Ntau tus neeg ncaws pob tau mob siab rau lub rooj zaum nias, zaum zaum thiab nqa nqa. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam kev ua tau zoo. Nrhiav txog lawv. Kev tawm dag zog lub cev presupposes kev sib raug zoo ntawm cov leeg thiab qee yam kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob raug saib xyuas. Cov neeg ncaws pob feem ntau tsom mus rau qhov hu ua "kub peb" kev ua si, uas suav nrog zaum zaum, ua haujlwm nqa nqa thiab zaum hauv rooj zaum. Niaj hnub no peb yuav saib txhua qhov nyuaj ntawm kev thim rov qab hyperextension thiab pullover nrog barbell hauv kev tsim lub cev.
Rov qab hyperextension hauv kev tsim lub cev
Qhov kev txav no ua haujlwm tawm ntawm glutes thiab hamstrings zoo heev. Tsis tas li ntawd, ib feem ntawm lub nra poob rau ntawm cov leeg nraub qaum. Tab sis lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog kom ncab cov leeg nraub qaum. Nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no muaj kev nyab xeeb dua li qub hyperextension.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum ua yeeb yaj kiab hyperextension, feem ntau ntawm cov khoom poob rau ntawm cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tus neeg ncaws pob yuav tsum siv qhov hnyav tsawg dua. Rov qab hyperextension tsis muaj qhov tsis zoo no, thiab koj tuaj yeem siv qhov hnyav tsim nyog.
Kev txav mus los tuaj yeem ua los ntawm cov neeg ncaws pob ntawm qib sib txawv ntawm kev cob qhia. Peb kuj nco ntsoov tias cov ntxhais nyiam ua qhov kev tawm dag zog no heev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov leeg uas lawv feem ntau ua haujlwm tau koom nrog hauv txoj haujlwm.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo thim rov qab hyperextension?
Muaj qhov tshwj xeeb simulators rau qhov kev tawm dag zog no. Txawm li cas los xij, yog tias lawv tsis nyob hauv koj chav, yog li koj yuav tsum tsis txhob poob siab, vim tias lub rooj tsav xwm zoo tib yam kuj tsim nyog. Koj lub cev yuav tsum tau txhawb los ntawm nruab nrab thiab sab nraub qaum. Txhawm rau tswj qhov nrawm ntawm cov leeg nqaij, cov ceg yuav tsum tau tsa me ntsis thiab tuav hauv txoj haujlwm no, txawm tias nyob rau theem tsis txaus. Pib tsa koj ob txhais ceg siab dua qib qis hauv nraub qaum thiab, hauv txoj haujlwm siab tshaj, ncua rau ib pliag. Sim tswj kev txav mus los ntawm tag nrho txoj kev taug. Peb twb tau hais los saud tias thaum ua lub zog, lub pob tw thiab pob tw tau koom nrog hauv kev ua haujlwm. Cov leeg nraub qaum kuj ua haujlwm ib nrab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob kis koj ob txhais ceg sib nrug, vim qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tab sis koj tuaj yeem tig me ntsis ntiv taw sab hauv kom nce kev koom tes hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg.
Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob hauv thaj tsam kom nthuav cov leeg kom ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob so ntau. Txij li lub pob tw tau nquag ua haujlwm hauv kev tawm dag zog, cov ntxhais feem ntau yuav ua nws.
Pullover nrog barbell hauv kev tsim lub cev
Ib nrab-tshaj yog qhov zoo tshaj rau cov kis las tshiab, ua rau nws tuaj yeem ua lub hauv siab. Yog tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav txuj ci, tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav tshwm sim sai heev - lub hauv siab yuav dav dua, lub cev zoo dua. Cov khaub ncaws hnav tuaj yeem nqa qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum tseem hluas, thaum lub cev tsim. Lub luag haujlwm tseem ceeb thaum ua qhov txav mus rau ntawm cov leeg loj thiab dav tshaj plaws ntawm lub hauv siab. Lub hauv ntej deltas, kho cov leeg nqaij thiab triceps ua haujlwm pabcuam.
Yuav ua li cas thiaj li ua tau lub plab nrog lub barbell hauv kev tsim lub cev?
Poob ntsej muag ntawm lub rooj ntev zaum, xub nqa khoom ntaus kis las hauv koj txhais tes. Koj txhais taw yuav tsum so kom zoo hauv av. Tsa koj txhais caj npab thiab tuav lub projectile hauv kev nthuav caj npab hla lub hauv siab cov leeg. Kev tuav yuav tsum yog kwv yees li sib npaug ntawm lub xub pwg nyom.
Pib maj mam txo qis qhov projectile tom qab koj lub taub hau, yav tas los ua pa. Ceev faj tsis txhob khoov koj txhais tes. Txwv tsis pub, lub nra hnyav yuav hloov mus rau triceps. Qhov projectile tau qis qis kom sib luag nrog hauv av, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los tuav lub sijhawm luv luv. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Koj yuav tsum tswj kev txav mus los thoob plaws hauv txoj kev taug thiab ua tib zoo mloog rau kev nthuav dav ntawm cov leeg nqaij. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob khoov lub luj tshib.
Nta ntawm kev ua lub pullover nrog barbell hauv kev tsim lub cev
Yog tias koj ua raws ntau qhov nuances, uas tam sim no peb yuav tham txog, koj yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob:
- Qhov tseem ceeb thaum ua lub tsho hnav tsis yog qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las, tab sis muaj peev xwm xav tias ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij.
- Tsis txhob sim kov hauv av nrog barbell. Koj yuav tsum nres tam sim no thaum lub foob pob ua ntxaij rau hauv av.
- Tsis txhob khoov koj sab nraub qaum ntau dhau.
- So kom ruaj nrog koj txhais taw, yog li tsim kev txhawb nqa zoo rau koj tus kheej.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov txav ntawm theem kawg ntawm txoj hauv kev txhim kho lub mis.
- Ua barbell pullover rau peb pawg ntawm 12 tus neeg sawv cev txhua.
Yog xav paub ntau ntxiv txog lub pullover, saib cov vis dis aus no:
