Ib lub gym zoo heev tuaj yeem teeb tsa hauv tsev. Kawm paub yuav sau phiaj xwm li cas thiab cov cuab yeej twg koj xav tau los qhia txhua pawg leeg. Yog tias yog vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem mus ntsib lub chaw qoj ib ce, tom qab ntawd koj tuaj yeem yooj yim nruab ib lub tsev ncaws pob hauv tsev rau kev tawm dag zog lub cev. Tau kawg, peev nyiaj txiag yog qhov tseem ceeb ntawm no. Raws li qhov no, peb qib ntawm chav hauv tsev tuaj yeem ua qhov txawv:
- Theem 1 - ua tiav nrog txhua yam khoom siv kis las.
- Theem 2 - muaj qee qhov kev txwv ntawm cov cuab yeej siv hauv chav.
- Theem 3 - cov cuab yeej yam tsawg kawg nkaus, uas tseem tuaj yeem txaus siab rau koj cov kev xav tau.
Cia peb xav txog txhua qhov ntawm cov kev xaiv no cais.
Theem 1 Lub Tsev Qoj Lub Cev
Yuav luag txhua chav tsev, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nrhiav chaw los tsim chaw ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb uas chav no muaj cua zoo thiab muaj teeb pom kev zoo. Koj yuav tsum tshem tag nrho cov khoom tawg yooj yim los ntawm cov simulators. Nws yog ib qho tseem ceeb uas muaj qhov nrug tsawg kawg yog peb caug centimeters ntawm cov khoom siv kis las thiab cov phab ntsa.
Qhov chaw zoo tshaj plaws los tsim lub tsev nrog chav tsev yog cua sov loggia. Phab ntsa tau zoo tshaj plaws nrog cork panels los txhim kho suab rwb thaiv tsev. Muaj tseeb, yog tias koj yuav ua kom muaj chav nyob hauv chav, tom qab ntawv cov khoom siv ua tiav no poob nws qhov cuam tshuam. Nws yog qhov zoo tshaj los siv cov ntaub pua plag lossis tufted flooring rau npog hauv pem teb.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tso daim iav puv ntoob rau hauv chav kom tswj tau cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Txhawm rau txo tus nqi nyiaj txiag, koj tuaj yeem siv lub khaub ncaws nrog tsom iav qhov rooj rau qhov no. Nws tsis tuaj yeem siv los ua daim iav xwb, tab sis nws tseem yuav yog qhov chaw khaws khoom rau ntau yam kis las kis las, piv txwv li, dab teg, dumbbells, hnyav, thiab lwm yam. Koj yuav tsum qhia koj lub tswv yim tias koj tuaj yeem ua kom haum haum lub gym rau hauv tag nrho sab hauv ntawm chav tsev.
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog hlawv roj, tom qab ntawd tsom mus rau ntau yam khoom siv plawv. Rau kev qhia ib leeg, koj yuav xav tau cov simulators tsim nyog, dumbbells thiab barbells. Kev xaiv cov cuab yeej siv tsis yog nyob ntawm koj lub peev xwm peev nyiaj txiag nkaus xwb, tab sis kuj nyob ntawm thaj chaw ntawm koj lub cev tsim kho lub cev.
Theem 2 Lub Tsev Qoj Lub Cev
Cov neeg feem coob yuav tuaj yeem npaj cov chav hauv chav no. Qhov nruab nrab, rau nws txoj kev npaj, koj yuav tau siv los ntawm 10 txog 20 txhiab rubles. Koj yuav tsis xav tau qhov kev npaj tseem ceeb ntawm thaj chaw hauv kev sib piv nrog thawj qhov kev xaiv. Nws yog qhov txaus los txwv koj tus kheej kom hloov pauv hauv pem teb, daim iav thiab kev ceev faj. Tam sim no cia saib seb cov cuab yeej thiab cov khoom siv kis las twg koj xav tau.
Dumbbells
Tau txais ib khub ntawm dumbbells collapsible. Nco ntsoov tias lawv muaj cov discs tshem tau uas hnyav 0.5, 1, 2.5 thiab 5 kilos. Qhov no txaus los pib tsim lub cev. Raws li koj qhov kev ua kis las kis las loj tuaj, koj yuav tsum khaws cov log hnyav dua.
Barbell
Thaum xaiv cov khoom siv kis las no, koj yuav tsum xub ua tib zoo mloog rau lub bar. Barbell nrog lub caj dab ncaj, txoj kab uas hla 25 hli, thiab nws qhov ntev yog 1.8 meters, yuav txaus rau koj. Koj yuav tsum nco ntsoov tias muaj ntau hom vultures, tab sis tej zaum koj yuav tsum tsis txhob maj mus rau qhov phem tshaj.
Thaum xaiv cov discs rau kev nthuav dav, xyuam xim rau cov uas tau nruab nrog txheej roj hmab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws tsis sag thaum nias, tawg lossis tawg. Yog tias peb tham txog lawv qhov hnyav, tom qab ntawd ib khub ntawm tsib-kg thiab ntau qhov hnyav 10 kilos yuav txaus rau koj.
Lub tog zaum nias
Hom khoom siv kis las no yog qhov tseem ceeb uas qee zaum tsis suav nrog. Xaiv lub rooj ntev zaum nrog tus qauv dav dav ntawm 23 txog 25 hli. Qhov ntev ntawm cov cuab yeej ncaj qha nyob ntawm thaj chaw ntawm koj lub tsev. Tsis tas li, tsis txhob xaiv lub rooj ntev zaum siab heev thiab qhov loj ntawm 40-45 cm yuav txaus. Lub rooj ntev zaum yuav tsum ruaj khov kom thiaj li tsis ua rau lub nra ntawm cov nqaj qaum.
Lwm yam ntawm chav
Yog tias koj muaj lub sijhawm, nws tsim nyog yuav lub hwj huam khib. Los ntawm thiab loj, nws yog qhov yooj yim heev los ua koj tus kheej. Kab rov tav kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm chav. Nov yog cov cuab yeej yooj yim dua, uas koj tsis xav tau chaw ntau.
Theem 3 chav ua si hauv tsev rau kev tsim lub cev
Hauv qhov no, koj li nyiaj txiag yuav tsawg heev. Cov khoom siv kis las (kettlebell, barbell thiab dumbbells) tuaj yeem yuav los ntawm txhais tes, siv cov kev pabcuam ntawm cov khw muag khoom thib ob lossis tshaj tawm rau muag hauv cov ntawv xov xwm thiab tes hauj lwm. Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav xav tau tus pab thaum xyaum ua haujlwm hauv qib peb.
Hloov ntawm lub rooj zaum rau lub rooj zaum, koj tuaj yeem siv lub rooj zaum yooj yim txuas nrog lub txaj lossis peb lub quav hauv ib kab. Ntau yam khoom tsim kho tuaj yeem siv ua qhov hnyav ntxiv.
Txhawm rau saib cov ntsiab lus tseem ceeb rau kev pib ua haujlwm hauv tsev, saib cov vis dis aus no:
