Mus ntsib lub gym thiab nqa tes taw hnyav nrog kev paub txog cov hauv paus ntsiab lus yog ib feem tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev qhia. Tshawb nrhiav seb dab tsi cuam tshuam qhov nce hauv lub zog hauv kev ua kis las muaj zog. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev kawm, koj yuav tsum nkag siab lub hauv paus tseem ceeb uas ua rau muaj zog ntxiv hauv kev txhawb nqa lub zog. Nov yog dab tsi hnub no tsab xov xwm yuav mob siab rau. Peb yuav qhia tsuas yog hais txog lub hauv paus tseem ceeb uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev qhia.
Ua tsaug rau cov xwm txheej no, koj yuav tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo nyob rau yav tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum nco ntsoov tias qee qhov ntawm cov xwm txheej no yog nyob ntawm qib caj ces thiab tsis tuaj yeem hloov pauv. Txawm li cas los xij, paub txog lawv, koj yuav tuaj yeem siv cov yam ntxwv ntawm caj ces muab rau koj los ntawm qhov xwm txheej nrog kev ua haujlwm tau zoo dua. Ib qho ntxiv, lawv feem ntau cuam tshuam nrog, thiab los ntawm kev cuam tshuam ib qho, koj tuaj yeem hloov qhov thib ob. Koj yuav tsum xaiv cov xwm txheej uas yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab ua tiav koj lub hom phiaj.
Kev cob qhia thev naus laus zis
Tam sim no peb yuav los saib ze yim yim thev naus laus zis uas tuaj yeem txhim kho koj li kev txhawb nqa lub zog.
Kev cob qhia qhov hnyav
Hauv cov txheej txheem kev cob qhia, cov kis las siv tsis yog tsuas yog barbells thiab dumbbells, tab sis kuj tseem muaj cua nrawm, ntau yam khoom siv ywj pheej, siv lub tshuab qoj ib ce thiab lwm yam khoom siv uas muaj peev xwm tiv taus sab nraud rau kev txhim kho cov leeg. Tsis ntseeg, lub hauv paus ntawm kev qhia lub zog yog kev tawm dag zog nrog dumbbells thiab barbell, tab sis lwm yam khoom siv tsis tuaj yeem txo nqi. Tsis tas li hnub no muaj plaub hom simulators:
- Nrog tas li thauj khoom;
- Hloov tsis tau;
- Hloov kho tau;
- Load zoo li qub.
Cov hom kev kawm
Tam sim no peb tab tom tham txog kev khiav, plyometrics, gymnastics, thiab lwm yam. Muaj ntau hom ntaub ntawv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia.
Kev cob qhia txog kev puas siab puas ntsws
Los ntawm kev ntsuas tus kheej, kev xav hauv lub hlwb, thiab lwm yam txheej txheem kev xav, koj tuaj yeem txhim kho koj li kev ua tau zoo thiab txhim kho koj cov kev sib tw.
Kev kho mob
Kev txhawb nqa cov leeg nqaij, zaws, suab paj nruag, raug lub teeb, thiab lwm yam. Tag nrho cov kev kho mob no yuav pab kom rov zoo thiab ua kom koj lub zog muaj zog.
Kev txhawb nqa tshuaj
Niaj hnub no, kev ua kis las loj tsis tuaj yeem xav txog yam tsis muaj kev txhawb nqa tshuaj kho mob. Qhov no yuav xav tau cov kws paub txog kev ua kis las kis las.
Biomechanics ntawm kev txav mus los
Yog tias thaum lub sijhawm qhia koj siv qhov txav txav los ntawm qhov pom ntawm biomechanics, tom qab ntawd nws cov txiaj ntsig yuav nce ntxiv. Qhov no yog vim kev koom tes ntawm txhua cov leeg tsim nyog hauv kev ua haujlwm thiab tshem tawm cov menyuam yaus los ntawm nws.
Kev noj haus
Nws tsis yooj yim sua kom ua tiav cov txiaj ntsig yam tsis muaj khoom noj kom tsim nyog. Niaj hnub no, ntau qhov tshwj xeeb cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo tau tsim rau cov kis las.
Kev noj zaub mov zoo ntxiv
Lub cev xav tau cov as -ham yog qhov zoo. Nws tsis tuaj yeem ua kom txaus siab nws tsuas yog nrog kev pab ntawm cov zaub mov zoo tib yam. Kev lag luam khoom noj khoom haus ua lag luam niaj hnub no muaj ntau qhov kev xaiv tshuaj uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Kev ua kis las thev naus laus zis thiab kev qhia ua haujlwm hauv kev txhawb nqa lub zog
Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom raug siv tag nrho cov thev naus laus zis kis las saum toj no rau qee yam uas ua rau muaj zog ntxiv hauv kev txhawb nqa lub zog. Nov yog qhov uas yuav tham txog tam sim no.
Kev faib cov leeg nqaij
Hmoov tsis zoo, nws tsis nyob hauv koj lub zog los hloov qhov xwm txheej no, tab sis ua rau nws ua haujlwm rau koj tus kheej yog qhov tseeb tiag. Koj yuav tsum ua qhov feem ntau ntawm koj txoj kev paub ntawm kev faib cov fiber hauv koj cov leeg. Nco ntsoov tias qee tus ntawm lawv yog lub luag haujlwm rau nce lub zog, thaum lwm tus yog lub luag haujlwm kom tau txais qhov hnyav. Kuj tseem muaj cov fibers uas ua kom cov leeg ruaj khov.
Nqaij leeg
Raws li hauv rooj plaub dhau los, qhov tseem ceeb no tsis hloov pauv. Tab sis paub txog cov txheej txheem no, koj tuaj yeem pom qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab kev ua haujlwm.
Cov ntaub so ntswg
Txhawm rau ntxiv dag zog, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem nruab nrab thiab sab hauv los txhawm rau ua kom lub cev muaj zog. Cov neeg ncaws pob uas tuaj yeem ua tiav qhov no yuav qhia qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Viscosity thiab elasticity ntawm cov ntaub so ntswg
Cov leeg nqaij muaj cov cim qhia tias ua kom muaj zog. Yooj yim muab, thaum ncab hauv qab thauj khoom, tom qab ntawd lawv rov ua lawv qhov loj me. Qhov no yog qhov tseem ceeb tseem ceeb hauv kev ntxiv dag zog hauv kev txhawb nqa lub zog.
Piv ntawm hom fiber
Raws li koj paub, muaj ob hom nqaij leeg: hom 1 thiab hom 2. Nrog txoj kev kawm raug, koj yuav muaj peev xwm txhim kho feem ntau cov fibers uas tsim nyog kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Amplitude ntawm tsab ntawv tsa suab
Qhov tsis muaj qhov hloov pauv tuaj yeem yog qhov ua rau lub cev qoj ib ce qis los yog muaj feem cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem dhau los ua qhov tseem ceeb, uas tsis tso cai rau cov leeg ua kom pom lawv lub zog tag nrho.
Tsis raug mob
Kev raug mob tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb cuam tshuam rau kev ua tiav ntawm lub hom phiaj teeb tsa. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj me me.
Cov ntaub so ntswg sib txuas
Cov cuab yeej ligamentous-articularus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev thov quab yuam. Los ntawm kev txhim kho ligaments, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo.
Stretch reflex
Cov leeg nqaij txawv ntawm lwm tus. Dhau li qhov tseeb tias lawv tau ntev, qhov sib txawv tseem ceeb nyob hauv qhov muaj peev xwm ncab. Yog tias koj kawm tswj cov leeg, tom qab ntawd qhov ntsuas lub zog yuav nce ntxiv.
Hormonal system
Cov txheej txheem hormonal ua haujlwm raws li circadian rhythms. Yog tias koj paub txog qhov no, qhov tseeb no tuaj yeem siv rau koj li txiaj ntsig.
Hyperplasia
Hyperplasia yog txheej txheem ntawm fusion ntawm cov leeg nqaij nrog cov xov tooj cua satellite. Niaj hnub no cov kws tshawb fawb tab tom tshawb fawb txog qib kev cuam tshuam ntawm cov txheej txheem no ntawm kev loj hlob ntawm lub zog ntsuas.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav tsim lub zog rau lub zog li cas, saib cov vis dis aus no:
