Xav nce cov leeg thiab hlawv rog tib lub sijhawm? Cov neeg tsim lub cev nyob li cas nrog cov rog tsawg hauv lub cev thaum lub caij so? Nrhiav tam sim no! Txhua tus neeg ncaws pob siv zog kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm qhov hnyav. Tab sis qhov no tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev npaj ua ntej ntawm koj li txheej txheem kev qhia thiab zaub mov noj. Txhua leej txhua tus paub tias koj yuav tsum tau noj ntau thaum nce hnyav. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau pom lub cev rog ntau dhau, uas tsis tuaj yeem lees txais. Kawm paub yuav ua li cas kom tau txais cov leeg nqaij tsis muaj rog hauv kab lus no.
Yuav ua li cas thiaj noj tau kom tau txais cov nqaij ntshiv?
Nws tau paub tias carbohydrates yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev. Nws yog los ntawm cov as -ham uas glycogen tau muab coj los ua ke, uas yog siv los ntawm cov leeg rau lub zog. Tab sis tib lub sijhawm, nrog cov carbohydrates ntau dhau, lawv yuav hloov pauv mus ua rog. Txhawm rau zam qhov no, koj tuaj yeem ua raws ob peb lub tswv yim. Qhov no yuav pab koj nce cov leeg nqaij tsis muaj rog.
Nws yog qhov tseem ceeb uas qhov sib piv ntawm cov carbohydrates rau cov protein sib xyaw hauv koj cov zaub mov yog 3 txog 1. Qhov no yooj yim txaus ua thiab koj yuav tsum tsis muaj teeb meem. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus ntau cov carbohydrates tom qab tawm dag zog. Nyob rau lub sijhawm no, qhov sib piv ntawm cov as -ham rau cov protein tuaj yeem yog 4 txog 1. Koj yuav tsum tau noj zaub mov carbohydrate tsis pub dhau ib nrab teev tom qab qhov kev sib tham xaus. Qhov no tseem ceeb rau qhov laj thawj no. Tias nws yog lub sijhawm tam sim no uas lub cev nquag ua kom rov ua tiav cov khoom lag luam glycogen thiab carbohydrates yuav tsis hloov pauv mus ua rog.
Cov carbohydrates qeeb qeeb uas tsis tau pom dua hauv cov nplej yog qhov zoo tshaj plaws ua ntej kev qhia. Qhov no yuav tso cai rau koj muab koj lub cev nrog lub zog tsim nyog rau lub sijhawm ntev. Yog tias koj nquag muaj rog ntau ntxiv, tom qab ntawd nws ua rau kev txiav txim siab faib koj cov haujlwm. Nws yog qhov zoo dua los qhia cov leeg nqaij loj thaum sawv ntxov thiab ua haujlwm ntawm pab pawg me me thaum yav tsaus ntuj. Ua tsaug rau cov kauj ruam no, koj tuaj yeem ua kom nrawm cov synthesis ntawm cov enzymes uas koom nrog hauv kev tsim cov glycogen los ntawm carbohydrates. Qhov no yuav zam kev sib sau ntawm cov rog rog.
Thaum koj so, koj yuav tsum txo koj cov carbohydrates kom tsawg li ntawm nees nkaum feem pua. Lub sijhawm no, lub cev tsis xav tau lub zog ntau thiab nws zoo li cov carbohydrates tau hloov mus ua rog.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus cov carbohydrates nrog rau cov protein sib txuas. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tom qab ntawd cov protein yuav feem ntau siv los ntawm lub cev ua lub zog thauj khoom. Yog tias koj siv cov khoom noj no ua ke, tom qab ntawd cov carbohydrates yuav muab nrog cov khoom tsim nyog ntawm lub zog, thiab cov protein sib txuas tau siv los tsim cov cell tshiab ntawm cov leeg nqaij.
Yuav qhia li cas kom raug kom tau txais txiaj ntsig?
Kev loj hlob ntawm cov leeg yog cuam tshuam nrog kev ua tau zoo. Yog tias koj xav tau txais huab hwm coj, tom qab ntawd koj yuav tsum nce lub zog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum nce qhov hnyav ua haujlwm ntawm qhov hnyav, thiab ua kom yooj yim los tswj cov txheej txheem no, nws tsim nyog khaws cia phau ntawv qhia kev kawm.
Kev tawm dag zog yooj yim cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Lawv yuav tsum tsim lub hauv paus ntawm koj txoj haujlwm kev qhia. Kev sib koom tes sib koom tes koom nrog ntau cov leeg thiab cov lus teb rau lawv yog qhov siab dua hauv kev sib piv nrog kev tawm dag zog ib leeg.
Cov neeg ncaws pob pib yuav tsum tsis txhob mob siab rau ua haujlwm ntawm simulators. Kom tau txais txiaj ntsig ntau, koj yuav tsum mob siab rau kev qhia hnyav hnyav. Cov kws qhia tuaj yeem ua tau zoo rau cov kis las uas muaj keeb kwm kev qhia paub ntev.
Kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws, koj yuav tsum tau qhia tsawg kawg peb lossis plaub zaug nyob rau lub lim tiam. Nws kuj tseem nkag siab siv cardio los ntawm ib mus rau peb zaug hauv xya hnub, yog li ua kom cov txheej txheem lipolysis nrawm dua. Koj li kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ntev dhau. Nws txaus txaus los ua kev kawm hnyav rau ntau kawg ntawm ib teev. Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm kev sib tham luv dua thiab ntau zaus piv rau ntev dua, ntu tsawg dua. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, lub cev pib tsim cov tshuaj testosterone ntau. Cov kws tshawb fawb tau pom tias 45 feeb tom qab pib qhov kev sib tham, qhov kev xav ntawm cov txiv neej cov tshuaj hormones pib poob qis. Tom qab ntawd, kev tsim cov tshuaj cortisol pib, uas pab txhawb kev rog.
Koj yuav tsum tsis txhob qhia ib txwm rau qhov ua tsis tiav. Yog siv tsis tu ncua, txoj kev qhia no tuaj yeem pab koj nce qhov hnyav. Txawm li cas los xij, yog tias koj coj koj tus kheej mus rau lub xeev ntawm cov leeg tsis ua haujlwm hauv txhua zaj lus qhia, tom qab ntawd tsuas yog ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Cov kws tshawb fawb tau pom tias lub hauv nruab nrab lub paj hlwb siv sijhawm ntev dua kom rov zoo dua li lwm lub tshuab thiab nws yog tus uas yog lub hauv paus tseem ceeb txwv rau kev rov zoo ntawm lub cev. Sim ua txhua qhov kev tawm dag zog kom koj muaj ob peb qhov kev rov ua dua nyob hauv Tshuag.
Yuav ua li cas kom tau txais qhov hnyav tsis muaj rog, kawm los ntawm daim vis dis aus no:
