Kev tsim cov leeg rau cov poj niam thaum muaj hnub nyoog uas tsis muaj hnub nyoog lossis lub cev haum rau kev qhia ua lub zog. Los ntawm tsab xov xwm koj yuav kawm paub qhov txawv ntawm poj niam lub cev thiab yuav hloov pauv lawv li cas rau kev qhia ua haujlwm ntawm ib nrab ntawm tib neeg zoo nkauj. Nws yog qhov yooj yim dua rau tus poj niam kom tshem tawm lub cev rog ntau dua li tsim cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog rau lub cev sab saud. Txoj haujlwm yog ob zaug nyuaj dua thaum nws los txog rau ib nrab ntawm tib neeg ntawm hnub nyoog uas paub tab, uas raug txwv los ntawm lub zog thauj khoom, tab sis nws yog qhov tsim nyog kom nce cov leeg nqaij thiab nce cov qauv ntawm cov leeg nqaij. Ua ntej teb cov lus nug no, nws yog qhov tsim nyog los piav qhia tus yam ntxwv thiab lub cev muaj peev xwm ntawm poj niam lub cev.
- Tus poj niam lub cev muaj cov ntsiab lus tsawg ntawm cov tshuaj hormones xws li norepinephrine thiab testosterone, qhov no yog qhov ib txwm muaj. Tab sis qhov no yog qhov tseeb tiv thaiv tus poj niam txiv neej pw los ntawm kev siv dag zog kawm. Piv txwv li, yog tias tus txiv neej ua qhov kev tawm dag zog kom ua tiav qhov ua tsis tiav, tus poj niam yuav tsum tsis pub dhau ob qhov kev rov ua haujlwm yam tsawg. Yog li, muaj kev txuag hluav taws xob tseg uas tsim nyog rau pub mis rau menyuam hauv plab.
-
Ntxiv rau qhov qis testosterone, poj niam cov leeg nqaij muaj qhov txiav txim ntawm qhov loj me dua myofibrilsua lwm yam lus, cov leeg nqaij. Tam sim no mloog, nws yog qhov sib txawv ntawm lub cev uas qhia tias kev qhia lub zog rau poj niam, tshwj xeeb yog cov neeg laus, tsis muaj txiaj ntsig. Yim txoj kev kawm hnyav dua yuav tsum zam tag nrho.
"Peb tuaj yeem xaus tias tsis hais hnub nyoog li cas thiab lub cev xiam oob qhab, txhua tus poj niam tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog nrog kev rov ua haujlwm siab thiab ua haujlwm txawm tias raug mob ntawm lub cev."
- Kev faib tawm tsis sib xws ntawm cov leeg nqaij, kev sib deev ncaj ncees muaj kev txhim kho lub cev qis, nws nyob hauv tus ncej puab thiab pob tw uas muaj ntau cov leeg nqaij. Sab saum toj ntawm poj niam lub cev, muaj feem pua me me ntawm cov leeg thiab tsis ua haujlwm zoo rau lub cev. Hauv kev txuas nrog cov yam ntxwv no, txawm tias cov poj niam ntawm Balzac lub hnub nyoog tuaj yeem ua qee qhov kev tawm dag zog los txhim kho lub duav thiab pob tw.
- Qeeb cov metabolism, tus nqi ntawm cov txheej txheem biochemical tau qis dua li hauv txiv neej lub cev. Raws li qhov tshwm sim, kev siv hluav taws xob ib kilogram ntawm lub cev yog qis dua li ntawm tus txiv neej. Cov leeg nqaij ntawm tus poj niam yog qhov me dua li tus txiv neej, uas piav qhia qhov sib txawv saum toj no. Nws yuav tsum tau hais tias cov neeg laus tuaj yeem nce cov leeg nqaij thiab tswj lub cev lub cev tsuas yog tias lawv ua kev tawm dag zog, qhov hnyav uas txwv los ntawm kev rov ua dua. Txoj hauv kev no tiv thaiv kev raug mob thiab los ntawm kev nce ntim ntawm kev qhia thiab rov ua haujlwm siab, nws ua rau kom muaj peev xwm nce cov leeg nqaij.
Aerobics tsis tuaj yeem ua rau cov leeg mob siab, thiab muaj qhov ua xyem xyav tias tus poj niam laus yuav tuaj yeem khiav lossis taug kev nquag rau 45 feeb.
Kev cob qhia cov poj niam laus mus li cas?
Qhov tseem ceeb yog nkag siab tias nws yuav luag tsis tau rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog los tsim cov leeg nqaij, qee tus kws qhia yuav txawm hais tias nws tsis muaj tseeb. Thiab muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no, ntxiv rau cov uas tau teev tseg ua ntej. Rau tib neeg lub cev, cov txheej txheem ntawm anabolism nws tus kheej yog txheej txheem nyuaj heev thiab koj yuav tsum tau siv zog kom nws xav khaws ntau cov leeg nqaij, uas yuav tau siv cov as -ham.
Lwm qhov laj thawj tseem ceeb yog kev siv cov zaub mov muaj protein ntau ntxiv rau cov leeg nqaij, yog tias koj tsis ua kom tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov khoom siv hauv tsev, tsis muaj dab tsi yuav ua haujlwm, kev loj hlob yuav tsis tshwm sim. Piv txwv li, tus poj niam uas muaj hnub nyoog rau caum xyoo tsuas yog tsis tuaj yeem haus cov zaub mov muaj protein ntau, lub cev yuav tsis nqus thiab yuav tsis tuaj yeem zom cov zaub mov zoo li no.
Yog li ntawd, kev qhia tsuas tuaj yeem nce cov leeg nqaij, cov poj niam, uas nws hnub nyoog tau hla tsib caug xyoo. Kev cob qhia yuav tsum muaj nyob hauv chav dhia ua si raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij thiab saib xyuas tus neeg mob thiab nws lub peev xwm rov zoo.
Algorithm rau kev tsim cov poj niam ua haujlwm
- Siv kev qhia ntau ntau, ntau qhov rov ua dua thiab ua haujlwm, txoj hauv kev no ua haujlwm tau zoo tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, vim tias poj niam lub cev, txawm tias yog neeg laus, muaj peev xwm ua haujlwm ntau zog ntxiv thiab rov kho cov khw muag khoom glycogen sai.
- Koj tuaj yeem siv cov hauv qab no, hauv txhua qhov teeb tsa tom ntej, txo qhov hnyav ntawm qhov projectile, qhov no yuav ua rau kom muaj zog ntxiv thiab txo tag nrho cov thauj khoom, cov pab pawg leeg tau kawm tiav tuaj yeem ua haujlwm nyuaj thiab pib ua haujlwm anabolic.
- Kev noj zaub mov kuj tseem yuav tsum tau hloov kho, noj cov zaub mov kom muaj carbohydrates tsawg kom lawv tsis ua rau lub cev rog dhau, uas tau tso sai heev thaum laus.
- Lub luag haujlwm ntawm kev qhia rau tus poj niam laus yuav tsum ntev thiab siv qis, qhov no yuav ua rau cov leeg muaj zog thiab pab hlawv cov rog subcutaneous.
Sib sau ua ke tag nrho cov saum toj no, peb tuaj yeem hais qhia tias kev qhia tawm dag zog tuaj yeem tsuas yog nce cov leeg nqaij thiab tshem tawm cov rog subcutaneous. Nws tsis yooj yim sua rau tus poj niam laus kom nce cov leeg nqaij, thiab nws tsis paub meej tias qhov no puas tsim nyog. Nyob zoo cov poj niam, nco ntsoov tias tsis muaj lwm yam kev tawm dag zog, ua kom zoo nkauj, khiav, seev cev, tuaj yeem tsim cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev muaj zog. Ua mus rau qhov chaw dhia ua si yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej yog tias koj xav kom muaj lub cev tsim nyog ntawm koj tus ntsuj plig.
Yees duab - ua haujlwm rau cov poj niam kom poob phaus hauv chav ua si:
[xov xwm =
