Koj puas tshaib plab ntawm koj cov zaub mov noj? Tom qab ntawd nrhiav seb yuav ua li cas thiaj li puv thiab poob cov phaus ntxiv ntawm kev noj zaub mov kom rog rog. Nrog rau txhua qhov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum tawm tsam tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua kom ntseeg koj lub hlwb tas li uas koj tsis tas yuav noj dab tsi tam sim no. Hnub no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas thiaj li qhuav qhuav tshaib plab hauv kev tsim lub cev siv cov txheej txheem pov thawj pom zoo los ntawm cov kws tshawb fawb.
Kev tshaib plab ntawm lub cev
Los ntawm qhov kev xav ntawm lub cev, qhov kev tshaib plab yog cov txheej txheem nyuaj. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm qhov cuam tshuam ntawm lub cev ntawm ntau yam tshuaj hormones uas taug qab tus neeg qhov hnyav thiab khoom noj khoom haus. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd tias ntau npaum ntawm cov tshuaj no tau muab coj los ua ke hauv lub cev.
Hormones xa cov cim rau lub hlwb uas tswj ntau yam txheej txheem, suav nrog kev tshaib kev nqhis lossis kev tshaib kev nqhis. Niaj hnub no, cov tshuaj hormones feem ntau kawm yog leptin, ntxiv rau ghrelin. Thawj tus tswj hwm tib neeg kom txaus thiab ua ke los ntawm cov rog rog. Ghrelin, nyeg, hu ua kev tshaib kev nqhis thiab tsim tawm los ntawm cov hlwb ntawm lub plab, ceeb toom rau peb noj.
Puas siab puas ntsws tshaib plab
Txawm li cas los xij, kev xav ntawm kev tshaib plab tsis yog qhov raug los txiav txim siab tsuas yog los ntawm qhov pom ntawm lub cev, vim nws tseem cuam tshuam los ntawm kev xav ntawm lub siab. Muaj tseeb koj ntau tau paub txog kev noj zaub mov tsis qab. Tsis tas li, kev tshawb fawb niaj hnub qhia tias kev noj zaub mov ntau dhau tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam zaub mov uas nyob ib puag ncig peb.
Qhov no ua rau peb muaj laj thawj los tham txog kev tshaib kev nqhis. Ntxiv mus, ob hom kev tshaib kev nqhis tau cuam tshuam nrog thiab, hais, lub cev lub cev tuaj yeem cuam tshuam rau kev tshaib kev nqhis, lossis hloov pauv.
Yuav ua li cas nrog kev tshaib plab lub cev?
Nrhiav txoj kev npaj noj mov zoo tshaj plaws
Hauv ib qho kev sim, cov kws tshawb fawb Asmeskas tau kawm txog peb pluas mov hauv ib hnub, uas yog niaj hnub no tshaj plaws. Lawv xav paub seb qhov kev txo qis thiab nce ntawm cov pluas noj yuav cuam tshuam rau tus neeg li cas. Raws li qhov tshwm sim, cov koom haum ntawm qhov kev sim tau los xaus qhov kev nce hauv qhov ntau ntawm cov zaub mov noj tau siv tsis muaj kev cuam tshuam rau qab los noj mov. Nyob rau hauv lem, qhov txo qis hauv kev pub mis muaj qhov tsis zoo.
Ib qho kev kawm nthuav dav sib luag tau ua tiav xyoo tas los. Cov kws tshawb fawb tau sib piv cov txiaj ntsig ntawm lub cev ntawm 3- thiab 6-sijhawm kev npaj noj mov ntawm tus nqi ntawm oxidation ntawm cov rog rog, nrog rau kev tshaib plab. Txiv neej thiab poj niam tau koom nrog qhov kev sim, thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev txaus siab, nrog rau kev xav noj, tau tshuaj xyuas. Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb tau los xaus qhov kev noj zaub mov tsis tu ncua ua rau muaj kev tshaib kev nqhis thiab cov tswv yim pom zoo los tawm tsam qhov kev xav no yog peb pluas noj ib hnub.
Noj cov protein sib xyaw
Yog tias koj haus cov protein ntau, tom qab ntawd qhov kev tshaib kev nqhis txo qis. Yog li, koj yuav ntsib kev tshaib kev nqhis tsawg heev thaum siv cov khoom noj muaj protein ntau.
Noj txiv hmab txiv ntoo
Cov kws tshawb fawb paub tseeb tias daim siab glycogen, lossis theej nws cov peev txheej, muaj kev cuam tshuam loj rau kev tshaib kev nqhis. Yog tias glycogen khaws cia me me, tom qab ntawd kev tshaib kev nqhis nce ntxiv. Txij li cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov ntau ntawm fructose, qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm glycogen, lawv yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov yam tsis poob.
Nco ntsoov fiber
Cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum lub plab tau ncab, cov neeg txais tshwj xeeb tau qhib lub teeb liab satiety. Fiber yog siv tsis tau zom zaub mov thiab ua kom lub plab zoo. Yog li, thaum koj noj zaub mov, noj zaub ua ntej koj pluas mov tseem ceeb.
Tsis txhob tshem cov rog los ntawm koj cov zaub mov noj
Feem ntau, cov rog rog tau txuam nrog kev noj cov rog ntau dhau. Tab sis tib lub sijhawm, cov rog muaj peev xwm ua kom nrawm cov tshuaj hormones uas txo qis qab los noj mov lossis txo qis lub plab zom mov. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, nws yog qhov yuav tsum tau haus los ntawm 20 txog 25 feem pua ntawm cov rog los ntawm kev noj tag nrho cov calories.
Yuav ua li cas nrog kev puas siab ntsws tshaib plab?
Siv cov txheej txheem kev yoo mov yooj yim
Cov txheej txheem kev noj zaub mov noj feem ntau yog ua los ntawm kev txwv lossis tsis suav nrog qee yam khoom noj, xws li khoom qab zib lossis cov hmoov nplej. Txawm li cas los xij, tib neeg nyiam qhov uas raug txwv. Qhov no yog qhov teeb meem puas siab puas ntsws loj rau coob leej neeg. Txhawm rau zam qhov no, cia koj tus kheej haus li 10 feem pua ntawm "txwv tsis pub" zaub mov lossis khoom noj.
Nkag mus rau kis las
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev cob qhia tuaj yeem nce ntxiv, txo qis, lossis tsis muaj kev cuam tshuam rau kev tshaib kev nqhis. Kev tawm dag zog ua kom nrawm tsim cov leptin, uas txo qis qab los noj mov. Txawm li cas los xij, ntawm qhov tod tes, txo qis cov piam thaj hauv cov piam thaj tuaj yeem ua tau, uas muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev tshaib plab. Nws muaj kev nyab xeeb los hais tias kev kawm tshem tawm ntau qhov kev xav ntawm lub hlwb thiab mus tau zoo nrog kev noj zaub mov.
Hauv ntu no ntawm Pavel Naumenko kev noj qab haus huv blog, koj yuav kawm paub yuav ua li cas tiv nrog kev tshaib kev nqhis kom qhuav:
