Cov yam ntxwv ntawm lub cev ua haujlwm thaum saib xyuas kev noj zaub mov kom qhuav ntawm lub cev. Cov ntawv qhia zaub mov rau ib hlis, ib lub lim tiam, kev xaiv noj zaub mov txhua hnub. Kev ceev faj.
Kev ua kom lub cev qhuav yog txoj haujlwm kev noj zaub mov kom txo qis cov roj subcutaneous, uas suav nrog maj mam txo qis cov carbohydrates hauv cov ntawv qhia zaub mov thaum tswj hwm thiab nce cov protein. Nyob rau tib lub sijhawm, cov zaub mov thaum ziab tsis tas yuav hloov pauv thiab noj qab nyob zoo.
Nta ntawm kev noj zaub mov kom qhuav lub cev
Lub cev kom qhuav yog ib txwm siv los ntawm cov neeg ncaws pob kom muab daim duab rau qhov sib luag uas xav tau, tab sis txoj haujlwm kuj tseem haum rau qhov hnyav ib txwm muaj. Kev noj zaub mov muaj qhov tsawg kawg ntawm cov carbohydrates thiab cov zaub mov uas muaj cov piam thaj, thaum cov tais diav protein ua feem ntau ntawm kev noj haus.
Raws li qhov tshwm sim, txog li 2 kg ntawm cov rog subcutaneous tau poob hauv thawj lub lim tiam. Thaum tsis muaj piam thaj, lub cev saib rau lwm qhov chaw ntawm lub zog. Hauv thawj theem, glycogen tau tawg, tom qab ntawd cov rog. Txhawm rau pib cov txheej txheem hlawv rog, kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrates yog qhov tseem ceeb.
Yog tias cov carbohydrates sai sai tshem tawm los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, lub cev tsis tawg lub cev ketone, thaum cov ntshav tau oxidized. Ketoacidosis tshwm sim, cov tsos mob ntawm ntuav, tachycardia, lub cev qhuav dej, tsis meej pem. Hauv thawj theem, tus kab mob raug tshem tawm los ntawm kev qhia cov carbohydrates rau hauv kev noj haus. Tab sis nrog kev txhim kho ntxiv, kev qaug cawv tshwm sim, coma teeb tsa.
Tseem ceeb! Lub tshuab kom qhuav lub cev yuav tsum tau ua tib zoo xav. Ua raws nws nruj me ntsis kom tsis txhob muaj cov tsos mob tsis zoo.
Lub Cev Kom Qhuav Lub Cev Kom Qhuav
Cov zaub mov tsim nyog kom qhuav yuav tsum muaj 2/3 ntawm cov protein thiab 1/3 ntawm carbohydrates, thiab lawv cov nyiaj tau txo qis tas li. Cov rog tau sawv cev los ntawm polyunsaturated fatty acids hauv tus nqi 10% ntawm tag nrho cov khoom noj.
Tag nrho cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov ib hnub tsis tshaj 2300 kcal, yam tsawg kawg tsis poob qis dua 1500 kcal ib hnub.
Txhawm rau kom nrawm koj cov metabolism, noj 4 rau 7 pluas mov me me hauv ib hnub. Kev haus cawv yog 1.5-2 litres ib hnub. Ib zaug ib hnub, nws raug tso cai dilute dej nrog kua txiv qaub. Nws raug nquahu kom haus ib khob kefir thaum hmo ntuj peb zaug ib lub lim tiam.
Tus nqi ntawm cov protein ib 1 kg ntawm qhov hnyav hauv cov ntawv qhia zaub mov kom qhuav yog 2.5 g. Ob feem peb ntawm cov ntim no suav nrog cov tsiaj protein (nqaij, qe, ntses) thiab ib feem peb los ntawm cov zaub protein (txiv ntseej, legumes, nceb). Cov khoom noj muaj protein muaj nyob hauv txhua pluas noj lossis tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub.
Tus nqi ntawm cov zaub mov carbohydrate tau hloov kho nyob ntawm tus neeg ncaws pob txoj kev noj qab haus huv. Tsuas yog zaub, txiv hmab txiv ntoo lossis cov nplej raug tso cai. Qab zib yog sawv cev los ntawm zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, ntuj marshmallows lossis marshmallows. Cov khoom noj no tau noj thaum sawv ntxov thaum lub cev qhuav.
Qhov ntim ntawm cov nqaij nruab deg thiab zaub roj tsis pub ntau tshaj 0.5-1 g ib kg ntawm lub cev hnyav.
Txhawm rau txhim kho kev noj zaub mov, cov khoom noj ntxiv tau suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov thaum ziab kom puv qhov tsis muaj cov vitamins thiab cov amino acids.
Tso cai thiab txwv cov zaub mov kom qhuav lub cev
Hauv daim duab, khoom noj khoom haus kom qhuav lub cev
Lub cev kom qhuav cov zaub mov suav nrog cov zaub mov uas muaj ntuj thiab muaj calorie tsawg. Nrog kev noj zaub mov tas li, cov khoom noj tau nqus sai dua, cov metabolism tau nrawm dua.
Thawj lub lim tiam raug txiav txim siab npaj ua ntej. Lub sijhawm no, tso cai noj cov nplej zom, cov nplej, thiab cov qhob cij tag nrho. Cov carbohydrates ceev tsis suav nrog: khoom qab zib, ncuav, ncuav qab zib, qhob noom xim kasfes. Tag nrho cov nyiaj carbohydrates rau 1 noj tsis pub ntau tshaj 3 g rau 1 kg ntawm lub cev hnyav.
Lub sijhawm tom ntej no kav 2 lub lis piam. Txhua cov khoom lag luam hmoov tau raug tshem tawm los ntawm kev noj zaub mov, tsuas yog oatmeal, buckwheat thiab hlaws barley tseem nyob ntawm cov nplej. Thaum lub sijhawm no, tus nqi ntawm carbohydrates tau txo mus rau 2 g rau 1 kg ntawm lub cev hnyav. Cov carbohydrates qeeb (cov nplej) tau noj thaum sawv ntxov.
3 lub lis piam tom qab pib noj zaub mov, qhov ntim ntawm carbohydrates tau txo rau 1 g rau 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav. Kev noj zaub mov muaj qee cov zaub, ntses, qe, nqaij ntshiv, tsev cheese, cov khoom noj muaj roj tsawg.
Xav txog yam koj tuaj yeem noj ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws:
- qe;
- ntses;
- khoom noj siv mis;
- legumes;
- nqaij ntshiv;
- radish, zucchini, zaub qhwv;
- txiv qaub, txiv apples;
- nceb;
- zaub roj.
Los ntawm cov dej haus tso cai dej, tshuaj ntsuab decoctions.
Lub Cev Kom Qhuav Lub Cev
Lub sijhawm tag nrho ntawm kev noj zaub mov yog li 1, 5-3 lub hlis. Hauv ib lub lis piam, lawv poob txog 0.5-0.7 kg hauv qhov hnyav, suav nrog cov leeg nqaij loj hlob.
Lub cev qhuav zaub mov rau ib hlis
Ua raws li cov lus pom zoo piav qhia, koj tuaj yeem tsim cov ntawv qhia zaub mov kom qhuav lub cev rau ib hlis. Qhov zoo ntawm kev noj zaub mov yog tias nws tso cai rau koj xaiv koj cov zaub mov noj thiab ua kom lub cev tsis muaj kev cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab poob cov leeg nqaij.
Tseem ceeb! Npaj koj cov zaub mov rau lub sijhawm uas tsis muaj kev ua koob tsheej. Cov ntawv qhia zaub mov tsis suav nrog kev siv cov rog thiab cov zaub mov muaj calorie ntau, cawv.
Kwv yees li ntawv qhia zaub mov kom qhuav lub cev rau ib hlis:
- Lub lim tiam 1 … Tus nqi ntawm carbohydrates tau npaj tseg ntawm tus nqi ntawm 2-2.5 g rau 1 kg ntawm qhov hnyav. Xam txhua pluas noj raws li glycemic Performance index thiab cov lus calorie. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum suav nrog nqaij, ntses, khoom siv mis nyuj, cereals, qe. Cov kev xav tau rau thawj lub lim tiam yog ncaj ncees: nws tau txiav txim siab npaj ua ntej.
- 2 lub lis piam … Tus nqi ntawm cov carbohydrates txo mus rau 1 g rau 1 kg ntawm lub cev hnyav. Qhov feem ntawm cov protein yog 80%. Ntsev thiab qab zib txiv hmab txiv ntoo tau khaws cia kom tsawg.
- 3 lub lim tiam … Tus nqi ntawm cov carbohydrates tau txo los ntawm 0.5 g Quail qe tau ntxiv rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.
- 4 lub lim tiam … Kev maj mam tawm ntawm kev noj zaub mov pib. Lub sijhawm no, kev noj zaub mov yog ib nrab rov ua dua rau 2 lub lis piam.
- 5 lub lim tiam … Cov ntawv qhia zaub mov zoo ib yam li 1 lub lim tiam.
Tom qab qhov kawg ntawm kev noj zaub mov, koj tuaj yeem tso cov carbohydrates hauv cov zaub mov hauv 0.5 g lossis maj mam tawm ntawm kev ziab, thaum tswj kev noj zaub mov kom raug.
Lub cev qhuav zaub mov rau ib lub lim tiam
Txhawm rau taug thiab sau koj tus kheej kev noj zaub mov noj, txheeb xyuas qhov piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov kom qhuav lub cev txhua hnub rau ib lub lim tiam:
| Hnub ntawm lub lim tiam | Noj tshais | Noj hmo | Noj hmo |
| Hnub Monday | Oatmeal hauv dej, 2 qe dawb, tshuaj yej tsis muaj suab thaj | Boiled nqaij qaib, zaub zaub xam lav, buckwheat | Ci ntses, zaub (txiv lws suav, tshuaj ntsuab) |
| Tuesday | Protein omelet, dib, tshuaj yej | Cauliflower cream kua zaub, zaub, hau qaib | Tsev cheese, ib khob ntawm kefir |
| Wednesday | Oatmeal ntawm dej, qe qe, tshuaj yej | Ntses kua zaub tsis muaj qos yaj ywm thiab carrots, ntses ntses, zaub | Tsev cheese |
| Hnub Thursday | Tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav, qe, tshuaj yej | Mushroom kua zaub tsis muaj qos yaj ywm thiab carrots, zaub, hau qaib | Stewed ntses, zaub |
| Hnub Friday | Tshuaj yej, protein omelet, txiv lws suav | Boiled nqaij qaib, buckwheat, protein omelet | Tsev cheese |
| Hnub Saturday | Oatmeal nrog raisins, tshuaj yej | Nqaij qaib, taum ntsuab | Protein omelet, tsev cheese |
| Hnub Sunday | Buckwheat, qe, tshuaj yej | Stewed cabbage, boiled nqaij qaib | Tsev cheese nrog apples |
Pluas tshais thib ob thiab noj su yav tav su ntawm kev ziab lub cev koom nrog kev siv cov protein co los ntawm kefir, tsev cheese thiab yogurt. Cov zaub mov npaj tau tuaj yeem yuav tom khw tshwj xeeb ncaws pob.
Lub cev qhuav zaub mov rau 1 hnub
Cov ntawv qhia zaub mov kom qhuav tau qhia yog qhia. Hauv nws, koj tuaj yeem hloov cov tais diav, ntxiv lossis cais cov khoom lag luam raws li koj qhov kev txiav txim siab, tsom mus rau cov calories ntau.
Cov ntawv qhia zaub mov xaiv kom qhuav lub cev rau 1 hnub:
| Noj | Thawj qhov kev xaiv | Qhov kev xaiv thib ob |
| Noj tshais | Oatmeal ntawm dej nrog txiv tsawb, tshuaj yej | 5 protein omelet, txiv kab ntxwv, tshuaj yej |
| Noj su | Cinnamon Vanilla Protein Haus | 100 g ntawm tsev cheese |
| Noj hmo | Cream kua zaub nrog zaub tsis muaj qos yaj ywm thiab carrots, 200 g ntawm nqaij nyuj boiled | Buckwheat, 250 g boiled nqaij qaib |
| Noj su thaum tav su | Txiv kab ntxwv qaub, nqaij qaib fillet | Protein haus |
| Noj hmo | 200 g ci ntses, zaub | Braised nqaij qaib, ib khob ntawm kefir |
Lub cev qhuav dej yog dab tsi - saib cov vis dis aus:
Kev tshuaj xyuas kom qhuav ntawm lub cev qhia tias cov txiaj ntsig tau pom thaum ntxov li 2 lub lis piam ntawm kev noj zaub mov. Qhov ntim ntawm cov rog subcutaneous tau pom tsawg dua, thiab cov leeg nyem zoo li. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob maj qhuav qhuav thiab tawm sai sai: qhov no yog qhov txaus ntshai nrog qhov mob zuj zus. Nrog txoj hauv kev raug, nws yuav siv li 5 kg ntawm lub cev qhov hnyav hauv ib hlis.
