Feem ntau cov neeg ncaws pob xav paub seb cardio tau txais txiaj ntsig zoo li cas rau qhov hnyav. Kawm paub txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev qoj ib ce aerobic rau qhov hnyav nce thiab kos cov lus xaus. Kev tawm dag zog aerobic feem ntau yog tsom rau kev sib ntaus hnyav hnyav, lawv tseem tso cai rau koj kom haum thiab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv. Yog lawm, kev qhia lub zog kom zoo kuj tseem txhim kho lub plawv ua haujlwm, tab sis kev qhia ua haujlwm ib leeg tsis txaus los txhawb lub plawv mob plawv. Vim li no, koj yuav tsum tau siv rau kev qhia cardio.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev yog kom tau txais txiaj ntsig zoo, uas cuam tshuam nrog kev siv lub zog ua kom muaj zog. Ntau zaus, cov neeg ncaws pob tsis muaj sijhawm los ua cardio. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tsis kam ua kom poob phaus. Yog li cov kis las tau txaus siab rau txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cardio thaum nce cov leeg nqaij. Peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog, txij li lub plawv muaj kev noj qab haus huv tseem ceeb dua li cov leeg, tab sis txhua yam yuav tsum ua tiav raws li cov cai, uas yog yam peb yuav tham txog tam sim no.
Aerobic load thaum lub zog nce
Tej zaum ib tus neeg tsis paub dab tsi hu ua kev qoj ib ce aerobic. Ua ntej txav mus rau kev siv cardio hauv kev tsim lub cev, koj yuav tsum txiav txim siab seb nws yog dab tsi. Cardio yog kev tawm dag zog ntev uas siv cov pa ua pa los ua kom lub cev muaj zog. Txhawm rau muab nws yooj yim, thaum ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm tseem ceeb, uas kav ntev li 10-30 vib nas this, cov peev txheej ntawm lub zog yog cov piam thaj, ATP thiab lwm yam tshuaj uas txhawb nqa cov kis las lub cev.
Nyob rau lub sijhawm no, kev tawm tsam ntawm kev sib cais ntawm txhua yam tshuaj tshwm sim yam tsis muaj kev koom nrog oxygen. Lub nra no hu ua anaerobic. Tab sis lub nra, lub sijhawm raug rau lub cev ntau dua li ib feeb, piv txwv li, dhia lossis lwm yam kev tawm dag zog cardio uas siv oxygen, hu ua aerobic exercise.
Qhov xav tau cardio hauv kev tsim lub cev
Thaum lub cev raug nthuav tawm mus rau lub sijhawm ntev, piv txwv li, ua haujlwm zoo ib yam, cov txheej txheem hlawv roj tau nrawm dua, cov metabolism tau nrawm dua, thiab lub plawv tau txais ntim ntxiv. Qhov no pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib thiab txhua yam kab mob hauv lub plawv. Tau kawg, kev tawm dag zog cardio muaj ntau yam zoo, tab sis ib qho ntawm lawv yog qhov tsim nyog hais txog.
Nws twb tau hais los saum no tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev yog kom nce cov leeg nqaij. Vim li no, cov ntshav tau nce ntxiv, vim tias cov nqaij ua loj dua thiab xav tau kev txhawb nqa. Piv txwv li, cia peb coj tus kis las uas muaj keeb kwm kev qhia ua haujlwm ntev. Piv txwv li, rau tag nrho lub sijhawm nws mus ntsib lub gym, nws muaj peev xwm nce nws qhov hnyav los ntawm 75 kg rau 110, tab sis tsis muaj chaw rau cov khoom hnyav hnyav hauv nws txoj haujlwm qhia. Txij li lub cev hnyav tau nce ntau heev, cov ntshav tau nce ntxiv.
Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, nws lub plawv muaj qhov ntim tib yam li nws nrog 70 kg ntawm qhov hnyav. Yog li cia li xav txog tam sim no lub load yuav nyob rau hauv lub plawv kom tso ntshav tshiab npaum li cas. Tau kawg, qhov no yuav suav nrog teeb meem loj nrog cov hlab plawv. Txhawm rau zam cov teeb meem no, kev qhia cardio yog qhov tsim nyog. Ntawd yog, yog tias peb tham txog txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cardio thaum nce cov leeg nqaij, tom qab ntawd, ntawm chav kawm, yuav muaj qhov zoo dua los ntawm hom kev thauj khoom no.
Cardio thiab qhov hnyav nce
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj txoj kev kawm yog tsom mus rau qhov hnyav lossis koj poob phaus, tab sis cardio yog qhov tsim nyog. Lwm qhov yog lub sijhawm ntau npaum li cas koj yuav tsum tau tso tseg rau kev qhia aerobic, thiab siv zog ua dab tsi. Yog tias koj poob phaus ntawm theem no, tom qab ntawd txhua yam yooj yim heev: koj yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau cardio thiab nce nws qhov kev siv. Koj tuaj yeem tso tseg ib hnub tag nrho rau kev dhia.
Tib lub sijhawm, thaum tau txais qhov hnyav, nws yog qhov tsim nyog los txo qhov kev siv cardio kev qhia thiab nws lub sijhawm. Lub sijhawm no, nws yuav txaus nyob rau thaum pib ntawm kev qhia kom siv sijhawm li 5 txog 15 feeb ntawm lub tshuab dhia kom sov thiab tib lub sijhawm thaum kawg ntawm kev qhia rau qhov txias.
Koj yuav tsum tau paub tias tseem muaj kev ua haujlwm ib ntus aerobic, uas tseem pab txhawb kev nce hauv cov leeg nqaij. Hauv qhov no, tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau koj qhov kev noj haus.
Nws tsim nyog sau cia tias kev siv lub sijhawm luv cardio muaj txiaj ntsig zoo hauv kev hlawv cov rog rog. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj sib koom ua haujlwm qoj ib ce aerobic nrog kev qhia ua haujlwm muaj zog hauv ib qhov kev qhia, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo thaum tau txais qhov huv huv tsis muaj rog. Thaum ua kev tawm dag zog cardio, lub hom phiaj tseem ceeb yuav tsum yog ntawm lub plawv dhia. Nws yog ntawm qee lub plawv dhia uas lub zog aerobic tuaj yeem muaj qhov sib txawv. Piv txwv li, nrog lub plawv dhia ntawm 50 txog 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, koj tuaj yeem hlawv cov calories ntau tshaj plaws, xyaum ua yam tsis ua kev puas tsuaj rau cov nqaij leeg. Lub nra no suav tias yog qhov nruab nrab.
Rau qhov poob phaus, lub nra hnyav dua haum, lub plawv dhia ntawm 80 txog 90 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Yooj yim muab, nrog kev nce ntxiv hauv kev siv lub zog aerobic, tus nqi ntawm cov txheej txheem hlawv roj nce. Txhawm rau kom hnyav, koj yuav tsum siv lub nra hnyav nrog 60 txog 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws rau lub sijhawm qhia saum toj no.
Cardio load thiab lub cev hom
Thaum txiav txim siab qhov hnyav ntawm cardio thauj khoom, koj yuav tsum tau them sai sai rau koj lub cev hom. Raws li coob tus neeg paub, muaj peb hom: endomorph, ectomorph thiab mesomorph. Lawv txawv ntawm ib leeg.
- Ectomorphs los ntawm qhov xwm txheej muaj lub cev yuag, muaj caj npab ntev thiab feem ntau tsis yog cov noob caj noob ces zoo tshaj plaws. Rau cov kis las zoo li no, cardio thauj khoom rau 10 feeb yog txaus raws li qhov sov so.
- Endomorphs muaj teeb meem hnyav hnyav tas li. Rau cov kis las zoo li no, kev qhia cardio yuav tsum mob siab dua thiab tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau txoj haujlwm noj haus.
- Mesomorphs yog cov kis las ncaws pob zoo tshaj plaws. Lawv tuaj yeem sib npaug tau yooj yim nce cov leeg nqaij thiab poob qhov hnyav dhau.
Los xaus, thaum txiav txim siab txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cardio thaum nce cov leeg nqaij, nws tuaj yeem sib cav tias kev qoj ib ce yuav tsum suav nrog hauv kev qhia ua haujlwm.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cardio thaum nce cov leeg nqaij hauv cov vis dis aus no:
