Yuav kom poob ceeb thawj, koj tuaj yeem siv txoj hlua tsis tu ncua. Peb yuav qhia koj yuav xaiv qhov twg kom raug, siv nws, thiab vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Yuav kom poob ceeb thawj, koj tuaj yeem siv txoj hlua tsis tu ncua. Peb yuav qhia koj yuav xaiv qhov twg kom raug, siv nws, thiab vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Txoj hlua dhia yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab siv lub tshuab qoj ib ce zoo tshaj plaws uas yuav pab coj koj daim duab mus rau qhov zoo. Nws yog qhov xav tau siab vim nws tus nqi qis. Cov khoom siv kis las zoo li no yog kev cog lus, yooj yim, nws tuaj yeem siv tau nyob txhua qhov chaw thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsim nyog rau txhua tsev neeg.
Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus thiab nyiaj txiag rau kev koom nrog qoj ib ce lossis yuav tus kws qhia. Nws tuaj yeem daws qhov teeb meem no. Koj tsuas yog xav yuav ib txoj hlua.
Qhov txiaj ntsig tau los ntawm kev cob qhia ntawm txoj hlua tsis txi ib yam dab tsi rau simulators kim. Tsis yog menyuam yaus nkaus xwb, tabsis tseem ncaws pob ncaws pob tshaj lij rau nws. Dhia hlua yog kev ntaus pob ncaws pob, thiab kev sib tw txhua xyoo muaj rau lawv.
Kev siv hlua yog dab tsi?
Dhia hlua yuam lub dorsal, gluteal, thiab cov leeg leeg kom ua haujlwm, nrog rau txhais caj npab thiab txhais ceg. Cov kev tawm dag zog no yuav pab txo qhov hnyav ntau dua, kho lub cev kom zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, ob txhais ceg tau nruj, ua kom muaj zog, thiab lub pob tw thiab lub plab tau dhau los ua qhov zoo nkauj thiab "anti-cellulite". Qhov no tso cai rau tus neeg kom mob siab rau, nrog kev sib koom tes zoo thiab cov tshuaj tiv thaiv sai, nws nyob hauv lub suab tsis tu ncua, kev mob plawv tau txais kev txhawb nqa.
Lub cev hnov qab lub cev ua haujlwm ntawm qhov nrawm. Nws yog ob zaug loj dua thaum ua luam dej lossis khiav. Qhov nrawm thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog pab txhawm rau hlawv cov calories ntxiv thiab ua kom lub cev muaj zog.
Dhia hlua yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev qhia lub plawv, hlab ntshav, tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem ua nws. Nws txhim kho txoj kev ua pa, piv txwv li, thaum ib tus neeg muaj kev ua pa luv heev. Txoj hlua yog qhov xav tau ntawm cov poj niam. Nrog nws, koj tuaj yeem tshem tawm cov cellulite uas tsis xav tau. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, lub duav, pob tw tau ntxiv dag zog, cov rog hauv cov teeb meem tau raug txo.
Txawm cov kws tshaj lij pom zoo kom dhia hlua. Nws yuav tiv thaiv koj ob txhais ceg los ntawm cov leeg leeg leeg. Hauv lub sijhawm kawm luv, koj tuaj yeem ua tiav kev poob phaus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom sawv ntxov thaum sawv ntxov rau 15-20 feeb, vim nws sov thiab nthuav tawm tag nrho cov leeg.
Yog vim li cas koj thiaj yuav tsum tau ua txoj hlua
- Tus nqi pheej yig thiab xis nyob. Muab piv rau lwm cov cuab yeej siv dag zog, txoj hlua yog me me, hnyav, thiab tsis xav tau chaw ntau.
- Kev nqis peev me me ntawm lub sijhawm. Kev tawm dag zog yuav siv sijhawm li 25-30 feeb, uas tuaj yeem ua tiav hauv tsev.
- Txaus siab. Dhia hlua tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj xyaum ua suab paj nruag, tom qab ntawd koj yuav tau txais lub zog ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho hnub ua haujlwm.
- Ntxiv dag zog rau cov leeg. Nrog kev tawm dag zog txhua hnub, lub cev yuav tau txais lub cev thiab lub suab uas xav tau. Hauv lub sijhawm luv, koj yuav tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
- Tshem tawm cov calories. Txoj hlua txhawb kev poob phaus, ua kom cov rog tawg thiab ua kom cov metabolism.
Contraindications rau dhia hlua
Cov neeg uas hnyav hnyav hnyav, lub plawv tsis muaj zog, cov leeg leeg leeg tsis pom zoo kom pib ua qhov kev tawm dag zog ntawm lawv tus kheej. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob thiab tau txais cov lus qhia tsim nyog.
Koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej qhov no, vim koj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo. Nws yog qhov txaus ntshai dhia rau cov neeg uas muaj osteochondrosis thiab kab mob sib koom. Lawv ceeb toom koj kom tsis txhob pib dhia nrog lub plab puv lossis thaum qee yam cuam tshuam rau koj.
Kuv yuav tau txoj hlua zoo li cas?
- Lub hauv paus tseem ceeb yog qhov ntev. Nws nyob ntawm qhov siab ntawm tus neeg. Yuav txiav txim siab qhov ntev npaum li cas? Koj yuav tsum sawv nrog koj txhais taw nyob hauv nruab nrab txoj hlua, nqa nws los ntawm cov leeg thiab nqa nws mus rau saum. Lawv yuav tsum yog nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg nyom. Nws tsim nyog ua tib zoo saib qhov ntev kom txoj hlua tsis luv lossis ntev. Muaj cov hlua hla uas koj tuaj yeem kho qhov ntev koj tus kheej.
- Ua tib zoo saib cov khoom siv los ntawm txoj hlua. Nws tuaj yeem yog nylon, hlua, lossis roj hmab. Zoo dua los nqa hlua lossis nylon hlua. Nws yog lub teeb, thiab thaum raug kev nyuaj siab, ib tus neeg tsis hnov lub suab nrov heev. Sij hawm dhau los, thaum koj dhau los ua kev paub dhia, koj tuaj yeem sim roj hmab. Nws qhov zoo dua los ua qhov hnyav. Cov kev dhia no ua tau zoo dua.
- Muaj lwm hom hlua - cov no yog cov uas muaj kev kub ceev. Ntawm nws koj tuaj yeem kho thiab xaiv qhov nrawm. Muaj lub txee uas suav tus lej dhia. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov khoom siv kis las. Kuj xyuam xim rau qhov ntev, qhov hnyav, cov khoom siv ntawm txoj hlua.
Cov cuab yeej twg yuav tsum siv thaum dhia hlua?
Txhua tus neeg xaiv rau nws tus kheej seb nws yuav yooj yim rau nws ua. Ua ntej koj tuaj yeem sim liab qab, thiab tom qab ntawd hauv khau ntaub, thiab sib piv qhov kev xaiv twg yog qhov zoo tshaj. Ob txhais ceg tsis muaj khau tau so thiab pub dawb raws li ua tau, thiab nruj me ntsis hauv moccasins. Thaum koj nyob hauv khau, zam kev mob ko taw rau koj txhais taw nrog hlua thiab ntoo lossis laminate pem teb.
Koj yuav tsum tau qhia hauv leggings thiab T-shirt. Vim tias lawv haum rau lub cev, thiab txoj hlua tsis sib haum ntawm cov khaub ncaws. Nws raug nquahu rau cov poj niam hnav cov kis las ncaws pob rau kev qhia.
Yuav ua li cas kom raug nrog hlua?
- Ua ntej tshaj plaws, kho txoj hlua kom haum rau koj qhov siab. Yog li ntawd cov leeg ntawm txoj hlua yog nyob ntawm qib siab. Txhawm rau kom poob phaus hnyav, ntxiv dag zog rau cov leeg, tswj lub suab, koj yuav tsum tau qhia txhua hnub.
- Dhia txog li 10 feeb thawj zaug, thiab tom qab ntawd nce lub sijhawm kawm. Tsheb nqaj hlau tsis tu ncua, tsis nres, yog tias nws nyuaj rau koj, tom qab ntawd so rau 3 feeb. Feem ntau, kev tawm dag zog yuav tsum siv sijhawm 10 txog 30 feeb. Nws raug nquahu kom tsis txhob siv ntau qhov kev ncua, tab sis ua lub nra nrog tag nrho koj lub zog hauv lub sijhawm.
- Thaum kawm, cov poj niam yuav tsum hnav lub cev tshwj xeeb kom tiv thaiv lub mis thiab tsis ua mob rau nws lub cev.
- Nws raug nquahu kom xyaum ua khau.
- Nws tsis raug nquahu kom xyaum ua rau ntawm qhov nyuaj. Muab cov ntaub pua tsev tiaj tus nyob hauv koj txhais taw.
- Muab ncua rau ntawm koj txhais ceg, thiab ua kom koj pob taws nyob saum theem hauv pem teb.
- Ua lub teeb thiab muag dhia.
- Tsis txhob nyom koj ob txhais ceg. Tsim koj txoj kev tawm dag zog, ua siab ntev thiab nrawm.
Koj yuav tsum dhia hlua ntev npaum li cas?
Ua haujlwm li 30 feeb kom tau txais daim duab zoo nkauj thiab poob phaus. Tab sis nws tsim nyog ua yam tsis muaj kev cuam tshuam, txwv tsis pub cov txiaj ntsig yuav tsis pom zoo heev. Txhawm rau txhawb lub plawv lub cev kom zoo, ua cov haujlwm no li 10 feeb. Qhov loj tshaj plaws yog qhov kev cob qhia tsis tu ncua thiab niaj hnub.
Ntsuas koj lub plawv dhia, thiab yog tias koj xav tias ua tsis taus pa, nres thiab ntsuas koj lub plawv dhia. Yog tias nws yog qhov qub, so so li ob peb feeb, thiab siab dua qub, tos thiab rov ua pa.
Cov txheej txheem dhia hlua
Kev dhia yuav tsum tau ua ntawm ob txhais ceg, yooj yim thiab ib txwm muaj. Tsis txhob tsaws ntawm koj txhais ko taw lossis pob taws. Nws raug nquahu kom tso koj txhais taw rau ntawm lub hauv pliaj tom qab ua tiav qhov dhia.
Kev dhia yuav tsum yog lub teeb, tsis muaj suab nrov, muag muag. Koj yuav tsum ua lub nra rau ntawm ob txhais ceg khoov kom tsis txhob ua rau lawv ntau dhau thiab tsis ua rau mob. Dhia nrawm, ntawm qhov siab thiab tsis nres. Yog tias koj ua txoj cai dhia, teeb, nrawm, siab, tsis muaj kev ncua, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig yuav tsis ua rau koj tos ntev.
Cov lus pom zoo rau cov pib tshiab
Thaum xub thawj, koj yuav tsum dhia rau lub sijhawm luv, ob peb feeb. Sim ua kom koj lub sijhawm qoj ib ce qoj ib ce. Ntxiv 1-2 feeb txhua hnub thiab tau txais cov txiaj ntsig xav tau.
Ua 75 dhia ib feeb twg nyob rau nruab nrab. Xaiv qhov siab dhia kom txaus rau koj kom xis nyob. Feem ntau, qhov siab yog 25-30 cm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txhawm rau txhim kho koj tus kheej rau tus pib, yog li kom tsis txhob poob, tsis txhob nkees thiab dhia yam tsis muaj kev ncua.
Koj yuav tsum dhia hlua kom poob phaus li cas?
- Qoj ib ce ib nrab teev ib hnub. Kev loj hlob hormone yog tsim los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Nws pab hlawv roj, yog li poob phaus ntxiv. Qhov ntau dua qhov hnyav, qhov nquag ua cov tshuaj hormones no tau tsim.
- Qoj ib ce hnyav, saib xyuas rau kev ua haujlwm cardio. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tawm dag zog thiab saib xyuas lub nra, koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej lub tswv yim.
- Nrog tag nrho koj lub zog, ua dhia nrog nrawm thiab sijhawm, muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws ntawm 100%. Siv sijhawm so luv kom sib npaug ua pa thiab lub plawv dhia sib npaug. Tom qab ntawd peb kawm thiab so dua. Nws yog qhov tsim nyog los hloov qhov sib nrug ntawm kev ua haujlwm thiab so. Yog tias txhua yam ua tiav raws nraim, tom qab ntawd koj yuav plam qhov ntau ntawm cov rog.
Feem ntau, txoj hauv kev kom poob phaus suav nrog cov phiaj xwm hauv qab no:
- peb dhia rau 3 feeb;
- so ntawm 30 vib nas this kom rov ua pa;
- dhia kom nrawm li sai tau rau 1 feeb;
- so ob peb feeb;
- rov dhia nrawm dua ib pliag;
- so 30 vib nas this;
- peb rov ua lub nra thiab tawg;
- peb dhia yooj yim ntawm qhov nruab nrab nrawm;
- nres, ncab thiab so ob txhais ceg.
Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj poob phaus thiab ua kom koj cov hlab ntsha thiab lub plawv zoo. Nws txaus los xyaum ua 10-20 feeb rau ib hlis. Koj tuaj yeem qhia hauv qhov chaw xis nyob, xis nyob. Lub nra thaum dhia ntau dua li thaum khiav. Qhov no pab txhawb rau kev kho cov duab ntawm ob txhais ceg zoo nkauj. Tom qab qoj ib ce tas li, lub pob tw thiab tus ncej puab yuav khov. Ua qoj ib ce tsis tu ncua, tsis tu ncua, nrog kev zoo siab thiab kev ntshaw.
Nyuaj rau zaj lus qhia, ua ob dhia. Dhia hauv qhov kev coj rov qab ib yam nkaus, qhov no yuav txhim kho kev tawm dag zog. Tsa koj lub hauv caug yog qhov zoo rau koj lub plab, thiab hla koj ob txhais ceg txhim kho kev sib koom tes. Cov ntsiab lus tshiab yuav ua rau ntau yam thiab ua rau cov lus qhia nyuaj. Qoj ib ce tsis tu ncua thiab mob siab rau kom ua tiav lub cev zoo nkauj. Koj yuav tau siv zog me ntsis, tab sis qhov tshwm sim yuav tshwm sim sai sai. Hauv ib hlis, koj yuav pom qhov kev txhim kho uas pom tau zoo hauv koj daim iav.
Cov txheej txheem rau kev tawm dag zog nrog txoj hlua hauv daim vis dis aus no:
[xov xwm =
