Koj tsis tas yuav mus rau lub gym kom poob phaus thiab ua kom haum. Kawm paub yuav ua li cas squats kom raug kom tau lub cev zoo meej. Cov poj niam feem ntau tsis txaus siab nrog lawv cov tsos thiab siv ntau txoj hauv kev los hloov lawv cov duab. Tab sis ob peb tus neeg paub tias qhov yooj yim squats yuav pab kom poob phaus thiab rov ua kom zoo saib rau lub pob tw thiab lub duav. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo no, nws yog qhov tsim nyog tsis yog rau kev qhia ua ntu zus, tab sis tseem yuav tsum paub ntau txoj cai thiab cov yam ntxwv ntawm kev ua squats.
Cov lus nug ntawm qhov muaj txheej txheej rog nyob hauv qis lub cev ib txwm txhawj xeeb cov poj niam, vim tias ntxiv phaus, raws li txoj cai, khom nyob hauv thaj chaw no. Qhov txiaj ntsig no tau txais los ntawm kev noj zaub mov tsis raug thiab tsis muaj txiaj ntsig, kev ua neej nyob tsis tu ncua, tsis muaj kev tawm dag zog lub cev me me, thiab lwm yam.
Txhawm rau daws qhov teeb meem no, niaj hnub no tsis yog siv lub gym nkaus xwb, tab sis kuj muaj ntau yam zaub mov noj tshiab, thaum saib xyuas qhov koj yuav tsum tshaib plab, cov txheej txheem kom zoo nkauj (zaws, qhwv, pleev, npog qhov ncauj, thiab lwm yam) kuj tseem tuaj yeem siv tau. Tab sis cov peev nyiaj no tsis tas yuav muab qhov txiaj ntsig xav tau. Nws kuj tseem zoo nrog squats lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev, siv ntau txoj hauv kev kom poob phaus (yog tias koj tsuas yog coj lawv thiab tsis ua dab tsi ntxiv, tom qab ntawd yuav luag tsis muaj qhov tshwm sim):
- Slimming Mangosteen Syrup
- Lipoxin
- Eco Pills Raspberry Capsules
- Drops OneTwoSlim
Yog tias tsis muaj sijhawm lossis sijhawm mus ntsib lub gym ntau zaus hauv ib lub lis piam, tsis txhob poob siab, vim tias kom tau txais daim duab npau suav, nws txaus los ua ntu zus ua ntu zus yooj yim tab sis zoo heev. Yog lawm, txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum siv sijhawm ntau, yog li ua siab ntev. Raws li txoj cai, qhov nruab nrab, nws yuav siv sijhawm li 30-40 hnub los kho lub pob tw thiab lub duav, nyob ntawm qhov pib qhov hnyav thiab khoom noj khoom haus, vim tias cov xwm txheej no muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb tshaj plaws. Qhov tseem ceeb yog ua squats tsis tu ncua thiab tsis ntev cov haujlwm no yuav dhau los ua tus cwj pwm, thiab yuav tsis zoo li lub nra hnyav.
Cov txiaj ntsig ntawm squats
Txhua leej txhua tus paub txog qhov kev tawm dag zog yooj yim li zaum zaum txij thaum menyuam yaus, tab sis tsawg tus neeg paub tias lawv suav nrog ob hom kev thauj khoom - aerobic thiab lub zog. Thaum zaum, cov leeg ntawm ob txhais ceg, lub plab thiab nraub qaum nruj, yog li kev qhia ua kom muaj zog tau ua tiav.
Thaum zaum zaum, ua pa nquag thiab ua pa nyuaj pib, vim qhov nce ntawm cov lej ntawm cov leeg nqaij hauv plawv pib. Cov ntshav tau nplua nuj nrog oxygen, saturating txhua lub cell ntawm lub cev.
Squats muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, yog li koj yuav tsum tsis txhob tub nkeeg, vim tias kev qhia ib txwm yuav pab koj rov qab ua lub cev zoo thiab kho koj lub cev:
- Squatting tsis tu ncua pab ua kom cov txheej txheem txheej txheem hauv metabolic, yog li cov rog rog tau maj mam hloov pauv mus rau hauv cov leeg nqaij.
- Koj tsuas tuaj yeem poob qhov hnyav yog tias koj siv cov calories ntau ntxiv txhua hnub.
- Squats pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, ua kom lub plab nruj, ua kom cov leeg nqaij gluteus, thiab lub duav tau yuag thiab zoo dua qub.
Yuav ua li cas xyov squats ua haujlwm hauv kev tawm tsam hnyav dua?
Squats yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws niaj hnub no, txij li yuav luag txhua cov leeg ua haujlwm thaum lawv ua tiav. Vim li ntawd, cov rog tso rau hauv tus ncej qab, hauv plab, pob tw tau hlawv thiab cov leeg nqaij tau tsim.
Yog lawm, yog tias peb tham txog kev siv hluav taws xob, tom qab ntawd squats yuav poob rau lub zog ua haujlwm aerobic, tab sis tib lub sijhawm lawv yog cov txhais tau zoo rau kev tawm tsam hnyav dua.
Coj mus rau hauv tus account lub cev qhov hnyav thawj zaug, yuav siv zog sib txawv los ua qhov kev tawm dag zog lub cev yooj yim tshaj plaws, yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tshwm sim hauv ntau txoj kev. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem suav tus lej ntawm cov calories uas hlawv thaum zaum, tab sis qhov no tsuas yog ua tiav ntawm tus kheej.
Piv txwv li, yog tias tus poj niam hnyav txog 60-65 kg, tom qab 5 feeb ntawm squats (100 rov ua dua), kwv yees li 43 Kcal tau noj. Muab qhov kev qhia thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm 86 Kcal ib hnub.
Squatting poob phaus tsis yog tsuas yog tshwm sim los ntawm kev siv calories. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog ntau zaus, koj tuaj yeem siv cov khoom ntxiv, piv txwv li, barbell lossis dumbbells. Ua tsaug rau kev siv cov khoom thauj ntxiv, cov txheej txheem ntawm cov leeg ua haujlwm tau nrawm dua ob peb zaug. Tsis zoo li lub cev rog, cov leeg yuav siv cov calories ntau ntau sau sai dua. Thiaj li, kev siv hluav taws xob kuj tseem nce ntxiv, txawm tias yuav tsis muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv cov txheej txheem siv hluav taws xob ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, thaum txo qis ntawm kev noj zaub mov ib txwm los ntawm 150-200 calories, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav ua haujlwm ntau dua.
Squat txheej txheem kom poob phaus
Txhawm rau kom tau txais daim duab npau suav thiab tshem tawm qhov hnyav dhau los uas twb muaj lawm, nws yog qhov tsim nyog tsis yog rau kev tawm dag zog tas li, tab sis kuj yuav tsum ua kom zaum zaum kom raug. Conventionally, hom kev tawm dag zog no tau muab faib ua ob theem:
- Thawj theem tau txiav txim siab ua kom sib sib zog nqus thiab tsis nrawm, uas yuav tsum tau ua nrog kev nruj nruj ntawm cov leeg corset ntawm nraub qaum, nrog rau qis qis thiab cov leeg hauv plab.
- Theem thib ob yog lub zog. Kev rov qab los ntawm kev sib sib zog nqus zaum rau txoj haujlwm pib yog ua los ntawm kev nqa qhov hnyav ntawm koj lub cev. Yog xav tau, dumbbells, hnyav, phau ntawv hnyav lossis lub raj mis yas ntim nrog dej tuaj yeem siv los ua kom lub cev muaj zog.
Ua squats, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog xav txog cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, tab sis kuj sim tsis ua mob rau koj tus kheej kev noj qab haus huv. Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog yooj yim no muaj cov txheej txheem tshwj xeeb uas yuav tsum tau ua nruj me ntsis, txwv tsis pub lub txim yuav tshwm sim tsis tau. Thaum pib ua haujlwm, muaj ob peb yam lus qhia yooj yim los xav txog:
- Thaum lub sijhawm tawm dag zog, cov leeg hauv plab yuav tsum nruj nruj yam tsis muaj qhov poob, vim nws yog lawv uas yuav ua lub luag haujlwm ntawm corset muaj zog rau tus txha nqaj qaum.
- Pob luj taws yuav tsum nyob tiaj tus hauv av.
- Nws raug txwv tsis pub coj koj luj taws tawm hauv pem teb thaum zaum, vim qhov no yog qhov ua yuam kev loj tshaj plaws uas yuav tsum tsis txhob tso cai.
- Nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas txoj haujlwm ntawm nraub qaum, txij li thaum lub sijhawm kawm nws yuav tsum nyob ncaj ncaj, tab sis tsis sib npaug lossis nkhaus.
- Thaum mus txog qhov taw tes hauv qab, lub hauv caug yuav tsum ua tib zoo taw.
- Koj tsis tuaj yeem tig koj lub hauv caug tawm lossis hauv.
- Thaum lub sijhawm kawm, kev ua pa yuav tsum yog txawm thiab ntsuas, koj yuav tsum sim ua kom haum rau lub suab ntawm squats - thaum txav mus, nqus pa thiab nqus pa, thiab thaum txav mus, ua pa.
Nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas cov txheej txheem squatting tas li, vim nws yog qhov ua tiav ntawm kev tawm dag zog uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Hauv li ntawm 15-20 feeb ntawm kev qhia, koj tuaj yeem poob txog 250 Kcal, tab sis daim duab no ncaj qha nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab lub cev hnyav thawj zaug. Thaum lub sijhawm kawm, koj yuav tsum tau sim ua kom haum rau qhov tshwj xeeb nthwv dej, vim nws yog ib qho tseem ceeb kom xav tias cov nqaij ua haujlwm li cas thaum txhua lub zog.
Contraindications rau squats
Txhawm rau kom zaum zaum tsuas yog tau txais txiaj ntsig thiab tsis ua mob rau lub cev, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias muaj qee qhov kev txwv, uas suav nrog cov kab mob xws li:
- arterial hypertension;
- teeb meem nraub qaum;
- hnoos qeev;
- kab mob ntawm cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg;
- teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;
- varicose leeg;
- scoliosis;
- radiculitis cov tsos mob.
Yog tias muaj tsawg kawg ib ntawm cov kab mob saum toj no, nws yog qhov yuav tsum tau tso tseg squats raws li txhais tau tias hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo tsuas yog ua rau koj tus kheej nyob zoo.
Yuav pib poob phaus nrog squats li cas?
Yog tias koj tsis tau ua yav dhau los kom ua tiav cov txiaj ntsig siv squats, nws yog qhov tsim nyog kom nres qhov kev xaiv ntawm cov txheej txheem qub. Hauv qhov no, ob txhais ceg tau muab tso rau ntawm xub pwg dav sib nrug, txhais caj npab qis dua ntawm lub cev thiab ua kom yooj yim li sai tau. Squatting tau ua tiav qeeb, thaum txo qis nws yog qhov tsim nyog kom txog thaum lub kaum sab xis tau tsim hauv lub hauv caug. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Hauv qhov xwm txheej uas squats tau siv los ua qhov hnyav hnyav, qhov ntau kawg ntawm kev rov ua dua yog qhov yuav tsum tau ua. Txhawm rau nce lub nra, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los siv qhov hnyav ntxiv - piv txwv li, dumbbells. Tau kawg, tus naj npawb ntawm squats yuav raug txiav txim siab nruj me ntsis ntawm tus kheej, tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsum maj mam nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, vim tias cov leeg muaj peev xwm siv tau rau kev tawm dag zog.
Txhawm rau siv rau kev qhia niaj hnub thiab koom nrog cov txheej txheem, koj yuav tsum pib chav kawm nrog 1 teeb, uas yuav tsum muaj 15 zaum zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tsawg kawg 3 txoj hauv kev hauv ib qho kev ua haujlwm, ntawm qhov uas koj tuaj yeem siv sijhawm so luv li 3-5 feeb, tab sis tsis muaj ntxiv.
Tsis ntev yuav muaj kev xav ntawm lub zog ntawm cov leeg thiab xav kom nce lub nra, ua 20 squats hauv ib qho rov ua dua, maj mam nce mus txog 30 zaug. Koj tseem tuaj yeem ua qhov rov ua dua, thaum khaws qhov sib nrug ntawm lawv kom tsawg.
Thaum lub asthiv, koj tuaj yeem ua 3-4 zaug, nws tsis tas yuav qhia txhua hnub. Yog tias qhov txiaj ntsig tau pib zoo li me me, nws muaj txiaj ntsig zoo los siv qhov hnyav, piv txwv li, dumbbells me, hnyav 1-2 kg, yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco txog txoj cai kub ntawm txhua qhov kev tawm dag zog - ua kom sov sov yuav tsum tau ua ua ntej txhawm rau txhawm rau ua kom sov cov leeg kom zoo, txwv tsis pub qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv. Thaum lub caij sov, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau pob taws thiab hauv caug, txij li kev ua squats yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm cov chaw no.
Nyhav squats
Hom kev tawm dag zog no tsis haum rau txhua tus thiab raug pom zoo kom rov ua kom lub cev pob tw thiab lub duav rov qab los. Nws yuav txaus siv qhov hnyav ntxiv ntawm 1 kg thaum xub thawj. Dumbbells raug coj mus rau hauv txhais tes (lub raj mis puv nrog dej tuaj yeem siv tau), ob txhais ceg tau nthuav tawm lub xub pwg dav sib nrug, thiab kev sib tw du tau ua tiav siv cov txheej txheem qub.
Pluaj squats
Qhov zaum no yog ua raws plie ballet txav. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, ob txhais ceg tau muab tso rau ntawm xub pwg dav sib nrug, cov ntiv taw tau tig mus rau sab nraud, tom qab uas tau txav mus los zoo (lub hauv caug tau khoov nrawm li sai tau).
Qhov kev tawm dag zog no yog txoj hauv kev zoo kom tshem tau cov rog ntau dhau ntawm tus ncej puab sab hauv. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem siv dumbbells ua qhov hnyav.
Niaj hnub no muaj ntau tus lej sib txawv ntawm cov squats, ua tsaug rau qhov uas koj tuaj yeem poob phaus sai thiab rov qab zoo li qub. Tab sis txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig zoo li no, chav kawm yuav tsum tau ua ntu zus, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej kev noj zaub mov thiab txwv kev siv cov rog thiab cov zaub mov muaj calorie ntau dhau, uas ua rau pom qhov hnyav dhau.
Txheeb xyuas cov txheej txheem squat hauv daim vis dis aus no:
