Tsis pub lwm tus paub tshuab ziab khaub ncaws los ntawm cov kis las kis las. Ua tsaug rau txoj hauv kev no, koj yuav hlawv cov roj subcutaneous mus rau qhov siab tshaj plaws thiab khaws cov leeg nqaij. Cov txheej txheem kev noj zaub mov noj uas siv los ntawm cov cev nqaij daim tawv hauv kev npaj rau kev sib tw feem ntau ua rau cov neeg noj zaub mov txaus ntshai. Qhov no nkag siab, txij li thaum npaj rau kev sib tw, cov neeg ncaws pob tsis xav txog kev noj zaub mov zoo. Lawv tau ntsib nrog ib txoj haujlwm - kom dhau mus, thiab xav txog kev noj qab haus huv ploj mus rau tom qab.
Coob leej xav poob phaus thiab saib kom haum. Hauv kev tsim lub cev, lub hom phiaj yog qhov sib txawv me ntsis - ua tiav cov pov tseg ntawm cov rog subcutaneous. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau khaws tag nrho cov leeg nqaij uas tau txais los. Tsuas yog tias cov cai no tau ua raws koj tuaj yeem cia siab tias yuav ua tiav.
Yuav tsum tau rog ntau npaum li cas tom qab ziab?
Feem ntau, cov kws tshaj lij ncaws pob lub suab tsis tuaj yeem ua tiav. Feem ntau, peb feem pua tau hais txog, thiab qee zaum txawm tias nws los txog xoom feem pua. Hauv tib neeg lub cev, muaj qhov tshwj xeeb tsawg kawg ntawm cov rog, uas nyob hauv thaj tsam ntawm ob lub raum thiab cov hlab ntsha kawg. Nws yog nws leej twg ua rau peb feem pua.
Muaj tseeb koj paub tias ntxiv rau cov rog subcutaneous, tseem muaj cov visceral rog nyob hauv lub cev. Lub cev yuav tsis siv nws cov rog rog thaum muaj xwm txheej ceev, tab sis yog tias muaj cov xwm txheej tsim nyog, subcutaneous thiab visceral rog tuaj yeem siv tau yooj yim. Nws yog tom qab tshem tawm cov visceral thiab subcutaneous rog uas tus neeg dhau los ua rog.
Cov kws tshawb fawb tau tshawb xyuas cov ncauj lus ntawm qhov hnyav ntawm lub cev tsawg hauv tus txiv neej noj qab haus huv thiab tau txiav txim siab tias yam tsis poob ntawm cov leeg nqaij, koj tuaj yeem ua tiav li rau feem pua ntawm cov rog. Yog tias qhov hnyav poob txuas ntxiv, tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij rau lub zog tau tshwm sim.
Pro-ncaws pob, tom qab lub caij qhuav qhuav zoo, feem ntau muaj 4-7 feem pua rog hauv lawv lub cev. Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm no tau ua tiav los ntawm Andreas Münzer, uas tsuas yog 5 feem pua rog hauv kev sib tw. Tab sis cov cev nqaij daim tawv ua tiav daim ntawv no tsuas yog ua ntej koom nrog kev sib tw, ntxiv rau, qhov tseem ceeb tshaj plaws. Hauv nws kev sib tham nrog cov neeg sawv cev ntawm kev tshaj xov xwm, Muntzer tau hais tias nws sim tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov rog ntau ntxiv thaum lub caij so. Qhov no yog qhov tseeb uas nws ua tiav.
Tus poj niam lub cev muaj cov peev txheej loj ntawm cov rog tsis raug, uas yog 12 feem pua. Nws tsuas yog nyob hauv siab thiab ncej puab. Cov poj niam xav tau kev pov hwm kev nyab xeeb loj dua piv rau txiv neej kom nqa menyuam. Ib qho ntxiv, cov tshuaj hormones poj niam txiv neej kuj tseem sib xyaw los ntawm cov rog, thiab yog tias cov khoom lag luam qis dua 11 feem pua, ces kev coj khaub ncaws yuav nres. Thaum koom nrog kev sib tw, cov neeg tsim lub cev txo lawv cov rog khaws cia los ntawm qhov nruab nrab ntawm 7-9 feem pua.
Yuav ua li cas kom tau lean tom qab ziab?
Txhawm rau kom tshem tawm cov rog, koj yuav tsum xub txo cov calories kom tsawg. Nov yog txoj cai ntawm physics thiab tsis muaj leej twg tuaj yeem hla nws. Nrog kev sib xyaw ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov tsis zoo thiab ua kom tawm dag zog, koj tuaj yeem nce me ntsis cov calories kom tsawg thaum ib txhij poob cov khw muag roj. Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum siv cov phiaj xwm noj zaub mov qis hauv qhov tsis muaj lub cev ua haujlwm, ib tus neeg poob tsis tsuas yog rog, tab sis kuj leeg.
Nws paub meej tias qhov kev xaiv no tsis haum rau cov kis las. Kuj tseem muaj lwm qhov tsis zoo ntawm hom kev noj zaub mov no thaum tsis muaj lub cev ua si - kev txo qis ntawm cov txheej txheem kev zom zaub mov thaum so. Koj yuav tsum paub tias cov leeg ntawm kev so xav tau lub zog ntau los tswj lawv. Yog tias ib tus neeg poob cov leeg nqaij, tom qab ntawd cov metabolism yuav qeeb. Cia peb saib txhua yam ntawm kev kom qhuav kom zoo.
Cardio thauj khoom
Tsis muaj ib tus neeg ncaws pob yuav pib qhuav thiab nres qoj ib ce. Peb paub tias kev cob qhia lub zog siv glycogen ua lub zog, thiab xav tau oxygen kom oxidize cov rog. Yog li, peb yuav tsum tau siv cardio thauj khoom thiab qhov teeb meem tseem ceeb ntawm no yog lawv lub sijhawm.
Raws li cov txiaj ntsig tshawb fawb, tsawg kawg plaub qhov kev tawm dag zog cardio ntawm ib nrab teev txhua qhov yuav tsum tau ua thaum lub lim tiam. Txawm li cas los xij, chav kawm yuav tsum tsis txhob siv qhov siab, yog li ntawd lawv tsis tig mus ua anaerobic. Niaj hnub no, teeb meem ntawm kev qhia cardio hauv kev tsim lub cev yog feem ntau tham. Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias qhov no yuav ua rau poob ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj qhov kev cob qhia aerobic yuav ntev dua, qhov no yog qhov ua tau zoo, vim tias kev tso cov tshuaj cortisol yuav nrawm dua. Txhawm rau zam qhov no, cov kws ncaws pob ncaws pob siv ib ntawm peb txoj hauv kev:
- Tshem tawm cov cardio load.
- Siv ob ntu aerobic ntawm 30 lossis 45 feeb txhua.
- Rau ib nrab teev ntawm cardio, cov kev sib pauv hloov ntawm kev qhia siab thiab qis.
Zaub mov thaum ziab
Raws li peb tau hais, ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias kev qhia cardio yuav rhuav tshem cov leeg nqaij. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tau noj kom raug. Qhov no feem ntau siv rau kev siv BCAAs. Koj yuav tsum noj peb grams ntxiv ntawm kwv yees li 60 feeb ua ntej chav kawm. Koj tseem tuaj yeem qhia cov neeg ncaws pob tshiab kom faib cov tshuaj no ua peb zaug.
Kev siv cov glutamine tseem ceeb ib yam rau koj. Cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov leeg, cov concentration ntawm cov tshuaj no tau txo los ntawm peb lub hlis twg. Los ntawm kev noj cov tshuaj glutamine, koj tuaj yeem tsis tsuas yog nce koj cov amine concentration, tab sis koj tseem tuaj yeem muab koj lub cev nrog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub zog.
Tsis txhob haus cov carbohydrates ua ntej kev qhia cardio. Hauv kev teb rau kev noj cov zaub mov no, lub cev tso tawm cov tshuaj insulin, uas ua rau qeeb hauv cov txheej txheem hlawv roj. Tsis tas li, thaum tawm dag zog thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob, vim tsis muaj cov carbohydrates, lub cev yuav raug yuam kom pib siv cov rog ua roj.
Lwm qhov ua yuam kev ntawm lub cev tsim thaum ua kom qhuav yog kom hnyav lossis ntau dhau txo lub zog ntawm lawv cov zaub mov. Qhov no feem ntau yog vim ncua sijhawm pib npaj rau kev sib tw. Txhawm rau tswj cov leeg nqaij, koj yuav tsum pib npaj rau kev sib tw tsis pub dhau peb lub hlis ua ntej nws pib.
Thaum lub asthiv, koj yuav tsum poob los ntawm ib nrab mus rau ib kilo ntawm lub cev qhov hnyav thiab tsis ntau ntxiv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom ua tiav koj lub hom phiaj yog txhawm rau txo tus nqi zog ntawm phiaj xwm noj mov los ntawm 500-1000 calories piv rau kev noj zaub mov tsis tu ncua. Lub hom phiaj kom noj txog 500 calories ib zaug thiab noj tsawg kawg plaub zaug hauv ib hnub.
Nws kuj tseem yuav tsum tau haus dej kom ntau, uas ua rau cov txheej txheem tshem tawm cov roj metabolism hauv lub cev. Ib qho ntxiv, thaum haus cov dej ntau, nws tau nrawm tawm ntawm lub cev thiab qhov tseeb, yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntuj diuretic. Zoo, cia peb nco ntsoov tias muaj ntau cov tshuaj lom uas tau tsim hauv lub cev thaum siv cov txheej txheem kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg yaj hauv dej.
Yog xav paub yuav ua li cas kom qhuav kom zoo, saib cov vis dis aus no:
