Lub tshuab Smith yog nrov heev, tab sis muaj ntau cov lus xaiv nyob ib puag ncig nws. Koj tuaj yeem hnov ntau zaus tias nws txaus ntshai. Tshawb nrhiav seb yuav ua haujlwm li cas ntawm lub tshuab. Muaj ntau qhov kev nkag siab yuam kev txog Smith tshuab. Ntau tus neeg ncaws pob paub tseeb tias nws yog qhov txaus ntshai thiab, piv txwv li, nias lossis zaum ntawm nws yog qhov txaus ntshai heev. Tab sis muaj ntau qhov zais cia, siv qhov twg, cov cuab yeej siv kis las no tuaj yeem hloov tsis tau. Hnub no peb yuav pom qhov kev tawm dag zog ua dab tsi ntawm Smith tshuab hauv kev tsim lub cev.
Smith Tshuab Myths
Taag trajectory
Cov kws tshaj lij ntseeg tias ua kev tawm dag zog hauv lub dav hlau ruaj khov yog qhov tsis zoo rau lub cev. Piv txwv, thaum ua squats, ntxiv rau lub hauv caug sib koom, nws tseem tsim nyog siv lub duav thiab pob taws. Ib tus yuav tsum pom zoo nrog qhov no. Txawm li cas los xij, nws feem ntau yuav tsum tsom mus rau tsuas yog ib pab pawg ntawm cov leeg, hauv qhov xwm txheej tsuas yog ib leeg sib koom ua haujlwm.
Yog li nrog kev pab ntawm Smith tshuab, koj tuaj yeem ua tib zoo mloog rau quadriceps, me ntsis tso koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo los txhawm rau txhim kho cov leeg no, thaum kis tau zoo heev tau tsim cov leeg nqaij gluteal thiab nraub qaum. Nrog txoj hauv kev no, koj tuaj yeem tshem tawm qhov txhaws ntawm cov leeg.
Lwm qhov piv txwv yog cov kis las uas muaj teeb meem nraub qaum. Nrog lub tshuab Smith, koj tuaj yeem ua squats txawm tias qhov no, txij li cov cuab yeej tso cai rau koj kom koj lub nraub qaum ncaj.
Kev txav chaw hauv lub simulator tsis ua haujlwm
Cov lus qhia coj txawv txawv, vim nws tsis tau meej meej dab tsi yog lub ntsiab lus los ntawm kev ua haujlwm. Yog tias peb tab tom tham txog cov txiaj ntsig hauv lub neej tiag tiag, thaum twg yog zaum kawg uas ib tus ntawm cov neeg ncaws pob tau ncaws pob barbell hauv lub neej txhua hnub? Rau qee qhov laj thawj, cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas qhov kev ua tiav raws li kev ua haujlwm.
Cov leeg ruaj khov tsis siv
Hais ncaj, tham txog cov leeg ruaj khov yog qhov tshwm sim ntawm cov haujlwm ntawm cov kws qhia uas yog tus kws tshaj lij. Txhua tus neeg ncaws pob thaum sib tham qhia cov leeg no kom muaj lub nra txaus, vim tias lawv me me thiab tsis xav tau lub nra hnyav. Rau lawv txoj kev txhim kho, qaij, uas tus neeg ncaws pob ua, piv txwv li, tshem cov dumbbells los ntawm cov khib, yog qhov txaus.
Yog lawm, ua qhov kev tawm dag zog yooj yim uas siv cov leeg ruaj khov yog qhov tsim nyog, tab sis qhov no tsis yog qhov laj thawj kom tsis txhob siv lub tshuab Smith. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov cuab yeej no tuaj yeem siv los ua kev tawm dag zog hauv qhov xwm txheej uas cov leeg txuas ntxiv raug mob.
Tham txog qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm Smith tshuab
Tab sis qhov no yog qhov kev sib cav tseem ceeb rau kev tsis kam siv lub simulator los ntawm cov neeg ncaws pob tshiab. Cov neeg ncaws pob uas ib txwm mloog cov lus qhia ntawm lwm tus yuav tsum tsuas yog nyeem kab ntawv no kom txog thaum kawg.
Qhov zoo ntawm kev siv lub tshuab Smith
Kev qoj ib ce
Vim qhov tseeb tias Smith tshuab tuaj yeem muab txoj hauv kev ruaj khov, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm cov phiaj nqaij kom zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kev tawm dag zog no tsis tuaj yeem cais ua cais.
Ntau haiv neeg
Nws nyuaj rau xav txog yuav ua li cas qee tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm ib yam li ob peb xyoos. Qhov kev cob qhia yuav tsum yog kev lom zem thiab nthuav, txwv tsis pub nws yuav dhuav sai heev. Thiab hauv qhov no, uas yog, txhawm rau ua kom muaj ntau yam txheej txheem kev cob qhia, Smith simulator yuav pab.
Ntau tus neeg ncaws pob tsis txaus ntseeg lub cev lub peev xwm hloov pauv mus rau qhov tsis txaus ntseeg. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los, txij li thaum pib, yuav luag txhua lub nra ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kev ruaj ntseg
Yog tias koj muaj qib txaus ntawm kev qhia paub thiab paub txog cov txheej txheem ntawm kev ua cov kev tawm dag zog, tom qab ntawd lub tshuab Smith tsis muaj kev phom sij ntau dua rau cov pob qij txha ntau dua li kev tawm dag zog. Vim tias muaj cov kws kho, tus neeg ncaws pob tuaj yeem nyob ntsiag to tias cov cuab yeej siv kis las yuav tsis tsoo nws thaum cov leeg tsis ua haujlwm.
Txoj Cai Siv Tshuab Smith
Ua ntej tham txog kev tawm dag zog kom ua dab tsi ntawm Smith tshuab hauv kev tsim lub cev, nws yuav tsum tau hais tias tam sim no tsis muaj txoj cai tshwj xeeb rau kev siv cov cuab yeej siv kis las no. Ua tsaug rau cov kev paub dhau los, peb tuaj yeem hais tias nrog nws pab koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg pectoral, ob txhais ceg thiab rov qab zoo.
Kuj tseem muaj qee cov ntsiab lus uas cov neeg ncaws pob nrog qib sib txawv ntawm kev cob qhia yuav tsum xyuam xim rau:
- Qhov nruab nrab ntawm kev kawm - Pawg no suav nrog cov ncaws pob uas nws tau kawm paub txog 2-3 xyoos. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev siv lub simulator, koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo tias nws ua haujlwm li cas.
- Pib - cov ncaws pob uas tau kawm tsawg dua ib xyoos. Ua ntej tshaj plaws, lawv yuav tsum tau them sai sai rau cov txheej txheem ntawm ua qhov kev tawm dag zog.
- Newbies - cov neeg uas nyuam qhuav tuaj rau ntawm lub gym thiab tseem tsis tau muaj peev xwm hnov qhov ua haujlwm ntawm cov leeg. Qhov no yuav yooj yim dua ua tsaug rau Smith tshuab.
Nws tseem yuav tsum tau hais txog ob txoj cai yooj yim raws li muaj kev paub dhau los:
- Tsis txhob pib koj txoj kev kawm nrog siv tshuab Smith. Nws yuav tsum tau siv nyob rau lub sijhawm thaum koj cov leeg tau sov zoo.
- Saib xyuas koj lub cev txoj haujlwm. Tus neeg ncaws pob yuav tsum pom kev txav mus los ntawm cov cuab yeej siv kis las thiab ua raws txoj haujlwm xav tau.
Piv txwv ntawm kev tawm dag zog ntawm lub tshuab Smith
Tam sim no cia peb tham txog yam kev tawm dag zog kom ua ntawm Smith tshuab hauv kev tsim lub cev thiab muab ob peb tus piv txwv.
Qhib Lub Rooj Zaum Xovxwm
Thaum qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum yog thib ob lossis thib peb. Qhov projectile yuav tsum tsis txhob kov lub hauv siab kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias thaum lub bar tsis kov lub hauv siab, cov leeg nyob hauv qhov nro. Tau kawg, qhov no nyuaj heev, tab sis tib lub sijhawm nws muaj txiaj ntsig zoo. Tsis txhob siv lub kaum sab xis loj ntawm kev nyiam, 20-30 degrees yog txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lub xub pwg pob qij txha nyob hauv lub dav hlau ntsug.
Smith Tshuab Squat
Yog tias tus neeg ncaws pob muaj teeb meem rov qab thiab tsis tuaj yeem ua zaum zaum zaum qub, tom qab ntawd koj yuav tsum siv Smith simulator. Koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog ua ntej hauv koj txoj haujlwm qhia. Cov neeg ncaws pob feem ntau ua yuam kev tso lawv txhais taw ze rau cov khoom siv hauv kev npaj rau kev txav mus los.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias Smith lub tshuab tau zoo siv ntau txoj hauv kev los txhawb kev qhia paub ntau ntxiv.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce ntawm Smith simulator hauv qhov vis dis aus no:
