Koj puas xav kom muaj lub zog los yeej thiab qib kev txhawb siab zoo li cov kws tsim lub cev loj ntawm "lub sijhawm kub"? Tom qab ntawd siv sijhawm 5 feeb thiab hloov txoj kev koj qhia ib txwm muaj. Ntawm lub vev xaib niaj hnub no koj tuaj yeem pom ntau tus txheej txheem kev qhia sib txawv, cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo rau cov kis las thiab ntau yam kev xav. Nyob rau tib lub sijhawm, sab kev xav ntawm txoj kev cob qhia tsis tshua nco qab. Tab sis kev puas siab puas ntsws muaj qhov cuam tshuam loj heev rau ntau qhov ntsuas.
Ua tib zoo hais me ntsis tham txog lub siab lub ntsws ntawm qhov teeb meem yog dab tsi, thiab qhov no tsuas tuaj yeem piav qhia raws li hauv qab no:
- Cov neeg ncaws pob tsis xav tias puas siab puas ntsws ntau yam;
- Peb xav tias kev puas siab puas ntsws yog ib qho tseem ceeb, tab sis nws yog lub hauv paus tseem ceeb thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam;
- Peb nkag siab tias kev xav li cas tseem ceeb heev, tab sis peb tsis muaj cov txuj ci tsim nyog los siv.
Feem ntau, nws yog qhov kev xav zaum kawg uas yog qhov tseeb tshaj plaws. Ntau tus paub tseeb tias kev puas siab puas ntsws yog cov kws tshaj lij nkaus xwb thiab cov kis las yooj yim tsis tuaj yeem hloov dab tsi.
Tab sis tib neeg lub peev xwm lub peev xwm tuaj yeem dhau los ua cov cuab yeej rau kev ua tiav lawv lub hom phiaj xws li, hais, barbell. Cia peb saib cov teeb meem no ua ke thiab siv xya qhov kev tawm dag zog lub cev los txhawb kev txhawb siab.
Lub siab xav ua kom hnyav yuav tsum yog qhov tsis txaus siab
Muaj tseeb ntau tus neeg ncaws pob tau paub txog qhov kev xav thaum koj mus txog, hais tias, ob-puas-kilogram barbell thiab tsis xav ua dab tsi kiag li. Lub suab sab hauv tam sim no tsis tau nkees nkees ntawm qhov koj yuav tsum tso txhua yam tseg thiab mus ua lwm yam. Nov yog lo lus nug hnyav dua, txij li txawm tias muaj lub xeev kev xav zoo tshaj plaws, ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Lub sijhawm zoo li no tshwm sim ntau zaus thaum koj yuav tsum ua haujlwm nrog lub nra hnyav. Lub sijhawm no, koj lub suab sab hauv tawm tsam qhov kev npaj ua. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj tsuas yog yuav tsum paub yog tias koj xav tau tiag tiag. Yooj yim muab, koj yuav tsum pom hauv koj tus kheej tias yog ib feem ntawm tus cwj pwm uas xav txhawb nqa 200 kg no thiab ua rau nws xav tau ntau dua.
Yog tias koj nkag siab qhov no hais txog dab tsi, ces koj tsuas yog yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom ua tiav qhov no. Sim nco ntsoov lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa rau koj tus kheej thiab lub sijhawm thaum koj daws qhov hnyav tshiab thiab yuav zoo siab npaum li cas rau koj nyob rau lub sijhawm ntawd. Sim nrhiav koj tus kheej txoj hauv kev, tab sis nws tsim nyog ua.
Nyob twj ywm tus ntaus kis las uas tsis muaj zog tshaj plaws hauv chav dhia ua si
Ua tib zoo saib xyuas cov kis las hauv koj lub gym uas zoo tshaj rau koj hauv lub zog. Qhov no yuav yuam kom koj rov xav txog koj cov kev xav ntawm lub tswvyim ntawm "tus neeg muaj zog". Tom qab ntawd, yuav muaj lub siab xav ua haujlwm hnyav dua.
Sim nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj raws li kev ua tau zoo ntawm lub cev. Koj yuav siv zog rau lawv txoj kev vam meej, thaum kov yeej qhov nce siab ntxiv thiab ntau ntxiv. Tsuas yog los ntawm kev sib piv koj tus kheej rau tus neeg muaj zog tuaj yeem ua rau koj nce mus tas li.
Sim ua kom zoo rau koj ib puag ncig
Cov lus qhia no yog txuas ntxiv ntawm ib qho dhau los, tab sis ntawm qhov loj dua. Nws yuav tsum tau hais tias cov neeg ncaws pob hauv qib siab tsis ua tib zoo saib xyuas ib puag ncig thiab kev nce qib hauv ib qho xwm txheej twg. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsim ib puag ncig koj uas yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Thaum tham txog ib puag ncig, muaj ntau yam tseem ceeb kom nkag siab. Qhov no tuaj yeem yog cov khoom siv kis las, tib neeg, suab paj nruag hauv chav lossis nws lub teeb pom kev zoo, thiab lwm yam. Hmoov tsis zoo, nws yog ntuj rau ib tus neeg kom nres qhov ntawd thaum ua tau zoo raws qhov ua tiav. Zam qhov no nrog tag nrho koj lub zog thiab tab tom nrhiav qhov xwm txheej zoo tshaj plaws.
Ua tib zoo mloog rau kev rau siab thiab tsis ua tib zoo saib xyuas qhov tshwm sim
Yog tias koj xav ua tiav lub hom phiaj loj, tom qab ntawd koj yuav mob siab txog qhov tshwm sim ntawm koj kev rau siab. Qhov no yog qhov pom tseeb thiab ntau tus neeg yuav tsis nkag siab tam sim ntawd vim li cas cov ncauj lus no tau nce.
Tab sis txhua yam yog qhov yooj yim heev: nrog kev txhawj xeeb muaj zog rau qhov ua tau zoo ntawm ib tus kheej kev siv zog, cov kev siv zog no tuaj yeem ua rau tsis muaj zog. Ntawm no, ua piv txwv, peb tuaj yeem hais txog qhov kev xav ntawm medieval Japanese samurai thiab lawv txoj kev dim ntawm kev ntshai tuag. Tsuas yog los ntawm kev kov yeej qhov kev ntshai ntawm kev raug mob thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj yuav muaj peev xwm ua kom koj tus kheej muaj peev xwm tshaj plaws.
Yog tias koj tseem tsis nkag siab txog lub ntsiab lus dab tsi, tom qab ntawd cia peb xav txog cov xwm txheej hauv qab no. Koj yuav tsum kov yeej 15 metres, taug kev ntawm lub rooj tsavxwm uas muaj qhov dav 40 cm. Nws yooj yim heev thiab koj yuav tsis muaj teeb meem dab tsi. Txawm li cas los xij, txhua yam yuav hloov pauv thaum lub rooj tsavxwm tseem nyob saum toj roob hauv pes tsis muaj qab hau. Koj txoj kev ntseeg siab hauv kev kov yeej qhov teeb meem yuav ploj mus tam sim ntawd.
Koj yuav tsum tso koj lub siab tawm ntawm qhov yuav tshwm sim los txhawm rau ua qhov kev txiav txim siab tag nrho. Tom qab tag nrho, ib qho, kev tawm dag zog nyuaj tshaj plaws yuav tsis ua rau koj txaus ntshai li kev taug kev ntawm lub rooj nqaim nqaim hla lub qhov tob. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav thawj zaug, tom qab ntawd nco ntsoov ua nws tom ntej.
Sib piv koj qhov kev ua tau zoo ntawm lwm tus neeg ncaws pob
Txhua yam tau paub hauv kev sib piv - qhov no yog cov lus tseeb thiab nws yuav tsis ua haujlwm los tawm tsam nws. Los ntawm kev sib piv koj qhov kev ua tiav nrog lwm tus, koj tuaj yeem ntsuas koj qhov chaw ntawm lwm tus neeg ncaws pob. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua qhov kev dag dag nrog koj. Koj tuaj yeem sib piv koj tus kheej rau koj cov phooj ywg uas tsis tsim lub cev. Tau kawg, koj yuav muaj zog dua lawv, tab sis qhov tseeb no yuav tsis ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab yuav tsis ntxiv kev txhawb siab.
Tab sis yog tias koj piv koj tus kheej rau cov hnub qub ntawm kev tsim lub cev, tom qab ntawd koj yuav muaj lub hom phiaj uas koj yuav tsum siv zog ua. Txawm tias hauv koj lub gym, koj tuaj yeem pom tus neeg ncaws pob uas ua haujlwm hnyav dua lossis ua tus neeg sawv cev ntau dua, piv txwv li, zaum nrog koj 1RM. Xaiv cov piv txwv rau kev sib piv uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev txhawb siab thiab pab koj teeb tsa lub hom phiaj loj dua.
Txheeb xyuas cov hauv paus ntsiab lus txhawb siab tshaj plaws hauv kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
