Txog qhov nyuaj hauv cov lus yooj yim! Peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj li piav qhia txog kev noj zaub mov kom qhuav thiab ua rau lub siab tsis xis nyob cuam tshuam nrog kev tsis muaj cov carbohydrates. Rau cov tib neeg uas tsis paub txog kev tawm dag zog lub cev, qhov kev ncaws pob no cuam tshuam nrog cov leeg loj, thiab kom tau txais qhov hnyav, koj tsuas yog xav tau nqa qhov hnyav. Tib lub sijhawm, tsis muaj coob leej neeg paub tias yog tias koj tsis ua qee yam, tom qab ntawd yuav tsis muaj kev zoo nkauj hauv cov leeg nqaij loj. Kom ua tiav daim duab zoo nkauj, cov kis las raug yuam kom ua ntu zus kom qhuav. Tab sis ua ntej ntawd, koj yuav tsum tau ntim ntau txaus kom muaj qee yam kom qhuav. Tam sim no koj yuav kawm paub yuav ua li cas npaj lub cev kom qhuav.
Thaum twg koj yuav tsum qhuav?
Tsis txhob pib ziab khaub ncaws ua ntej yuav tau txais tsawg kawg kaum ob kilograms ntawm qhov hnyav. Tseem nco ntsoov tias lo lus "ziab" txhais tau tias hlawv cov roj subcutaneous thaum tswj cov leeg nqaij. Koj yuav tsum pib npaj kom qhuav nrog koj qhov kev xav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias koj yuav tsum tau noj tsawg dua, ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov thiab tsis txhob cia siab tias yuav nce phaus.
Thaum lub sij hawm ziab, koj yuav tsum tau them nyiaj mloog tsuas yog rau kev tawm tsam cov rog thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Tsis tas li, tsis txhob xav txog kev nce lub zog ntsuas lub sijhawm no. Lub zog muaj nuj nqis ntawm kev noj haus nyob rau lub sijhawm no yuav raug txwv hnyav heev thiab nws tsis muaj kev nkag siab los tawm tsam hnyav rau ob peb phaus ntxiv ntawm cov khoom siv kis las.
Koj tsuas yog yuav tsum tswj hwm koj lub cev kev ua haujlwm ntawm qib tam sim no. Koj yuav pib xav txog lawv txoj kev loj hlob ntxiv tom qab ua kom qhuav tag. Kev tswj hwm koj li cas los daws txoj haujlwm no yuav raug cuam tshuam rau yav tom ntej hauv koj cov txiaj ntsig tshiab. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias thaum tswj hwm koj lub cev kev ua haujlwm, koj ib txhij tiv thaiv kev poob ntawm cov leeg nqaij.
Lub voj voog qhuav qhuav nruab nrab kav peb lub hlis, thiab koj yuav tsum npaj ua tib zoo rau lub sijhawm no tag nrho. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum txiav txim siab qhov ua kom qhuav yuav tsum yog dab tsi. Qhov hnyav poob uas tib neeg xyaum ua yog qhov tsis haum rau koj, txij li tsis tsuas yog rog poob, tab sis kuj yog cov leeg nqaij. Thiab koj tsis tuaj yeem tso cai qhov no. Tsis tas li ntawd, lub cev qhuav dej heev.
Txhua qhov tseeb no qhia tias nws tsis tuaj yeem ua kom lub cev hnyav hnyav. Hauv kev tsim lub cev, qhov pom kom pom cov roj tsawg tshaj plaws yog poob ntawm ib nrab phaus hauv ib lub lis piam. Raws li qhov tshwm sim, hauv ib hlis koj yuav tsum tshem ob kilos, thiab rau tag nrho lub voj voos qhuav (nco qab tias nws lub sijhawm yog peb hlis), koj tuaj yeem poob tsib lossis ntau tshaj rau rau kilos.
Tsuas yog qhov poob ntawm qhov hnyav tuaj yeem lav tias kwv yees li 80 feem pua ntawm lub cev poob phaus yuav rog. Koj yuav tsum tsis txhob sim ua tiav qhov tsis yooj yim sua thiab ua raws cov lus qhia ntawm ntau tus kws tshaj lij yuag poob, uas feem ntau tsuas yog xav kom muaj txiaj ntsig muag lawv cov txheej txheem.
Khoom noj thaum lub sij hawm qhuav
Cov txheej txheem hlawv roj yog ua tsis tau yam tsis hloov pauv hauv koj cov zaub mov. Koj yuav tsum xub ua ntej txo nws cov nqi zog, tab sis txaus ntshai heev. Nws yog txaus kom cais tawm txog 300 calories. Tab sis koj yuav tsum tau npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tsum ua qhov kev suav raug ntawm txhua yam khoom siv. Tsis tas li, tsis txhob txo cov ntsiab lus calorie ntau dua 300 calories, txij li qhov no muaj qhov tshwm sim siab ntawm kev puas tsuaj ntawm cov leeg.
Ib qho ntxiv, qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj zog loj yuav yuam lub cev kom txo cov metabolism, thiab qhov no yuav ua rau qeeb hauv cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj. Koj yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau cov khoom koj siv. Yog tias thaum tau txais txiaj ntsig ntau koj tuaj yeem them taus cov khoom qab zib lossis cov khoom noj ceev, tam sim no txhua yam khoom noj uas tsis muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov yuav tsum raug cais tawm tag nrho ntawm koj li kev noj haus.
Noj cov carbohydrates los ntawm cov nplej thiab tsiaj cov protein sib txuas. Tab sis tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum nco ntsoov txog cov rog hauv cov zaub mov noj thiab cov nqaij yuav tsum ua raws li qhov ua tau. Ntawm cov rog, nws yog qhov zoo tshaj kom haus roj zaub, txiv ntseej thiab roj ntses los ntawm lub tsev muag tshuaj. Nco ntsoov tias lub cev tseem xav tau cov rog, tab sis hauv qhov me me.
Kev cob qhia kom qhuav
Qee tus neeg ncaws pob ntseeg tias qhov tsis muaj zog ua rau cov rog poob tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm dag zog ntau ntxiv. Yav dhau los, cov kis las tau ua tiav qhov no dhau los ntawm kev siv ntau txoj kev kawm rov ua dua. Txawm li cas los xij, tam sim no nws paub tseeb tias kev nce qib ntawm cov chav kawm tsuas yog ua rau poob ntawm cov leeg nqaij. Vim li no, koj yuav tsum tso tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yam tsis hloov pauv.
Txij li qhov hnyav ua haujlwm yuav txo qis tas li vim tsis muaj lub zog, koj yuav tsum pib siv supersets ntawm txhua zaj lus qhia. Yuav muaj pes tsawg ntawm lawv yuav muaj, txiav txim siab rau koj tus kheej thiab nws tsis muaj teeb meem hauv txoj ntsiab cai. Koj txoj haujlwm yog txhawm rau txo sijhawm so ntawm cov teeb tsa, lub sijhawm uas, qhov zoo tshaj, yuav tsum tsis pub tshaj ib nrab feeb, thiab txawm tias luv dua thaum ua cov supersets.
Cardio load thaum ziab
Txhawm rau ua kom cov txheej txheem hlawv cov rog, koj yuav tsum siv cardio thaum kawg ntawm kev sib tham. Lub sijhawm ntawm kev cob qhia aerobic yuav tsum yog kwv yees li ib nrab teev siv cov txheej txheem ntu. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua tiav siv lub tsheb kauj vab qoj ib ce, hloov pauv ntawm qhov nrawm thiab nruab nrab. Lub sijhawm ntawm txhua theem no, raws li txoj cai, yog li peb feeb.
Ntxiv tsib caug lossis ib puas txoj hlua dhia mus rau lub tsheb kauj vab kom ntau dua cardio. Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem siv kev ua aerobic ua ntej kev qhia ua kom muaj zog. Qhov no yuav txo qis nws qhov ua tau zoo, vim tias muaj cov piam thaj ntau hauv cov ntshav nyob rau lub sijhawm no, uas yuav siv ntau dua li cov rog. Ua cov txheej txheem cardio no peb lossis plaub zaug ntau tshaj hauv ib lub lis piam.
Niaj hnub no, cov roj hlawv roj ntau tau muag hauv khw muag khoom noj kis las. Koj tuaj yeem siv lawv tau zoo raws li cov lus qhia ntawm cov tuam txhab tsim khoom. Cov khoom nrov tshaj plaws niaj hnub no yog caffeine thiab ephedra. Tsis tas li, txhawm rau txo qis keeb kwm yav dhau los, nws ua rau siv BCAAs.
Nrhiav seb yuav noj li cas kom qhuav, saib cov vis dis aus no:
