Tshawb nrhiav yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj cov khoom lag luam yog tias koj muaj haujlwm tsis nyob hauv chaw ua haujlwm. Cov txheej txheem los ntawm cov kws qhia txuj ci los txhawb lub zog lub cev. Ntau tshaj peb xyoo dhau los, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev ua haujlwm tsis ua haujlwm yog teeb meem rau lub cev. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem no tau dhau mus sai tshaj plaws tsuas yog tam sim no. Qhov no yog vim muaj tshwm sim ntawm qhov tshwj xeeb tshiab uas lub cev tsis tas yuav ua. Feem ntau qhov no txhais tau tias ua haujlwm nrog khoos phis tawj thiab cov neeg muaj kev pheej hmoo tau nce ntau. Niaj hnub no peb yuav tham txog kev ua kis las ncaws pob ntawm chaw ua haujlwm, kev siv uas tsis xav tau kev nqis peev ntau ntawm lub sijhawm, tab sis tib lub sijhawm yuav tso cai rau koj kom zam dhau qhov tshwm sim loj ntawm kev ua haujlwm tsis ua haujlwm.
Dab tsi yog qhov phom sij ntawm kev ua haujlwm tsis nyob?
Hauv lawv qhov kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau los txog qhov kev poob siab, ua pov thawj tias kev ua haujlwm tsis ua haujlwm nrawm dua cov txheej txheem kev laus. Qhov nruab nrab, ib tus neeg koom nrog ua haujlwm tsis muaj hnub nyoog li 5-10 xyoo nrawm dua li cov neeg ua haujlwm nquag. Ntawm cov teeb meem tseem ceeb uas ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem ua rau, nws yuav tsum tau sau tseg tias muaj kev ua txhaum ntawm lub cev, ua rau lub cev hnyav dhau, txo qhov muag pom, nrog rau lwm yam kab mob.
Yog tias ib tus neeg siv sijhawm ntau nyob hauv qhov chaw zaum, tom qab ntawd qhov hnyav tshaj plaws poob rau ntawm tus txha nqaj qaum. Raws li txheeb cais, kwv yees li 80 feem pua ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau mob nraub qaum. Cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho osteochondrosis yog qhov ua rau lub neej tsis muaj zog, suav nrog kev ua haujlwm tsis ua haujlwm.
Thaum ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, tus txha nqaj qaum feem ntau nyob rau hauv qhov nkhaus, tsis muaj qhov tsis zoo. Raws li qhov tshwm sim, lub vertebrae tau nrawm, thiab qhov no ua rau pom qhov tawg me me hauv pob txha mos. Osteochondrosis, tig mus, tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm lwm yam kab mob hnyav dua, hais tias, radiculitis, disc protrusion, thiab lwm yam.
Ntxiv nrog rau teeb meem nrog tus txha caj qaum, ntau tus neeg ua haujlwm hauv chaw haujlwm tseem raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kab mob ntawm cov hlab ntshav. Lub cev tsis xis nyob tsis tu ncua txo cov ntshav ntws hauv lub hlwb, thiab qhov tseeb no tuaj yeem ua rau mob taub hau, qaug zog ntxiv, thiab nce ntshav siab. Vim yog txoj haujlwm zaum ntev, lub nra ntawm sab nraub qaum nce siab. Qhov no ua rau kev tsim cov rog rog tshiab.
Kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntau tus kab mob, piv txwv li, ntshav qab zib, hemorrhoids, thiab txo qhov muag pom. Feem ntau, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm qhuav thiab qhov muag. Cov kws tshawb fawb tau hu qhov tshwm sim no "office syndrome". Txawm hais tias muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev txhim kho ntau yam kab mob, feem ntau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tsis ua kis las, txawm hais tias qhov no yuav pab kom zam dhau qhov teeb meem loj.
Gymnastics complex ntawm kev ua haujlwm
Txhawm rau zam txhua qhov teeb meem uas tau piav qhia saum toj no, nws yog qhov yuav tsum tau ua yam tsawg kawg ntawm kev ua haujlwm ntawm gymnastics hauv chaw ua haujlwm. Txog ntawm qhov deb, nws yog qhov zoo tshaj los pib koom nrog hauv chav ua si lossis tawm dag zog hauv tsev. Txawm li cas los xij, txawm tias kev ua kis las yooj yim hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Tag nrho cov kev tawm dag zog tuaj yeem faib ua ob ntu. Qee qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm ua haujlwm, thaum lwm tus yuav tsum tau ua tom tsev.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua gymnastics txhua txhua tag kis thiab tsib feeb yog txaus rau tus txha nqaj qaum thiab cov leeg ua haujlwm.
Yuav ua li cas los zaum kom raug?
Peb txiav txim siab lub peev xwm los zaum ua thawj qhov kev tawm dag zog ntawm peb txoj haujlwm, vim tias feem ntau ntawm cov sijhawm ua haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau siv rau txoj haujlwm no. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum ib txwm ncaj thiab tsis swb. Lub taub hau thiab lub cev yuav tsum tsis txhob qaij rau pem hauv ntej. Me ntsis cog koj cov leeg nqaij thiab ua kom koj lub puab tsaig tig mus rau hauv av.
Thaj chaw lumbar tau txais kev txhawb nqa los ntawm sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum, thaum lub nraub qaum sab nraub qaum tsuas yog txhawb nqa los ntawm cov leeg nqaij. Tsis txhob poob ntawm ib sab, vim qhov no tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm scoliosis. Tsis tas li, kev ua txhaum ntawm kev ua haujlwm ib leeg kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa ntawm ib txhais caj npab lossis txoj haujlwm ntawm "ko taw mus rau ko taw". Kuj siv so ceg kom koj lub hauv caug pob qij txha siab dua koj lub duav.
Gymnastics ntawm kev ua haujlwm rau lub caj dab
- Los ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, txo koj lub taub hau thiab kov koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, pib tig koj lub taub hau rov qab ntawm qhov nrawm, sim pom phab ntsa tib lub sijhawm. Nws yog qhov tsim nyog kom qaij taub hau thaum nqus tau pa, thiab kho nws thaum ua pa. Ua tsib qhov rov ua dua.
- Tig koj lub taub hau rau sab laug thiab xauv txoj haujlwm. Tom qab ntawd, tseem nrog kho lub luag haujlwm hauv qhov kawg ntawm txoj haujlwm, tig koj lub taub hau rau sab xis. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 5 txog 10 rov ua dua.
- Nyob twj ywm hauv qhov chaw zaum, pib kos tus lej los ntawm xoom mus rau cuaj hauv huab cua nrog koj lub qhov ntswg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas qhov dav ntawm cov kev txav no yog qhov siab tshaj plaws.
- Muab koj txhais tes tso ua ke hauv "xauv" tom qab ntawm koj lub taub hau thiab pib nias koj ob txhais tes ntawm koj lub taub hau. Hauv qhov no, koj yuav tsum qaij koj lub taub hau rov qab, yog li muab kev tiv thaiv rau koj txhais tes.
Gymnastics ntawm kev ua haujlwm rau txhuam
- Coj koj lub dab teg sab xis nrog koj sab tes laug, thiab xaub txhuam txhuam los ntawm clockwise tsib zaug, thiab tom qab ntawd tus lej zoo sib xws hauv qhov kev coj rov qab. Ua lwm yam tes nrog lwm tus tes.
- Ceev koj cov ntiv tes rau hauv lub nrig kaum zaug. Ntawm qhov kawg rov qab, nyem lawv kom nruj li sai tau thiab tuav lawv nyob ntawd rau peb txog tsib vib nas this. Tom qab ntawd, so koj cov ntiv tes thiab co lawv, zoo li yog tuav dej tawm.
Gymnastics rau thoracic thiab lumbar nqaj qaum
- Muab koj txhais tes tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau, koom nrog koj xib teg hauv qhov "xauv". Pib khoov koj lub nraub qaum kom lub rooj zaum nraub qaum koj lub nraub qaum. Kev khoov rau pem hauv ntej tau ua thaum ua pa, thiab nqus pa yog qhov tsim nyog thaum txav rov qab. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog plaub.
- Thaum zaum ntawm lub rooj zaum, kis koj ob txhais ceg me ntsis mus rau ob sab. Nrog koj txhais tes tsa, nqa koj lub dab teg sab xis nrog koj sab laug. Pib khoov mus rau sab xis thaum txuas koj sab caj npab sab laug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau lub sijhawm ntawm kev ua lub zog kom hnov qhov nruj ntawm cov leeg. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua los ntawm 5 txog 10 rov ua dua.
- Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab pib ua qhov txav ntawm cov txiab nrog lawv. Thaum koj ua pa, koj txhais caj npab yuav tsum tau sib nrug sib nrug, thiab thaum koj nqus pa, lawv yuav tsum tau nqa ua ke nyob rau ntawm koj xub ntiag. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 5 txog 10.
- Zaum nruab nrab ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Nrog koj sab tes xis, koj yuav tsum tuav tus ntug ntawm lub rooj zaum, thiab tso koj sab tes laug rau sab nrauv ntawm tus ncej puab sab xis. Ncab, pib tig lub cev mus rau sab xis, nyob hauv txoj haujlwm hnyav ntawm txoj kev taug. Tom qab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua rau hauv qhov kev coj rov qab.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg pob qij txha thiab pib ua lawv hauv cov lus tsa suab. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kaum qhov rov ua dua.
Qoj ib ce ua haujlwm rau cov leeg nqaij
- Nrog koj lub plab kos, tuav txoj haujlwm no rau tsib suav, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Maj mam nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua mus rau 20. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog thaum ua haujlwm, tab sis tseem nyob hauv tsev lossis ntawm txoj kev mus ua haujlwm.
- Zuaj koj cov leeg hauv plab thiab tuav lawv hauv lub xeev no rau tsib suav. Nws raug nquahu kom maj mam nce lub nra.
Venus Syndrome yog dab tsi?
Lo lus no feem ntau nkag siab txhais tau tias txo qis qhov kev ywj pheej ntawm cov leeg nyob hauv lub duav thiab lub duav. Qhov no tuaj yeem ua rau tsim cov rog rog tshiab hauv cov khoom no hauv lub cev. Txhawm rau tshem tawm cov tsos mob no, koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb uas tsim cov gymnastics ntawm haujlwm.
- Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum hauv av. Ob txhais ceg sab xis yuav tsum ncaj thiab ob txhais ceg sab laug. Nkag mus rau txoj cai ko taw nrog koj txhais tes thiab nqa nws ua ntej, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuas kom tseeb tias cov ceg ua haujlwm tsis khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua kaum qhov rov ua dua.
- Coj ib qho chaw sawv nrog koj ob txhais ceg hla. Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, pib qaij koj lub cev. Hauv qhov chaw kawg ntawm txoj kev taug, nws yog qhov yuav tsum tau ncua.
- Kneel thiab hla koj txhais caj npab tom qab koj lub taub hau. Zaum ua ntej ntawm koj sab laug, tom qab ntawm koj sab xis. Kaum tus neeg sawv cev yuav tsum tau ua ntawm txhua ceg.
- Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais taw sib luag ua ke ntawm qhov deb ntawm 2 npaug ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg sib koom. Lub duav yuav tsum nyob ntawm lub kaum sab xis rau hauv av, thiab hom phiaj zoo ib yam rau nws. Hauv qhov no, lub puab tsaig yuav tsum tau nyob ntawm ib sab mus rau hauv av. Hauv txoj haujlwm no, los ntawm txoj kev, nws tau hu ua "tus neeg caij lub cev", koj yuav tsum nyob twj ywm rau lub sijhawm siab tshaj plaws. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias ob txhais taw sib luag, thiab qhov nrug nruab nrab ntawm lawv yog ob zaug qhov dav ntawm lub xub pwg sib koom.
Dab tsi yog gymnastics ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
