Tshawb nrhiav seb yog vim li cas txhua tus neeg tsuas yog xav tau ua lub zog qoj ib ce thiab yuav ua li cas thiaj ua tau raws cov txheej txheem ntawm cov kev tawm dag zog no. Kev tawm dag zog lub cev yog hu ua kev tawm dag zog hauv ib qho trichode lossis yooj yim dua, hauv peb pawg nrog ncua ntawm lawv li 20-40 vib nas this. Nrog lawv cov kev pab, koj yuav tuaj yeem ua kom nrawm cov synthesis ntawm cov protein sib txuas thiab ua rau cov leeg nqaij nkag mus rau cov protein uas nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov. Peb pom zoo ua lub zog qoj ib ce txhua hnub hauv cov xwm txheej uas nws tsis tuaj yeem ua rau kev txhim kho kev cob qhia.
Vim li cas koj thiaj xav tau kev tawm dag zog?
Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau raug pov thawj tias tom qab siv lub cev, tus nqi ntawm kev tsim cov protein sib txuas nce ntxiv rau qhov siab kawg ntawm 48 teev. Yog tias, tom qab lub sijhawm no, koj tsis ua suab nrov ntawm cov leeg nrog lub nra hnyav, tom qab ntawd qhov zoo tshaj plaws, kev loj hlob ntawm cov fibers yuav qeeb, lossis txawm tias tag nrho.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj anabolic hormonal, suav nrog cov khoom siv dag, tuaj yeem nkag mus rau hauv cov txheej txheem ntawm tes tsuas yog thaum ua haujlwm nqaij. Tom qab ntawd, lawv tuaj yeem nyob ntawd tau ntev txog xya hnub. Qhov no qhia tias tom qab mus txog qhov tso tawm ntau tshaj plaws ntawm cov tshuaj hormones anabolic, lawv tuaj yeem pib rau hauv cov leeg nqaij tsuas yog vim lub zog tonic.
Zuag qhia tag nrho cov saum toj no, peb tuaj yeem xaus tias nrog kev pab los ntawm kev kawm hnyav, kev tsim cov protein sib txuas tuaj yeem ua kom muaj zog, thiab xav tau lub zog ua kom lub zog nce ntxiv rau cov leeg nqaij rau cov protein. Yog li, kev tawm dag zog lub zog rau txhua txhua hnub yog qhov tsim nyog rau cov kis las uas cob qhia ib txwm muaj.
Yuav ua li cas qoj ib ce kom raug?
Peb pom zoo kom ua lub zog qoj ib ce txhua hnub hauv theem kawg ntawm txhua qhov kev txhim kho. Cia peb hais hnub no koj tau ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm nraub qaum thiab hauv siab, ua rau rau teev lossis ob lub trichodes rau txhua pab pawg. Tom qab ua tiav qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kawm, ua ib qho tri-txav mus rau txhua lwm pab pawg, tshwj tsis yog cov uas koom nrog hauv txoj haujlwm hnub no.
Nov yog daim duab qhia txog kev cob qhia:
- Txhim kho kev thauj khoom - los ntawm ob txog rau rau trichodes rau txhua pawg leeg.
- Toning load - ib qho trichod rau txhua pawg leeg.
Peb pom zoo kom siv kev txav mus los yooj yim, vim tias lawv muaj peev xwm txuas tau tus lej ntau ntawm cov leeg ua haujlwm. Tsuas yog nyob rau qhov xwm txheej zoo li no koj tuaj yeem ua tiav qhov siab tshaj plaws rau lub cev. Cov neeg ncaws pob ntuj yuav tsum cia siab tsuas yog siv cov tshuaj anabolic ntuj tsim los.
Yog tias koj yog tus pib ncaws pob thiab siv lub cev tag nrho, tom qab ntawd ua kom lub zog qoj ib ce rau txhua hnub yuav tsum tsis txhob ua. Qhov no yooj yim piav qhia. Tom qab tag nrho, txoj kev qhia no cuam tshuam nrog kev kawm tas mus li ntawm txhua lub leeg ntawm lub cev nrog siv zog txaus. Lub sijhawm siv cov tshuaj tonic yog los ntawm 10 txog 15 feeb thiab feem ntau yog nyob ntawm kev ncua ntawm trichodes.
Txij li thaum ua kev tawm dag zog lub cev, muaj ntau cov lactate tsis txuam rau hauv cov leeg, nws tsis muaj qhov xav tau so li ob feeb. Yog li cov nqaij rov qab zoo ib yam. 30 vib nas this yog txaus. Qee tus neeg ncaws pob tshiab xav paub seb nws puas tuaj yeem siv lub zog hnyav thaum pib ntawm kev qhia.
Ntawm qhov one tes, qhov no yuav tso cai rau koj kom zoo dua txhawb kev sib txuas ntawm cov tshuaj anabolic hormonal thiab cov protein. Txawm li cas los xij, nws dhau los ua qhov nyuaj rau tswj kev nce qib ntawm lub nra, vim tias cov leeg yuav nkees. Nws nyuaj rau qhov xwm txheej no los muab cov lus qhia tshwj xeeb thiab koj yuav tsum tsom mus rau lub xeev ntawm koj lub cev.
Yog tias, tom qab kev txhim kho, koj hnov mob hauv cov leeg, tom qab ntawd peb qhia koj kom ua haujlwm nrog lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, sim zam qhov mob, raws li lawv qhia txog lub cev tsis txaus siab los koom ua ke cov protein. Ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav yuav ua rau cov leeg nqaij rov zoo dua thiab tshem tawm qhov mob.
Yooj yim thiab ua haujlwm toning zoo rau txhua hnub
Saum toj no, peb tau tham txog yuav ua li cas thiaj li siv lub tonic load kom raug thaum lub sijhawm kawm hauv chav. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem tonic txhua hnub hauv tsev. Qhov no yuav siv sijhawm tsis pub dhau 15 feeb thiab cov lus sib tham hauv qab no tuaj yeem hloov pauv yav sawv ntxov.
Ntxiv mus, peb pom zoo kom koj ua li ntawd, ua qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, qhov kev xaiv yog koj li. Tab sis qhov sov so ntawm lub cuab yeej-ligamentous yuav tsum tau ua. Tsis tas li, txhua qhov kev txav chaw yuav tsum tau ua nyob rau hauv ntu uas peb tau coj lawv. Yog tias nws sov sab nraum, ua haujlwm hauv huab cua ntshiab, txwv tsis pub chav yuav tsum muaj cua nkag tau zoo.
Ncej nrog hlua
Kev txav mus los yuav so cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom, tshem tawm pinching hauv caj dab. Txawm li cas los xij, los ntawm qhov kev tawm dag zog no, tag nrho lub cev yuav tau txais txiaj ntsig zoo. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias nrog cov leeg so, ib tus neeg tau txais kev tiv thaiv zoo tshaj plaws los ntawm kev cuam tshuam sab nraud.
Cov kws qhia txuj ci yuav lees paub tias rau ntau tus neeg, lub xub pwg nyom yuav luag nruj. Txhawm rau ua ib ce, koj yuav tsum sawv ntsug thiab xav tias koj lub cev yog tus ncej. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais tes yog hlua thiab yog tias koj tig tus ncej, lawv yuav dhau nws.
Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab txhais caj npab tau so tag nrho. Ua lub cev tig, maj mam nce qhov hnyav. Rau qhov txiaj ntsig siab tshaj, qhov kev txav no yuav tsum tau ua txhua hnub. Hauv 30 hnub, koj yuav pom tias koj cov leeg nqaij thiab lub xub pwg nyom tau so li cas.
Heron
Qhov kev tawm dag zog no tau paub rau cov kiv cua ntawm qigong gymnastics, qhov uas nws hu ua "Tus qaib qaib sawv ntawm ib txhais ceg." Nws yog lub hom phiaj tseem ceeb los txhim kho kev sib koom tes, kev txawj ntse thiab sib npaug. Cov tshuaj Oriental hais tias kev txav mus los tso cai rau koj tshem tawm qhov ua rau muaj kev txhim kho ntawm ntau yam mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
Lub zog hluav taws xob ntawm rau rau qhov tseem ceeb hauv nruab nrog cev nyob ntawm tus taw, thiab thaum lub sijhawm thaum koj sawv ntawm ib txhais ceg, lawv ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Ib qho ntxiv, cov ntshav ntws hauv ob txhais ceg txhim kho. Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog:
- Hnub nyoog 20 txog 40 xyoo - ua qhov txav mus rau ntau dua 30 vib nas this.
- 40 txog 50 xyoos - ua haujlwm rau 20 vib nas this.
- 50 txog 60 xyoo - lub sijhawm ua haujlwm yog 15 vib nas this.
- Ntau tshaj 60 xyoo - ua haujlwm siab tshaj 10 vib nas this.
Sawv ntawm ib txhais ceg thiab nqa lwm tus kom koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av lossis siab dua. Nws tseem raug tso cai tsa ceg mus rau qhov siab tshaj plaws tau, tab sis maj mam nws yuav tsum tau nce ntxiv. Rub lub thom khwm rau koj. Lub caj npab ntawm tib lub npe ntawm cov ceg tsa tau nthuav tawm rau pem hauv ntej, tab sis tsis txuas ntxiv. Lwm qhov tes yuav tsum nqes thiab xib teg yuav tsum tau taw qhia rau hauv av. Txhawm rau ua kom qoj ib ce, peb pom zoo kom koj kaw koj lub qhov muag thiab ua 3 txog 5 ntiv taw nce.
Yees duab
Peb txhua tus paub tias kev noj qab haus huv ntawm tag nrho lub cev nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm tus txha nqaj qaum. Nws yog vim li no tias qhov nyuaj no nthuav tawm ntau qhov kev txav mus los txhawm rau txhim kho tus txha nqaj qaum. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg rub thiab koj txhais caj npab puag ncig lawv.
Sab nraub qaum yuav tsum sib npaug li qhov ua tau. Los ntawm txoj haujlwm no, qaij lub cev rov qab thiab rov mus rau txoj haujlwm pib. Cov ceg tuaj yeem sab laug ncaj lossis hla tau. Qhov kev tawm dag zog tau ua 12 txog 14 zaug. Qhov kawg 2-4 kev rov ua dua tuaj yeem ua tau hauv lub voj voog, dov ntawm ib lub xub pwg mus rau lwm qhov.
Rauj
Qhov kev txav thib ob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau tus txha nqaj qaum. Nws yog lub hom phiaj tseem ceeb los ua haujlwm thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li kev txav mus los yav dhau los, thiab peb pom zoo kom ua lawv ib tus zuj zus. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab qhwv koj txhais caj npab ncig koj lub xub pwg pob qij txha hauv tus qauv hla. Sab nraub qaum yuav tsum sib npaug li qhov ua tau.
Nqa qhov siab ntawm lub cev thiab pib maj mam "khob" qhov sib npaug rov qab rau hauv av. Sai li sai tau tus txha caj qaum kov hauv av, ncaj nws. Tej zaum koj yuav hnov pob zeb tawg lossis suab zoo ib yam thaum ua si. Tsis txhob ntshai, qhov no yog ib qho. Ua qhov kev qoj ib ce rov ua dua.
Ncab
Kev ncab yog ib qho yooj yim thiab txav mus los rau peb lub cev. Thaum lub sijhawm ncab, peb tshem tawm tag nrho cov leeg, uas muaj qhov zoo rau lub cev. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev txav no tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo nrog kev ntxhov siab thiab ua kom nrawm ntawm kev sib xyaw ntawm endorphins. Ua ib txoj hauj lwm supine nrog koj cov ntiv tes xauv.
Ncab koj txhais caj npab kom siab li ntau tau. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog ua pa sib npaug thiab ib txwm muaj. Nyob twj ywm hauv qhov chaw zaum kawg li ob peb feeb. Tag nrho tsib lossis ntau qhov kev rov ua dua yuav tsum tau ua. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav txhua hnub, pib tam sim tom qab sawv thaum tseem nyob hauv txaj.
Tswmciab
Koj tuaj yeem paub qhov kev tawm dag zog no txawm tias los ntawm kev qhia paub lub cev hu ua "Birch". Qhov tseeb, qhov no yog kev xaiv lub taub hau maj mam. Kev tawm dag zog muab lub hlwb nrog qhov xav tau ntawm cov pa. Ib qho ntxiv, kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub zog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov leeg leeg leeg. Tej zaum koj yuav tau hnov tias yogis tswj lub siab kom meej rau lub hnub nyoog laus. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev hloov pauv asanas, vim lawv cuam tshuam nrog kev tuag ntawm lub hlwb hlwb.
Yog tias koj txoj haujlwm muaj feem cuam tshuam nrog kev txawj ntse, tom qab ntawd "Tswmciab" kev tawm dag zog yuav txhim kho koj li kev ua tau zoo, thiab koj yuav nco tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv. Nws cov txheej txheem yog qhov yooj yim heev, thiab koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg perpendicular rau hauv av thiab txhawb koj sab nraub qaum lossis lub duav nrog koj txhais tes.
Sphinx thiab cobra
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua ke ua ib qho, vim tias lawv zoo sib xws thiab tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam ntawm lub cev. Pw ntawm koj lub plab thiab nqa koj lub cev sab saud thaum so ntawm koj lub xub pwg nyom. Lub xub pwg sib koom tes yuav tsum tau qis thiab qhov muag tau qhia rau pem hauv ntej. Nov yog Sphinx ce. Pib sawv ntawm koj txhais tes, ua kom cov nqaj nqaim nqaim txawm ntau dua. Nco ntsoov tias lub xub pwg pob qij txha tsis nce siab. Ncua ntawm qhov kawg ntawm txoj kev taug thiab rov mus rau txoj haujlwm Sphinx.
Embryo
Nov yog yoga asana ntawm tib lub npe, uas tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm tus txha nqaj qaum kom zoo. Zaum ntawm koj ko taw nrog koj lub hauv caug sib koom ua ke. Pib khoov rau pem hauv ntej thaum tig koj nraub qaum. Tes tuaj yeem nthuav mus rau tom ntej lossis qhwv ncig lub hauv caug pob qij txha.
Toning workout rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau nthuav tawm hauv zaj dab neeg hauv qab no los ntawm cov kis las Lindover thiab Dmitriyev:
