Kev khiav yog ib txoj hauv kev zoo kom ua kom haum. Txawm li cas los xij, rau qhov no, koj yuav tsum ua raws qee yam hauv paus ntsiab lus, uas yuav tham hauv peb kab lus. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Yuav xaiv khau khiav li cas
- Jogging khaub ncaws
- Qhov twg yog qhov chaw zoo tshaj los khiav
- Muaj pes tsawg zaus koj tuaj yeem khiav
- Lub sijhawm zoo tshaj los khiav
Tsis ntseeg, jogging tso cai rau koj ua kom koj tus kheej zoo, uas yog qhov tseem ceeb heev hauv lub neej niaj hnub no. Tab sis txawm tias qhov haujlwm yooj yim zoo li no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau ua raws qee cov hauv paus ntsiab lus.
Yuav xaiv khau khiav li cas
Ib qho tseem ceeb los saib xyuas yog xaiv khau. Qhov no tseem ceeb heev, txij li nws yog khau uas cuam tshuam rau kev faib khoom ntawm cov ceg. Cov khau khiav tam sim no tau tsim tshwj xeeb rau kev khiav. Ntxiv mus, qhov no tsis yog lwm qhov kev txav ntawm cov neeg lag luam ntawm cov tuam txhab tsim khoom, tab sis kev muaj tiag. Los ntawm kev yuav cov khau no, koj tuaj yeem saib xyuas koj txhais taw.
Tsis muaj leej twg yuav sib cav tias thaum khiav, lub nra tseem ceeb poob rau ntawm tus nqaj qaum, yog li kev txhawb nqa ntxiv yuav tsis yog qhov ua tsis tau. Tsis tas li, khau ntaub tshwj xeeb yuav cawm koj los ntawm kev txhim kho ntawm ko taw tiaj thiab lwm yam kab mob uas tuaj yeem tshwm sim thaum siv khau zoo tib yam.
Yog tias koj txiav txim siab kom mob siab txog kev khiav, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hla ntawm kev yuav cov khau uas tsim nyog. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov khau tshwj xeeb yog kev tsim tawm. Nrog rau txhua kauj ruam, txhais ceg yog cushioned, uas txo kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha. Nws nyuaj heev los muab cov lus qhia tshwj xeeb ntawm kev xaiv khau. Txhua tus neeg muaj tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj xis nyob hauv koj cov khau ntaub. Tsis muaj leej twg tuaj yeem txiav txim siab qhov kev nplij siab zoo dua koj tus kheej. Koj yuav tsum tsis txhob nqa khau "rau kev loj hlob" lossis me dua. Koj txhais taw yuav tsum xis nyob, thiab qhov no tsuas yog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txaus siab rau koj kev dhia.
Jogging khaub ncaws
Nkawm khau ib leeg yuav tsis txaus rau kev qhia zoo. Txhua khaub ncaws yuav tsum xis nyob. Nws yog qhov zoo tshaj los muab kev nyiam rau yam uas ua los ntawm cov ntaub tshwj xeeb uas tsim los rau kis las. Lawv nqus tau cov dej noo zoo, ua rau tawv nqaij thiab tsis chafe.
Tau kawg, thaum xaiv khaub ncaws, koj yuav tsum tau them sai sai rau lub caij nyoog. Nws yuav tsum tau sau tseg ntawm no tias kev khiav hauv lub caij ntuj no tsis pom zoo, nws tuaj yeem ua rau muaj mob. Thaum lub caij txias, koj tuaj yeem mus rau tom chaw dhia ua si. Tab sis thaum nws sov sab nraum, nws yog qhov zoo dua los khiav sab nraum zoov.
Xijpeem koj xaiv rau koj cov khaub ncaws khiav, cov khaub ncaws yuav tsum haum zoo. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog leggings thiab T-shirts ua los ntawm cov khoom siv ywj pheej. Nws raug nquahu kom khiav hauv cov khaub ncaws uas haum. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam yuav tsum ua tib zoo mloog cov ncauj lus uas tiv thaiv lub hauv siab los ntawm kev ncab thaum khiav.
Qhov chaw zoo tshaj plaws nyob qhov twg?
Cov neeg feem coob xav tias kev dhia yuav ua tau nyob txhua qhov chaw. Txawm li cas los xij, nqe lus no nyob deb ntawm qhov tseeb. Qhov pom kev zoo tshaj plaws rau kev khiav yog roj hmab. Nyob rau ntawm qhov chaw zoo li no, ob txhais ceg tau zoo cushioned, thiab lub nra raug txo. Nyob rau tib lub sijhawm, cov nyom nyob deb ntawm qhov zoo tshaj vim tias muaj peev xwm ntog ntawm nws. Zoo, tsis muaj dab tsi hais txog asphalt - qhov no yog qhov phem tshaj plaws rau cov neeg sib tw.
Txawm li cas los xij, ntau dua li zaum hauv tsev thiab npaj phiaj xwm yav tom ntej, ua tsis muaj dab tsi rau qhov no, nws yog qhov zoo dua los siv txoj kev asphalt. Nws kuj tseem tsim nyog xaiv qhov chaw nyob. Sim zam lub tsheb. Yog tias muaj chaw ua si lossis chaw ntau pob nyob ze ntawm lub tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob xav qhov zoo tshaj plaws. Nws yog qhov zoo dua los siv treadmills hauv huab cua txias thiab tawm sab nraud thaum lub caij ntuj sov.
Muaj pes tsawg zaus koj tuaj yeem khiav?
Kev siv zog ntawm koj cov haujlwm ua haujlwm yog nyob ntawm koj lub hom phiaj, ib yam li hauv kev ncaws pob. Yog tias koj tsuas yog txiav txim siab khiav los tswj koj lub suab, tom qab ntawd nws yog qhov txaus los npaj dhia dhia ib zaug txhua ob hnub. Yog tias koj xav poob phaus, nws yog qhov zoo dua los khiav txhua hnub.
Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los ua ntu ntu ib lim tiam raws li cov lus qhia. Rau cov uas xav kom poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj kom khiav tsib lossis rau zaug, thiab lwm qhov, peb lossis plaub zaug yuav txaus.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob nkim koj txoj kev mob siab rau hauv ib lub lis piam lossis ob hlis. Qee lub sijhawm, kev dhia mus tas li tuaj yeem ua rau dhuav, yog li koj yuav tsum qhia tus yam ntxwv thiab yuam koj tus kheej kom txuas ntxiv mus. Qhov no yooj yim dua los ua thaum koj mob siab rau. Paub tias vim li cas koj thiaj ua qhov no, koj yuav tsis muaj lus nug: kuv ua dab tsi ntawm no?
Qhov nyuaj tshaj plaws hauv qhov no yog thawj ob lossis peb lub lis piam. Tom qab ntawd koj yuav raug coj mus rau hauv hom no, thiab nws yuav yooj yim dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob khiav tas li. Yog tias koj tsis xis nyob heev, lossis koj muaj cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas, koj tsis tas yuav muab koj lub cev ntxiv rau. Tab sis tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom pom qhov sib txawv ntawm qhov laj thawj tseem ceeb uas ua rau ploj mus thiab ua kom laziness yooj yim.
Kev siv zog ntawm txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum nce zuj zus. Tsis txhob khiav ntau thiab feem ntau los ntawm ib hnub. Khiav ib mais hauv thawj lub lim tiam, nce qhov kev ncua deb no mus rau ob, thiab tom qab ib lub lim tiam - txog peb kilometers. Zaus ntawm kev dhia dhia tau hais los saum no, nws txhua yam nyob ntawm lub hom phiaj ntawm chav kawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog hloov kho koj txoj haujlwm kom zoo rau lub suab ntawm koj lub neej. Koj yuav tsum sim ua kom sib txawv sib txawv. Yog tias koj pom koj tus kheej dhuav nrog ua rau nrawm ib zaug, sim ua ntu zus.
Lub hauv paus ntawm txoj kev no yog kev hloov pauv ntawm kev siv. Thaum xub thawj, koj khiav qeeb qeeb, thiab tom qab ntawd koj pib nrawm dua. Tom qab ntawd, nws rov mus rau qhov qub siv dua. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd lub sijhawm ua haujlwm nyuaj dua li ib txwm muaj.
Tau kawg, koj tuaj yeem dhia txhua hnub, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub cev yuav tsum so. Yog tias koj tsaug zog zoo, tsis ua haujlwm hnyav nrog lub cev, tsis muaj kev raug mob, thiab koj noj zaub mov zoo, tom qab ntawd kev tawm dag zog txhua hnub tsuas yog muaj txiaj ntsig.
Lub sijhawm zoo tshaj los khiav
Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog dab tsi? Nov yog lo lus nug nyuaj dua, vim tsis muaj lus teb ncaj qha rau nws. Qee leej neeg txaj muag khiav ntawm txoj kev tsis khoom, thiab nyiam ua thaum sawv ntxov. Qee tus neeg pom nws yooj yim dua rau dhia thaum yav tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev sawv ntxov yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Cov huab cua tseem tsis tau muaj cov pa nkev los ntawm cov tsheb, thiab ua pa ntawm lub sijhawm no tsuas yog zoo.
Qee tus neeg yuav txawm tias muaj kev txaus siab tias lawv tuaj yeem sawv ntxov thiab tsis pw hauv txaj rau lwm teev. Qhov no yog tib lub sijhawm txhawb siab rau lawv. Tsis tas li, thaum sawv ntxov sawv ntxov, koj tseem tsis tau raus dej hauv koj cov teeb meem, thiab koj tsuas tuaj yeem txaus siab rau cov txheej txheem.
Feem ntau, txawm tias los ntawm kws tshaj lij kho mob, koj tuaj yeem hnov txog qhov txaus ntshai ntawm kev khiav thaum sawv ntxov rau cov hlab plawv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb. Dab tsi koj yuav tsum tsis txhob ua ua ntej jogging yog kom muaj tshais hearty. Tsuas yog haus ib khob dej, thiab thaum koj los txog hauv tsev, koj tuaj yeem ua tshais qab. Koj lub cev yuav tsis nyiam nws thaum koj khiav ntawm lub plab tag nrho. Cov kev ua no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm tus po thiab lub siab. Thiab, tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob maj.
Nws kuj tseem tsis pom zoo kom khiav, nyuam qhuav tawm ntawm txaj. Da dej, hnav maj mam. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau qhov sov: tsis txhob "dhia tawm ntawm tus puav", kev thauj khoom thaum sawv ntxov yuav tsum nce zuj zus.
Nws yog qhov ua tau kom khiav thaum yav tsaus ntuj. Ib yam uas koj tsis tas yuav ua yog khiav mus ua ntej pw. Qhov no yuav ua rau koj tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum jogging thaum yav tsaus ntuj kom ua qhov raug rau hnub ntawd. Txog teeb meem nruab hnub thiab kev txhawj xeeb, tsuas yog yuav tsis muaj sijhawm txaus rau kev khiav.
Muaj ib qho lus dab neeg hais txog lub sijhawm ua haujlwm zoo. Coob leej neeg ntseeg tias khiav thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tau cov phaus ntxiv. Nws tsis muaj teeb meem tiag tiag thaum koj mus dhia. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj uas koj tau ua qhov no tiag tiag, thiab tsis yog ua phiaj xwm pib ua kis las.
Yees duab ntawm yuav ua li cas khiav kom raug:
[xov xwm =
