Pib siv cov txheej txheem hlawv roj nrov tshaj plaws uas siv tsuas yog kev tshawb fawb ua haujlwm los ntawm sab kev coj ua los ntawm cov kws tsim lub cev. Yuav luag txhua tus neeg uas txaus siab rau txoj kev xav thiab xyaum ua kom rog rog paub tias qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws tuaj yeem tau los ntawm kev sib txuas ua kis las thiab noj zaub mov kom raug. Txawm li cas los xij, txawm tias ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no, muaj xwm txheej thaum cov rog tsis xav ncaim mus, txawm hais tias cov leeg nqaij zoo li cas.
Hmoov tsis zoo, qhov no tuaj yeem ua rau qhov tseeb tias ib tus neeg tsuas yog tso tseg xyaum thiab tsis sim nrhiav qhov laj thawj rau qhov tsis muaj txiaj ntsig. Thiab yog vim li cas rau qhov no, tau kawg, yog, thiab yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau lawv, tom qab ntawd ua tiav cov hom phiaj teeb tsa. Hnub no peb yuav saib txoj kev xav thiab xyaum ua kom rog rog. Yog tias koj ua raws li cov cai no, tom qab ntawd cov txiaj ntsig zoo yuav tsis ntev nyob rau hauv.
Kev noj zaub mov kom raug thiab noj zaub mov kom rog rog
Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, thawj kauj ruam yog los tshuaj xyuas koj li kev noj haus. Tsis muaj kev noj zaub mov kom raug, txhua qhov koj sim ua kom rog rog dhau los ua rau tsis ua ntej. Sim noj ntau cov khoom noj uas pab ua kom nrawm cov txheej txheem lipolysis, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo. Piv txwv li, txiv puv luj muaj cov cog ntoo ntau heev, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis ntawm cov nqaij adipose.
Tsis tas li, txiv kab ntxwv qaub zoo li zoo heev hauv qhov no, nws muaj cov tshuaj tshwj xeeb uas ua rau cov txheej txheem zom cov rog rog. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo no suav nrog hauv koj cov zaub mov noj, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj ntau dua. Nco ntsoov tias siv ntau yam txuj lom, koj yuav ua rau koj cov metabolism ntau dua, uas yog qhov tseem ceeb thaum nws los txog rau txoj kev xav thiab xyaum ua kom rog rog.
Txawm li cas los xij, nws tsis yog tsuas yog kev noj zaub mov zoo uas yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tawm tsam tiv thaiv rog. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau noj zaub mov kom raug. Koj yuav tsum pib noj ntau zaus, tab sis tib lub sijhawm haus cov feem me me. Yog tias koj xav poob phaus, tom qab noj tshais yuav tsum yog qhov yuav tsum tau rau koj. Feem ntau, teeb meem nrog tus nqi lipolysis tau ntsib los ntawm cov neeg uas tsis quav ntsej noj tshais.
Yog tias koj hla pluas tshais, tom qab ntawv tus naj npawb ntawm cov khoom noj txom ncauj txhua hnub yuav nce ntxiv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev noj zaub mov thaum sawv ntxov ua rau cov metabolism, thiab txhua cov txheej txheem zom zaub mov tom qab ntawd ua haujlwm ntau dua nyob rau ib hnub. Yuav tsum tsis txhob so ntawm cov pluas noj uas ntev dua peb teev. Qhia koj tus kheej kom noj txhua txhua 2.5-3 teev.
Yuav ua li cas ua kom cov rog hlawv?
Ob txoj kev xav thiab kev coj ua ntawm kev hlawv roj tau lees paub qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las. Tau kawg, koj tsis tas yuav mob siab rau cov ntaub ntawv, tab sis koj yuav tsum ua kom nquag plias. Cov txiv neej yuav tsum pib mus rau chav dhia ua si thiab ua lub dag zog los tsim cov leeg. Cov ntxhais kuj tseem tuaj yeem siv kev qhia ua lub zog, sib txuas lawv nrog kev tawm dag zog cardio.
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los xyaum ua lub gym, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua nws tom tsev. Hauv qhov no, nws tsis tas yuav xaj barbell lossis dumbbells, nws txaus siv hlua. Los ntawm kev tawm dag zog tsuas yog kaum feeb thoob plaws ib hnub nrog txoj hlua hla, koj tuaj yeem ua kom koj cov metabolism ntau ntxiv.
Yog lawm, raws li txoj kev xav thiab kev coj ua ntawm kev hlawv roj, peb tuaj yeem hais tau zoo tias kev ncaws pob yuav muaj txiaj ntsig tsuas yog ua raws qee txoj cai. Peb twb tau hais tias kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab kev qhia lub zog muab cov txiaj ntsig zoo. Yog tias peb tham txog kev qhia cardio, tom qab ntawd koj tuaj yeem dhia lossis caij tsheb kauj vab. Nws hlawv roj thiab ua luam dej tau zoo heev.
Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog kuj tseem yog qhov tseem ceeb rau kev tawm tsam rog. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev siv cardio, vim tias lawv tuaj yeem rhuav tshem cov leeg nrog siv sijhawm ntev. Kev nce cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb heev vim cov leeg xav tau lub zog ntau los tswj. Yog li, txawm tias so, lub cev raug yuam kom hlawv roj.
Lub sijhawm kawm, ob lub zog thiab aerobic. Yuav tsum muaj tsawg kawg 45 feeb. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nyob rau thawj ib nrab teev ntawm kev qhia, carbohydrates tau siv kom tau txais lub zog, thiab tsuas yog tom qab ntawd lub cev pib hlawv roj. Tsis tas li, yog tias koj tau tawm dag zog ntau dua 30 feeb, tom qab ntawv cov txheej txheem lipolysis tseem yuav ua haujlwm txawm tias tom qab ua tiav kev kawm ob peb teev.
Qhov no yuav zoo li coj txawv txawv rau koj, tab sis kom ua tau zoo tua rog, koj kuj xav tau so kom txaus. Lub xeev ntawm koj lub cev tseem ceeb heev rau cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj. Tsis so yuav ua rau cov txheej txheem lipolysis qeeb. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yim teev hauv ib hnub. Qhov no txaus txaus rau lub cev so.
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias lub cev rov zoo tuaj yeem ua tau thaum pw tsaug zog nkaus xwb. Yog li, kom koj tuaj yeem ua tiav kev tawm tsam lub cev rog, koj yuav tsum tau noj kom raug, tawm dag zog thiab so kom txaus. Yog xav paub ntxiv txog kev tshawb xav thiab xyaum ua kom rog rog, saib cov vis dis aus no:
