Puas yog nws tuaj yeem ua lub cev tsim tom tsev kom hlawv cov rog subcutaneous? Yog lawm Peb nthuav tawm cov txheej txheem uas yuav pab ua kom lub plab tiaj nrog kev siv zog tsawg. Ob tus txiv neej thiab ntxhais tuaj yeem cob qhia tom tsev. Yog tias tsis muaj sijhawm los mus ntsib lub chaw ua si tas li, qhov no yog lwm txoj hauv kev zoo heev. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog sau cia tias kev tsim lub cev hauv tsev rau kev hlawv roj muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis zoo hauv kev qhia hauv tsev yog qhov txwv qhov kev xaiv ntawm kev pab qhia. Tib lub sijhawm, kawm hauv tsev tsawg kawg tuaj yeem ua lub hauv paus zoo rau kev kawm ntxiv.
Cov Ntsiab Cai ntawm Kev Qhia Hauv Tsev rau Poob phaus
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj cov kev sib tham, koj yuav tsum ua raws ob peb lub hauv paus ntsiab lus:
- Tsis tu ncua thiab nruab nrab ntawm kev cob qhia. Yog tias koj tsis tau ua kis las ua ntej, nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Hauv qhov no, lub sijhawm kawm yuav tsum tsis pub tshaj 30 feeb. Yog tias koj tau npaj lawm, tom qab ntawv hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem ua txog tsib zaug nrog kev kawm ntev li 25 feeb mus rau ib teev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab tias koj tsis tuaj yeem coj lub cev mus rau qhov ua kom ploj zuj zus.
- Maj mam poob phaus. Poob qhov hnyav kom poob rog hnyav, tsis hnyav hnyav. Kev thauj khoom yuav tsum nce nrawm dua, thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog yuav tsum nyob hauv qhov txwv tsim nyog.
- Txoj kev noj zaub mov raug. Yog tsis muaj qhov no, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Cov zaub mov yuav tsum tau noj tsis pub dhau 120 feeb ua ntej pib kawm thiab ib teev tom qab nws ua tiav.
- Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nkag siab tias kev tsim lub cev hauv tsev rau hlawv roj tuaj yeem siv rau nce nqaij pawg … Yog tias koj tau teeb tsa koj tus kheej li txoj haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum haus cov protein ntau ntxiv. Rau qhov so, koj yuav tsum ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo - txwv kev noj cov zaub mov muaj rog thiab ntsim, nrog rau cov carbohydrates yooj yim.
- Txoj cai haus cawv. Koj yuav tsum haus dej kom txaus kom muaj dej txaus.
- Xaiv khaub ncaws rau kev qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj xis nyob nrog kev tawm dag zog thiab tib lub sijhawm lub cev yuav tsum ua pa. Tsis tas li, sai dua lossis tom qab koj yuav tau xav txog kev yuav khau khau kis las.
- Siv kev tawm dag zog. Hauv qhov no, koj yuav tsum nco ntsoov txog kev ncab kom thiaj li tsis ua rau raug mob hnyav. Qhov sib txawv koj qhov kev kawm, qhov tsawg dua qhov koj yuav ntaus lub toj siab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj txoj kev qhia thiab ua raws nws. Thaum pib ntawm koj qhov kev tawm dag zog, ib txwm ua tib zoo saib xyuas kom sov thiab txias thaum kawg. Raws li kev ua kom sov sov, koj tuaj yeem ua cov uas koj nco tau los ntawm tsev kawm ntawv kev qhia paub lub cev. Txhawm rau kom txias, ua viav vias thiab tig txav. Ib qho ntxiv, kev ntsuas cardio yuav tsum tau ua ntej los ntawm lub zog, lossis lawv tuaj yeem sib kis tau nyob rau hnub sib txawv ntawm lub lim tiam.
Nco ntsoov lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim lub cev, uas yog ntau yam thiab nyuaj ntawm txoj haujlwm kev qhia. Koj yuav tsum ua ntau yam kev tawm dag zog txhawm rau ua haujlwm txhua pawg leeg ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj, piv txwv li, xav kom tshem tawm cov rog hauv thaj chaw duav, tab sis tsis ua tib zoo mloog rau lwm pab pawg, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav muaj kev nce qib ntau. Yog tias koj suav cov txiaj ntsig ib ntus ntawm txhua qhov saum toj no, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv ntau yam kev qhia. Thaum xaiv lawv, ib tus yuav tsum tau ua los ntawm lub xeev ntawm ib tus kheej lub cev, thiab tsis cia siab rau cov lus qhia los ntawm sab nraud.
Cov simulators twg zoo dua los siv hauv tsev
Yog tias koj txiav txim siab siv cov simulators hauv koj cov chav kawm, tom qab ntawd lawv qhov kev xaiv yuav tsum tau ua kom raug raws li lub luag haujlwm. Txwv tsis pub, koj yuav tsuas yog nkim koj cov peev nyiaj txiag. Nws yuav tsum tau hais tias txhua yam khoom siv kis las tuaj yeem faib ua peb pawg:
- Rau kev siv lag luam nruj. Nov yog cov cuab yeej siv uas tau teeb tsa hauv cov tsev thiab muaj tus nqi siab tshaj.
- Rau lub teeb coj mus muag siv. Cov cuab yeej pheej yig dua, feem ntau nyob hauv chaw ua si ntawm ntau lub tuam txhab thiab tsim los kom cov neeg ua haujlwm zoo.
- Cov khoom siv ncaws pob hauv tsev. Nws yog nws tus uas yuav tsum tau siv thaum kawm hauv tsev.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm pab pawg no ntawm cov khoom siv kis las yog lub neej. Qhov ruaj khov tshaj plaws, thiab, yog li ntawd, kim yog cov simulators ntawm thawj pawg. Piv txwv li, treadmills tau nruab nrog lub tshuab hluav taws xob muaj zog uas tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua tau ntau xyoo. Txog kev tawm dag zog hauv tsev, qhov no tsis tsim nyog, vim tias tej zaum koj yuav tsis siv qhov kev sim txawm tias ob peb teev nyob ua ke.
Yog li, rau kev siv hauv tsev, nws tsim nyog siv cov cuab yeej tsim los rau kev pab lub neej ntawm 3 txog 5 xyoos, uas yuav txaus. Tab sis koj tsis tas yuav txuag kev nyab xeeb ntawm simulators. Thaum yuav lawv, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv ua raws cov txheej txheem thoob ntiaj teb, uas yuav tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj. Tam sim no cia peb tham txog cov simulators tshwj xeeb uas nkag siab siv hauv tsev:
- Cia peb pib peb tshuaj xyuas nrog tsheb kauj vab qoj ib ce … Nov yog hom khoom siv nrov tshaj plaws uas tau nquag siv los ntawm txiv neej thiab poj niam. Cov simulators no tau cog lus txaus, nyab xeeb thiab ntseeg tau. Muaj ntau cov tsheb kauj vab tawm dag zog hauv khw hnub no thiab koj yuav muaj ntau txoj kev xaiv los ntawm.
- Kuj tseem nrov heev thiab cov kauj ruam … Hom khoom siv kis las no sim ua cov txheej txheem ntawm kev nce ntaiv thiab pab txhawb kev txhim kho ntawm ob peb leeg leeg ib zaug. Lawv zoo nkauj heev thiab nyab xeeb. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev los ntsuas lub nra kom raug kom tsis txhob puas lub hauv caug pob qij txha. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua thiab muaj kev nyab xeeb kom tsis txhob nce lub nra ntawm lub simulator nws tus kheej, tab sis ua ntau kauj ruam.
- Kuj zoo heev ellipsoids, uas yog sib xyaw ntawm viav vias thiab stepper. Lawv tsis thauj cov pob qij txha, thiab nws yuav luag tsis tuaj yeem raug mob thaum siv lawv. Ib qho ntxiv, nws tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntau pawg ntawm cov leeg nrog qhov ua tau zoo. Peb kuj nco qhov tseeb tias hom simulators no tsis muaj qhov tsis zoo.
- Lwm hom kev sim uas tuaj yeem siv tau zoo hauv tsev yog treadmill … Nws tsis tsim nyog nres ntawm no kom ntxaws, vim txhua tus paub tias cov khoom siv kis las no yog dab tsi.
Yam kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj plaws hauv tsev
Thaum kawm hauv tsev, koj yuav tsum nco ntsoov cov hauv paus ntsiab lus uas peb tau pib kab lus no. Koj tseem yuav xav tau cov khoom siv kis las. Yam tsawg kawg nkaus, koj yuav tsum yuav cov dumbbells uas tawg taus. Nws zoo heev yog tias koj tswj hwm yuav barbell.
Dumbbells yuav tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab. Piv txwv li, rau deltas, qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog siv sab nce ntawm dumbbells nrog cov caj npab nthuav tawm. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem nqa nqa pem hauv ntej ntawm koj. Cov no yog cov kev tawm dag zog yooj yim heev thiab cov pib tshiab tuaj yeem yooj yim tswj lawv cov txheej txheem.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj xaiv txhua qhov kev tawm dag zog rau koj cov haujlwm ib tus zuj zus. Sim sib txawv txav thiab nrhiav cov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Nco ntsoov, tsis muaj cov phiaj xwm ua haujlwm thoob ntiaj teb.
Rau cov ntxhais feem ntau, pob tw yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev. Txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv, nws yog qhov zoo tshaj los siv ib nrab-squats thiab lim lub hom phiaj cov leeg thaum lub sijhawm ua qhov txav mus los. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tawm pob tw ua tsaug rau kev hloov pauv ntawm ob txhais ceg rov qab thiab nce. Ua li no, lawv yuav tsum tau ncaj.
Txhawm rau ua haujlwm sab hauv ntawm tus ncej puab, ceg ncaj nce thaum pw ntawm koj sab yuav ua tau zoo heev. Nws yuav tsum tau hais tias muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab koj yuav tsum tsuas yog xaiv qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj. Tau kawg, qhov no yuav siv qee lub sijhawm, tab sis tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav tas li. Qhov tseem ceeb yog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus tau teev tseg saum toj no.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev tsim lub cev hauv tsev hauv daim vis dis aus no:
