Cov kev xav ntawm lub cev tsim tawm hais txog cardio yog qhov txawv kiag li. Tshawb nrhiav seb lawv puas tsim nyog rau lub cev tsim los yog nws zoo dua tsis siv lawv hauv kev qhia. Feem coob ntawm cov neeg ncaws pob muaj zog muaj tus cwj pwm tsis zoo rau kev thauj khoom aerobic. Qee tus neeg siv hom kev thauj khoom no hauv lawv cov phiaj xwm kev qhia, tab sis feem ntau ntau dua li qhov no tsis yog cardio ib txwm rau txhua tus, tab sis kev qhia txias. Niaj hnub no peb yuav pom tias cov neeg ncaws pob xav tau kev qhia ua kom sov lossis cardio rau kev tso dej.
Kev hloov pauv ntawm lub cev mus rau kev mob plawv
Tib neeg lub cev ua haujlwm sib txawv rau txhua hom kev thauj khoom. Txhawm rau txiav txim siab lub peev xwm ntawm koj lub cev, nws yog qhov txaus los ua qhov hnyav, kev qhia ua haujlwm siab nrog kev ncua me me kom so. Txawm li cas los xij, cov neeg tsim lub cev xav tau tsim cov leeg nqaij, thiab txoj hauv kev no tsis zoo rau txoj haujlwm no. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws yog qhov tsim nyog los txuas lub zog sib pauv hloov pauv mus rau txoj haujlwm.
Cov neeg ncaws pob feem ntau tsis paub tias phosphagenic zog system tau koom nrog hauv lawv txoj kev kawm. ATP / KF lossis phosphagenic system yog lub zog siv hluav taws xob luv, uas muaj lub zog tag nrho tuaj yeem ua haujlwm li ntawm rau vib nas this thiab raug kaw tag nrho tom qab ib nrab feeb ntawm kev hnyav. Cov peev txheej hauv lub zog no yog adenosine triphosphate (ATP) thiab creatine phosphate (CP). Tib lub sijhawm, lub cev tsis siv oxygen hauv qhov no. Rau qhov rov ua kom tau zoo ntawm lub zog khaws tseg nws yuav siv sijhawm 30 txog 60 vib nas this, thiab tag nrho ib qho los ntawm 3 txog 5 feeb.
Glycolysis yog lub kaw lus nruab nrab lub sijhawm uas los tom qab 15 vib nas this thiab nce mus txog lub zog tag nrho hauv 30 vib nas this. Tom qab ua haujlwm rau ib feeb, nws tig tawm yuav luag tag. Lub hauv paus ntawm lub zog hauv nws yog piam thaj, uas los ntawm cov ntshav lossis cov nqaij ntawm cov leeg nqaij glycogen tau siv.
Hauv kev qoj ib ce aerobic, glycolysis kav ntev li ob feeb thiab, vim li ntawd, cov kua qaub tau tsim tawm. Muaj tseeb txhua tus kis las tau paub txog qhov hnov mob hauv cov leeg, uas tshwm sim los ntawm qhov muaj cov tshuaj no hauv cov nqaij nqaij. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias glycolysis tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog kev tawm dag zog aerobic. Raws li qhov tshwm sim, lub cev sib sau ua ke tsawg dua lactic acid, nrog rau lub zog, cov peev txheej uas feem ntau nyob ntev li tsib feeb.
Cov neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias thaum lub sijhawm lawv kawm kev cob qhia, lub cev siv cov txheej txheem phosphagenic, ua tsaug rau qhov uas nws tuaj yeem ua rau nias thiab tuag. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov txheej txheem no yooj yim dua rau lub cev hauv kev sib piv nrog glycolysis. Lub cev siv glycolysis rau kev qhia txias lossis cardio rau kev tso dej. Yog li, glycolysis yog lub hauv paus ntawm lub zog rau kev sib tw nruab nrab lossis poob qis. Yog tias tus kis las tau ntsib nrog txoj haujlwm ntawm kev nce cov leeg nqaij, tom qab ntawd nws yuav tsum tsom mus rau cov txheej txheem phosphagenic thiab ceev faj nrog glycolysis (kev qhia ua kom txias). Hauv qhov no, ntau txoj cai yuav tsum tau hais tawm tias txhua tus neeg ncaws pob muaj zog yuav tsum ua raws li:
- Nrog rau kev qhia ua raws cai, kev siv zog ntau tshaj plaws ntawm cov leeg yuav tsum tsis pub ntev tshaj 5-15 vib nas this thiab tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum tsis pub dhau ib nrab feeb.
- Tom qab txhua qhov kev thauj khoom no, lub cev yuav tsum so ib pliag.
- Lub voj voog thauj khoom zoo sib xws yuav tsum tau rov ua dua 5 txog 15 zaug. Ntau tuaj yeem ua tiav yog tias tsim nyog.
- Feem ntau ntawm kev thauj khoom yuav tsum tsis txhob siab dhau, piv txwv li, koj tsis tuaj yeem ua pa koj lub sijhawm ntev.
Piv txwv ntawm kev tawm dag zog cardio
Luj laub laub laub
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev sim no yuav tsis muaj nyob hauv txhua lub chaw dhia ua si. Yog tias muaj cov khoom siv, koj yuav tsum thawb lub swb 5 txog 20 metres thiab so rau 30 txog 60 vib nas this.
Caij ski ergometer
Lub sijhawm ntawm kev txav mus los yuav tsum yog kwv yees li 10 vib nas this, tom qab uas koj yuav tsum yooj yim khaws lub simulator nyob rau hauv kev txav mus rau 20 vib nas this. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 3-10 feeb.
Dhia hlua
Dhia rau 15 vib nas this. Tom qab ntawd ncua rau 30-45 vib nas this. Lub sijhawm qoj ib ce yuav tsum yog ntawm 5 txog 15 feeb.
Xuas lub hnab
Nws yog qhov txaus rau cov kws tawm dag zog lub cev ua qhov kev tawm dag zog rau 10-15 vib nas this, thiab txawm tias zoo dua los taug qab cov tshuab. Tom qab 15-20 qhov zoo hits, ncua.
Lwm hom kev tawm dag zog cardio
Taug kev ntawm nrawm nrawm yog txoj hauv kev zoo kom noj qab nyob zoo. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum lub sijhawm rov zoo los ntawm kev raug mob lossis mob, thaum tsis muaj kev qhia hnyav. Nyob rau tib lub sijhawm, kev taug kev tsis cuam tshuam rau tus lej ntawm lub cev muaj zog thiab cov leeg nqaij. Cov neeg ncaws pob tuaj yeem siv qhov kev tawm dag zog aerobic yam tsis muaj kev ntshai ntawm qhov ua tau poob hauv lawv qhov kev ua tau zoo.
Ib qho ntxiv, ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog lub koom haum so thaum ua haujlwm cardio. Ua ntej tshaj plaws, txhua yam nws nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub nra. Qee qhov xwm txheej, nws yog qhov zoo dua los siv kev ua si sab nraum zoov, xws li thaum siv lub tshuab ua si caij ski.
Kev so nquag yuav tsum tsis muaj teeb meem ntau dua li taug kev nrawm. Koj lub cev xav tau sijhawm los rov zoo. Piv txwv li, yog tias koj siv tus swb raws li lub nra, uas tau thawb ntawm qhov deb ntawm 15 meters, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ua peb caug-ob ncua kev ua haujlwm. Cia li sawv ntsug thiab so.
Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog piav qhia saum toj no ib mus rau plaub zaug nyob rau ib lub lim tiam. Txog qhov loj, nws txhua yam nyob ntawm qhov muaj sijhawm dawb. Kev qhia paub mob yog siv tom qab kev qhia ua kom muaj zog, lossis yog tias koj muaj sijhawm, koj tuaj yeem siv tag nrho hnub.
Ib qho kev tawm dag zog cardio yuav tsum tsis pub ntev tshaj 30 feeb, tab sis ntau zaus ntau dua li, 15 feeb yuav txaus. Tsis txhob qaug zog thaum ua aerobic ce.
Cov lus pom zoo saum toj no rau kev siv lub cev txias los yog cardio rau lub cev yuav pab koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yam tsis cuam tshuam rau koj kev ua kis las.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev siv cardio thauj khoom, saib cov vis dis aus no:
