Kawm paub yuav ua li cas cardio kom raug nyob ntawm koj lub hom phiaj: hlawv roj lossis ua kom muaj kev tiv thaiv zoo li cov neeg sib tw khiav thiab dhia. Ua kom ntau ntxiv, koj tuaj yeem hnov lub tswv yim tias kev qhia cardio nrog kev ua haujlwm tas li tsis tsuas yog yuav tsis pab koj poob phaus, tab sis tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Ntxiv mus, tau ntau xyoo lawm, txhua tus neeg ncaws pob siv lub zog aerobic tas li thaum lub sijhawm qhuav. Cia peb xam tawm qhov kev tawm dag zog cardio uas muaj txiaj ntsig zoo dua - qhov siv tas li lossis ncua sijhawm.
Qhov sib txawv ntawm ncua sij hawm cardio thiab siv tas li
Sib quas ntus cardio tau dhau los ua neeg nyiam kom poob phaus. Niaj hnub no, koj tuaj yeem pom tus lej ntau ntawm cov lus pom zoo txog qhov yuav tsum tau xaiv raws lub sijhawm qoj ib ce aerobic, txij li kev tawm dag zog cardio nrog kev siv tas mus li ua rau poob ntawm cov leeg nqaij.
Yuav luag plaub xyoos dhau los, txhua tus cev nqaij daim tawv tau siv lub cev qoj ib ce nrog siv tas li txhawm rau tshem tawm cov rog ntau dhau, tab sis tsis paub vim li cas hnub no hom kev qhia no tau dhau los ua teeb meem. Feem ntau yuav, qhov tseeb no yog vim tsis muaj kev paub ntawm cov neeg ncaws pob feem ntau hais txog kev tawm dag zog lub hom phiaj txhawm rau tawm tsam rog. Raws li qhov tshwm sim, lawv maj mam taug kev ntawm lub treadmills, hlawv zoo tshaj ib puas calories, thiab tsis tuaj yeem nkag siab tias vim li cas cov rog tsis ploj mus.
Wb xub xub txhais lub ntsiab lus ntawm hom kev qhia no. Kev siv qhov hnyav tas li Cardio yog txhua yam kev ua aerobic uas tswj hwm qee qhov kev siv thoob plaws hauv kev sib tham. Nyob rau hauv lem, kev qhia ncua sijhawm yog siv kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm siab thiab qis ntawm txhua yam haujlwm. Dab tsi feem ntau hu ua luv cardio yog sib xyaw ntawm thawj ob hom kev thauj khoom. Txoj kev qhia no zoo dua rau cov tib neeg uas tsis tau ua kis las ua ntej thiab tsis tuaj yeem ua lub cev txawm tias ob peb kaum feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic.
Qhov Zoo thiab Qhov Tsis Zoo ntawm Qhov Kev Nyuaj Siab Cardio
Zoo
Hom kev qhia no tso cai rau koj hlawv ntau tshaj ntawm cov calories, tus naj npawb uas nyob ntawm qhov kev siv dag zog xaiv los ntawm tus kis las. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab uas tuaj yeem ua cov ntu no ntau lub sijhawm. Koj cov txiaj ntsig yuav ncaj qha rau ntawm kev siv, lub sijhawm thiab ntau zaus ntawm kev qhia.
tsis zoo
Sab hauv cardio yog tho txawv. Kev caij tsheb kauj vab lossis dhia hauv huab cua huv yog qhov nthuav ntau dua, tab sis muaj tus lej txwv rau lawv kev coj ua, uas peb yuav tsis tham txog tam sim no. Kev txaus siab ntau dhau rau cardio thauj khoom tuaj yeem ua rau poob ntawm cov leeg nqaij, uas yog kev txhawj xeeb heev rau cov neeg sawv cev ntawm kev ua kis las muaj zog.
Ib qho ntxiv, kev siv nquag ntawm ib hom kev cob qhia tuaj yeem ua rau raug mob. Piv txwv li, coob tus neeg caij tsheb kauj vab muaj teeb meem hauv caug. Cov neeg nyiam ua haujlwm tuaj yeem zam qhov no los ntawm kev hloov pauv ntawm cov haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias yog tias koj muaj qhov ua siab ntev tau, tom qab ntawd kev qhia cardio yuav tsis muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus. Qhov nruab nrab, hauv ib teev ntawm kev qhia, koj yuav tuaj yeem hlawv ntawm 300 txog 600 calories, uas, txawm hais tias lub lis piam poob lub zog, tsis yog qhov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj siv kev siv zog nruab nrab thiab ua haujlwm ib nrab teev, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob tham txog kev siv hluav taws xob, vim nws tsis txaus.
Hnub no koj tuaj yeem hnov cov lus hais tias cov khoom siv cardio tsis nqa txiaj ntsig vim lub cev hloov pauv rau lawv. Thov txim, tab sis lub cev kuj hloov kho rau qhov hnyav nrog kev qhia ua lub zog. Yog tias koj tuaj yeem txhim kho nrog barbell yooj yim los ntawm kev nce nws qhov hnyav, tib yam tuaj yeem ua tiav nrog kev ua aerobic.
Coj tus kws qhia elliptical ua piv txwv. Cia peb hais tias koj cob qhia nyuaj ntawm qib 6 rau 50 feeb ntawm lub plawv dhia ntawm 145 ntaus. Tom qab koj lub cev tau yoog raws lub nra, thiab koj lub plawv dhia tau poob mus rau 130 neeg ntaus, tag nrho lwm yam sib npaug, koj tuaj yeem ua ib ntawm ob txoj hauv kev.
Nws yog qhov zam kom txav mus rau qib tom ntej ntawm kev nyuaj, txuas ntxiv mus rau kev qhia tib yam li 50 feeb, lossis nce lub sijhawm ntawm kev sib tham, tseem nyob rau qib thib rau.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev kawm cardio luv
Zoo
Koj yuav tsum siv sijhawm tsawg dua los hlawv cov rog ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum lub sijhawm qhia nws tus kheej, kev poob lub zog tsis zoo li qhov loj. Tom qab hom kev qhia no, lub cev xav tau oxygen ntau, vim qhov kev siv lub zog nce ntxiv.
Lub sijhawm luv cardio tuaj yeem qhia koj cov leeg siv cov rog kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub zog. Peb twb tau hais txog kev txuag sijhawm, uas tuaj yeem yog yam tseem ceeb hauv lub neej niaj hnub no. Dhau li, kev qhia sib nrug tsis yog qhov txaus siab piv rau kev qhia ua haujlwm ib txwm muaj.
tsis zoo
Rau cov neeg ncaws pob uas xav tau, kev qhia ua ntu zus yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj. Txawm li cas los xij, rau cov pib tshiab, kev qhia ua kom muaj zog kuj tseem yuav nyuaj rau qhov laj thawj zoo sib xws - lawv lub cev tsis yooj yim rau kev thauj khoom ntawd.
Txawm hais tias rau cov kis las dhau los, nws tsis pom zoo siv lub sijhawm cardio ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam. Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau los ntawm kev qhia ua ntu zus, koj yuav tsum tau npaj rau kev ua haujlwm nyuaj thiab siv rau qhov hnov mob ntawm koj cov leeg nqaij. Yog tias koj tsis mus ua haujlwm hnyav, tom qab ntawv chav kawm yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj.
Tib lub sijhawm, qee tus ncaws pob siv hom kev qhia no nyob rau niaj hnub. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog lub tswv yim zoo. Koj yuav tsum ua haujlwm kom txog thaum koj xav tias qaug zog thiab nkees heev, tab sis tsis ntau li ntau. Qee zaum cov neeg ncaws pob txawm muaj xeev siab tom qab kev qhia ua ntu zus.
Kawm paub ntau ntxiv txog ncua sijhawm cardio thiab cardio classical hauv cov vis dis aus no:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
