Yuav ua li cas kom txhawb nqa caj npab nrog dumbbells hauv qhov sawv lossis zaum zaum kom tso koj lub xub pwg nyom: cov txheej txheem ntawm kev ua tiav thiab cov vis dis aus nrog cov lus qhia thiab pom qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog. Tsa caj npab thaum sawv nrog dumbbells thaum sawv lossis zaum yog ib ce uas yuav tsum tau suav nrog hauv cov npe kev qhia ntawm kev tawm dag zog rau lub siab trapezoid thiab nruab nrab delta.
Txhua tus neeg npau suav ntawm lub cev zoo nkauj. Nws yog qhov yooj yim tsis tau nws yam tsis muaj kev qhia lub cev txhawm rau tsim cov leeg.
Cov nqaij deltoid yog cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg, uas yog lub luag haujlwm rau nws sab nrauv. Lub delta puab tau muab faib ua peb ntu - pem hauv ntej, nruab nrab thiab sab nraub qaum. Nws tau ntev tsis muaj qhov zais cia rau leej twg tias qhov nruab nrab qhov nruab nrab yog lub luag haujlwm tshaj plaws rau qhov dav ntawm lub xub pwg nyom.
Tsa tes nrog dumbbells nyob rau hauv qhov chaw sawv ntsug lub hom phiaj thauj cov leeg hauv nruab nrab thiab nruab nrab deltoid. Ib feem me me ntawm kev ua haujlwm poob rau tom qab pob ntawm lub xub pwg, trapezius thiab serratus anterior cov leeg.
Kev tawm dag zog tsuas yog yuav tsum tau ua los ntawm cov neeg uas xav kom tau txais lub cev kev tsim kis las. Kev txav txav cais ua qhov puag ncig ntawm lub xub pwg nyom thiab nthuav dav pom nws.
Cov txheej txheem ua tau zoo "piav qhia" kev sib cais ntawm cov nqaj nqaj nqaj thiab txhim kho lawv txoj hlua. Thiab zoo nkauj "noj qab nyob zoo" lub xub pwg, tig rau, muab tus txiv neej ntseeg tus kheej thiab txhim kho poj niam lub cev.
Cov txheej txheem rau tsa caj npab hauv qhov chaw sawv ntsug
Nws yuav zoo li nyuaj: tsa thiab txo koj txhais tes nrog dumbbells? Txawm li cas los xij, nws nyuaj heev los tuav cov txheej txheem raug hauv txheej txheej. Qhov nyuaj nyob hauv qhov tseeb ntawm kev tshuaj xyuas lawv lub peev xwm. Cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb yog cov pib, tsis xav sawv ntawm kev ua lub cev nrog qhov hnyav me me, hla lawv cov leeg nrog hnyav dumbbells los ntawm qhov pib, uas yog vim li cas ntau yam xwm txheej tsis zoo tshwm sim (cramps, sprains, dislocations, fractures).
Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog ib leeg, tsis zoo li lub hauv paus, qhov twg ob lossis ntau qhov sib koom ua haujlwm, tsuas yog nruab nrab nqaj ntawm deltas tau ntim rau hauv. Thiaj li, nws tsim nyog nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav nrog ceev faj tshaj plaws thiab tsuas yog tom qab ua tiav txhua txoj cai ntawm kev ua tiav.
Qhov xwm txheej ntawm kev tso cai rau koj qhia lub xub pwg rau ob tus pib thiab cov kis las paub dhau los ntawm ob tus txiv neej. Tom qab tag nrho, poj niam ntau npaum li txiv neej xav tau lub cev ua kis las zoo nkauj. Qhov hnyav yuav tsum yog qhov uas koj tuaj yeem ua yam tsawg kawg 8 tus neeg ua haujlwm nrog nws yam tsis muaj kev dag thiab kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem.
Qhov yuav tsum tau ua ua ntej yuav pib ua haujlwm yog txhawm rau ua kom sov sov zoo ntawm cov leeg ntawm cov leeg thiab ua kom ncab tag nrho lub cev. Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob kom tsawg. Cov txheej txheem los ua tes tsa nrog dumbbells:
- Nqa dumbbells hauv txhua txhais tes. Ncaj koj nraub qaum, muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
- Khaws koj lub plab thiab nraub qaum nruj rau tag nrho cov txheej.
- Ncaj koj txhais caj npab nrog dumbbells, nyob ntawm ob sab ntawm lub cev, khoov me ntsis ntawm lub luj tshib thiab so kom txaus. Tuav lub plhaub kom koj txhais tes "saib" ntawm koj txhais taw.
- Txhim kho koj lub taub hau nyob rau hauv txoj haujlwm tsis txav, coj koj lub ntsej muag nyob ntawm koj xub ntiag.
- Nqus pa thiab pib maj mam tsa koj txhais caj npab nrog dumbbells mus rau ob sab (yam tsis tau jerking!) Mus rau txoj haujlwm kab rov tav. Kev nruj nruj ntawm kev nqa hauv ib lub dav hlau yuav tsum taug, nws tsis tas yuav tsum nqa koj txhais caj npab rau pem hauv ntej lossis rov qab.
- Lub xub pwg nruj thiab tsis txav txav thaum nqa, txhua txoj haujlwm yog ua los ntawm lub zog ntawm cov leeg ntawm nruab nrab delta.
- Thaum koj mus txog theem lub xub pwg, thaum koj txhais caj npab sib luag rau hauv pem teb, nres thiab nqus pa. Tuav ntawm qhov taw tes saum toj kawg li ob peb vib nas this kom hnov qhov siab tshaj plaws hauv thaj chaw uas tau ua haujlwm.
- Maj mam txo koj txhais caj npab mus rau txoj haujlwm pib thiab, yam tsis tau nres, pib txoj hauv kev tom ntej.
- Ua cov phiaj xwm ntawm kev rov ua dua.
Thaum txo qis, koj txhais tes yuav tsum nruj thiab tsis txhob kov koj lub duav. Txwv tsis pub, thaum so, lub nra ntawm cov leeg yuav poob thiab qhov kev tawm dag zog yuav tsis muab qhov ua kom raug.
Yog li cov txheej txheem tsis "limp" thiab cov xwm txheej tsis zoo tshwm sim, nws yog qhov muaj txiaj ntsig tiag los ntsuas koj lub peev xwm thiab tsis ua raws qhov hnyav. Cov pib tshiab raug txhawb kom siv lub teeb dumbbells me me thiab ua haujlwm txhawm rau txhim kho cov txheej txheem raug rau kev siv tshuab.
Cov neeg ncaws pob uas muaj peev xwm qee zaum tso cai rau lawv tus kheej dag hauv daim ntawv ntawm kev pab rov qab thaum ntuav dumbbells. Txoj kev no yog siv thaum koj xav ua kom tiav cov leeg kom ua tiav qhov ua tsis tiav (tau txais qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua rau qaug zog).
Tsa tes nrog dumbbells: cov lus qhia dav dav
Ntau lub tshuab niaj hnub tso cai rau koj ua qhov barbell classic thiab dumbbell kev ua haujlwm hauv cov ntawv yooj yim thiab hauv ib puag ncig nyab xeeb. Tsa tes nrog dumbbells thaum sawv tuaj yeem rov ua dua ntawm tus kws qhia thaiv. Txhawm rau ua qhov no, muab cov tes tuav rau hauv kab ntawm qhov qis dua. Nkawm lawv nrog tuav ncaj. Rub cov kab hla hla ua haujlwm ntawm koj lub duav thiab nthuav lawv sib nrug. Ua kom tiav cov phiaj xwm teev teev. Lub simulator tso cai rau koj coj cov txheej txheem rau kev siv lub tshuab ua haujlwm thiab tom qab ntawd, nrog kev nkag siab ntawm kev paub dhau los, hloov mus rau qhov hnyav hnyav.
Txog kev hloov pauv, qee zaum koj tuaj yeem ua tes tsa tes nrog dumbbells hauv qhov chaw zaum (raws li qhia hauv daim duab saum toj no). Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw ua ke thiab ua tib lub zog. Qhov kev coj ua no yuav txo qhov ua tau ntawm kev dag thiab cov pob nruab nrab ntawm lub xub pwg nyom yuav hnov qee yam ntawm ntau yam hauv kev thauj khoom.
Nws raug nquahu kom ua qhov sawv dumbbell nqa nyob rau hnub ntawm kev ua haujlwm lub cev sab saud, nyob qhov twg hauv nruab nrab ntawm kev tawm dag zog. Qhov ua tau zoo ntawm cov khoom nce ntxiv yog tias kev sib kis tau ua ntej los ntawm kev ua haujlwm yooj yim rau lub xub pwg (barbell xovxwm lossis dumbbell xovxwm). Tom qab yug me nyuam thaum sawv ntsug, thaum kawg koj tuaj yeem "tua" cov leeg nqaij los ntawm kev yug me nyuam dumbbells hauv txoj kab.
Yees duab hais txog kev viav vias dumbbells mus rau ob sab - nws cov txheej txheem thiab cov lus qhia (Denis Borisov):
