Koj puas xav ua haujlwm tawm ntawm koj cov hlab ntsha hauv ib leeg? Kawm cov txheej txheem ntawm kev ua lwm yam khoov. Kev tawm dag zog ua rau muaj kev nplij siab zoo. Muaj ntau yam kev tawm dag zog los tsim ceg leeg. Qhov no yog qhov nkag siab heev, vim nws yog ob txhais ceg uas yuav tsum nqa qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev. Tsis tas li, cov ntxhais them nyiaj ntau rau kev cob qhia ob txhais ceg, sim ua kom lawv daim duab zoo meej. Hnub no peb yuav tham txog kev qoj ib ce qoj ib ce hauv lub tshuab sawv ntsug.
Lawv tau npaj rau kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij, semitendinosus thiab cov leeg nqaij semimembranosus. Lawv txhua tus ntxhib tib yam ntev, tab sis hamstrings muaj qhov loj tshaj plaws hla ntu ntu. Qhov kev txav no tau nquag siv los ntawm cov ncaws pob ntawm qib sib txawv ntawm kev tawm dag zog. Qib ntawm kev txhim kho ntawm peb cov leeg no yog qhov tseem ceeb hauv kev ncaws pob, sib tw, ncaws pob ncaws pob zoo nkauj thiab qee yam kev ncaws pob. Ntawm lwm yam, cov leeg no pab ntxiv dag zog rau pem hauv ntej thiab tom qab kev ruaj ntseg ntawm lub hauv caug sib koom tes.
Cov txheej txheem rau ua ceg ceg hauv lub tshuab sawv
Cov txheej txheem ntawm ua cov plaub hau nyob hauv lub tshuab sawv ncaj qha cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev qhia biceps, thiab koj yuav tsum mus rau txoj kev txhim kho ntawm kev txav mus los nrog lub luag haujlwm tag nrho. Txhawm rau ua kom tiav, koj yuav xav tau lub tshuab tshwj xeeb.
Ib txhais ceg yuav tsum tau tsa, so nws ntawm cov menyuam mos ntawm lub simulator. Pem hauv ntej ntawm tus ncej puab yuav tsum nias nruj nreem rau sab nraub qaum thiab xyuas kom tseeb tias nws ib txwm nyob hauv txoj haujlwm no. Txwv tsis pub, lub nra ntawm txhais ceg ua haujlwm yuav raug txo.
Txhawm rau ua kom yooj yim los tswj kev sib npaug, tuav lub rooj tshwj xeeb, so koj lub hauv siab tawm tsam nraub qaum. Tom qab nqus tau, tuav koj cov pa thiab khoov koj txhais ceg ua haujlwm. Hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug, cov menyuam yuav tsum nyob ntawm tus ncej puab, yuav luag kov nws. Ua pa tawm ntawm qhov kev coj rov qab.
Yog tias koj ua tiav cov ceg curl hauv lub simulator thaum sawv kev siv tshuab, tom qab ntawd muaj peev xwm ua puas rau hauv caug hauv caug yog qhov zoo. Txhawm rau zam qhov no, ua haujlwm qeeb thiab tsis txhob siv qhov hnyav hnyav. Yog li koj yuav tsis tsuas yog ua haujlwm tawm ntawm koj cov leeg nrog qhov ua tau zoo, tab sis kuj tsis raug mob.
Qhov tseem ceeb sib npaug yog lub ntsiab lus uas koj yuav tsum tau hnia sab nraub qaum kom nruj li sai tau. Yog tias koj tso cai txav ntawm lub cev, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yuav poob qis.
Qhov yuam kev tseem ceeb thaum khoov ob txhais ceg hauv lub simulator thaum sawv ntsug
Tsis txhob hle lub hauv siab los ntawm nraub qaum ntawm lub simulator thaum txav mus. Qhov no feem ntau tshwm sim hauv cov kis las pib. Yog tias koj tsis ua raws qhov no, tom qab ntawd feem ntau ntawm lub nra yuav mus los ntawm txhais ceg mus rau tom qab.
Tsis tas li, koj tsis tas yuav siv qhov hnyav hnyav, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab. Yog tias kev qhia paub dhau los luv, tom qab ntawd cov leeg ntawm lub hauv caug hauv caug tsis muaj zog thiab tej zaum yuav tawg zoo nyob hauv qhov hnyav. Kev txav mus los kom raug yog qhov tseem ceeb dua li siv qhov hnyav.
Tsis tas li, cov kis las feem ntau ua qhov txav nrawm. Qhov no ua rau nce cov leeg nqaij thiab, vim li ntawd, koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Sawv Cev Ceg Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob
Ua ntej tshaj plaws, rau qhov ua tiav ntawm kev txav mus los, nws yog qhov yuav tsum tau kho lub simulator zoo, uas yog qhov siab ntawm cov menyuam. Nws yuav tsum tau nyob hauv qab caviar. Nco ntsoov tias qib loj dua, qhov ua tau zoo dua ntawm kev tawm dag zog.
Tsis txhob nqa lub hauv caug sib koom los ntawm nraub qaum hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug. Qhov no yuav ua rau qhov tseeb tias feem ntau ntawm cov khoom thauj tau txav mus rau cov leeg nqaij gluteus. Tib lub sijhawm, yog tias koj xav tau ntxiv ua haujlwm ntawm pob tw, tom qab ntawv qhov tseeb no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Lub hom phiaj rau sawv ntsug ceg tom qab qaij, tuag, thiab hyperextensions. Qhov no yuav ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txav mus los no.
Txheeb xyuas cov txheej txheem sawv ntsug curl kom raug hauv cov vis dis aus no:
