij. Cov txiv ntseej roj yog qhov kev xaiv zoo, tab sis tsis pub ntau tshaj 5 tee ntawm cov roj txiv kab ntxwv tseem ceeb tau ntxiv rau nws. Ua tsaug rau qhov no, muaj pes tsawg leeg ua haujlwm ntau dua thiab tshem tawm cov cim ntawm cellulite sai dua.
Ib txoj hauv kev los daws qhov teeb meem yog qhov tseem ceeb heev, yog li nws tseem tau qhia kom siv cov ntaub qhwv algae. Koj tuaj yeem yuav lawv tsis yog hauv khw tshwj xeeb, tab sis kuj hauv ib lub tsev muag tshuaj. Rau ib tus txheej txheem, ob peb nplooj ntawv ntawm kelp yuav txaus, uas tau pre-soaked hauv dej thiab siv rau thaj chaw muaj teeb meem. Algae raug tsau nrog txheej txheej polyethylene zaj duab xis. Tom qab kwv yees li ib teev, daim tawv nqaij raug tshem tawm thiab daim tawv nqaij yaug nrog dej, nyiam dua yog qhov sib txawv da dej. Thaum kawg, nco ntsoov siv cov tshuaj pleev kom noo lossis pleev cov tawv nqaij.
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog paub txog cov cuab yeej thiab cov txuj ci twg yuav pab ua kom lub puab puab sab hauv nruj, tab sis kuj tseem yuav tsum ua dab tsi kiag li. Nws raug txwv tsis pub siv rau thaj chaw no ib qho sov ua kom sov tsim los tiv thaiv cellulite. Tsis tas li ntawd, tsis txhob txhuam thaj tsam no hnyav heev nrog cov hnab looj tes zaws lossis ua zaws zaws. Qhov tseeb yog tias nyob hauv thaj chaw no muaj qhov rhiab heev, tawv nqaij thiab tawv nqaij, thaum cov hlab ntsha nyob ze heev thiab yog li ntawd, qhov txhab thiab mob nqaij tawv yuav tshwm rau ntawm lub cev.
Tsuas yog qhov muaj peev xwm thiab yog txoj hauv kev yuav pab ua kom lub puab puab puab thiab tshem tawm cov cim ntawm cellulite. rau qhov no, nws txaus los ua si kis las tas li, tshuaj xyuas koj cov zaub mov, tsis suav nrog cov zaub mov muaj teeb meem thiab muaj calorie ntau, suav nrog khoom qab zib, los ntawm kev noj zaub mov.
