Maj nrawm mus kawm cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce uas yuav tshem tawm cov rog ib txhis thiab tso cai rau koj kom txaus siab rau qhov ntxim nyiam abs plab. Thaum ua cov nyom hauv kev tsim lub cev, koj tsis tsuas yog thauj cov leeg hauv plab, tab sis kuj ncab nws. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua thaum sawv lossis zaum zaum siv ntau yam tuav. Qhov no yuav tso cai rau koj hloov qhov kev tsom mus rau thaj chaw ntawm abs uas xav tau los ntawm tus kis las.
Ntau tus neeg ncaws pob tej zaum paub tias qhov abs tsuas yog ib leeg leeg uas sib cais los ntawm cov leeg. Nws yog lawv lub xub ntiag uas muab xovxwm zoo li lub voos xwmfab. Lawv tuaj yeem pom pom nrog kev txhim kho txaus ntawm cov leeg hauv plab thiab tsis muaj cov rog subcutaneous. Yog li, koj tsis tuaj yeem cais qhia qhov sib txawv ntawm cov xovxwm, tab sis ua tsaug rau kev sib tw ntawm qhov thaiv hauv kev tsim lub cev, koj tuaj yeem hloov kho qhov tseem ceeb.
Tsis tas li, nrog kev pab ntawm qhov kev tawm dag zog no, tsis zoo li lwm tus siv rau kev tso lub xovxwm, koj tuaj yeem yooj yim nce lub nra. Hauv kev txav mus los feem ntau tsom mus rau kev qhia cov leeg nqaij ntawm lub plab, ua rau lub nra tsis tuaj yeem ua tau lossis nws cuam tshuam tsis zoo rau sab nraub qaum. Vim li no, nws yuav yooj yim dua rau koj kom ua tiav qhov siab los ntawm kev ua crunches ntawm qhov thaiv.
Cov txheej txheem rau kev ua twists ntawm lub block
Thaum ua qhov kev tawm dag zog, tag nrho lub nra yuav raug faib nruab nrab ntawm cov xovxwm thiab lub nraub qaum ntawm nraub qaum. Tus neeg ncaws pob yuav tsum tau hloov qhov kev tsom mus rau abs. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav qhov no yog los ntawm kev txwv qhov dav. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis ncab cov leeg thiab yuav tsum tsuas yog siv nyob rau hauv qhov kawg reps. Nws yog lub sijhawm no uas koj cov leeg nyob ze ntawm qhov tsis ua tiav thiab nws twb nyuaj rau tswj lawv txoj haujlwm.
Ib qho tseem ceeb ib yam tseem ceeb hauv kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yog txoj haujlwm ntawm lub plab, uas yuav tsum tsis hloov pauv hauv tag nrho cov txheej txheem. Thaum ua qhov kev txav chaw, tsuas yog lub duav sib koom ua haujlwm. Xav tias siv lub simulator, tsis tas yuav ntshai rau nws, txij li tsis muaj qhov thauj khoom axial, thiab nws yuav tsis ua haujlwm kom raug mob.
Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem hla qhov sov sov, tab sis tsuas yog txhais tau tias muaj peev xwm nce qib ntawm kev thauj khoom yam tsis ntshai kev raug mob. Tib lub sijhawm, cov txheej txheem tseem ceeb heev thiab tam sim no peb yuav tham txog nws:
- Thaum ua qhov kev tawm dag zog hauv qhov chaw sawv, koj yuav tsum sawv ze ntawm lub simulator ntawm qhov deb uas yuav yooj yim li sai tau.
- Yog tias koj yuav ua qhov qoj ib ce ntawm koj lub hauv caug, koj yuav tau kho cov hlua thiab siv cov leeg sib txawv.
- Lub plab yuav tsum rub me ntsis rov qab, thiab lub taub hau yuav tsum qis qis. Nqa lub luj tshib txuas rau pem hauv ntej, nias koj txhais tes rau koj lub hauv pliaj thiab tig koj xib teg rau koj.
- Tswj kev txav mus los, pib ntswj lub cev nqes mus, sim mus txog qhov chaw puab tsaig nrog lub hauv pliaj.
- Maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ncab me ntsis. Qhov no yuav pab koj ncab koj cov leeg nqaij.
Cov tswv yim pom zoo rau kev ua twists ntawm lub block
Koj txoj kev ua pa yuav tsum zoo ib yam. Nqus pa thaum ua theem tsis zoo, thiab ua pa tawm thaum sib tw. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum tsis txhob tig lub cev kom muaj zog thiab nws txaus txaus kom ua tiav cov leeg nruj ntau.
Thaum ua qhov sawv ntsug, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum yog ntawm pob taws thiab sab nraud ntawm taw, thiab lub hauv caug yuav tsum tau khoov me ntsis. Yog tias koj nyob ntawm koj lub hauv caug, tom qab ntawd koj ob txhais ceg yuav tsum nruj, thiab koj yuav tsum tau so tawm tsam hauv av nrog koj lub hauv caug pob qij txha thiab ntiv taw. Lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tsim lub kaum sab xis. Yog tias koj tsis xav tias cov leeg nqaij ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav siv qhov hnyav ua haujlwm loj. Hauv qhov no, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav txo nws thiab rov pib ua haujlwm.
Muaj tseeb txhua tus yuav pom zoo tias abs yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev hais txog kev zoo nkauj. Tau kawg, qhov zoo yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb, tsis yog cov leeg nqaij. Koj yuav tsum paub tias abs yog tsim los ntawm cov leeg, sab nraub qaum, thiab cov leeg sab hauv. Thaum ua qhov tawg ntawm qhov thaiv hauv kev tsim lub cev, koj feem ntau thauj cov leeg nqaij ntawm lub plab, uas qhov ntim ntawm cov xovxwm nyob.
Cov leeg no tau nyob ib puag ncig los ntawm kev sib txuas ntawm cov leeg, uas yav tom ntej yuav tsim cov khoom xav tau. Lawv qhov loj me ncaj qha nyob ntawm qib ntawm cov leeg nqaij nyob hauv siab. Txawm li cas los xij, nrog cov roj ntau hauv cov ntshav hauv qab plab, koj lub abs yuav yooj yim sib txawv, tsis muaj teeb meem loj npaum li cas nws tau tsim. Yog li, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum saib xyuas kev hlawv roj ntau dhau.
Koj tuaj yeem siv qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog thaum lub zog nce, tab sis kuj thaum lub sijhawm ziab. Hauv qhov xwm txheej thib ob, qhov no yuav tso cai rau koj kom txo cov rog tso rau hauv lub duav. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum ua haujlwm ntawm qhov hnyav, koj yuav ua tiav kev ua haujlwm siab ntawm cov leeg hauv plab thiab yog li ua kom nws loj dua.
Thaum koj lub hom phiaj yog huab hwm coj, nws raug nquahu kom ua cov nyom ntawm qhov thaiv hauv kev tsim lub cev thaum pib ntawm kev sib tham. Qhov no yuav ua kom sov tag nrho lub cev thiab npaj nws rau kev ua haujlwm yav tom ntej nrog lwm pab pawg leeg. Yog tias koj qhuav, tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog hauv theem kawg ntawm kev sib kho. Ua tsaug rau qhov no, cov ntshav ntau yuav pib ntws mus rau hauv plab, tsim kom muaj qhov nqus dej. Qhov no yuav ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm lipolysis hauv thaj tsam plab.
Raws li tau hais los saud, koj yuav tsum xub xub paub cov txheej txheem thiab tsuas yog tom qab ntawd pib txhim kho lub nra. Txawm hais tias crunches ntawm qhov thaiv yog qhov yooj yim txav los ntawm cov txheej txheem kev pom, qee qhov nuances tseem muaj thiab peb twb tham txog lawv me ntsis siab dua. Kev ua haujlwm hauv plab yog yooj yim txaus thiab cov leeg nqaij ntawm lub plab teb tau zoo rau kev qhia. Xav txog tias los ntawm kev siv lub thaiv, koj muaj lub sijhawm los yooj yim txhim kho lub nra, koj yuav tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj txawm tias nrawm dua. Qhov kev tawm dag zog zoo heev thiab koj yuav pom sai sai rau koj tus kheej.
Yog xav paub ntau ntxiv ntawm curls ntawm qhov thaiv, saib ntawm no:
