Txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv qhov hnyav tshaj hauv tsev ua tsaug rau cov txheej txheem ib txwm muaj: kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, tshuaj ntsuab. Yog tias koj tsuas yog xav tau … Cov ntsiab lus:
- Ua rau plab rog
- Kev tawm dag zog
- Khoom noj khoom haus
- Kev noj zaub mov noj
- Tshuaj ntsuab
Hlawv cov rog yog qhov tsim nyog kom coj lub cev mus rau hauv lub cev zoo, thiab muab nws zoo meej. Txhua tus poj niam muaj qhov kev txiav txim siab ntawm lub sijhawm sib txawv. Thaum tau txiav txim siab zaum kawg kom poob phaus thiab hlawv roj, koj yuav tsum paub yog vim li cas rau kev tsim cov quav quav, xav txog qhov phiaj xwm kom poob phaus, ua kis las thiab noj zaub mov zoo. Koj kuj yuav tsum paub tias tshuaj ntsuab twg tsim nyog rau qhov poob phaus. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus, thiab cov txheej txheem hlawv roj.
Ua rau kev tsim cov rog rog
- Kev nyuab siab yog ib qho uas yuav ua rau lub tsev rog rog. Txhawm rau txuag koj tus kheej los ntawm cov rog rog, hlawv nws, hauv qhov no, tej zaum, los ntawm kev daws kev ntxhov siab. Vim li cas kev nruj nruj tshwj xeeb rau kev tso "rog" ncig lub duav thiab hauv plab? Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, zais cia ntawm hydrocortisone yuav tsim, uas ua rau muaj txheej txheej ntawm cov rog hauv thaj tsam plab. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab feem ntau ua rau pom kev tshaib plab, thiab pib ua kom ntau dhau, thiab qhov txiaj ntsig ntawm qhov no - ntxiv phaus.
- Cov metabolism qeeb yog qhov tshwm sim tom ntej ntawm lub plab loj. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov metabolism qeeb, cov calories tsawg dua tau hlawv, thiab qhov ntau tau rov ua dua tshiab rau hauv cov rog. Cov qib ntawm cov metabolism tuaj yeem ua kom nrawm dua los ntawm kev noj zaub mov raug, thiab los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog.
- Cov zaub mov tsis zoo thiab noj ntau dhau ua rau cov zom zaub mov tsis zoo thiab ua kom lub plab rog loj tuaj. Yog tias koj noj hmo thaum saib TV lossis hmo ntuj ua ntej npau suav, tom qab ntawv lub plab tau lees paub rau koj, txij li thaum hmo ntuj cov metabolism hauv tau cuam tshuam thiab tsis siv cov calories tau tshaj qhia rau rog. Vim yog kev noj zaub mov tsis raug, cov roj tsim thiab o ntawm lub plab tshwm.
- Lub plab loj tuaj yog tias koj tsis txav txaus. Qhov kev txiav txim ntawm xwm yog raws li hauv qab no: noj - siv, siv - ntxiv. Kev puas tsuaj ntawm txoj cai no ua rau tsim cov rog hauv thaj tsam plab.
- Kev ua txhaum ntawm kev ua kom sib haum tuaj yeem ua rau pom lub plab. Hauv qhov no, nws txaus los ua haujlwm ntawm kev coj tus kheej kom raug, thiab koj lub plab yuav nyob hauv qhov chaw raug, thiab yuav tsis thab dab tuag.
- Kev quav dej quav cawv - cawv ua rau qeeb tus txheej txheem ntawm cov zom zaub mov, thiab yog li ua rau nce phaus. Calories, uas tau suav nrog lub cev nrog cov dej qab zib muaj zog, feem ntau khaws cia hauv "rog" version tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm lub plab.
- Menopause feem ntau yog thawj qhov laj thawj rau kev tsim lub plab hauv kev sib deev ncaj ncees. Rog nyob hauv cheeb tsam lub duav pib ua sai sai vim yog lub hauv paus ua rau hloov pauv hormonal hauv poj niam lub cev.
Tom qab ntawd nyeem cov lus qhia thiab saib cov vis dis aus, uas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tau cov phaus ntxiv.
Kev Tawm Tsam Rog
Ntxiv rau qhov kev xaiv cardio sib txawv, koj kuj tseem muaj lub luag haujlwm los kawm txog qhov zaus, ntev npaum li cas, thiab siv zog ntawm koj chav kawm qoj ib ce. South American Institute of Sports Medicine qhia tsawg kawg peb txog tsib tshooj lus hauv ib lub lis piam hauv nees nkaum rau rau caum feeb feeb, txog 65% txog 90% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj rau kev hlawv roj.
Lawm, ib tus yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tus kheej tolerances ntawm lub cev. Hauv lub caij so, feem ntau ntawm cov kis las ncaws pob ob mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam kom tswj tau qhov hnyav thiab txhawb kom cov leeg loj hlob. Ua ntej kev sib tw, cov nyiaj yuav nce mus txog xya lossis kaum plaub hauv ib lub lis piam rau plaub caug tsib rau rau caum feeb.
Lub sijhawm ntawm txoj kev kawm yog qhov tseem ceeb heev, vim tias lub sijhawm luv ntawm kev qhia yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig tseem ceeb, thiab kev kawm ntev heev yog fraught nrog kev tshwm sim ntawm kab ntawm cov txheej txheem tsis tsim nyog thiab tsis muaj kev txwv. Ua ntej koj yuav tsum tsim kom muaj lub hom phiaj twg uas koj tab tom ua thiab tawm dag zog. Ua qhov no raws li lub hauv paus, nws twb tau tso cai laij pes tsawg teev lossis feeb uas koj xav tau los qhia ib hnub, thiab dab tsi, raws li, yuav tsum yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb rau koj txhawm rau hlawv roj. Yuav kom poob phaus thiab hlawv ntau phaus ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob siv ntev ntev, lossis ua haujlwm luv heev. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los tawm dag zog lub cev hnyav thiab hlawv roj yog 40-60 feeb.
Ib zaj lus qhia rau poob phaus thiab hlawv roj yuav tsum tsis pub tsawg dua 30 feeb, vim tias kev rhuav tshem cov rog rog yuav tsis tuaj nyob rau lub sijhawm tsawg kawg nkaus. Nrog kev nce qib hauv lub sijhawm kawm, cov txiaj ntsig hauv kev poob phaus tuaj yeem nce ntxiv, tab sis koj tsis tas yuav xyaum ntau dua 60 feeb, qhov no yog qhov txaus ntshai los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua catabolic. Thiab, raws li koj paub, cov leeg ua haujlwm yog tus yuam sij kom ua kom cov rog rog hnyav thiab poob phaus, cov leeg nqaij ua rau hlawv ntau calories ntau dua li rog, yog li ntawd, vim kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, koj tuaj yeem hlawv ntau qhov hnyav thiab calories ntau nyob rau lub sijhawm ntev (txawm nyob hauv kev nyob ntsiag to).
Video - kev tawm dag zog kom poob phaus thiab hlawv roj sai:
Kev Noj Qab Haus Huv Hlawv
Kev npau taws ntawm kev tshaib kev nqhis, qhib kev sib pauv, hlawv roj, txhawb cov zaub mov hauv qab no nrog cov protein thiab cov vitamins:
- tsis muaj cov khoom lag luam uas muaj rog heev (kefir nrog cov rog tsis ntau dua 1% lossis ayran);
- legumes;
- zaub paj;
- los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo - txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv puv luj, txiv qaub, goji berries, kiwi, dub currant.
Tshuaj yej yog cov dej haus zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj ntawm hlawv roj. Niaj hnub no muaj ntau yam tshuaj sib txawv rau hlawv roj: tshuaj ntsuab, cinnamon thiab qhiav tshuaj yej. Ua ke nrog tshem tawm cov dej los ntawm lub cev, cov ntsiab lus calorie raug ntxuav tawm, qhov no yog qhov hnyav li cas tshwm sim. Kev siv cov tshuaj dawb no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, ua rau tus neeg lub siab xav ntau.
Kev Noj Qab Haus Huv Kev Ua Si Rog
Nws qhov sib txawv los ntawm kev noj zaub mov ntau yog nyob ntawm qhov loj ntawm cov protein - nws yuav tsum yog 1? 2 g "nrog tus Tsov tus tw". Kev pub mis thaum noj zaub mov ua si suav nrog 5-6 pluas noj:
- Rau pluas tshais: porridge, ob peb zaub lossis txiv hmab txiv ntoo, qe.
- Noj tshais thib ob: zaub xam lav ntawm cov zaub txias nrog ntuj butter, nqaij qaib mis nrog ib sab phaj.
- Rau pluas su: ntses nrog ib sab phaj ntawm cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo, zaub mov noj.
- Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: zaub xam lav nrog cov nqaij ntshiv thiab cov qhob cij.
- Noj hmo: zaub zaub nrog nqaij nruab deg thiab tooj dag roj txiv roj.
- Ua ntej npau suav: curd lossis kefir haus nrog cov rog tsawg, thiab zoo dua thiab feem ntau tsis muaj rog.
Tshuaj ntsuab rau hlawv roj
- Guarana: cov tshuaj tiv thaiv muaj zog uas muaj ob zaug ntau npaum li caffeine ntau dua li taum xim av. Cov khoom xyaw nquag ntawm cov nroj tsuag nce adrenaline, uas ua rau muaj kev tawg ntau ntxiv ntawm cov nqaij adipose thiab hlawv roj. Cov noob ntawm tsob ntoo, suav nrog cov vitamins, cov zaub mov, thiab lwm yam khoom tsim nyog, pab txo qis kev mob lub cev thiab lub paj hlwb. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant ntawm guarana tuaj yeem pab ua kom qeeb kev laus, nce kev ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm thiab yog li tiv thaiv teeb meem xws li raws plab, mob plab zom mov, thiab tsam plab. Nws tau tso cai los ua infusions los ntawm guarana, ntxiv qee qhov diav ntawm cov hmoov sib xyaw kom qhuav rau cov txiv hmab txiv ntoo haus lossis dej, uas yuav siv los ua catalyst.
- Tshuaj ntsuab: cov dej haus no ua kom nrawm ntawm cov tshuaj hauv koj lub cev, yuam kom nws hlawv roj ntau dua, nyob kaj siab lug thiab nrog lub cev muaj zog ntau dua. Lawv qhib lub hauv paus loj lub cev, yuam lub cev tsim lub zog ntau dua los hlawv roj.
- Phooj ywg: Cov nroj tsuag no zoo kawg nkaus hauv kev hlawv lub cev rog. Nws ua los ntawm kev siv lub zog ntxiv, zoo li yog nws pab tshem tawm qhov hnyav ntau hauv lub cev. Rau 250 qhov sib xyaw ua ke khaws cia hauv lub lev, qhov ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog: enzyme (ntuj catalyst), theophylline (uas lav tau qhov kev xav ntawm euphoria) thiab theophylline (biostimulant, uas muaj nyob hauv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab). Cov txheej txheem ntuj tsim, raws li txoj cai, tseem ua haujlwm hauv cov khoom ntawm diuretin, uas tso cai rau lub cev kom poob phaus thiab hlawv rog, tshem dej ntau dhau. Ib qho ntxiv, tus phooj ywg ua rau lub plab tshaib plab thiab tuaj yeem nce cov metabolism kom hlawv roj.
- Cayenne kua txob: Reputed los ua cov tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws rau poob phaus thiab hlawv roj. Cov kua txob liab tau ntim nrog capsaicin, ib lub hauv paus uas tuaj yeem pab ua kom cov metabolism sai thiab pab ua kom cov rog hlawv. Cov nroj tsuag muaj cov cuab yeej vasodilating ntawm nws qhov pov tseg, tswj ntshav siab hauv qib noj qab haus huv. Nws kuj muaj peev xwm los ua tus tswv ntawm aphrodisiac, uas ua rau muaj kev ntxim nyiam ntxim nyiam. Tiv thaiv kev mob qog noj ntshav thiab txhawb nqa tag nrho lub cev rov ua dua tshiab thiab hlawv roj.
Yees duab los ntawm Denis Borisov - cov txheej txheem rog rog sai rau cov txiv neej, ib qib zuj zus:
[xov xwm =
