Los ntawm kab ntawv no, txhua tus tuaj yeem kawm paub tias CrossFit yog dab tsi. Muaj ntau txoj hauv kev coj los qhia ntawm no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab tias txhua yam hauv cov tshuaj ntau dhau yog teeb meem rau kev noj qab haus huv, yog li koj yuav tsum xaiv qhov koob tshuaj uas tsim nyog, txawm tias nyob hauv kev qhia. Yog li, nws muaj peev xwm koom nrog txhua cov leeg tsim nyog hauv kev ua haujlwm. Thiab thaum lub sijhawm ua ub no, koj tuaj yeem ua ib ce nrog koj tus kheej qhov hnyav. Peb tab tom tham txog kev dhia thiab thawb, nrog rau rub tawm. Tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog los ntawm ntu aerobics - lawv kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm CrossFit. Raws li qhov txiaj ntsig ntawm qhov sib xyaw ua ke, kev sib xyaw ua ke ntawm ob qhov kev tawm dag zog yog taug qab - lub zog thiab cardio.
Ib qho tseem ceeb ntawm CrossFit
Tsis muaj kev qhia tshwj xeeb rau lub cev ntawm no. Yog li, ua kom lub zog muaj zog, tus kis las cob qhia lub zog kom ntau li ntau tau. Yog tias peb tham txog tus neeg sib tw uas txiav txim siab los yeej txoj kev sib tw marathon, tom qab ntawd nws ua tiav qhov kev ua siab ntev, vim tias nws yuav tsum tau khiav kom deb deb yam tsis muaj kev so. Yog tias peb tham txog tus tsim lub cev, tom qab ntawd nws txhim kho kev ua tau zoo. Thaum lub sijhawm kawm, nws tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav hnyav rau lub sijhawm ntev.
Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, qee qhov tshwj xeeb tau siv hauv kev ncaws pob, tab sis qhov no tsis siv rau CrossFit. Hauv lwm cov phiaj xwm kis las, lawv tshwj xeeb hauv qee yam tshwj xeeb, vim nws yog txoj hauv kev no qhov ua tau zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav.
CrossFit yog qhov ua tau zoo, uas txhais tau tias nws muaj peev xwm los qhia kev ua haujlwm sib txawv. Cov kev qhia zoo li no tso cai rau koj hloov kho kom zoo dua rau lub ntiaj teb tiag, lub neej nyob hauv nws, uas tsis tuaj yeem muab los ntawm lwm qhov haujlwm ncaws pob.
Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev qhia
Cov chav kawm zoo li no muaj ntau yam - cov kev qhia qhia hloov tas li. Muaj 3 lub ntsiab lus tseem ceeb uas ua rau lub nra hnyav thaum ua haujlwm:
- Tsis xav txog lub sijhawm.
- Muaj cov haujlwm ntau tshaj nyob rau lub sijhawm muab sijhawm.
- Txo lub sijhawm los ua haujlwm tib yam.
Cia peb ua tibzoo saib ntawm peb qhov kev xaiv.
Kev xaiv tus lej 1 - peb ua haujlwm yam tsis suav nrog lub sijhawm
Ntawm no koj yuav tsum khaws qee qhov kev tawm dag zog uas yuav ua kom siv tau cov cuab yeej siv tau zoo, nrog rau peb cov txuj ci. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis tau so thiab nres - hauv qee qhov ua ntu zus. Qhov no yuav yog ib lub voj voog - puag ncig. Yuav tsum muaj ob peb ntawm lawv tag nrho - los ntawm 3 txog 6 lub voj voog. Ntxiv mus, kev vam khom yog qhov sib npaug sib npaug.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua txhua yam uas koj tau npaj tseg tam sim ntawd, tom qab ntawd rhuav txoj haujlwm ua ntu yuav yooj yim dua. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txhim kho cov kev tawm dag zog kom raug - tsis txhob sawv ib sab ntawm cov kev tawm dag zog uas tau tsom mus rau tib pab pawg leeg.
Thauj cov ntaub ntawv tus lej 2 - ua kom tau raws li txoj hauv kev ntau lub sijhawm
Nov yog txoj haujlwm nyuaj dua - rau qee lub sijhawm, koj yuav tsum muaj sijhawm los ua kom tiav ntau txoj hauv kev kom ntau li ntau tau. Cov lej tuaj yeem suav tau tsuas yog tom qab ua tiav lub voj voog. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau tshooj lus tom ntej. Nws yog qhov tsim nyog los ua cov chav kawm yam tsis muaj ntau dhau - tau ua tiav lub hom phiaj siab dhau ntawm qhov ntau, koj yuav tsis muaj sijhawm txav mus rau kev tawm dag zog tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua ntau qhov rov ua dua hauv ib txoj hauv kev, tab sis kom ua tiav qhov nce ntawm cov pawg lawv tus kheej. Qhov ntau muaj, qhov kev cob qhia yuav muaj txiaj ntsig zoo dua.
Qhov kev xaiv tus lej 3 - peb txo lub sijhawm nws siv los ua kom tiav qhov haujlwm crossfit
Ntawm no koj tus kheej yuav tsum txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav ua nrog rau tag nrho cov naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog - nws yuav tsum tau ua tiav raws li qhov tshwm sim hauv txhua qhov puag ncig.
Kev cob qhia zog
Hauv chav kawm, ntau txoj hauv kev ntawm kev muab lub cev nrog lub zog muaj peev xwm ua tau - nws txhua yam nyob ntawm qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm txoj haujlwm.
Yog tias peb txiav txim siab cov txheej txheem kev siv hluav taws xob tam sim no, tom qab ntawd glycolysis tau siv ntau dua thaum lub sijhawm CrossFit. Tib yam mus rau oxidation. Raws li rau kev rov ua dua tshiab los ntawm creatine phosphate, txoj hauv kev no tau siv tsawg dua - tsuas yog hauv thawj puag ncig.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub tias kev ua haujlwm ntev CrossFit tso cai rau cov khoom lag luam oxidation ntau ntxiv rau hauv cov leeg. Qhov no yog vim glycolysis. Raws li qhov tshwm sim, yuav tsum muaj cov pa oxygen ntxiv rau kev tshem tawm kom tshwm sim. Nrog kev qhia tsis txaus, cov pa oxygen tuaj yeem ua tau.
Tam sim no hauv txoj haujlwm crossfit, tabata txoj kev tau siv, thaum ob qho tib si aerobic thiab anaerobic zog tshuab tau siv tam sim ntawd hauv qhov nyuaj.
Cov txiaj ntsig ntawm CrossFit
- Versatility
- Ntau yam kev tawm dag zog
- Tsis xav tau doping kom ua tiav koj lub hom phiaj
- Noj qab nyob zoo
Qhov tsis zoo ntawm CrossFit
- Tsis muaj kev tshwj xeeb
- Cov leeg loj tuaj zuj zus tshaj li kev tsim lub cev
- Cov leeg thiab lub plawv puas
Nws yog qhov tsim nyog los pib kev qhia nrog lub teeb nraub qaum kom tsis txhob ua rau koj lub cev ntau dhau thiab tsis ua rau muaj kev phom sij. Tom qab tag nrho, txoj haujlwm ntawm kev cob qhia yog kom muaj zog, muaj zog, thev taus. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum mus rau lub hom phiaj thiab tsis txhob nres ntawm qhov nyuaj thiab teeb meem. Tsuas yog txoj hauv kev raug rau cov chav kawm yuav muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
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