Hauv kab lus no, peb yuav tsom mus rau cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Peb tseem yuav qhia koj txog cov khoom lag luam uas koj tuaj yeem tshem tawm ntawm nws. Nrog rau hnub los nag, qee leej neeg pib muaj kev nyuaj siab. Tib neeg lub cev, tom qab hnub sov, tsis tuaj yeem siv rau huab cua txias. Tab sis tsis tsuas yog huab cua tsis zoo cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv, feem ntau qhov ua rau muaj kev nyuaj siab yog cov zaub mov peb noj. Cov no suav nrog: qab zib thiab qab zib, kas fes, ntxiv rau cov nqaij liab, yog tias noj ntau.
Txhua leej txhua tus tau paub ntev tias haus kas fes hauv qhov ntau yog tsis zoo; nws cuam tshuam ncaj qha rau lub plawv. Thiab yog tias koj haus nws ntau, piv txwv li, plaub khob hauv ib hnub lossis ntau dua, tom qab ntawd lub cev pib siv cov dej haus no, thiab koj ua rau nws quav. Tab sis, yog tias ib tus neeg tsis muaj qhov niaj hnub niaj hnub siv kas fes, tom qab ntawd nws muaj kev xav ntau dhau thiab qhov no ua rau lub npe hu ua "kev nyuaj siab kas fes". Txhawm rau tshem tawm kev quav tshuaj, koj yuav tsum tau sim ua kom lub cev haus tsis ntau tshaj ob khob hauv ib hnub thiab so ntawm kev haus nws.
Yog tias ib tus neeg muaj kev xav tsis zoo, feem ntau koj xav noj qee cov khoom qab zib. Yog tias lub cev xav tau qab zib, tab sis tsis tau txais nws, qhov no ua rau qaug zog thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua. Khoom qab zib tuaj yeem ua rau muaj yees. Qhov no yog vim lub cev tsim cov tshuaj insulin ntau los ua cov piam thaj. Thiab tom qab ua qhov kawg, nws tam sim pib xav tau ib feem tshiab, tab sis yog tias nws tsis tau txais nws, tom qab ntawd tus neeg lub siab poob qis.
Yog tias koj nquag thiab ntau qhov noj cov nqaij liab, piv txwv li, yaj, nqaij nyuj lossis nqaij npuas, tom qab ntawd nws hauv koj lub plab tsis muaj sijhawm los zom tag. Vim yog qhov tseeb tias cov zaub mov no tsis zom, nws tau sau rau hauv cov hnyuv thiab cov txheej txheem decomposition pib, qhov twg cov tshuaj lom thiab cov co toxins raug tso tawm. Lawv tau nqus mus rau hauv cov hlab ntshav thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Qhov no ua rau qaug zog, poob siab, uas tom qab ua rau muaj kev nyuaj siab. Tab sis, tsis yog khoom noj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, nws tseem cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov zoo. Piv txwv li, thaum koj nyob hauv kev noj zaub mov ntev thiab noj cov zaub mov zoo ib yam uas koj twb dhau los ua qhov tsis txaus siab, qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog thiab tsis zoo. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws. Thiab, feem ntau, cov kws noj zaub mov tsis pom zoo kom noj zaub mov thaum lub hli txias.
Khoom noj los pab koj kov yeej kev nyuaj siab
Tsis yog txhua yam khoom noj ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab muaj cov uas pab tua nws. Cov khoom no muaj cov tshuaj nrog kev pab uas tsim cov tshuaj hormone ntawm kev xyiv fab thiab lawv pab daws kev nyuaj siab.
- Khoom noj khoom haus zoo tiv thaiv kev nyuaj siab yog tsaus chocolate. Piv rau lwm cov qhob noom xim kasfes, xws li dawb lossis mis nyuj chocolate, nws muaj qhov ua kom zoo dua qub. Koj yuav tsum ua rau koj tus kheej nrog tsaus chocolate ntau zaus thiab tom qab ntawd kev nyuaj siab yuav tsis txaus ntshai.
- Almonds tiv thaiv kev nyuaj siab zoo. Nws muaj cov magnesium thiab cov vitamins E, B 2, nrog kev pab uas tsim cov tshuaj hormone serotonin, uas yog lub luag haujlwm rau lub siab zoo. Tab sis, peb yuav tsum nco ntsoov tias almonds muaj ntau calories, thiab cov uas tawm tsam nrog qhov hnyav dhau yuav tsum coj mus rau hauv tus account.
- Cov nqaij nruab deg muaj ntau cov vitamins muaj txiaj ntsig, phosphorus, zinc thiab vim nws cov ntsiab lus nplua nuj, lawv yog cov tshuaj tua kab mob zoo heev. Vitamin E ua haujlwm zoo rau kev xav tsis zoo. Yog tias ua tau, koj yuav tsum haus seaweed thiab ntses ntses ntau dua.
- Broccoli zaub qhwv muaj cov ntsiab lus tseem ceeb xws li calcium, iodine, potassium, sodium, thiab lwm yam. Nws ntxuav lub cev ntawm co toxins tau zoo thiab pab daws kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab. Nws kuj tseem muaj yuav luag tag nrho cov vitamins B uas yog lub luag haujlwm rau lub siab zoo.
- Txiv tsawb pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Nrog kev pab ntawm folic acid, lawv cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab noj qab haus huv tsis zoo. Tsis tas li ntawd, txiv tsawb muaj cov suab thaj ntuj xws li piam thaj, fructose thiab sucrose. Noj cov txiv ntoo no rau kev nyuaj siab, ib tus neeg tam sim xav tias muaj zog thiab muaj zog. Nws tau raug pov thawj tias lawv muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub siab. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas tau qhia tias vim yog cov ntsiab lus loj ntawm cov vitamin B, lawv pab ua kom lub paj hlwb muaj zog.
- Txhua leej txhua tus tau paub ntev tias oatmeal yog qhov zoo rau kev nce qib serotonin. Nws muaj ntau cov vitamins thiab microelements tsim nyog rau lub cev. Noj oatmeal rau pluas tshais yog qhov zoo vim tias nws yuav txhawb koj lub zog txhua hnub. Cov kws noj zaub mov qhia qhia xaiv oatmeal loj dua vim tias nws muaj cov carbohydrates yooj yim. Vim yog qhov tseeb tias lawv tau nqus tau ntev, lawv tau suav tias yog lub zog zoo tshaj plaws.
- Thaum lub caij los txog rau cov txiv ntoo xws li txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, blueberries, blackberries, yog tias ua tau, koj yuav tsum haus lawv kom ntau li ntau tau. Nws yog nyob hauv lawv, hauv qhov ntau, qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom muaj nyob hauv. Piv txwv li, blueberries nplua nuj nyob hauv vitamin C, fiber, thiab antioxidants. Tag nrho cov khoom no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg kev noj qab haus huv. Lwm qhov khoom tseem ceeb rau kev nyuaj siab yog txiv pos nphuab. Ntxiv rau nws qhov kev tiv thaiv kev nyuab siab, nws kuj tseem zoo rau kev tsaug zog thiab qaug zog.
- Tsis tas li, hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab, kuv pab tua cov zaub mov uas muaj xim liab, daj, txiv kab ntxwv. Koj yuav tsum tau sim haus cov txiv kab ntxwv ntau dua, txiv kab ntxwv qaub, carrots, txiv puv luj, lawv noj qab nyob zoo thiab tsis muaj calories, thiab tseem tsis ua mob rau koj lub cev. Thiab koj kuj yuav tsum nco ntsoov txog cov zaub mov uas muaj magnesium thiab vitamin B6 - cov no yog cov txiv ntseej, txiv tsawb, txiv kab ntxwv. Lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov uas lawv tau zoo ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj pw tsaug zog zoo.
Noj zaub mov rau kev nyuaj siab
- Nws yog qhov zoo los noj cov cereals, khoom siv mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais.
- Koj yuav tsum tau noj ntau, tsib lossis rau zaug ib hnub, tab sis hauv qhov me me.
- Koj yuav tsum tau noj tib teev. Qhov no txhim kho kev zom zaub mov thiab ua kom cov ntshav qab zib nyob hauv ib txwm muaj. Yog tias cov piam thaj zoo li qub, tom qab ntawd lub paj hlwb yuav ua haujlwm yam tsis ua tiav.
- Lub xub ntiag ntawm cov rog hauv lub cev yuav tsum tsis pub ntau tshaj li ib feem peb ntawm tag nrho cov zaub mov uas peb noj ib hnub.
- Peb yuav tsum sim haus ntau carbohydrates, cov nplej, cov vitamins. Thaum muaj kev nyuaj siab, nce kev noj cov vitamin B6. Nws muaj txiv tsawb, avocados, qos yaj ywm, dov oats, nqaij qaib fillet.
- Koj yuav tsum tau haus dej kom ntau, tsawg kawg yog rau tsom iav ib hnub. Tsis tas li, ntxiv rau dej, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau haus cov tshuaj yej ntsuab. Nws paub tias muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas muaj cov nyhuv ua kom zoo. Nws kuj tseem muaj qhov me me ntawm caffeine, uas ntxiv rau txhawb kev xav zoo thiab muaj zog.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom haus cov zaub mov uas muaj protein ntau rau kev nyuaj siab. Tom qab tag nrho, lawv yog cov uas txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm. Ua tsaug rau qhov tseeb tias lub hlwb yuav ua haujlwm nquag, tus neeg yuav hnov zoo dua. Ntawm cov zaub mov tseem ceeb uas muaj cov protein yog tuna, nqaij qaib thiab qaib cov txwv.
- Thaum muaj kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab raws caij nyoog, haus cov tshuaj ntsuab tshiab yuav zoo. Lawv tau pom zoo kom haus 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua cov zaub ntsuab uas yuav tsis tsuas yog txhim kho koj lub siab, tab sis kuj ua kom koj lub cev tau txais cov vitamins zoo.
- Txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog ua raws qee yam zaub mov noj, tab sis tseem suav tag nrho cov hnyuv ntxwm, khoom qab zib, kib thiab zaub mov qab heev, dej carbonated thiab cawv los ntawm koj cov zaub mov. Nws kuj tseem tau ua pov thawj tias hmoov txhuv nplej yog cov khoom tshwj xeeb "txaus ntshai" rau kev nyuaj siab. Nws koom nrog cov carbohydrates yooj yim zom tau yooj yim uas ua rau muaj kev loj adrenaline maj. Qhov no nyeg ua rau muaj kev qaug zog thiab qaug zog. Yog li, nws tsim nyog tso tseg cov khoom lag luam uas muaj cov khoom no. Ntawm lawv yog: qos yaj ywm, qee yam ntawm hmoov thiab pob kws.
- Yog tias cov zaub mov pom zoo tsis pab kom kov yeej kev nyuaj siab, koj yuav tsum noj cov tshuaj kom tsim nyog. Tsuas yog tus kws tshaj lij tuaj yeem muab rau lawv.
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv cov zaub mov noj, vim tias kev kho tus kab mob no muaj txhij txhua, thiab txhua lub ntsiab lus uas yuav cuam tshuam rau lawv tus mob yuav tsum raug suav nrog.
Ua ntej nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob, koj yuav tsum siv cov lus qhia no. Tab sis, yog tias tom qab noj cov khoom raug, tsis muaj kev hloov pauv tshwm sim, tab sis ntawm qhov tsis sib xws koj tus mob hnyav dua, tom qab ntawd koj yuav tsum tau hu rau tus kws tshaj lij. Tom qab tag nrho, nws yuav yog qhov kev nyuaj siab me me twb dhau mus ua qhov hnyav thiab nws yuav tsum tau kho sai.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov zaub mov twg tuaj yeem pab koj tshem tawm kev nyuaj siab, saib cov vis dis aus no:
