Kawm paub yuav ua li cas thiaj li txav tau yooj yim barbell txhawm rau tsim muaj zog deltoids. Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom tau koom nrog ntau lub zog txav mus los. Piv txwv li, thaum ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw nquag nrog tuav dav, lub xub pwg nyom tau koom tes nrog. Ntxiv mus, nws feem ntau tsis muaj kev txhim kho ntawm cov leeg no uas cuam tshuam nrog kev txhim kho cov txiaj ntsig hauv lub rooj zaum nias. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog rau siv lub xub pwg nyom thiab ntau yam ntawm lawv yog qhov yooj yim. Txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov no yog qhov tsis ntseeg qhov sawv ntsug barbell xovxwm lossis cov tub rog nias. Nrog nws cov kev pab, koj yuav tsis tsuas yog nce qhov hnyav, tab sis kuj tseem nce lub zog ntsuas tsis tau.
Delta qauv
Tib neeg lub cev muaj cov leeg ntau thiab cov deltas yog qee qhov tseem ceeb tshaj plaws. Lawv tau siv los ua ntau yam kev txav mus los, xws li tsa caj npab nce, rub mus rau sab, tig sab hauv thiab sab nraud, tshem lub xub pwg sib koom, thiab tig rov qab thiab ntsug.
Raws li peb twb tau hais lawm, thaum ua ntau yam kev tawm dag zog, deltas ua haujlwm nquag. Los ntawm thiab loj, txhua qhov kev txav tes koom nrog deltas rau ib qib lossis lwm qhov. Nws yog qhov tseeb uas tau txiav txim siab hauv lub ntsiab lus ntawm lub xub pwg nyom, thiab tshwj xeeb tshaj yog hauv kev ncaws pob.
Siloviki, ua tsaug rau lawv lub zog deltas, muaj peev xwm thawb tawm qhov hnyav ntau. Hauv hockey, lub zog ntawm kev cuam tshuam feem ntau nyob ntawm cov leeg no, thiab hauv kev ntaus nrig - tshuab. Muaj ntau qhov piv txwv zoo sib xws, tab sis koj twb tau nkag siab qhov tseem ceeb. Lub deltas nyob ib ncig ntawm lub xub pwg sib koom thiab tau muab faib ua peb ntu. Lawv lub xub ntiag thiab tsis tuaj yeem yog qhov yooj yim txaus kom pom nrog lub qhov muag liab qab. Yog tias cov ntxhais tsis xav tau lub xub pwg nyom loj, rau cov txiv neej deltas yog qhov tseem ceeb. Txawm hais tias los ntawm qhov xwm txheej koj muaj lub xub pwg nyom zoo, lawv yuav tsum tau tsim kho.
Tau kawg, koj tuaj yeem tso rau ntawm lub tsho lossis lub tsho thiab zais cov leeg uas tsis tau tsim, tab sis tsis ntev los sis tom qab qhov tsis muaj daim duab no yuav tawm los. Pom zoo, nws yog qhov zoo siab ntau dua ntawm lub puam kom ncaj koj lub xub pwg nyom uas muaj zog thiab ua rau pom kev zoo siab ntawm lwm tus dua li sim zais koj qhov tsis muaj lub cev. Qhov txiaj ntsig xav tau tuaj yeem ua tiav tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm hnyav hauv chav ua si, uas yuav them sai sai.
Thaum koj tau txhim kho deltas zoo, daim duab yuav siv nws daim ntawv qub, uas yog cov duab ntawm daim duab peb sab. Lub xub pwg nyom muaj zog yuav ua rau koj daim duab zoo nkauj, thiab yuav twv yuav raug hu nyiam kev sib deev ncaj ncees. Ua tib zoo saib xyuas cov tub ntxhais hluas uas nyiam ua yeeb yam hauv lub tsho T-shirt tsis muaj lub caij ntuj sov. Yog li Txhawm rau tsim lub xub pwg zoo nkauj, koj yuav tsum tau them nyiaj txaus rau qhov sawv ntsug barbell xovxwm.
Cov txheej txheem rau ua barbell xovxwm thaum sawv
Lub rooj ntev zaum raug siv hauv ntau kis las thaum lub caij so. Peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias qhov no yog ib qho ntawm cov kev xav tau tshaj plaws. Cia peb daws cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, vim tias kev ua tau zoo ntawm koj cov lus qhia ncaj qha yog nyob ntawm kev ua raws txhua qhov kev xav. Cov khoom siv kis las yuav tsum tau nqa nrog tuav me ntsis dav dua li ntawm lub xub pwg pob qij txha thiab tuav hauv txhais tes qis ntawm qib ntawm tus ncej puab.
Muab koj txhais taw hais txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg txuas thiab khoov lawv me ntsis ntawm lub hauv caug. Tsa lub plhaub rau koj lub hauv siab kom koj xib teg tig ntsej muag. Lub xub pwg nyom yuav tsum ncaj, thiab nraub qaum yuav tsum khoov me ntsis hauv thaj tsam lumbar. Qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib.
Nqus pa thiab pib maj mam thawb lub projectile hauv lub dav hlau ntsug. Txhawm rau kom cov leeg corset ua haujlwm kom nrawm li sai tau hauv kev ua haujlwm, nws tsim nyog tuav koj cov pa thaum lub sijhawm raug tshem tawm. Tseem ceev faj. Yog li ntawd lub projectile txav mus raws li tau yooj yim thiab tsis muaj jerks.
Thaum qhov projectile hla qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txoj hauv kev rau koj, koj yuav tsum nqus pa. Thaum mus txog qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kev taug, tsis txhob tsa koj txhais caj npab kom ncaj. Qhov no yuav txo qhov kev nyuaj siab ntawm lub luj tshib. Tsis tas li ntawm lub sijhawm no nws yog qhov yuav tsum tau ncua rau ob qhov suav thiab xav tias qhov nrawm ntawm deltas. Nqus pa dua thiab txo qhov projectile mus rau hauv siab.
Thaum koj ua lub barbell nias, koj yuav tsum nruj koj lub plab thiab nraub qaum. Ua tsis tiav qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Thoob plaws hauv tag nrho cov teeb tsa, koj lub qhov muag yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej, tab sis koj tsis tuaj yeem tig koj lub taub hau, txawm tias tus ntxhais ntxim hlub ntxim hlub dhau los ntawm koj. Tus cwj pwm no tuaj yeem ua rau poob koj qhov nyiaj tshuav thiab poob. Txij li lub rooj ntev zaum xovxwm yog lub hauv paus txav, nws yuav tsum tau ua thaum pib ntawm kev sib tham. Nco ntsoov tias kev txav mus los kuj tuaj yeem ua nrog dumbbells. Hauv qhov xwm txheej no, nws tsim nyog nce kev txav mus los los ntawm nqa cov cuab yeej ncaws pob kom ze li sai tau hauv txoj haujlwm siab.
Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab rov ua dua hauv lawv nyob ntawm cov haujlwm koj tau teeb tsa. Yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig ntau, tom qab ntawd ua tsib txog yim reps ib txheej. Yog tias koj txo lawv tus lej, tom qab ntawv qhov kev tsom xam yuav hloov mus rau kev nce lub zog ntsuas. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev siv hnyav ntau dhau tsis tsuas yog ua rau kev ua txhaum cov txheej txheem, tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev feem ntau yog los ntawm peb txog tsib. Tsis txhob hnov qab ua yam tsawg ib qho, thiab nyiam dua ob txoj kev ua kom sov ua ntej ntu tseem ceeb ntawm kev qhia.
Lub tog zaum nias sawv tom qab lub taub hau
Yog tias, thaum ua qhov barbell lub rooj zaum classic nias, yuav luag txhua lub nra poob rau ntawm deltas, tom qab ntawd hauv qhov kev txav no, triceps kuj tseem koom nrog. Hais txog qib kev nyuaj, qhov kev tawm dag zog no suav tias yog qhov nruab nrab. Cia peb saib cov yam ntxwv uas lub zog no muaj.
Thaum koj nqa lub plhaub rau hauv koj txhais tes, sim ua kom koj nraub qaum ncaj ncaj li sai tau. Tsa qhov projectile hla koj lub taub hau thiab qis nws qab koj lub taub hau. Hauv qhov no, lub luj tshib sib txuas yuav tsum tau khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Thaum ua qhov txav mus los, lub cev yuav tsum nyob twj ywm tsis muaj zog.
Hauv qhov kev txav no, xaiv qhov hnyav yog qhov tseem ceeb dua hauv kev sib piv nrog cov qauv qub. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, lub luj tshib sib koom tes yuav tsum tsis txhob kis mus rau sab, thiab thaum siv qhov hnyav ua haujlwm ntau dhau, qhov no yog qhov yuav tshwm sim.
Nco ntsoov ncua kev ncua nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug. Nrog qhov hnyav ua haujlwm raug, koj yuav tsis tsuas yog tau txais qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm qhov kev txav no, tab sis kuj tseem tuaj yeem zam kev puas tsuaj. Ntau tus kws tshaj lij ua qhov kev txav no hauv cov khoom siv tshwj xeeb barbell. Qhov no yuav tso cai rau koj hloov kho qhov xav tau ntawm qhov projectile rau koj qhov siab. Tom qab ntawd, lub rooj zaum nias yuav yooj yim dua thiab nyab xeeb dua. Txhawm rau ntxiv kev ruaj ntseg, kis koj cov ntiv taw sib nrug.
Lub tog zaum nias sawv ntawm lub hauv siab
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom muaj lub xub pwg muaj zog. Nco tseg tias qhov kev tawm dag zog no yog ib qho tseem ceeb thaum lub sijhawm qhia kev ua tub rog Asmeskas. Siv qhov hnyav ua haujlwm uas tuaj yeem ua yim mus rau kaum ob zaug hauv ib pawg.
Thaum qhov projectile nce mus, lub xub pwg sib koom tes yuav tsum rub me ntsis rov qab, thiab lub hauv siab yuav tsum tau txav mus rau tom ntej. Qhov no yuav ua rau tus nqaj qaum nkhaus nkhaus. Tsis txhob txo koj cov cuab yeej ntaus kis las hauv qab koj lub caj dab kom txo qis kev raug mob. Yog tias koj lub nraub qaum yog sib npaug, nws yuav nyuaj rau koj kom tswj tau qhov sib npaug.
Yog tias qhov hnyav ua haujlwm loj tau siv, tom qab ntawd muaj qhov tshwm sim siab uas lub bar yuav rub rov qab thiab koj yuav poob. Kev tuav kuj tseem ceeb, uas yog txoj haujlwm ntawm tus ntiv tes xoo, uas yuav tsum ntseeg tau npog lub bar. Tsis tas li, nco ntsoov tias qhov projectile txav mus rau hauv lub dav hlau ntsug thiab koj tsis tuaj yeem pub lub bar rau pem hauv ntej. Tsis txhob hnov qab kom ncab koj lub xub pwg pob qij txha kom raug. Yog tias koj muaj teeb meem loj nrog tus txha nqaj qaum, tom qab ntawv xovxwm barbell yog contraindicated rau koj.
Lub tog zaum nias sawv lossis zaum: uas zoo dua?
Txij li qhov kev txav no tuaj yeem ua tau thaum sawv thiab zaum, ntawm cov kis las, cov lus nug tau muaj feem cuam tshuam ntev - yam twg nyiam. Ib tus neeg ua lub zog txav chaw, thaum lwm tus nyiam zaum zaum. Tej zaum koj yuav paub lub npe ntawm Dr. Ken, uas tau kawm txog cov leeg nqaij tau ntau xyoo. Tus neeg no ntseeg siab tias kev tshaj xov xwm zoo tshaj plaws yog nyob hauv txoj haujlwm sawv.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws nyuaj dua los ua nws txoj hauv kev no thiab muaj coob ntawm cov leeg me txuas nrog rau kev ua haujlwm, uas ua lub luag haujlwm ruaj khov. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb nrog tus txha nqaj qaum, tom qab ntawd koj yuav tsum tau nyiam cov tub rog nias hauv qhov chaw zaum. Peb ntawm peb tus kheej pom zoo tias koj ua cov hauv qab no: yog tias koj muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm, tom qab ntawd ua lub zog thaum sawv. Txwv tsis pub, nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm thaum zaum.
Thaum koj sawv thiab nias lub bar nce, koj yuav tsum xav zoo txog koj lub cev thiab tswj cov khoom siv kis las. Txhawm rau tswj kev sib npaug, cov leeg ntawm sab nraub qaum, nrog rau lub duav, tuaj rau hauv kev ua haujlwm. Qhov kev nyuab siab tsis zoo ntawm tus txha nqaj qaum tau ploj mus los ntawm txhais ceg, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias koj qhov kev sib koom ntawm kev txav mus los tsis zoo, tom qab ntawd ceev faj thaum xaiv qhov hnyav ua haujlwm.
Cov tub rog nias hauv qhov chaw zaum tuaj yeem hu ua qhov yooj yim dua, tab sis qhov kev xaiv ntawm kev txav no kuj muaj qhov tsis zoo - qhov kev sib zog ntawm tus txha nqaj qaum siab dua. Hom twg ntawm cov tub rog nias koj xaiv, nrog txoj cai txav, koj lub xub pwg nyom yuav loj tuaj sai. Tsis tas li, deltas tuaj yeem kawm paub siv ntau yam kev teeb tsa thiab nqa qhov hnyav ua ntej koj. Txawm li cas los xij, tsuas yog lub rooj zaum nias yog qhov yooj yim thiab tso cai rau koj ua tiav qhov kev nce qib siab tshaj plaws.
Thiab hauv cov vis dis aus tom ntej, txheeb xyuas cov txheej txheem nias lub rooj zaum sawv:
