Hauv kab lus peb yuav qhia koj txog cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo. Peb tseem yuav qhia cov zaub mov yooj yim uas koj tuaj yeem coj mus ua haujlwm. Rau cov neeg uas zaum hauv chaw ua haujlwm txhua hnub, noj zaub mov zoo, muaj qab thiab noj qab nyob zoo tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Tsis muaj cov xwm txheej yooj yim hauv txoj haujlwm zoo li no, tab sis koj tseem yuav tsum tau sim noj zaub mov zoo.
Rau noj su hauv chaw ua haujlwm, muaj ntau txoj kev xaiv. Thawj qhov yog kom muaj kev noj su tag nrho hauv chav noj mov hauv chaw ua haujlwm, yog tias koj muaj, lossis hauv khw kas fes ze tshaj. Tab sis, yog tias koj cov nyiaj hli tsis siab heev, tom qab ntawd nws yuav nyuaj, vim tias tus nqi tam sim no rau pluas mov yog siab. Yog tias koj raug yuam kom txuag zaub mov, tom qab nqa zaub mov nrog koj yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
Qhov kev xaiv tsim nyog yuav yog "noj su nrog lub hnab" - cov no yog cov noodles, ntau yam kua zaub lossis borscht, ntxiv rau cov qos yaj ywm. Tab sis, raws li koj paub, cov khoom no muaj ntau yam xim thiab ntxiv rau, thiab yog tias koj siv tas li, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev.
Tab sis, txhua qhov chaw koj ua haujlwm, ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum tau saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab sim noj zaub mov kom zoo. Txhawm rau ua qhov no, ntxiv rau cov zaub xam lav ib txwm, koj kuj yuav tsum ntxiv cov hmoov txhuv nplej siab rau lub cev, qhov no tuaj yeem tuav cov nplej lossis cov noodles. Txhawm rau ua haujlwm tau zoo, lub cev xav tau cov protein, lawv tuaj yeem noj tau hauv daim ntawv ntawm nqaij qaib lossis ntses. Tab sis, yog tias koj tsis muaj sijhawm los noj su ib txwm muaj, koj tuaj yeem noj qhaub cij. Tab sis, txhawm rau kom cov qhaub cij kom muaj kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo dua los ua los ntawm qhob cij uas muaj cov hmoov sib xyaw, nrog rau nqaij qaib, cw thiab qee cov zaub nyoos noj qab nyob zoo. Tab sis, rau kev npaj cov qhaub cij zoo li no, koj yuav tsum tsis txhob siv mayonnaise.
Txhawm rau kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, koj yuav tsum tsom mus rau nws nkaus xwb. Yog li, koj yuav tsum tso tseg tag nrho koj cov lag luam thaum noj su thiab mob siab rau koj tus kheej rau zaub mov. Qhov no yog qhov tsim nyog kom koj tuaj yeem txaus siab rau zaub mov, thiab lub hlwb los tswj kev noj ntau dhau, thiab ua kom pom tseeb tias koj twb puv lawm.
Yog tias, vim li cas lossis lwm qhov, koj tsis tau tswj kom muaj pluas su ib txwm thiab tom qab noj su so koj xav tias koj lub zog tag nrho tawm ntawm koj mus, koj cov ntshav qab zib nyob qis. Thiab txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau noj ncuav mog qab zib oat nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo txiv ntoo - qhov no yuav ua rau muaj zog tos kom txog thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm.
Cov cai noj zaub mov ua haujlwm
- Ua ntej yuav mus ua haujlwm, nco ntsoov noj tshais tom tsev. Coob leej tsis muaj kev tshaib plab thaum sawv ntxov thiab tsuas yog haus kas fes thaum lub plab khoob. Tab sis, qhov no tsis raug thiab tsis zoo rau lub plab. Yog tias koj tsis muaj kev tshaib plab thaum sawv ntxov, qhov no yuav yog qhov ua rau mob plab thiab tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
- Coob leej yuav tsum noj hmo ntawm lawv lub rooj. Lawv yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lawv cov neeg ua haujlwm, vim tias cov tais diav muaj ntxhiab. Thiab qhov no tuaj yeem tsis yooj yim rau cov npoj yaig.
- Tsis txhob tso pluas mov, txawm tias thaum koj poob phaus. Qhov no ua rau qhov tseeb tias koj tuaj yeem noj ntau ntau rau noj hmo ntau dua li qhov koj yuav tsum tau. Thiab nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kab mob plab ntau yam, yog li koj yuav tsum tau noj tsis tu ncua thiab tsis txhob noj ntau dhau.
- Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum yog lub hauv paus ntawm chaw noj su, nrog rau ntses lossis nqaij ntshiv. Rau pluas su, koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj cov protein, nws ua rau cov metabolism zoo dua.
- Txhawm rau daws qhov qaug zog thiab nce koj lub peev xwm kev xav, uas pib poob rau yav tsaus ntuj, koj yuav tsum siv cov txiv laum huab xeeb, txiv ntseej thiab txiv ntoo. Qhov no yuav ua rau koj muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo dua li lwm khob kas fes.
- Thaum ua haujlwm, nws zoo heev los ua kom koj tshaib plab nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Vim tias lawv tsuas muaj cov khoom ntuj tsim, tsis muaj xim, tab sis muaj cov vitamins muaj txiaj ntsig. Tsis tas li, kefirs thiab yoghurts yuav pab tau.
- Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, tom qab ntawd txiv marmalade tuaj yeem ua haujlwm zoo. Nws muaj pectin, uas pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins uas tsis tsim nyog, ntxiv rau gelatin - nws zoo rau cov leeg, ntxiv dag zog rau tes thiab tawv nqaij.
- Yog tias txoj haujlwm xav tau ntau yam kev xav los ntawm koj, tom qab ntawd ib khob kas fes thiab chocolate tsaus me ntsis yuav tsis yog qhov ntxim nyiam. Lawv pab daws kev mob taub hau thiab tuaj yeem daws kev ntxhov siab, tab sis lawv tsis pom zoo siv cov khoom no ntau dhau.
- Thaum nws txias sab nraum, koj yuav tsum suav nrog cov zaub mov muaj roj hauv koj cov zaub mov noj. Nws yog cov rog uas pab lub cev tswj qhov ntsuas kub kom raug thiab txhawb nqa cov leeg ua haujlwm tau zoo.
- Txhawm rau kom lub cev zais cov kua txiv hauv plab rau kev zom zaub mov zoo, ib tus yuav tsum tau sim noj tib lub sijhawm thiab tom qab ntawd lub cev yuav tau siv rau qhov tsis tu ncua. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj khoom noj ib txwm nrog koj, nws tuaj yeem yog kua, txiv tsawb, yogurt.
- Kuj tseem muaj lwm txoj cai rau khoom noj txom ncauj me me ntawm chaw ua haujlwm: sim zam cov khoom noj xws li ncuav qab zib, ncuav, thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv yog hlau, zinc thiab vitamins B.
Zaub Mov Noj Qab Nyob Zoo Ua Haujlwm
Yog tias koj nqa zaub mov nrog koj, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov tais diav no muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig ntau li ntau tau txhawm rau txhawm rau "ua rau koj tus kheej". Nov yog qee qhov zaub mov txawv rau koj kev noj zaub mov ntau yam.
Zaub xam lav thiab noodle zaub xam lav
Txhawm rau npaj cov zaub xam lav no, koj yuav tsum xub rhaub thiab txias cov noodles, yog tias lawv ntev dhau lawm, tom qab ntawd txiav lawv ua tej daim me me. Tom qab ntawd ntxiv cov txiv lws suav thiab cov txiv lws suav, cov cw siav, dos thiab kua txob. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj cov kua ntses thiab sib tov nws nrog txiv qaub zest thiab ntxiv rau hauv phaj rau cov khoom xyaw. Thaum noj zaub xam lav, txhua qhov kev pabcuam tuaj yeem ua nrog cov zaub ntsuab lossis txiv hmab txiv ntoo.
Cov pob zog
Sib tsoo pecans lossis lwm hom txiv ntseej hauv lub tshuab ziab khaub ncaws, tom qab ntawd ntxiv cov raisins ntxuav, txiv laum huab xeeb, flaxseed, cocoa thiab agave phoov rau lawv, sib tov txhua yam kom zoo. Tom qab ntawd, los ntawm qhov sib xyaw ua ke, koj yuav tsum tsim cov pob me me thiab muab tso rau hauv lub tub yees rau nees nkaum feeb. Cov pob txiv ntoo qab qab no yuav pab txhawb koj lub zog txhua hnub.
Qhib qhaub cij
Nws yog ib qho yooj yim heev los npaj nws. Txhawm rau saj qhov qab, ua ntej noj cov qhob cij rye thiab txiav nws rau hauv slices. Tom qab ntawd mash avocado nrog me ntsis muab tshuaj txhuam lossis kua txiv qaub. Tshaj tawm qhov sib xyaw ua ke ntawm cov qhob cij, thiab nyob rau sab saum toj koj tuaj yeem tso cov nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses liab lossis ib daim me me ntawm txiv qaub.
Mov nrog taum
Txhawm rau npaj cov zaub mov no, peb xav tau 100 g ntawm mov thiab 100 g ntawm cov taum tshiab lossis cov kaus poom hauv ib qho. Kuj ob peb dia butter thiab ntsev, kua txob kom saj. Cov nplej yuav tsum tau siav ib nrab ntawm, tom qab ntawd sib tov nws nrog taum thiab npog nrog dej kom nws npog me ntsis zaub mov. Ntsev thiab kua txob txhua yam thiab ua noj kom txog thaum kev sib tw. Cov tais no yooj yim heev nqa nrog koj mus ua haujlwm, ntxiv rau, nws muaj txiaj ntsig zoo, vim nws muaj tag nrho cov vitamins tsim nyog los kho lub zog thiab lub zog. Piv txwv li, nws muaj hlau ntau heev, uas pab txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab kev mloog zoo.
Eggplant nrog cheese
Daim ntawv qhia no tuaj yeem npaj tau txawm tias sawv ntxov ua ntej hnub ua haujlwm, vim tias cov khoom xyaw tau yooj yim thiab txheej txheem ua noj tsis muaj teeb meem. Siv 3-4 pcs. eggplant, 1 qe thiab 100 g ntawm cheese nyuaj. Tsis tas li butter, tshuaj ntsuab, qaub cream, ntsev, kua txob thiab qej. Eggplants yuav tsum tau muab rhaub hauv cov dej ntsev li 5 feeb, tom qab ntawd txiav lawv tsis ntev kiag li. Lub qe kuj yuav tsum tau muab hau thiab txhoov kom zoo. Sib tov nws nrog grated cheese, qaub cream, qej, butter thiab tshuaj ntsuab. Sau cov eggplant nrog qhov loj ntawm nruab nrab ntawm kev txiav, tso rau hauv cov tais hluav taws thiab hauv qhov cub rau 15-20 feeb.
Txiv hmab txiv ntoo nyias
Txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom muaj nqis ntawm cov vitamins noj qab haus huv thiab tseem ceeb heev rau haus kom txhim kho kev puas siab puas ntsws. Lawv kuj tseem pab tswj kom muaj lub siab zoo nyob rau ib hnub ua haujlwm. Koj tuaj yeem nqa txiv hmab txiv ntoo los ua khoom noj txom ncauj, thiab koj tseem tuaj yeem ua txiv hmab txiv ntoo nyias. Txhawm rau ua qhov no, txiav koj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws, xws li txiv apples, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, kiwi thiab lwm yam txiv ntoo. Sau txhua yam nrog yogurt thiab txaus siab rau cov vitamin cocktail tiag tiag ntawm haujlwm. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo ntxiv ob npaug rau koj lub zog ua ntej hnub kawg ntawm koj lub hnub.
Raws li qhov tau hais ua ntej, peb tuaj yeem xaus tias tib neeg kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Thiab txhawm rau kom tsis txhob mob nrog kab mob plab (uas feem ntau tshwm sim nrog kev noj zaub mov tsis raug), koj yuav tsum sim noj kom raug. Tab sis, yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum siv koj so noj su ncaj qha txhawm rau kom tau noj su tag thiab so kom ua haujlwm txuas ntxiv.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas thiaj nrhiav zaub mov rau khoom noj txom ncauj hauv chaw ua haujlwm, saib cov vis dis aus no:
