Nrhiav seb yuav muaj kev phiv dab tsi tshwm sim yog tias koj siv qhov hnyav nce ntau dhau thaum lub sijhawm cov leeg nce. Tus neeg tau txais txiaj ntsig yog cov protein carbohydrate sib xyaw, feem ntau muaj cov tshuaj ntxiv, xws li creatine, amines, thiab lwm yam. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig yog txhawm rau nce lub zog sib npaug ntawm lub cev thiab ua kom nrawm rau kev nrhiav cov leeg nqaij. Nco ntsoov tias cov neeg tau txais kev pab yog nrov heev hauv peb lub tebchaws, tab sis tsis nrov nyob rau sab hnub poob. Feem ntau ntawm cov peev txheej hauv Is Taws Nem tshwj xeeb koj tuaj yeem nrhiav cov lus nug txog kev phom sij ntawm kev tau txais lub cev thiab niaj hnub no peb yuav sim teb nws.
Txawm li cas los xij, ua ntej cia peb hais tias tus neeg tau txais txiaj ntsig tsis yog hom kev noj zaub mov zoo thiab cov kis las ncaws pob siv cov qauv ntawm cov khoom lag luam niaj hnub no ua ntej "hnub nyoog kub" ntawm kev tsim lub cev. Yog lawm, thawj tus tau txais txiaj ntsig tau txawv ntawm cov niaj hnub no, thiab qhov no feem ntau txhawj xeeb txog lawv cov muaj pes tsawg leeg. Thawj cov carbohydrates-protein sib xyaw muaj cov khoom lag luam pheej yig thiab muaj lub zog siab. Qhov no feem ntau coj mus rau nce rog ntau dua li cov leeg nqaij.
Hauv qhov no, tau kawg, ib tus tuaj yeem pom qhov ua phem ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev. Tab sis yog tias peb txiav txim siab cov khoom lag luam niaj hnub uas tau tsim los ntawm cov khoom siv raw zoo thiab tsis muaj cov ntsiab lus calories ntau, tom qab ntawd lawv tuaj yeem ua tiav lawv txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj kev txwv rau kev siv hom khoom noj kis las no.
Vim li cas thiab yuav ua li cas thiaj tau txais tus neeg txais?
Nws ua rau kev nkag siab los mloog zoo rau cov neeg tsim lub cev nrog lub cev yuag. Ectomorphs ib txwm muaj cov txheej txheem zom zaub mov ntau thiab feem ntau muaj teeb meem nrog kev hnyav nce, txawm tias muaj khoom noj kom tsim nyog. Yog tias koj tsis muaj teeb meem zoo li no, ces koj yuav tsis xav tau tus neeg txais khoom ib yam. Nws yog qhov zoo dua hauv qhov xwm txheej no kom them sai sai rau cov protein sib xyaw.
Cov neeg ncaws pob uas nws cov metabolism tau qeeb qeeb tsis xav tau tus neeg nce ntxiv, vim tias lawv yuav tau txais cov rog rog, uas tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Ntxiv rau kev tsim lub cev, cov neeg tau txais txiaj ntsig tuaj yeem siv hauv cov kis las uas nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev ua siab ntev. Hauv qhov no, kev sib xyaw carbohydrate-protein yuav tsum raug txiav txim siab tsuas yog txhais tau tias tau txais lub zog txaus thiab tswj lub cev qhov hnyav.
Yog tias peb tham txog yuav siv tus neeg tau txais txiaj ntsig li cas, tom qab ntawd koj yuav tsum ntseeg cov neeg tsim khoom hauv qhov no, leej twg pom zoo siv cov tshuaj ntxiv ob zaug ib hnub. Thawj qhov kev txais yuav tsum tau nqa tawm thaum sawv ntxov kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam catabolic thiab ntxiv dag zog lub zog. Tom qab ntawd haus cov tshuaj ntxiv txog li peb lub hlis twg ntawm ib teev tom qab kawm kom nrawm dua cov txheej txheem kev tsim dua tshiab. Qhov no siv rau hnub kawm. Yog tias koj tsis ua chav kawm, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv cov txiaj ntsig ntau dua ib zaug ib hnub.
Nws kuj tseem tsim nyog hais tias cov neeg tau txais txiaj ntsig tuaj yeem siv ua ke nrog txhua yam kev noj zaub mov zoo. Feem ntau, cov neeg tsim khoom siv amines thiab creatine rau qhov no. Peb twb tau hais tias cov khoom xyaw no tuaj yeem suav nrog hauv tus neeg txais khoom. Tab sis, raws li txoj cai, lawv cov tshuaj me me, thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav cov protein-carbohydrate sib xyaw yam tsis muaj lwm yam ntxiv. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua los siv tib amines lossis creatine cais hauv qhov ntau npaum li cas koj xav tau.
Ua kom raug mob
Yog li peb los rau qhov teeb meem tseem ceeb ntawm kev sib tham niaj hnub no. Muaj coob tus neeg ncaws pob novice txaus siab rau qhov ua rau raug mob tau los ntawm kev tau txais hauv kev tsim lub cev. Txhawm rau teb nws, koj yuav tsum nkag siab zoo txog qhov sib xyaw ntawm hom khoom noj khoom haus kis las no.
Txhawm rau pib nrog, cov khoom lag luam khoom noj khoom haus tau siv rau kev tsim khoom, thiab lawv tsis tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev phom sij los ntawm kev txhais. Ntxiv mus, tib cov protein sib txuas muaj nyob hauv tus neeg tau txais kev noj qab haus huv ntau theem thiab tsis muaj rog. Tib lub sijhawm, teeb meem nrog kev siv cov carbohydrates-protein sib xyaw tseem tuaj yeem tshwm sim.
Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov kis las uas nws lub cev tsis lees txais lactose. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias tus neeg tau txais txiaj ntsig muaj ntau qhov ncaj ncees ntawm cov carbohydrates ceev, uas, thaum kis tau cov dej noo, tuaj yeem yog qhov nruab nrab zoo rau kev tsim cov kab mob. Thaum yuav cov khoom lag luam, koj yuav tsum paub hnub tas sij hawm thiab tshuaj xyuas qhov ncaj ncees ntawm kev ntim khoom.
Qhov tseeb, cov no yog txhua qhov tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim thaum siv cov neeg tau txais txiaj ntsig. Tab sis tham hauv qhov xwm txheej no txog kev phom sij ntawm tus neeg tau txais lub cev yog qhov tsis tsim nyog kiag li. Txhua yam khoom noj, yog khaws cia tsis raug, tuaj yeem ua rau tsis zoo. Hauv kev xaus, peb rov nco qab ib zaug tias, tsis zoo li cov protein sib xyaw, cov neeg tau txais txiaj ntsig tsis tas yuav siv los ntawm txhua tus neeg ncaws pob. Hom kev noj zaub mov zoo no yog qhov tsim nyog tsuas yog rau ectomorphs. Hauv lwm qhov xwm txheej, nws yog qhov yuav tsum tau siv cov tshuaj protein, tsis yog cov neeg tau txais txiaj ntsig. Txwv tsis pub, koj yuav tau txais rog rog, tsis yog cov leeg nqaij. Qhov ntawd yog txhua yam kuv xav qhia rau ntawm lub ncauj lus - kev raug mob ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev.
Kawm paub ntau ntxiv txog qhov tshwm sim ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig hauv daim vis dis aus no:
