Tshawb nrhiav qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev tsim lub cev raws li kev coj ua ntawm lub cev zoo nkauj thiab kis las. Nws feem ntau ntseeg tias kev raug mob rau lub nraub qaum yog cuam tshuam nrog lub cev hnyav dhau. Txawm li cas los xij, ntau zaus lawv tuaj yeem dhau los ua qhov tsim nyog ntawm peb lub neej niaj hnub. Qhov tseeb, feem ntau cov neeg uas tsis muaj dab tsi ua nrog kev ncaws pob yws txog mob nraub qaum. Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws muaj kev phom sij heev rau sab nraub qaum thaum tus neeg zaum ntau. Cia peb ua tib zoo saib cov teeb meem hloov maj mam hauv kev tsim lub cev.
Mob nraub qaum thiab tiv thaiv lub cev
Raws li coj txawv txawv raws li nws yuav suab, tus txha caj qaum ntsib kev hnyav tsis yog thaum peb sawv, tab sis thaum zaum. Tab sis kev thauj khoom siab tsis txaus ntshai rau tus nqaj qaum raws li nws qaij hauv qhov chaw zaum. Qhov no ua rau kev sib hloov ntawm lub vertebrae thiab tom qab pinching ntawm intervertebral discs.
Cov discs yog ua los ntawm cov ntaub so ntswg mos mos heev. Vim li no, cov leeg txha nraub qaum tuaj yeem cuam tshuam nrog kev yooj yim heev. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm ntawd thaum peb zaum, lub nra nce 11 zaug. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob vim li cas, yog tias tib neeg sawv tau ntev, yog li ib txwm siv zog zaum sai li sai tau? Qhov mob nyob rau sab nraub qaum yuav tsis yog ib txwm tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cov pob qij txha intervertebral. Feem ntau lawv tshwm sim los ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, uas yog nyob rau hauv lub xeev ntawm kev nruj zoo li qub. Tom qab peb zaum, cov leeg no so thiab muaj kev nkag siab uas yog qhov ua tsis tau zoo.
Cia peb nrhiav seb yog vim li cas, thaum peb zaum, tus txha nqaj qaum muaj kev nyuaj siab ntau. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias cov leeg nqaij ntawm lub cev so hauv qhov chaw zaum. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho lub nra thauj mus rau tus nqaj qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Los ntawm txhua yam sau saum toj no, cov kis las yuav tsum kos cov lus xaus kom raug hais txog cov cai rau kev ua qee yam txav mus los. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tau saib xyuas rau lub deadlifts nyob rau hauv txoj hauj lwm reclined. Qhov pib txoj haujlwm ntawm qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li lub xeev ntawm tus txha nqaj qaum, uas peb tau tham txog saum toj no. Nco ntsoov tias yuav tsum muaj ib lub kaum sab xis ntawm tus ncej puab pob txha thiab tus txha nqaj qaum.
Qhov thib ob, hais tias koj yuav tsum ua dumbbell curl thaum zaum. Feem ntau, tus kis las tau nce mus tom ntej thiab siv cov cuab yeej siv kis las, tab sis qhov no tsis tuaj yeem ua tiav. Koj yuav tsum tau zaum kom yooj yim li sai tau ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub nraub qaum thiab tom qab ntawd nug tus phooj ywg kom xa lub plhaub. Nco ntsoov tias cov pob txha vertebral muaj peev xwm kho lawv tus kheej. Txawm hais tias lawv raug mob, cov discs tuaj yeem rov qab tau yog tias qhov kev raug mob ntawm lawv raug tshem tawm tag nrho. Nov yog yam koj yuav tsum ua yog tias koj tseem yuav tsum tau zaum kom tsis txhob raug mob nraub qaum:
- Zaum tsis pub ntev tshaj 20 feeb.
- Tau ntau zaus ntau dua, thiab qhov tsawg kawg ntawm qhov kev so yuav tsum yog 10 vib nas this.
- Zaum kom raug yog qhov tseem ceeb heev - zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug khoov ntawm cov ces kaum ncaj thiab koj lub nraub qaum ncaj.
- Sim hloov koj txoj haujlwm ntau zaus: ua ntej tso koj txhais taw ib sab, tom qab ntawd kis lawv sib nrug, thiab lwm yam.
Koj yuav tsum tau ua ntu zus tshwj xeeb kev txav chaw uas yuav pab txo kev nruj ntawm tus nqaj qaum thiab cov leeg:
- Thaum dai, rub koj lub hauv caug sib koom ntawm koj lub hauv siab. Ua kom ntau li ntau tau.
- Ua ib qho chaw txhos caug hauv av thiab so ntawm txhais caj npab. Pib nqes koj lub nraub qaum kom siab li sai tau, thiab tom qab ntawd khoov nws.
Yuri Spasokukotsky qhia txog mob nraub qaum thiab mob txha nraub qaum hauv kev tsim lub cev:
