Kev ziab yuav ua rau koj lub cev puas tsuaj! Yuav ua li cas thiaj ua kom cov plaub muag zoo nkauj rau lub caij puam kom khaws cov leeg nqaij, tshem tawm cov rog thiab khaws kev noj qab haus huv? Cov txheej txheem kev qhia hauv kev tsim lub cev muaj ob theem - nce cov leeg nqaij thiab kom qhuav. Hauv thawj theem, cov kis las siv cov phiaj xwm tshwj xeeb, noj kom raug thiab feem ntau siv AAS. Tom qab ntawd lub sijhawm ziab kom muab cov leeg ua kom zoo nkauj. Nws tsis yooj yim sua kom hnyav thiab qhuav tib lub sijhawm, uas yog qhov tseeb rau txhua tus.
Nws ntseeg tias txoj hauv kev tseem ceeb kom tshem tawm cov rog subcutaneous yog los ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov zoo. Cov kws noj zaub mov ntseeg tias cov neeg tsim lub cev noj zaub mov tsis zoo. Nyob rau qee lub sijhawm, muaj qhov tsis txaus ntawm cov as -ham hauv lawv cov zaub mov, thiab ntawm lwm qhov lawv twb tau muab ntau dhau lawm. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob tsis xav txog kev noj qab haus huv ntau npaum li lawv xav tau. Yuav ua li cas kom qhuav kom zoo hauv kev tsim lub cev kom ua tiav yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv? Nov yog qhov kev sib tham yuav hais txog hnub no.
Hom rog thiab kom qhuav
Rau cov kis las kom saib zoo nyob rau theem, lawv yuav tsum muaj lub cev rog tsawg feem pua. Qee tus neeg saib xyuas kev nyab xeeb tau hais tawm daim duab ntawm 3%, txawm hais tias nws tshwm sim uas lawv tseem hais txog xoom feem pua. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav me ntsis, tom qab ua tiav qhov tsis muaj rog tsis tuaj yeem ua tiav, thiab 3% zoo li qhov pom tau zoo tshaj plaws thiab muaj tiag.
Cov neeg ncaws pob yuav tsum nkag siab qhov sib txawv ntawm cov rog subcutaneous thiab cov rog visceral. Visceral rog tso rau hauv lub cev thiab tsis tuaj yeem pom. Lub cev yuav siv li ob hom khw muag roj raws li xav tau. Hauv Tebchaws Meskas, kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv uas cov neeg tua rog los ntawm pawg neeg tseem ceeb ntawm Asmeskas pab tub rog tau koom nrog. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias nws muaj peev xwm ua tiav rau rau feem pua ntawm cov rog thaum tswj cov leeg nqaij. Hauv txoj kev xav, nws muaj peev xwm txuas ntxiv txo cov roj hauv lub cev, txawm li cas los xij, qhov no, cov txheej txheem catabolic yuav ua rau hnyav dua, thiab cov leeg nqaij yuav ploj mus.
Hauv lub cev ntawm tus kws tsim lub cev uas tau ua kom qhuav, qhov hnyav ntawm lub cev yog li ntawm 4 txog 7 feem pua. Tab sis nrog rau qhov muaj peev txheej rog, lub cev yuav tsis siv lawv, thiab, yog tias tsim nyog, yuav zom cov protein sib txuas kom tau txais lub zog. Vim li no, nws nyuaj heev los tuav lub xeev zoo li no thiab nws tuaj yeem ua tau tsuas yog thaum lub sijhawm sib tw.
Tus poj niam lub cev faib cov rog khaws cia hauv qhov sib txawv me ntsis, thiab qhov xav tau ntawm lawv yog kwv yees li 12 feem pua. Lub cev ua kom ntseeg tau tias cov ntxhais ib txwm khaws cia txog 80 txhiab calories, uas yuav txaus rau nqa menyuam. Tsis tas li, rog yog qhov tsim nyog rau kev sib xyaw ntawm estradiol, thiab thaum cov rog khaws cia ua tsawg dua 1%, tom qab ntawd lub cev ntas yuav nres. Cov neeg ncaws pob sib tw nqa cov rog khaws cia rau 7-9 feem pua.
Yuav ua li cas nqa tawm qhov kom qhuav?
Txhawm rau tshem tawm cov khw muag rog, nws yog qhov yuav tsum tau siv cov khoom noj kom tsim nyog thiab ua cardio. Yuav ua li cas kom raug, tam sim no peb yuav xav txog.
Cardio thauj khoom
Cov kev tawm dag zog txuas ntxiv ib txwm thaum qhuav, tab sis qee qhov kev hloov pauv yuav tsum tau ua rau txoj haujlwm kev qhia. Feem ntau, cov neeg ncaws pob siv cov zaub mov qis hauv cov carbohydrates thiab hauv qhov no, lawv tsis tuaj yeem cob qhia tib yam kom tswj tau cov leeg nqaij.
Rog tsuas tuaj yeem hlawv nrog kev koom nrog cov pa oxygen thiab vim li no nws thiaj tsim nyog txhawm rau nce sijhawm rau kev tawm dag zog cardio. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kom ua kom cov rog rog zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua 4 kev tawm dag zog cardio nyob rau lub lim tiam, lub sijhawm ntawm txhua tus yuav tsum tsawg kawg ib nrab teev.
Koj tuaj yeem ua cardio ntau dua, qhov no tsuas yog ua kom rog rog, tab sis kuj ua rau kev tsim cov cortisol ntau ntxiv, uas tsis tuaj yeem lees txais rau cov kis las. Thaum thawj 0.5 teev ntawm cardio, lub cev siv 50:50 sib xyaw cov rog thiab piam thaj rau lub zog. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov ntaub ntawv no tsuas yog siv rau kev qhia siv zog nruab nrab. Yog li ntawd, koj yuav tsum qhia me ntsis thiab tsis nce kev siv koj li kev qhia cardio.
Amino acid compounds tuaj yeem siv los tiv thaiv cov leeg poob. Siv BCAAs ua ntej chav kawm, ib teev ua ntej kev qhia. Rau cov pib tshiab, nws yuav txaus kom haus 3 grams ntawm leucine metabolite - LMW txhua hnub. Koj yuav tsum nco ntsoov txog kev siv glutamine ntxiv, tsis txhob hnov qab txog kev noj qab haus huv.
Kev noj zaub mov kom qhuav
Feem ntau, cov kis las ua yuam kev loj los ntawm kev txo qis cov ntsiab lus calorie ntawm lawv cov zaub mov. Lawv kuj tseem tuaj yeem hloov mus rau kev noj zaub mov zoo ua ntej kev sib tw. Yog tias koj qhia ntau thiab noj me ntsis ib hlis ua ntej kev sib tw, qhov txiaj ntsig yuav zoo ib yam li qhov koj xav tau.
Txhawm rau khaws cov leeg, koj yuav tsum siv txoj kev noj zaub mov kom tsawg kawg peb lub hlis ua ntej pib kev sib tw. Koj yuav tsum tsis txhob poob ntau tshaj ib kilogram ntawm cov rog hauv ib lub lis piam. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, koj tsuas yog yuav tsum txiav cov calories kom tsawg ntawm koj cov zaub mov ib txwm los ntawm 750 calories.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias txawm tias koj tsis tau noj txhua lub sijhawm, hauv ib lub lis piam koj tseem tsis tuaj yeem poob ntau dua ib thiab ib nrab phaus ntawm cov rog. Txhua tus neeg poob phaus thaum lub cev tau txais calories yog 35 calories rau ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav thaum muaj kev tawm dag zog lub cev.
Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog faib cov zaub mov niaj hnub ua plaub pluas mov ntawm 500 calories txhua. Kev noj zaub mov ntau yuav ua rau koj cov metabolism, thiab cov zaub mov me me yuav txo cov tshuaj insulin thiab ua rau cov rog hlawv. Ib qho ntxiv, koj yuav tsis ntsib kev tshaib plab tas li.
Nws kuj tseem yuav tsum nco ntsoov txog dej. Nws yog dej uas txhawb nqa kev tshem tawm ntau cov metabolites los ntawm lub cev. Thaum ua raws cov zaub mov noj, ntau cov co toxins tau tsim nyob hauv lub cev, uas yooj yim yaj hauv dej thiab tom qab ntawd tshem tawm ntawm lub cev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj tsim cov khoom noj kom zoo thiab ua kom qhuav, saib ntawm no:
