Ua ntej koj pib qhia koj lub cev qis, koj yuav tsum kawm txog lub cev ntawm ob txhais ceg. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo thiab cog lus cov leeg nqaij, ua rau cov leeg mob siab. Cov txheej txheem anatomical saum npoo ntawm cov leeg ntawm tib neeg lub cev tau qhia hauv qib 8-9. Cov tib neeg uas tau los rau hauv lub ntiaj teb ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab ua kom lub cev tsis meej pem tau nthuav dav los ntawm kev kawm cov qauv ntawm cov leeg, ua nws yog tus pib ncaws pob, tus kws qhia xyaum ua haujlwm lossis "jock" siab dua. Qhov tseeb, tsis muaj lub cev paub txog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, nws tsis tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog kom raug rau kev qhia hnyav.
Cov leeg ntawm lub cev qis yog pawg leeg loj tshaj plaws, suav txog ntau dua ib nrab ntawm cov leeg hauv tag nrho lub cev. Lawv qhov xwm txheej thiab lub suab feem ntau txiav txim siab tib neeg kev noj qab haus huv.
Lub cev "qauv" ntawm cov leeg nqaij tau muab faib ua raws li hauv qab no:
- gluteal nqaij pawg;
- quads (pem hauv ntej ntawm tus ncej puab);
- cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum
- pawg leeg leeg
Taub qab
Txoj kev loj hlob ntawm qhov thib tsib tau ib txwm yog thiab yuav yog ib qho khoom plig ntawm kev qhuas rau kev sib deev. Tab sis dhau ntawm qhov khoom ntawm lub cev kev zoo nkauj thiab kev zoo nkauj, cov leeg gluteal yuav tsum yog qhov sib cais tsis tau ntawm cov leeg nqaij ntawm lub cev. Tsis tau tsim pob tw, nws yuav tsis tuaj yeem khav ntawm lub zog rov qab, ceg zoo nkauj zoo nkauj, lossis muaj zog sib tw ntsuas hauv kev tawm dag zog.
- Lub gluteus maximus yog cov leeg loj tshaj plaws thiab tuab tshaj plaws hauv cov qauv ntawm tib neeg lub cev. Cov tsos (tsis yog puag ncig, tab sis "nqaij") ntawm cov pov thawj nyob ntawm nws tuab. Cov leeg ua haujlwm ntau lub luag haujlwm tseem ceeb, qhov tseem ceeb uas yog kev txuas ntxiv thiab kev sib hloov ntawm lub duav, txuas ntxiv thiab kho lub cev.
- Gluteus medius yog cov leeg leeg sab hauv. Ntawm cov haujlwm tseem ceeb uas nws ua yog coj cov ceg mus rau tom ntej thiab rov qab, ua kom lub cev ruaj khov thaum txuas ntxiv. Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev nqus cov pob ntawm cov leeg no yog qhov hnyav hnyav.
- Gluteus minimus, zoo li ib nrab, nyob hauv thaj tsam sab saud ntawm pob tw thiab feem ntau sib tshooj los ntawm lub ntsiab gluteus. Kev tshem tawm ntawm txhais ceg mus rau sab yog lub luag haujlwm uas cov leeg no yog lub luag haujlwm, feem, thiab kev tawm dag zog ntawm txhais ceg tshem tawm thauj cov gluteus minimus feem ntau ntawm txhua qhov.
Pem hauv ntej ntawm tus ncej puab: quads
Hauv daim duab, cov leeg ntawm ob txhais ceg - quadriceps Chav nyob tau txais txiaj ntsig ib txwm nrog lub duav uas ntxim nyiam, tus so yuav tsum tau kho kom zoo nkauj ntawm lawv ob txhais ceg nrog kev tawm dag zog. Txhawm rau ua tiav qhov sib piv zoo, koj yuav tsum paub cov qauv ntawm lub cev ntawm cov leeg. Pem hauv ntej, thiab ib feem ntawm sab nraub qaum ntawm tus ncej puab, yog nyob ntawm cov leeg quadriceps ntawm tus ncej puab (quadriceps). Txhua plaub lub taub hau raug suav tias yog cov leeg ywj siab:
- Cov leeg ntawm lub qhov quav npog feem ntau ntawm peb lub taub hau thiab ntawm txhua cov leeg ua ke, quadriceps yog qhov ntev tshaj plaws.
- Cov leeg sab nraub qaum yog qhov ua tiav tag nrho sab nrauv sab nrauv ntawm tus ncej puab. Nyob rau hauv pem hauv ntej, nws tau zais tom qab cov leeg ntawm lub qhov quav femoris, thiab los ntawm qhov saum toj no nws yuav luag tsis pom tom qab txoj kev nruj fascia dav.
- Cov nqaij nruab nrab sab nruab nrab yog "neeg coob coob" ntawm cov leeg nqaij, nws txoj kev txhim kho ib txwm poob qis hauv quadriceps.
- Cov leeg leeg loj heev (medusus medialis) khiav raws tus ncej puab sab hauv. Nws qhov chaw nyob ruaj khov nyob rau sab xub ntiag thiab thaj tsam nruab nrab ntawm qis ib nrab ntawm tus ncej puab.
Classic squats, bulgarian squats, abduction squats tsuas yog qee qhov quads ntawm koj txoj kev npau suav. Kev ua si nawv ua rau cov leeg muaj zog thiab ywj pheej, flabbiness thiab cov rog ntau dhau ploj mus.
Thigh - rov pom
Hauv daim duab, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob tw - saib tom qab Lub nraub qaum yog qhov chaw uas cov cellulite feem ntau txuam nrog poj niam thiab qhov tsis txaus tshwm sim hauv cov txiv neej. Nws txoj kev kawm yuav tsis tsuas yog ua kom cov leeg nruj, tab sis txo qhov ua rau muaj teeb meem nrog ligaments thiab pob qij txha.
Cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum yog tsim los ntawm:
- Biceps femoris. Txoj hlab ntaws yog nyob ib sab ntawm sab nraub qaum.
- Cov leeg nqaij semitendinosus, uas pib nrog lub taub hau ntev ntawm txoj hlab ntsha los ntawm ischial tuberosity.
- Cov leeg nqaij ib nrab, pib los ntawm ischial tuberosity. Nws tig sab ceg qis sab hauv thiab nthuav lub duav ntawm lub duav sib koom nrog lub hauv caug sib koom txuas.
Lub dorsum ntawm adductor tus ncej puab cov leeg mob siab rau ua nws txoj haujlwm pabcuam. Ua ke nrog lub taub hau luv ntawm biceps, nws ua haujlwm khoov ceg ntawm lub hauv caug (rub pob taws rau ntawm pob tw) thiab ua kom nws rov qab thaum koj taug kev thiab khiav.
Cov leeg leeg
Cov leeg ntawm cov ceg qis suav nrog:
- Cov leeg nqaij gastrocnemius, tsim los ntawm lub taub hau nruab nrab thiab sab nraub qaum, uas txuas rau hauv thaj chaw qis dua thiab hla mus rau pob taws pob taws.
- Flounder nqaij. Nws feem ntau yog tsim los ntawm qeeb-twitch cov leeg nqaij, uas tsis zoo rau lub zog ntawm kev sib tw nrawm, tab sis muaj kev tiv thaiv zoo.
- Plantar yog cov leeg me me nrog cov leeg ntev. Qee leej neeg tsis muaj nws hlo li.
- Tibialis anterior nqaij tuaj ntawm tibia. Nws yog lub luag haujlwm rau kev txuas ntxiv thiab supination ntawm ko taw.
Cov leeg leeg yog cov faib uas ua haujlwm ntawm kev tuav thiab hloov qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev. Cov leeg kuj tseem ua "lub luag haujlwm" rau cov ntiv taw nce thiab cog kev cog qoob loo ntawm pob taws, thiab cov leeg leeg leeg kuj tseem koom nrog hauv kev hloov hauv caug.
Txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo hauv kev qhia ceg
Ib qho teeb meem tshwm sim heev rau cov neeg tuaj tshiab rau ntiaj teb kev ncaws pob hnyav yog cov ceg tsis tau txhim kho. Feem ntau cov cev nqaij daim tawv thiab cov cev tsim lub cev tsom mus rau kev cob qhia "puam" lub cev - abs, hauv siab, caj npab. Thaum qhov tseem ceeb ntawm "hnub taug kev" rau cov kws ncaws pob tshaj lij tshaj txhua yam.
Pros ntawm leg workout:
- tib neeg lub cev ib txwm siv zog ua haujlwm sib npaug, yog li ntawd, tso ob txhais ceg yuav txhim kho kev nce qib ntawm lub cev;
- kev zoo nkauj - cov duab zoo nkauj sib npaug thiab tsim lub cev sib npaug;
- tso tawm testosterone zoo, uas pab txhawb kev nce qib;
- qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus qis dua thiab kev txhim kho tau zoo dua.
Ntawm qhov tsis zoo ntawm kev qhia ceg tuaj yeem ua qhov txawv
tsuas yog kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tab sis cov no yog "muaj peev xwm" teeb meem, thiab tsis tas yuav cov neeg uas niaj hnub thauj lawv lub hauv caug muaj kev pheej hmoo. Kuj tseem muaj lub sijhawm los plam kev loj hlob ntawm cov pob txha hauv qhov ntev, qhov tsis zoo no feem ntau yog rau cov tub ntxhais hluas hnub nyoog qis dua 20 xyoo, uas tseem tab tom loj hlob.
Nyeem txog kev tawm dag zog rau kev tso ob txhais ceg:
- nuv squats
- raug tshem tawm xovxwm
- squats
Txhawm rau tso cov leeg ntawm ob txhais ceg, koj xav tau tsis tsuas yog lub siab xav thiab lub siab xav, tab sis kuj tseem tsawg kawg kwv yees kev paub ntawm qhov nws loj tuaj ntawm. Tom qab ntawd kev tawm dag zog lub cev tas li ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg yuav suav sau kom raug thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nce lub zog, kev ua tau zoo thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Yeeb yaj duab hais txog lub cev ntawm cov leeg, lawv ua haujlwm li cas:
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