Kev qhia poj niam lub zog yog qhov tsis sib xws ntawm txiv neej. Tej zaum, ntau tus ntxhais yuav xav paub txog Lena Johansen txoj haujlwm. Lena yug los rau hauv tsev neeg kis las. Raws li tus ntxhais nws tus kheej, qhov tseeb tias nws niam tau koom nrog kev tsim lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws lub neej tom ntej. Lena yog tus neeg paub zoo hauv kev tawm dag zog. Muaj tseeb cov ntxhais yuav xav paub txog nws lub xub pwg tawm dag zog hauv poj niam lub cev.
Lena Johansen Lub xub pwg kev cob qhia
Tam sim no peb yuav qhia koj kom ntxaws txog qhov kev tawm dag zog uas Lena siv los txhim kho lub xub pwg.
Zaum Dumbbell Xovxwm
Lena lees tias nws tsis nyiam qhov kev txav nrawm. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav tsum tau ua vim lawv qhov ua tau zoo. Thaum ua lub rooj zaum nias, txhua lub chaw haujlwm delta tau koom nrog hauv txoj haujlwm.
Thaum ua qhov txav mus los, Lena siv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, thiab tuav - xib teg rau pem hauv ntej. Txoj hauv kev ntawm kev txav mus los yog ntsug thiab tib lub sijhawm nws yog qhov tsim nyog kom ntseeg tau tias cov cuab yeej siv kis las tsis tau kov hauv qhov chaw siab tshaj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua ncaj rau sab caj npab, thiaj li tsis txhawm rau lub luj tshib sib koom. Cov theem tsis zoo ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau tswj kom zoo, thiab dumbbells tau qis qis rau lub xub pwg.
Nqa dumbbells nyob ntawm koj xub ntiag
Lena ua qhov kev txav no ua ib feem ntawm kev sib koom ua ke nrog rau kev yug me nyuam. Nco ntsoov tias tus ntxhais tsis siv hom kev tuav, tab sis muab cov cuab yeej ncaws pob tso rau hauv qhov chaw ncaj. Qhov no tso cai rau deltas thauj khoom mus rau qhov loj dua.
Dumbbell yug me nyuam
Feem ntau, thaum ua qhov kev daws teeb meem, dumbbells nyob ntawm ob sab ntawm lub cev, txawm li cas los xij Lena nyiam tus kheej thiab cov khoom siv kis las tau nyob ntawm xub ntiag ntawm lub cev. Ntawm kev nqus pa, kev pib txav mus los, uas txuas ntxiv mus kom txog thaum txhais tes me ntsis saum toj no thaum uas tig mus nrog hauv av. Ntawm kev nqus pa, cov khoom siv kis las nqis los. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob rau txoj haujlwm siab tshaj plaws, txoj hauv kev ntawm txhais tes tig rov qab me ntsis, uas ua rau nws muaj peev xwm nce lub nra ntawm ntu nruab nrab ntawm deltas.
Khoov dhau dumbbell yug me nyuam
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob ruaj khov thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Sab nraub qaum yuav tsum tau khoov yuav luag ntawm lub kaum sab xis, thiab lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis. Txhawm rau nce lub nra ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg, nws yog qhov yuav tsum tau lim isometrically, cov khoom siv kis las tau nyob ntawm koj xub ntiag. Ob txhais tes tau kis kab rov tav nrog hauv av, tom qab uas nws yuav tsum tau ncua. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua txhua qhov kev txav mus los hauv kev tswj hwm thiab ntawm qib qis. Thaum ua tiav cov txheej txheem ntawm kev txav chaw, koj yuav tsum siv qhov hnyav me me.
Lena Johansen lub xub pwg ua haujlwm qhia
Lena ntseeg siab tias kev sib koom ua ke tau zoo heev hauv kev tsim cov leeg nqaij. Yog tias ib tus neeg tsis paub tias txoj kev qhia no cuam tshuam nrog ob qho kev txav chaw uas txuas tib cov leeg ua haujlwm. Kev ncua ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau khaws cia kom tsawg, thiab qhov zoo tshaj plaws, yog tias nws tsis tuaj.
Txawm tias muaj tseeb tias niaj hnub no peb tsuas tham txog kev tawm dag zog nrog dumbbells, nws tsis muaj txiaj ntsig zoo los siv cov simulators rau qhov no. Qhov no tso cai rau koj tsom mus rau kev tawm dag zog ib leeg thiab tshem tawm qhov xav tau los tuav txoj hauv kev ntawm lub plhaub. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los siv cov thaiv rau kev txhim kho ntawm deltas. Ua ntej pib kev sib tw, Lena txo tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua hauv txhua qhov kev tawm dag zog los tsim lub xub pwg nyom. Ib qho ntxiv, qhov hnyav ua haujlwm kuj tseem txo qis. Cia peb hais ob peb lo lus hais txog Lena txoj kev sib cais. Tus ntxhais paub tseeb tias nws tsuas yog nyob ntawm tus kis las nws tus kheej uas yuav koom nrog nws. Lena nws tus kheej siv cov phiaj xwm hauv qab no:
- Hnub 1 - kev qhia ceg;
- Hnub 2 - kev qhia triceps, xub pwg thiab hauv siab;
- Hnub 3 - ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum thiab biceps.
Peb kuj nco qhov tseeb tias Lena tsis muaj ib hnub so los ntawm chav kawm. Nws txhua yam nyob ntawm cov haujlwm uas ntsib nws. Yog tias muaj sijhawm txog thaum kawg ntawm zaj lus qhia thiab tseem muaj lub zog, tom qab ntawd cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua los txhim kho xovxwm.
Tam sim no hauv Lena txoj haujlwm kev qhia thiab kev tawm dag zog cardio. Lawv tau ua tiav tsuas yog thaum sawv ntxov ua ntej noj mov, thiab lub sijhawm kawm aerobic yog 45 feeb. Ua ntej kev sib tw, kev sib tham yav tsaus ntuj cardio ntev ib nrab teev kuj tseem ntxiv.
Lub xub pwg nyom qhia Ekaterina Usmanova hauv qhov vis dis aus no:
