Kev rov qab nqaij tom qab qoj ib ce tseem ceeb heev. Qee tus neeg ncaws pob tsis mloog zoo rau qhov no, thiab nws tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Kab lus no yuav muab cov lus qhia yuav ua li cas txhawm rau ua kom rov zoo dua.
Yuav ua li cas kom ceev cov nqaij rov qab
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas tau ua pov thawj tias kev mob siab rau lub cev thiab lub cev tsis zoo cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm cov leeg rov qab los tom qab kev cob qhia thiab, raws li, kev nce qib ntawm cov kis las.
Kev nyuab siab txo lub cev lub peev xwm los hloov kho rau kev cob qhia. Qhov no yog vim muaj kev txo qis hauv cov xov tooj ntawm cov tua neeg thiab ua haujlwm tsis txaus ntawm cov kab mob hypothalamic-pituitary-adrenal. Nws yog cov txheej txheem no uas yog lub luag haujlwm rau kev sib xyaw cov tshuaj hormones, thiab vim yog kev ua haujlwm ib txwm muaj, ntau cov cortisol pib tsim. Cov tshuaj no nres kev tsim cov ntaub so ntswg, thiab, yog li ntawd, kev loj hlob ntawm cov nqaij mos.
Koj yuav tsum kawm paub tswj hwm kev ntxhov siab. Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas kom ua tau zoo li sai tau:
- Nws yog qhov tsim nyog los kawm txog kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thiab nws cuam tshuam rau lub cev. Nov yog tib txoj kev uas tib neeg tuaj yeem txo nws tus kheej kev ntxhov siab.
- Siv kev ua pa thiab ua kom cov leeg so. Kev xav yog ib qho cuab yeej muaj zog heev rau kev daws teeb meem.
- Mloog nkauj. Qhov no yuav txo cov tshuaj cortisol hauv cov ntshav.
- Zaws thiab zaws tus kheej. Qhov no yuav txo qhov mob tom qab kawm tiav.
- Tsaug zog txaus. Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev rov ua haujlwm thiab yuav tsum tsis txhob saib tsis taus. Koj lub cev yuav tsis ua haujlwm zoo yog tias koj tsis tsaug zog txaus.
Kev noj cov carbohydrates tseem yuav pab ua kom cov txheej txheem ntawm cov leeg rov qab zoo tom qab kev tawm dag zog. Lawv muaj ntau yam cuam tshuam rau ntawm lub cev, piv txwv li:
- Txo cov qib cortisol ntshav, yog li txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg.
- Ua kom cov qib insulin ntau ntxiv, ua rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob hauv cov leeg nqaij.
- Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas, ntawm kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem metabolic nyob ntawm.
- Ua kom cov qib dej ntau ntxiv los ntawm kev khaws cov kua dej hauv lub cev. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, cov carbohydrates ntau dhau twb muaj qhov tsis zoo.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus cov carbohydrates yog tom qab koj ua haujlwm sib tham thiab yav tsaus ntuj. Tsis txhob haus cov carbohydrates ua ntej kev cob qhia.
Rov qab ua haujlwm
Txog qhov ua kom cov leeg rov qab tau sai tom qab tawm dag zog, qhov sib npaug yuav tsum raug ntaus nruab nrab ntawm kev siv zog, so, thiab ua haujlwm me me. Qee zaum, kev tawm dag zog nquag tuaj yeem ua kom cov txheej txheem rov zoo, thiab qee zaum, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau nws qeeb.
Yog li, piv txwv li, thaum tus neeg ncaws pob muaj mob hnyav tom qab kev qhia, koj yuav tsum ua kom ntau li ntau tau. Nws tau tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog nquag tuaj yeem txo cov leeg nqaij.
Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias cov kislas nquag dhia, lossis siv kev qhia ntau ntxiv, nws zoo dua los txo lub nra. Cov lus qhia hauv qab no yuav pab ua kom koj rov zoo dua qub:
- Nws yog qhov tsim nyog los suav nrog lub zog thiab kev txhawb nqa cardio hauv ib qho kev cob qhia.
- Siv ob qhov kev tawm dag zog txhua hnub, nrog rau ib qho ntawm qhov sib zog thiab lwm qhov ntawm lub zog siab.
- Ua koj cov ntu ntau dua ib teev.
Video hais txog yuav ua li cas thiaj rov qab cov leeg nqaij tom qab kawm:
