Yuav ua li cas npaj cov zaub xam lav qab thiab noj qab haus huv ntawm zaub qhwv, dib thiab kua txiv rau poob phaus hauv tsev? Kev sib xyaw ua ke thiab kev xaiv ua haujlwm. Ib daim ntawv qhia ib kauj ruam nrog daim duab thiab daim ntawv qhia video.
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum siv zog ntau. Kev noj zaub mov, kev tawm dag zog lub cev, khoom noj kom tsim nyog. Kuv hais qhia pib nrog tom kawg thiab ua zaub xam lav qab thiab noj qab haus huv ntawm zaub qhwv, dib thiab kua txiv rau poob phaus. Noj kom qab thiab noj qab nyob zoo tsis nyuaj li. Npaj cov tais no thiab pom ntawm koj tus kheej. Zaub xam lav yog qab heev thiab muaj kua, nws muaj ntau yam zaub sib txawv uas ua rau cov zaub mov tshwj xeeb yog noj qab haus huv thiab qab los noj mov. Dawb cabbage ua ke nrog txiv apples muab lub teeb pom kev zoo kawg. Ntxiv nrog rau cov khoom xyaw tseem ceeb (zaub qhwv, dib thiab txiv apples), cov noob flax tau ntxiv rau kuv cov zaub xam lav, uas ntxiv rau muab cov zaub mov zoo.
Kuv qhia cov zaub xam lav zaub tshiab rau cov uas poob phaus thiab leej twg xav poob cov phaus ntxiv. Nws yuav hloov lawv nrog kev noj mov tag nrho, ob qho tib si rau noj su thiab noj hmo. Tab sis txawm hais tias koj tsis yog koom nrog pawg neeg no, tom qab ntawd cov zaub xam lav tuaj yeem npaj tau thiab ntxiv nrog lwm cov tais diav thib ob. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua rau nws txaus siab dua, muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua seasoning nrog mayonnaise lossis qaub cream. Kuv tsis tuaj yeem tab sis nco ntsoov tias qhov kev kho no tau npaj sai heev, uas yuav zoo siab rau ntau tus niam tsev. Tshwj xeeb tshaj yog cov uas tsis muaj txuj ci ua zaub mov tshwj xeeb, tab sis xav tau khoom noj txom ncauj sai thiab txaus siab. Koj yuav tsis siv sijhawm ntau dua 15 feeb ntawm kev ua noj. Thiab tam sim no kuv yuav qhia koj kom ntxaws yuav ua li cas noj zaub xam lav zaub xam lav nrog dib thiab kua txiv kom poob phaus.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 52 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Dawb cabbage - 200 g
- Ntsuab dos - pawg me
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Refined zaub roj - rau refueling
- Zaub ntsuab (ib qho) - pawg me me (Kuv tau khov zaub ntsuab)
- Kua - 1 pc.
- Cov noob flax - 1 tablespoon
- Ntsev - 0.5 tsp los yog mus saj
Kev npaj ib qib zuj zus ntawm zaub qhwv, dib thiab kua zaub:
1. Tshem tawm sab saum toj, qias neeg thiab nplooj ntsws los ntawm cov zaub qhwv. Yaug lub taub hau uas tseem tshuav ntawm zaub qhwv nrog dej txias thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Txiav tawm qhov xav tau ntawm cov nplooj ntsuab ntsuab, muab tso rau ntawm lub rooj txiav, nias ruaj khov nrog koj txhais tes thiab txiav mus rau hauv nyias kab. Tsis txhob siv tus pas rau zaub xam lav, vim nws yog iab thiab tsis haum rau noj.
Maj mam ntsev cov zaub qhwv thiab zuaj los ntawm txhais tes ob peb zaug. Qhov no tuaj yeem ua rau cov nplooj muag muag, lawv tso cov kua txiv tawm thiab cov zaub xam lav yuav tig tawm los ua kua ntau. Yog tias koj tab tom npaj pluas noj los ntawm cov tub ntxhais hluas zaub qhwv, tom qab ntawd koj tuaj yeem hla cov kauj ruam no.
Muab cov noob flax, cov tshuaj ntsuab txhoov thiab cov zaub qhwv tso rau hauv ib lub tais zaub xam lav. Yog tias koj siv cov tshuaj ntsuab tshiab, ntxuav lawv, qhuav lawv thiab chop lawv zoo. Yog tias koj muaj nws khov, tom qab ntawd koj tsis tas yuav defrost nws ua ntej. Cias tshem tawm ntawm lub tub yees thiab tso rau hauv lub tais uas koj yuav npaj cov zaub xam lav. Thaum koj npaj cov zaub mov seem, nws yuav yaj. Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub ntsuab rau zaub mov: dill, zaub txhwb qaib, cilantro, arugula, zaub basil.
Cov noob flax tuaj yeem siv tag nrho rau cov zaub xam lav lossis ua ntej zom lawv rau hauv "hmoov" hauv kas fes grinder. Tab sis nco ntsoov tias cov noob tawg ua rau oxidize sai, yog li tsuas yog siv cov noob hauv av. Koj tuaj yeem hloov kho lawv tus lej (Kuv coj 1 diav). Kuv tsis tau qhuav cov noob ua ntej, vim tias thaum kho cua sov, lawv yuav poob 90-95% ntawm lawv cov khoom muaj txiaj ntsig.
2. Ntxuav cov dib nrog dej txias thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Txiav tawm qhov kawg ntawm ob sab thiab txiav cov zaub rau hauv nyias lub voj voos, txog 2-3 hli. Xa cov txiv lws suav txiav rau hauv lub tais zaub xam lav.
3. Yaug cov dos ntsuab nrog dej txias, tso rau ntawm ib lub plank thiab chop finely. Xa nws mus rau lub tais zaub.
4. Yaug cov kua nrog dej txias, qhuav nws nrog phuam thiab tshem cov hauv paus nrog cov noob nrog rab riam tshwj xeeb. Txiav cov txiv hmab txiv ntoo mus rau hauv ib daim hlab me me thiab xa mus rau lub tais nrog zaub. Kuv tsis tau tev lub txiv apples. Koj tuaj yeem ua nws raws li koj nyiam. Yog tias koj siv ntau yam acidic ntau dua, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los tshem tawm cov tev. Koj tsis tuaj yeem chop cov kua, tab sis zom nws rau ntawm grater. Nws tsuas yog nyob ntawm koj qhov kev xav tau.
Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub rau cov zaub xam lav no, piv txwv li, grated carrots thiab daikon, txiv lws suav lossis tswb kua txob.
Caij zaub xam lav nrog zaub roj. Yog tias koj ua noj thaum lub sijhawm noj zaub mov, kua txiv qaub, yogurt ntuj, roj txiv ntseej, flaxseed lossis txiv ntseej roj, txiv ntseej roj, lossis roj txiv hmab txiv ntoo kuj tseem haum rau hnav. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob overdo nws nrog qhov ntau npaum li cas ntawm cov roj, vim tias nws yog cov khoom lag luam muaj calorie siab.
Yog tias koj tsis nyob hauv kev noj zaub mov, tom qab ntawd ua kom hnav khaub ncaws ntau dua, thiab ntxiv cov noob taum, nws yuav ntxiv me ntsis spiciness. Qab zib mustard kuj tsim nyog, uas yuav tsum xub raug ntaus nrog me me txhuam nrog cov zaub zaub kom txog thaum du. Koj tuaj yeem ua cov zaub xam lav nrog kua ntses, tab sis tom qab ntawd nws zoo dua tsis txhob ntsev nws, vim tias kua ntses yog ntsev ntawm nws tus kheej.
5. Do cov zaub xam lav kom zoo thiab saj. Yog tias tsim nyog, coj nws mus rau qib uas xav tau. Yog tias cov zaub xam lav tsis haum me ntsis qaub, ntxiv qab zib me ntsis rau nws. Muab lub tais tso rau hauv lub tub yees rau 5 feeb, txias me ntsis, tom qab ntawd ua haujlwm. Zaub qhwv, dib thiab kua zaub tshwj xeeb tshaj yog qab los noj nrog nqaij qaib lossis nqaij, ci lossis qhib hluav taws.
