Kev qoj ib ce txhim kho cov pectoral thiab cov leeg dav tshaj plaws ntawm nraub qaum. Peb yuav qhia koj cov txuj ci tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm hnyav ntawm cov pab pawg tshwj xeeb. Lub dumbbell pullover yog lub zog zoo los ua haujlwm koj cov leeg nqaij hauv lub cev. Thaum nws ua tiav, cov leeg ntawm lub hauv siab thiab sab nraub qaum tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Cov leeg nqaij hniav kuj tseem koom nrog nrog cov leeg leeg leeg. Rau cov leeg no, lub pullover yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Txuj Ci Dumbbell Pullover
Kev txav mus los tuaj yeem ua tau thaum lub cev nyob ntawm ib sab lossis hla lub rooj ntev zaum. Qhov no tsis cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm kev txhim kho cov leeg thiab koj yuav tsum xaiv qhov kev xaiv uas yooj yim tshaj plaws rau koj. Tib lub sijhawm, ntau tus neeg tsim khoom ntseeg tias qhov kev xaiv thaum lub cev nyob ntawm lub rooj ntev zaum tau zoo dua, thiab tam sim no peb yuav tham txog nws.
Zaum hla lub rooj ntev zaum thiab tso cov cuab yeej ncaws pob rau ntawm koj lub ncej puab. Hauv qhov no, cov xib teg yuav tsum tau muab tso rau ntawm daim disc qis. Tom qab ntawd, pw ntawm lub rooj ntev zaum kom nws lub nraub qaum nyob ntawm qib caj dab, thiab lub taub hau yuav tsum dai. Nqa lub dumbbell dai thaum tuav nws cov disc sab saud hauv qab.
Pib txo qis qhov projectile tom qab koj lub taub hau, khoov koj txhais caj npab thiab txo koj lub plab. Qhov no yuav tso cai rau koj tswj hwm koj qhov nyiaj tshuav zoo dua. Tom qab ntawd pib ua qhov txav mus rau qhov kev coj rov qab. Nco ntsoov tias muaj kev pom dav thoob plaws qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm dumbbell pullover ntawm lub xub pwg pob qij txha. Tab sis yog tias, ua ntej pib txav mus los, koj nthuav tawm qhov zoo thiab tsis txhob siv qhov hnyav hnyav nrog qhov siab tshaj plaws, ces qhov kev pheej hmoo yuav raug txo kom tsawg.
Peb twb tau hais tias qhov kev tawm dag zog no yog lub hom phiaj tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab sab nraub qaum. Vim li no, Dorian Yates nquag siv lub dumbbell pullover thaum kawm "tis". Yog tias koj tau ntsib nrog txoj haujlwm ntawm kev qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd lub zog yuav tsum tau ua thaum kawg ntawm kev qhia thiab tsis siv ua lub hauv paus loj. Yog tias koj ua lub pullover nrog qhov hnyav me me thiab tib lub sijhawm tsis txhob khoov koj txhais caj npab, tom qab ntawd nws yuav muaj peev xwm ua tiav qhov ua tau zoo siv lub zog. Nws kuj tseem yuav tsum tau ua kom muaj tus lej loj ntawm kev rov ua dua. Ua tsawg kawg 12 txog 15 reps lossis ntau dua. Yog tias hnyav hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las tau siv, tom qab ntawd cov leeg sab hauv thiab cov hniav hniav tau koom nrog hauv kev ua haujlwm. Lub nraub qaum dav tshaj plaws kuj tseem muaj zog heev. Txawm li cas los xij, thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, tus lej ntawm kev rov ua dua yuav tsum raug txo kom ntau txog yim. Qhov pom tau zoo ntawm kev rov ua haujlwm hauv qhov no yuav yog los ntawm 5 txog 8. Ntxiv rau, nws tsim nyog txo qis qis kom thiaj li txo tau lub nra ntawm lub xub pwg pob qij txha.
Breathable Dumbbell Pullovers
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum ua ob lub kaum lub cev hnyav hnyav tag nrho squats. Qhov no yuav yuam lub ntsws ua haujlwm nquag. Tom qab ntawd, tam sim mus rau lub rooj ntev zaum yam tsis tau ncua. Siv txoj haujlwm pib rau lub tsho uas peb tham txog saum toj no. Thaum tau tsa lub projectile nce, pib txo qis nws, thaum ua pa tob tob.
Thaum lub projectile nyob tom qab lub taub hau, pob tw yuav tsum tsis txhob sawv. Hauv qhov chaw qis tshaj ntawm txoj kev taug, nqus pa. Hauv qhov no, koj cov leeg yuav tsum ncab ntau. Thaum lub projectile txav mus, ua pa.
Hauv kev xaus, peb nco ntsoov tias muaj coob tus ntawm lub rooj sib tw nias pab pawg nquag siv lub dumbbell pullover hauv lawv txoj haujlwm kev qhia. Ntau tus kws tshaj lij ncaws pob niaj hnub no tsis txaus ntseeg qhov kev txav no, uas tsis tuaj yeem hais txog cov kws tshaj lij.
Denis Borisov hauv cov vis dis aus tom ntej qhia yuav ua li cas ua dumbbell pullover:
[xov xwm =
