Qhov zais cia rau lub pob tw uas tau rub tawm yog ua haujlwm hnyav hauv chav dhia ua si, uas yog ua raws cov poj niam zaum. Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum ua tiav lawv yog ua raws cov txheej txheem kom tus poj niam zaum zaum tsis txhob txwm ua rau txiv neej. Los ntawm qhov xwm txheej, poj niam muaj lub cev pob txha zoo heev, txhim kho uas nws tus tswv yuav qhia ntxiv txog kev zoo nkauj ntawm lawv lub cev. Lub pob tw zoo nkauj zoo nkauj yog "qhov chaw nruab ntug." Yog tias nyob hauv cov hluas cov tawv nqaij tau ywj pheej thiab koj tuaj yeem waggle ncig lub nroog hauv daim tiab luv yam tsis tau ua dab tsi, tom qab 20-25 xyoos koj yuav tsum mob siab rau nrog koj lub ntsej muag kom khaws koj qhov kev zoo nkauj. Thiab "elixir" ntawm poj niam hluas yog poj niam squats nrog qhov hnyav.
Tus poj niam squat muaj qhov tshwj xeeb los ntawm tus txiv neej nrog qhov ua kom pom tseeb ntawm lub nra ntawm pob tw thiab pob qij txha. Nws ua rau ob txhais ceg saib zoo nkauj dua, ua kom zoo nkauj thiab ntxim nyiam.
Txawm li cas los xij, ntau tus ntxhais ntshai squats, sib cav tias nws yog lub sijhawm los ua txiv neej. Qhov tseeb, ntau zaus, vim tsis paub, cov ntxhais hauv chav ua si zaum ib yam nkaus li txiv neej. Vim li ntawd, lawv muaj potholes ntawm lawv ob txhais ceg thiab tsis muaj pob tw.
Tau kawm cov txheej txheem ntawm kev ua poj niam squats thiab siv nws kom raug, tus poj niam yuav tsis ua viav vias zoo li tus tsim lub cev. Cov neeg ncaws pob no muaj lawv tus kheej keeb kwm, tsis yog tsis siv anabolic steroids.
Cov txheej txheem rau ua poj niam squats nrog barbell
Squats yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau tag nrho txhais ceg thiab kev txhim kho glute. Tab sis tsuas yog tias koj ua qhov yog! Yog li ntawd, thaum xub thawj, nws yog qhov zoo dua los xyaum tsis yog ib leeg, tab sis nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua tiav cov txheej txheem kom zoo.
- Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw khov kho nyob rau hauv txoj haujlwm yooj yim lub xub pwg dav sib nrug (qhov dav koj ob txhais ceg, ntau dua koj cov gluteal thiab adductor ncej puab cov leeg yuav koom nrog hauv txoj haujlwm).
- Tig koj lub thom khwm rau ob sab me ntsis.
- Ncaj koj nraub qaum thiab qaij me ntsis rau pem hauv ntej.
- Khaws koj lub taub hau ncaj lossis taw tes me ntsis, tab sis tsis muaj teeb meem sim saib koj ob txhais ceg.
- Pib zaum, nias koj pob taws kom ruaj khov rau hauv pem teb thiab tsis nqa lawv hla txhua qhov teeb tsa. Tsis txhob ncua koj lub hauv caug dhau kab ntawm koj cov ntiv taw.
- Thaum zaum, muab koj lub pob tw rov qab. Squat nqa yuav tsum tsis txhob ua nrog cov quads, tab sis vim yog qhov muaj zog nruj ntawm cov leeg gluteal.
- Zaum maj mam thiab maj mam sib sib zog nqus me ntsis ntau dua li sib npaug (hauv qib qis, lub pob tw yuav ua rau feem ntau ntawm lub nra).
- Sawv ntsug yam tsis jerking, tab sis tsis ua kom koj lub hauv caug tsis ua haujlwm, kom lub nra tsis hloov mus rau cov pob qij txha, tab sis tau tswj hwm txhua lub sijhawm hauv cov leeg.
- Rov hais dua tus naj npawb ntawm txoj hauv kev.
Muaj kev paub txog cov hauv paus ntawm squats classic, koj tuaj yeem sim nrog lawv ntau yam thiab suav nrog lwm hom squats (plie, sumo) hauv koj li phiaj xwm kev qhia.
Thaum xub thawj, koj yuav tsum tsis txhob hnyav hnyav. Ua haujlwm ib ntus nrog koj tus kheej hnyav lossis hnyav hnyav heev. Thiab tsuas yog tom qab cov txheej txheem raug coj mus rau kev siv lub tshuab tsis siv neeg, thiab cov leeg nqaij lub hom phiaj tau hnov zoo thaum lub sijhawm tawm dag zog, lub nra tuaj yeem ua tiav.
Thiab tseem, tsis txhob cia siab tias yuav muaj txuj ci tseem ceeb tom qab ib lim tiam ntawm chav kawm. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum hws kom zoo. Nws yog qhov tsim nyog kom viav vias koj lub nroog Yeiuxalees tsis tau 1?
Yees duab txog cov txheej txheem ntawm poj niam squats nrog barbell rau lub pob tw:
