Cov txheej txheem ntawm kev ua kom tawm dag zog rau tso lub trapezoid yog sawv ntsug barbell shrugs. Muaj ob hom: barbell nyob rau pem hauv ntej thiab tom qab nraub qaum. Yeeb yaj duab thiab duab. Cov leeg nqaij trapezius muab lub xub pwg nyom loj heev thiab ua rau lawv tus tswv muaj kev ntseeg tus kheej. Shrugs yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab koj tso koj cov ntxiab nyob rau lub sijhawm luv luv. Qhov tseem ceeb yog ua raws li cov txheej txheem ua kom raug thiab tsis "ua si" nrog qhov hnyav loj.
Thaum xav txog cov cev nqaij daim tawv uas tau nkag mus rau theem, qhov pom kev thiab qhov zoo nkauj qhov tseem ceeb ntawm cov kab ntsig saum ntuj ceeb tsheej. Thaum muaj peev xwm ua tau zoo, trapezoid yog qhov chaw pom kev zoo ntawm cov neeg ncaws pob hauv qab saib. Thiab txawm tias nyob rau pem hauv ntej poses, pab pawg neeg lim hiam no muaj peev xwm ua rau nws xav tsis thoob nrog nws lub zog. Kev txhim kho Trapezium tseem yog qhov tseem ceeb rau kev sib tw ua tau zoo hauv lwm cov kis las tawg, vim cov leeg tau koom nrog hauv txhua qhov kev txav ntawm lub xub pwg nyom.
Tsis muaj cov cuab yeej siv thoob ntiaj teb rau kev txhim kho nyuaj ntawm trapezoids. Cov qauv ntawm cov leeg nqaij trapezius yog qhov zoo li nws rau kev siv, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv peb kab sib txawv hauv kev ua haujlwm, thiab qhov no tsis tuaj yeem pom nrog ntau dua ib qho kev paub txav.
3 thaj chaw ua haujlwm ywj pheej ntawm cov leeg nqaij trapezium - sab saum toj, nruab nrab thiab hauv qab, yuav tsum tau ua lub hom phiaj kev kawm sib cais. Qhov nruab nrab nqaj ntawm trapezoids tau ua haujlwm tawm thaum cov kis las ua ntau yam kab hauv txoj kab nqes hav. Lub nqaj qis tau tshee hnyo los ntawm kev nqa qhov hnyav saum taub hau. Cov leeg sab saud tau kawm paub siv shrugs.
Barbell shrugs yog nrov tshaj plaws trapezius leeg tsim lub cev. Nws yog lub hauv paus rau qhov hnyav nce thiab nce ntawm qhov tuab ntawm apex ntawm trapezoid nrog rau lub caj dab. Hauv kev tsim lub cev thiab lub cev muaj zog, nti ua rau lub ntim sab nraub qaum thiab lub caj dab, hais txog cov leeg ntawm cov leeg trapezius thiab deltas, kos kom pom tseeb sib cais ntawm lawv thaum lub sijhawm qhuav. Muaj lwm txoj kev xaiv - shrugs nrog dumbbells.
Shrugs tau ua tiav hauv ntau txoj kev, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsov ntxhuav feem ntawm lub nra poob rau ntawm lub trapezium sab saud, thiab lwm pab pawg ntawm cov leeg uas ua raws li kev ruaj ntseg tau txais qhov ncaj qha thauj khoom. Qhov kev xaiv nto moo tshaj plaws yog sawv barbell shrugs.
Pem hauv ntej barbell shrugs: txheej txheem
Lub hauv paus ntawm kev ua shrugs yog tsa thiab txo lub xub pwg nyom nrog qhov hnyav yam tsis cuam tshuam nrog cov leeg ntawm caj npab hauv kev ua haujlwm. Cov txheej txheem ua tiav yog yooj yim thiab txawm tias tus pib tuaj yeem yooj yim tiv nrog nws, tab sis kev hloov pauv los ntawm cov phiaj xwm kev ua thiab cov lus pom zoo tuaj yeem ua rau raug mob yooj yim. Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom zoo li 10-15 feeb ua kom sov so kom tsis txhob ua rau cov leeg mob thiab tsis ua rau ncab ntawm cov leeg.
- Mus txog qhov bar, tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Qhov no yuav yog txoj haujlwm pib.
- Nrog kev tuav ncaj (los ntawm saum toj no), nqa lub bar tawm ntawm lub racks, ua kom nrug deb ntawm koj xib teg me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Yog tias lub bar tau pib rau hauv pem teb, nqa nws nrog lub tshuab nqa nqa.
- Sawv ntsug ncaj, ncaj ncaj, ncaj koj lub xub pwg nyom, khoov me ntsis hauv nraub qaum, tso koj lub hauv siab rau pem hauv ntej.
- Tsa koj lub puab tsaig kom sib npaug nrog hauv pem teb thiab saib ncaj nraim ua ntej.
- Ua pa, tuav koj cov pa thiab tsis khoov rau pem hauv ntej lossis thim rov qab, tsis khoov koj lub luj tshib, tsa koj lub xub pwg kom siab li sai tau ntawm koj lub pob ntseg. Xav txog qhov tsuas yog siv koj lub xub pwg nyom, tsis paub cov lus teb rau lo lus nug raug nug.
- Nyob rau saum toj kawg nkaus, ua pa thiab tswj lub sijhawm luv ob-thib ob thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Txo koj lub xub pwg kom qis li sai tau yam tsis txav lwm qhov ntawm koj lub cev. Qhov kawg ntawm qhov dav, cov leeg yuav tsum nruj li sai tau.
- Rov ua qhov kev qoj ib ce rau tus lej xav tau ntawm kev txav mus los yooj yim (raws li txoj cai, qhov no yog 8-10 rov ua dua).
Shrugs nrog barbell nyob tom qab
Cov txheej txheem rau ua shrugs qab nraub qaum zoo ib yam li cov txheej txheem rau ua shrugs nrog barbell ntawm qib duav. Qhov sib txawv tsuas yog nyob rau hauv txoj haujlwm ntawm qhov projectile thiab qhov ntau ntawm cov lus tsa suab - nws hloov tawm kom tsawg dua.
Cov nqaij nyob rau hauv qhov kev coj ua no yuav cog lus tsawg dua, tab sis qhov no tsis txhais tau hais tias cov nyom hauv qab yuav tsis ua haujlwm zoo. Lawv yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kho lub cev, txoj haujlwm uas tau ua rau hnyav dua los ntawm qhov pom ntawm "sib npaug" lub xub pwg thaum lub sij hawm qub.
Nws nyuaj heev los nqa lub bar ntawm koj tus kheej, yog li thov kom koj tus neeg nyob ze nqa cov cuab yeej thiab kev pov hwm ntawm txoj hauv kev. Tam sim no koj tuaj yeem pib ua qhov kev tawm dag zog.
Qhov kawg ntawm kev rov ua dua, koj yuav tsum tsis txhob so koj lub xub pwg kom qhov hnyav ntawm lub nra tsis rub lawv.
Lub nuances tseem ceeb ntawm kev ua shrug
Kev cob qhia Trapezium cuam tshuam nrog kev siv qhov hnyav nruab nrab hauv kev ua haujlwm txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub hom phiaj cov leeg thiab tsis ua mob rau lub cev nrog hnyav ntau dhau. Tab sis koj yuav tsum pib nrog qhov tsawg kawg nkaus txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua cov txheej txheem kom zoo tshaj plaws thiab tsuas yog tom qab ntawd maj mam nce qhov hnyav. Thaum tso cov leeg nrog lub projectile hnyav heev, nws raug nquahu kom siv cov hlua kom ntseeg tau qhov hnyav hauv koj txhais tes.
Puas yog ua haujlwm nrog tes taw hnyav? Tsis yog rau txhua tus thiab tsis tas li. Ib qho hnyav hnyav heev yuav tsis tso cai rau qhov qis tshaj ntawm cov leeg nraub qaum thiab qhov ua tau zoo hauv txheej "nqaij" yuav poob. Lub nra los ntawm cov leeg nqaij trapezius yuav raug xa mus rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Ib qho ntxiv, qhov hnyav hnyav yuav tsis xav ua tus kis las kom rov qab.
Qhov twg ntawm qhov shrug tau siv, koj yuav tsum tsis txhob tig lub xub pwg kom tsis muaj teeb meem nrog lub xub pwg pob qij txha.
Shrugs yog ib qho kev qoj ib ce uas tsim nyog rau cov kws ncaws pob uas tau kawm tiav ntawm qib kev kawm hnyav, tab sis cov neeg pib tshiab yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv nruab nrab nraub qaum. Kev siv barbell shrug tsis tu ncua hauv koj qhov kev qhia ua khoom plig yuav muab nqi zog rau koj nrog lub caj dab muaj zog thiab muaj lub ntsej muag zoo ib yam.
Yeeb yaj duab hais txog shrugs nrog barbell sawv - cov txheej txheem ua tiav:
