Hom kev qhia dab tsi yuav tsum tau nyiam ua kom lub cev zoo nkauj yam tsis siv tshuaj anabolic steroids. Thaum nug qhov twg yog qhov zoo dua - cardio lossis kev qhia ua lub zog, ntau tus neeg cog lus teb tias qhov kev xaiv pom zoo yog kev tawm dag zog lub cev. Niaj hnub no, nws tau ntseeg dav tias kev qhia cardio yog txhawm rau hlawv roj, thiab kev qhia lub zog tsuas yog kom tau txais qhov hnyav. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, thiab koj tuaj yeem tshem tawm cov rog rog tsuas yog los ntawm kev qhia lub zog, yam tsis muaj kev siv cardio.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov txheej txheem poob phaus sai yog kev sib xyaw ntawm cov khoom siv aerobic thiab anaerobic. Txawm li cas los xij, cia nrog txhua yam maj mam.
Kev cob qhia lub zog tiv thaiv cardio
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob hom kev tawm dag zog yog txheej txheem hlawv roj nws tus kheej, thiab muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm no. Kev cob qhia lub zog ua rau poob ntawm cov calories tsawg dua piv rau cardio, tab sis vim li ntawd, koj yuav siv zog ntau dua.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias yuav luag tam sim tom qab tshem daim npav cardio, lub zog tso tseg kom tsis txhob siv, tab sis tom qab kev qhia lub zog, cov txheej txheem no txuas ntxiv mus txog 36 teev. Txhua lub sijhawm no, txhua teev lub cev hlawv kaum calories thiab tib lub sijhawm koj tsis tas yuav ua dab tsi rau qhov no. Yog li, koj tuaj yeem tso ntxiv rau pem hauv ntej ntawm kev qhia ua lub zog.
Yog tias koj qhov kev qhia cardio tau nruab nrab, tom qab ntawd ntxiv 40 txog 80 calories yuav raug hlawv. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob ntawm lub sijhawm thiab siv zog ntawm kev sib tham cardio, lub zog poob tuaj yeem yog li ntawm 500 txog 80 calories. Qhov no yog tus lej siab haum thiab cardio muaj txiaj ntsig zoo rau hlawv roj.
Nyob rau tib lub sijhawm, qhov nruab nrab ntawm 1,750 calories xav tau los hlawv ib nrab ib kilogram ntawm cov rog. Txawm hais tias tsis muaj kev suav, nws tau pom tseeb tias rau qhov no nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntev heev thiab tsis muaj ib tus neeg muaj kev tiv thaiv zoo li no. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias lub zog siv thaum lub sijhawm kawm yuav tsum tsis txhob xa rov qab thaum noj mov.
Nyias, nws yuav tsum tau hais txog kev sib tw khiav. Hom cardio no muaj qee qhov zoo sib xws rau kev cob qhia lub zog raws li nws cuam tshuam rau cov metabolism thiab cov leeg nqaij. Yog li, yog tias koj mob hnyav txog kev sib ntaus rog, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab khiav nrawm.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia lub zog ntawm cov metabolism
Yog tias koj xav poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum paub tias hom kev thauj khoom no cuam tshuam rau cov metabolism li cas. Peb twb pom lawm tias kev qhia ua lub zog tuaj yeem hlawv lub zog ntau dua. Cia peb ua tibzoo saib ntawm cov txheej txheem no.
Kev cob qhia lub zog feem ntau pab koj nce cov leeg nqaij. Nco ntsoov tias txhua qhov txheej txheem txheej txheem hauv lub cev ncaj qha nyob ntawm qhov hnyav qhuav. Yog li, cov leeg nqaij ntau dua, cov metabolism hauv yuav ntau dua thiab, vim li ntawd, lub cev yuav tau siv lub zog ntau dua ntawm kev so kom tswj tau lawv.
Cov txheej txheem kom tau txais qhov hnyav yog qhov ntev heev thiab qhov no tuaj yeem txhais tau tias tom qab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, lub cev yuav siv lub zog ntev. Los ntawm txoj kev, qhov tseeb vim tias muaj cov leeg ntau dua hauv cov txiv neej lub cev, lawv haus cov zaub mov ntau hauv kev sib piv nrog poj niam thiab tib lub sijhawm tsis rog.
Cov teebmeem ntawm kev qhia ua lub zog ntawm lub cev kev cai lij choj
Peb txuas ntxiv tham txog qhov twg yog qhov zoo dua - cardio lossis kev qhia lub zog. Thiab ntxiv txog qhov zoo ntawm kev cob qhia lub zog, uas lub sijhawm no cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm hloov pauv txoj cai lij choj ntawm lub cev. Thaum siv cardio thauj khoom, tsis yog tsuas yog hlawv roj, tab sis kuj yog cov leeg. Tag nrho cov no ua rau txo qis hauv tag nrho lub cev qhov hnyav, tab sis cov feem tseem tsis hloov pauv. Yog tias koj ua lub zog qhia thiab tib lub sijhawm siv cov phiaj xwm noj zaub mov tsis muaj calorie, tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj tseem hais txog koj lub cev.
Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov ntxhais feem ntau zam kev kawm lub zog, thiab yog tias lawv siv qhov hnyav, tom qab ntawd, raws li txoj cai, cov no yog dumbbells hnyav ob peb kilos. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev ntshai kom tau txais cov leeg ntau, yog li tig mus ua txiv neej. Qhov kev nkag siab no muaj keeb kwm ntev thiab txhua yam tsis tuaj yeem raug tshem tawm. Cov ntxhais, koj tsis muaj dab tsi kiag li ntshai los ntawm kev qhia lub zog.
Txij li thaum poj niam lub cev muaj qhov qis ntawm testosterone ntau, koj yuav tsis muaj peev xwm nce cov leeg nqaij ntau. Yog lawm, yog tias koj tsis txhob txwm siv steroids rau qhov no. Tab sis tus ntxhais zoo li cas yuav ua li ntawd?
Cia peb xaus. Peb tau pom tias kev cob qhia lub zog tuaj yeem ua kom cov metabolism sai thiab yog li txheej txheem lipolysis. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev zoo dua qub. Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev qhia ua lub zog yog txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv roj. Nws kuj tseem ua tau zoo los ua ke aerobic thiab kev tawm dag zog ib ce. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, koj yuav tsum ua tib zoo mus rau kev qhia cardio kom tsis txhob poob cov leeg nqaij.
Txhawm rau kawm paub yuav xaiv li cas ntawm kev qhia lub zog thiab cardio, saib cov vis dis aus no:
