Kawm cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce qoj ib ce. Zoo rau cov menyuam ntxhais uas xav ua kom lub pob tw khov thiab khov. Los ntawm kev ua qhov kev raug rho tawm ntawm lub tshuab, koj tuaj yeem hais txog lub nra nkaus xwb ntawm cov leeg gluteal. Feem ntau, kev txav mus los yog siv los ntawm cov ntxhais, vim rau feem ntau ntawm lawv txoj haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau txhim kho thiab ntxiv dag zog rau lub pob tw. Qee zaum kev qoj ib ce yog ua los ntawm txiv neej, tab sis qhov no tshwm sim tsawg heev.
Nws yog qhov zoo tshaj los tso qhov kev txav no thaum kawg ntawm qhov kev qhia, vim nws yuav tsum tau ua nrawm nrawm, thiab thaum lub duav sib koom ua kom sov zoo txaus (feem ntau qhov no muaj tseeb thaum pib kawm), qhov no tuaj yeem ua rau nws raug mob. Ib qho ntxiv, jerks thiab tig ntawm lub cev yuav tsum zam hauv txhua txoj hauv kev. Ua haujlwm nkaus xwb nrog kev mob siab rau ntawm cov leeg nqaij gluteal, thiab tswj kev txav mus los. Nco ntsoov tias muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog no, uas peb tseem yuav saib hnub no.
Cov leeg thiab ua haujlwm sib koom tes thaum rub rov qab ntawm lub simulator
Rau txhua qhov kev xaiv txav mus los uas muaj tam sim no, nws yog qhov yuav tsum tau siv cov simulators sib xws. Hauv qhov no, tib leeg yuav koom nrog, tab sis qhov tseem ceeb ntawm lub nra yuav raug hloov pauv. Ua ntej tshaj plaws, biceps ntawm lub duav thiab pob tw yuav koom nrog hauv txoj haujlwm. Nyob ntawm txoj haujlwm ntawm koj lub cev, lwm cov leeg yuav ua tus tiv thaiv.
Txhawm rau kev txav mus los kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, koj yuav tsum mob siab rau koj lub hom phiaj ntawm cov leeg. Ua qhov no, xav txog tias koj txhais ceg raug txwv los ntawm lub hauv caug. Yog li koj tuaj yeem ua qhov txav mus kom raug raws li qhov ua tau thiab nrog qhov xav tau dav.
Qee qhov hnyav tseem poob ntawm lub hauv caug sib koom, txawm hais tias lub duav yog lub hauv paus tseem ceeb. Yog tias koj siv lub hauv caug sib koom, tom qab ntawd quadriceps yuav siv qee qhov kev thauj khoom rau nws tus kheej. Txhawm rau zam qhov no, siv tsuas yog qhov hnyav uas koj tuaj yeem tswj tau tag nrho. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv qhov hnyav sib dua thiab tseem ua lub zog zoo.
Yuav ua li cas thiaj tsim tau lub tshuab kom raug?
Nws tsis muaj teeb meem tiag tiag qhov twg koj ua qhov txav mus los - ntawm kev hla hla lossis ntawm kev sim tshwj xeeb, cov txheej txheem hauv ib qho twg tseem tsis hloov pauv. Nws yog qhov tsim nyog los so koj txhais tes kom zoo ntawm lub simulator thiab khoov koj lub nraub qaum hauv thaj tsam lumbar. Cov ceg ua haujlwm yuav tsum tau tsa me ntsis vim yog khoov me ntsis ntawm lub hauv caug sib koom tes. Qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum tau hloov mus rau pob taws ntawm cov ceg txhawb nqa. Thaum ua qhov txav ntawm lub tshuab tshwj xeeb, thawb lub phaj nrog koj pob taws, yam tsis tau nqa ntiv taw. Thaum siv lub crossover, nws yog qhov tsim nyog los ua lub zog txav mus los thiab tib lub sijhawm pob taws yuav tsum txuas ntxiv hauv kev sib piv nrog cov ntiv taw (hauv lwm lo lus, khoov taw). Los ntawm txoj haujlwm pib, txhais ceg yuav tsum tau thim rov qab thiab lub hauv caug sib koom tes yuav tsum txuas ntxiv tsuas yog thaum kawg ntawm txoj kev taug, thaum ceg tsis muaj chaw txav mus. Tuav nyob rau hauv txoj haujlwm kawg thiab txav mus rau lwm qhov.
Dab tsi yog qhov raug rho tawm ntawm lub rooj ntev zaum?
Khoov koj lub nraub qaum me ntsis hauv cheeb tsam lumbar, thiab saib mus rau tom ntej. Tuav koj ob txhais tes ruaj khov tom qab lub rooj ntev zaum, thiab txhais ceg ua haujlwm yuav tsum yog nyob ntawm qib ntawm lub rooj ntev zaum (lub hauv caug sib koom yog khoov ntawm lub kaum sab xis). Nqus pa thaum lub sijhawm tsis zoo ntawm lub zog, thiab nqus pa thaum siv zog.
Thaum pib ntawm kev txav mus los, nws yog qhov yuav tsum tau rub me ntsis ntawm txhais ceg, siv tsuas yog lub duav sib koom ua ke rau qhov no. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas lub nraub qaum txav mus tau ua tiav nrog ko taw khoov. Thaum pob taws nyob pem hauv ntej ntawm tus ntiv taw, qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ntawm pob tw thiab pob qij txha tau ua tiav.
Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob Ua Si rau Kev Siv Lub Tshuab Rov Qab
Hauv qis dua ntawm lub cev muaj ob peb leeg nqaij loj: pem hauv ntej thiab sab nraub qaum, cov leeg nqaij triceps ntawm txhais ceg qis thiab pob tw. Raws li peb tau hais, qhov kev txav no koom nrog cov leeg nqaij thiab glutes, uas yog qhov tseeb tseem ceeb rau cov ntxhais. Nws yog los ntawm kev tsim cov leeg no uas cov ntxhais yuav tuaj yeem muab lawv daim duab ntau dua kev sib deev.
Ib qho ntxiv, quadriceps tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas tso cai rau koj tsis hloov pauv kev sib haum xeeb ntawm ob txhais ceg. Txawm hais tias koj ua poj niam squats, quadriceps tau koom nrog, uas tsis yog qhov zoo ib txwm. Rau cov menyuam ntxhais uas nquag ua kom nrawm nrawm ntawm cov leeg nqaij, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau kev txav mus los, xws li rub rov qab ntawm lub tshuab.
Peb twb tau hais tias qhov kev txav no qee zaum siv los ntawm cov txiv neej. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias thaum nws ua tiav, cov leeg tau ncab, uas ua kom cov txheej txheem ntawm hypertrophy nrawm dua. Txawm li cas los xij, rau cov ntxhais qhov kev txav no yog lub hauv paus, tom qab ntawd nws feem ntau ua rau tsis muaj kev nkag siab rau cov txiv neej kom siv nws. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias txhua txoj haujlwm yog ua los ntawm cov leeg pob tw thiab pob qij txha.
Yuav ua li cas qhia cov leeg nqaij gluteal los ntawm kev ua rov thim rov qab, saib zaj dab neeg no:
