Tsis tuaj yeem sau koj cov kev xav? Koj tus menyuam puas muaj teeb meem kev kawm? Txheeb xyuas koj cov zaub mov noj thiab noj zaub mov uas txhim kho kev nco. Coob leej tsis ntseeg txog kev qhia zaub mov zoo los ntawm kws noj zaub mov. Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav tsum ua kom muaj kev zoo siab. Txawm hais tias kev noj zaub mov tshwj xeeb ntawm no, qhov tseeb, koj tsis tas yuav ua raws li ib qho twg. Tsuas yog nkag rau cov zaub mov noj qab haus huv rau lub hlwb rau hauv cov ntawv qhia zaub mov, thiab tom qab ntawd kev puas tsuaj yuav hla dhau ib sab! Cov kws kho mob tau sau cov npe khoom noj uas tsim nyog siv tau los txhim kho kev nco thiab kov yeej kev ntxhov siab.
Khoom # 1: Walnuts
Walnuts yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins, protein, rog (omega-3) thiab folic acids. Lawv nce qib serotonin. Nws yog ib yam khoom uas pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, txiv ntseej yog kab tias yog cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws rau lub hlwb - E. Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias vitamin E tiv thaiv kev nco tsis zoo (suav nrog hnub nyoog ntsig txog) thiab kev puas tsuaj ntawm lub hlwb hlwb. 5 cov txiv ntoo hluas thiab RDA tau ntsib. Qhov tsis zoo tsuas yog cov ntsiab lus calorie, yog li koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov khoom.
Khoom # 2: Ntses
Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov nqaij nruab deg nrog cov ntsiab lus siab ntawm polyunsaturated fatty acids. Cov hom no suav nrog: salmon, herring, mackerel, catfish, capelin, tuna. Vim nws cov ntsiab lus omega-3 siab heev, ntses yog cov zaub mov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo ntawm lub hlwb thiab muab cov pa oxygen rau lawv. Lub paj hlwb xa cov ntaub ntawv nruab nrab ntawm lub hlwb, vim qhov uas peb nqus nws sai dua thiab nco nws ntev dua.
Tsis tas li hauv ntses (tshwj xeeb yog ntses hiav txwv) muaj ntau iodine, magnesium, phosphorus, zinc - cov khoom tseem ceeb rau kev muaj peev xwm lub hlwb thiab kev txhim kho lub paj hlwb kom raug. Kev tshawb fawb pov thawj - noj 100 g ntawm cov rog rog ib hnub yuav txhim kho kev nco thiab txo kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's disease (sclerosis, dementia).
Khoom # 3: Qe
Qe yog lub hauv paus ntawm cov protein zoo. Ib qho ntxiv, lawv muaj ntau cov rog zoo, cov vitamins thiab choline, uas pab ua kom pom tseeb thiab txhim kho lub peev xwm ntawm cov paj hlwb kom xa cov hlab ntsha mus rau ntawm cov cell. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem ua phem rau cov khoom no, nws txaus los noj 1-2 qe ib hnub.
Khoom # 4: Blueberries thiab blueberries
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov tsis zoo nyob rau hauv antioxidants, polyphenols, thiab tiv thaiv kev mob. Lawv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg ua kom ntshav siab, ua rau cov leeg phab ntsa ywj pheej, txhim kho kev sib koom tes, pom kev thiab lub hlwb ua haujlwm. Ntxiv rau, cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamin C, PP, B1, B6, potassium, calcium, magnesium. Tsis tas li, cov khoom lag luam no muaj qhov ntsuas glycemic qis, uas ua rau lawv haum rau cov uas saib xyuas cov ntshav qab zib. Los ntawm kev siv lawv, koj tuaj yeem tiv thaiv kab mob hauv lub hlwb uas muaj hnub nyoog. Thaum lub caij ntuj sov, noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab ntxig rau qhov khoob rau lub caij ntuj no.
Khoom # 5: Txiv Apples
Cov khoom pheej yig tshaj plaws, thiab txhua xyoo puag ncig - txiv apples. Cov txiaj ntsig ntawm txiv hmab txiv ntoo rau phab ntsa ntawm cov hlab ntshav yog qhov zoo. Lawv ntxiv dag zog thiab txhim kho kev ywj pheej ntawm cov hlab ntshav hauv lub hlwb thiab tiv thaiv lawv qhov txhaws. Kev siv lawv tas li txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg thiab mob hauv lub paj hlwb.
Khoom # 6: Cocoa
Cocoa taum muaj cov tshuaj antioxidant flavanol, uas txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb thiab tiv thaiv nws los ntawm cov txheej txheem oxidative ua rau sclerosis thiab Alzheimer tus kab mob. Ib qho ntxiv, anandamide pom muaj nyob hauv qab zib kub chocolate. Nws yog cov khoom uas pab tsim kom muaj kev txaus siab rau lub neej, nrog rau dopamine thiab cov tshuaj "zoo siab", uas yog lub luag haujlwm rau lub siab zoo.
Khoom # 7: Tshuaj yej ntsuab
Coob leej neeg haus kas fes, tsis ntseeg ntseeg tias nws muaj cov khoom tsim los. Tau kawg, cov dej haus txhim kho kev mloog zoo thiab txhawb lub hlwb, tab sis tsuas yog rau lub sijhawm luv luv, uas tam sim ntawd tom qab kev poob qis. Thiab kom tsis txhob overdo nws nrog kas fes, muaj lwm txoj hauv kev zoo - tshuaj yej ntsuab.
Cov dej haus no muaj caffeine tsawg dua thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj ntsuab ntsuab tshem tawm cov cawv, ua kom lub siab puas, yog li nws tau muab cais ua qhov zoo tshaj plaws kho qhov hangover.
Khoom # 8: Qej
Cov txuj lom no muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig uas ua rau lub paj hlwb. Kev noj qej kom zoo, muaj hnub nyoog cuam tshuam txog kev hloov pauv hauv kev puas siab puas ntsws yuav tsis hais meej. Ob daim ntawm cov zaub txaus hauv ib hnub thiab yuav ua haujlwm lub hlwb li qub.
Khoom # 9: Zaub ntsuab thiab zaub ntsuab
Nyias, peb nco cov zaub xas lav, zaub paj, zaub ntsuab, Brussels sprouts thiab zaub qhwv. Ntxiv nrog rau cov kua qaub uas muaj txiaj ntsig thiab cov vitamin muaj txiaj ntsig, lawv muaj cov peev xwm muaj hlau, folic acid, vitamins E, C thiab K. Ntxiv rau, muaj cov carotenoid, qhov tsis muaj uas ua rau qeeb hauv cov txheej txheem metabolic hauv lub hlwb, vim li ntawd, kev nco thiab kev mloog lus tsis zoo.
Khoom # 10: Roj txiv ntseej
Cov khoom, tau kawg, tsis pheej yig, tshwj xeeb yog cov nkauj xwb. Txawm li cas los xij, tus nqi tshuaj hauv khw muag tshuaj tseem nyob deb ntawm qhov lees paub. Yog li ntawd, koj tsis tas yuav txuag kev noj qab haus huv, tab sis siv cov roj txiv roj ua zaub xam lav. Nws yuav pab kom tsis txhob muaj hnub nyoog cuam tshuam txog kev txawj ntse thiab ua kom cov roj (cholesterol) zoo.
Thaum xaus, peb nco ntsoov tias peb lub hlwb yog cov cuab yeej nyuaj tshaj plaws uas peb siv txhua hnub. Rau nws txoj haujlwm tiav, kev noj zaub mov kom tsim nyog yog qhov tsim nyog. Tsis txhob txhawb nws nrog kas fes thiab qhob noom xim kasfes, daws qhov teeb meem nrog kev pab ntawm cov khoom noj qab haus huv. Npaj cov zaub mov raug, thiab koj yuav nyob zoo ib txwm, nrog kev xav zoo, kev xav zoo thiab muaj lub siab zoo.
Nrhiav seb cov zaub mov twg pab lub hlwb ua haujlwm hauv daim vis dis aus no:
