Tshawb nrhiav seb yog vim li cas thiaj xav tau txoj hlua dhia hauv kev ntaus nrig thiab ntaus txuj ci thiab yam twg nws yuav tsum muaj txhawm rau txhawm rau ua kom muaj kev cob qhia zoo. Yog tias koj tsis txaus siab rau koj qhov kev ua siab ntev thiab qhov ua tau zoo ntawm koj ko taw, nco ntsoov pib nrog txoj hlua. Yog tias koj tsis ua qhov no, tom qab ntawd koj yuav qis dua koj tus nrog sib ntaus hauv cov cim no, thiab nws yuav dhau mus nyuaj rau suav nrog kev yeej.
Vim li cas tus boxer xav tau txoj hlua dhia?
Lub boxer dhia hlua yog ib qho ntawm cov cuab yeej siv ncaws pob zoo tshaj plaws. Yog tias koj tsis siv nws, tom qab tsis paub nws, koj muab qhov zoo rau tus yeeb ncuab. Ntawm qhov zoo ntawm kev ua haujlwm nrog txoj hlua, nws yuav tsum tau sau tseg:
- Kev ua siab ntev nce ntxiv.
- Txhim kho ceg ua haujlwm.
- Lub zog loj zuj zus tuaj.
- Kev tsim khoom ntawm cov pa ua pa txhim kho.
Ntau tus boxers hais tias txoj hlua dhia tau dhau los ua qhov kev qhia paub zoo tshaj plaws rau lawv. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tshiab hauv kev cob qhia nquag ua haujlwm ntawm lawv lub paws thiab lub hnab, tom qab uas lawv txav mus rau qhov sib txawv. Thaum xub thawj, txoj hlua zoo li nkim sijhawm rau lawv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej uas thawj tus kws qhia tsis yuam koj ua haujlwm nrog cov khoom siv kis las no.
Raws li qhov tshwm sim, tus neeg ncaws pob pib ntseeg tias kev ua haujlwm hlua yog lub sijhawm pov tseg. Tab sis sai li sai tau thaum nws txiav txim siab pib luam cov txheej txheem kev cob qhia ntawm tus kws tshaj lij kis las, txhua yam hloov pauv raws nraim qhov tsis sib xws. Feem ntau, lawv siv txoj hlua dhia thaum ua kom sov thiab txias. Cia peb ua tibzoo saib qhov tseem ceeb ntawm kev dhia hlua hauv kev ntaus nrig thiab ntaus nrig.
Txhim kho ceg ua haujlwm
Qhov no yog qhov pom tseeb tshaj plaws ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb hauv txhua hom kev ntaus nrig. Rau feem ntau novice boxers, 75 feem pua ntawm lawv cov footwork tau khiav, thiab seem 25 yog plyometrics, tsis ua haujlwm, thiab lwm yam. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev ua haujlwm zoo ntawm ko taw yog kev ywj pheej ntawm lawv lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog kev sib koom ua ke kom raug.
Yog tias koj xav tias koj yuav tuaj yeem txhim kho koj ob txhais ceg ua tsaug rau kev khiav, tom qab ntawd koj yuam kev loj heev. Txawm hais tias cov kev qhia no tau ua tiav, koj yuav tsis muaj peev xwm ua dab tsi hnyav nrog koj ob txhais ceg. Ib qho teeb meem zoo sib xws tshwm sim hauv plyometric ce, hnyav ua haujlwm. Tag nrho cov kev txav no yog ib leeg thiab tsis tso cai rau koj hnov ko taw. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav txhim kho lub cev ntawm tus nqes qis, tab sis koj yuav tsis tuaj yeem tswj hwm lawv tau txaus.
Qhov xwm txheej sib txawv nrog txoj hlua. Thaum dhia, koj yuav tsum saib xyuas koj txhais taw. Qhov ua kom yuam kev ntau dua nrog cov cuab yeej no, kev sib koom nrawm dua thiab kev nco qab txhim kho. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem tswj koj txoj haujlwm ua haujlwm hauv lub nplhaib, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev yeej. Nco ntsoov - tsuas yog kev txhim kho kev sib koom tes pab txhawb kev txhim kho kev ua haujlwm thaum sib ntaus.
Ua kom muaj siab ntev ntxiv
Raws li ntau tus kws tshaj lij ncaws pob, dhia hlua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom muaj zog tiv taus. Muaj ntau qhov kev piav qhia rau qhov no. Txhawm rau pib nrog, ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem simulated ua tsaug rau txoj hlua. Koj tuaj yeem ua kev sib tw khiav, dhia mus rau qhov siab sib txawv, sib tw, thiab lwm yam. Cov hlua dhia xyaum tsis txwv koj lub cev txav mus los. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj lub sijhawm zoo los hloov pauv qhov kev qhia ntawm kev kawm, nws nrawm thiab nrawm.
Qhov laj thawj thib ob los xaiv txoj hlua hla yog lub peev xwm los tsim cov khoom lag luam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qhov no yog teeb meem txuj ci, tsis yog lub cev ib txwm muaj. Nrog txoj hlua, koj ua tus lej ntau ntawm kev rov ua dua nrog lub suab siab. Vim li ntawd, cov leeg nco, kev sib koom tes thiab cov txheej txheem raug txhim kho. Cov neeg tua hluav taws feem ntau tsis txaus siab rau qhov ua tau zoo, hais, ua haujlwm lossis ua haujlwm kom muaj zog. Ntawm kev ua lag luam, tus yeej feem ntau yog tus uas muaj lub zog ntau dua thiab ua haujlwm zoo dua.
Qhov kev xav ntawm kev kho kom zoo dua qub
Txoj hlua dhia yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev cob qhia cov neeg ntaus rog raws li nws ua tau zoo ua raws lub suab ntawm kev sib tw piv rau lwm qhov kev tawm dag zog. Ua haujlwm nrog cov khoom siv kis las no, koj nyob rau hauv cov lus tsa suab tsis tu ncua thiab tswj hwm koj lub ntsej muag. Qhov teeb meem tseem ceeb rau cov npoj yaig uas tsis siv hlua yog qhov uas lawv tsis tau siv los ua lub zog tas li.
Txoj hlua tuaj yeem txhim kho kev mloog thiab koj yuav tsis "tsaug zog" thaum sib ntaus. Hauv lub nplhaib, yog li ntawd, koj yuav tuaj yeem nrawm nrawm nrawm thiab tawm tsam. Ib qho ntxiv, ua tib zoo mloog ua rau koj nyob twj ywm hauv cov xwm txheej nyuaj uas tshwm sim tas li thaum sib ntaus sib tua. Yog tias koj pib ua haujlwm nrog txoj hlua, koj tuaj yeem tswj lub sijhawm xav tau txawm tias tsis muaj kev txav mus los.
Lub zog nce ntxiv
Koj yuav xav tsis thoob thaum kawm tias txoj hlua tuaj yeem ua rau lub zog xuas nrig ntaus. Peb twb tau sau tseg saum toj no thaum lub sijhawm kawm nrog cov cuab yeej siv kis las no, koj yuav tsum ua ntau qhov rov ua dua ntawm kev nrawm raws li qhov ua tau zoo. Vim li ntawd, lub cev tau siv los ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, thiab qhov txuj ci no cuam tshuam rau koj ncaws tawm.
Ib qho ntxiv, koj yuav nce tsis tsuas yog lub zog ntawm koj qhov kev tawm tsam, tab sis kuj yog lub zog ntawm txhua qhov kev txav mus los. Qhov tseeb no tseem cuam tshuam nrog kev tsim khoom tau zoo thiab kev sib koom tes. Tus kws qhia paub tshaj lij tuaj yeem qhia nrog kev ntseeg siab txawm hais tias tus neeg tua hluav taws ua haujlwm nrog txoj hlua tsuas yog los ntawm kev saib xyuas nws cov kev txav hauv lub nplhaib. Thaum koj pib xyaum nrog txoj hlua koj tus kheej, koj yuav tuaj yeem txiav txim rau koj tus kheej. Muaj qhov sib txawv loj heev ntawm lub dav hlau tua hluav taws ntuj thiab lub zog ua haujlwm hnyav lub npov boxer.
Cov cai rau xaiv txoj hlua dhia rau kev ntaus nrig thiab ntaus nrig
Cia peb teb cov lus nug seb yuav xaiv hlua rau kev ntaus nrig thiab ntaus nrig. Peb tau suav sau cov lus luv luv ntawm ntau hom hlua uas yuav tsum pab koj xaiv qhov yog.
Cov yas yas nrawm hla txoj hlua nrog cov tes tuav ntawm lub kaum sab xis rau lub cable
Nws yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau txhua hom kev ntaus nrig. Txoj hlua nyias txuas rau cov leeg ntawm lub kaum sab xis thiab tig nrawm. Raws li qhov tshwm sim, koj muaj lub sijhawm los tswj lub suab uas xav tau. Cov leeg yog nyias thiab haum zoo hauv txhais tes. Txhua yam koj yuav tsum ua yog tsom mus rau txoj hlua thiab ua ntau yam txuj ci.
Txoj cai kaum sab xis ntawm txoj kab thiab cov tes tuav tsis tsuas yog tso cai rau kev sib hloov siab, tab sis kuj tiv thaiv kev sib tw. Ua tsaug rau qhov kev tiv thaiv zoo tagnrho, txoj hlua tso cai rau koj tswj lub sijhawm xav tau thiab txhim kho kev sib koom sai. Hmoov tsis zoo, hom hlua no tsis tshua muaj neeg pom hauv khw muag khoom ib txwm muaj, thiab koj tuaj yeem xaj nws hauv Is Taws Nem.
Yas Licorice Hla Hlua
Lwm qhov kev xaiv zoo rau boxers. Qhov no yog cov hlua uas pheej yig tshaj thiab muaj nyob ntawm txhua lub khw muag khoom ncaws pob. Lawv tsuas yog qhov tsis zoo hauv kev sib piv nrog kev txiav txim siab hom khoom siv kis las yog kev sib hloov qis dua thiab lub neej ua haujlwm luv. Cov hlua no zoo rau kev txav mus los yooj yim, tab sis tsis haum rau ob qho kev dhia.
PVC hlua
Lub xub ntiag ntawm cov kabmob hauv cov leeg, hauv kev xav, yuav tsum tso cai rau qhov projectile kom tig ntau dua tusyees. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, ntau qhov teeb meem tshwm sim thaum nws tsim nyog los hloov qhov ntev ntawm txoj kab. Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov cuab yeej siv kis las no yog kev rub lub cable thiab ntawm qhov nrawm nrawm, koj tuaj yeem yooj yim tawm ntawm kev sib dhos.
Hlua nrog hlua hlua
Peb tsis pom zoo kom siv cov hlua dhia nrog cov tawv tawv tawv thiab cov ntoo tuav rau cov sib ntaus. Lawv yuav tsis tso cai rau koj txhim kho qhov nrawm txaus thaum lub sijhawm sib tham, thiab yog tias koj tsoo nws, qhov kev xav yuav tsis zoo siab heev.
Nov yog ob peb yam ntxiv ntawm kev hla txoj hlua uas tsis tsim nyog rau cov ntaus nrig thiab cov sawv cev ntawm ntau yam txuj ci ntaus nrig:
- Cov phiaj xwm raug nqi ntau dua $ 40 - qhov kev tsis txaus siab tsuas yog hais txog lawv yog tus nqi siab. Lawv feem ntau yog tsim los ua kom muaj txiaj ntsig zoo, tab sis boxers tsis xav tau.
- Hlaws - feem ntau, cov cuab yeej siv kis las zoo, tab sis xav tau lub zog ntau zog kom tig.
- Hlau hlua dhia hlua - qhov kev tsis txaus siab tseem ceeb yog tias lawv tig tau yooj yim heev. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav nyuaj rau cov neeg ntaus txuj ci tshiab los tswj lub suab sib dhos.
- Tuab hlua dhia hlua - nyuaj rau tig, uas ua rau lawv tsis tsim nyog rau kev dhia ob zaug.
- Nrog tuab leeg - ua rau koj mloog zoo rau ntawm tes, ntawm qhov tsis sib dhos ntawm kev ua haujlwm.
- Weighted Ropes - qee tus neeg ncaws pob nyeem tias nrog kev pab los ntawm cov cuab yeej no nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm tes. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum qhov no tsis tshwm sim, tab sis nws nyuaj rau txhim kho kev sib koom tes thiab kev nkag siab.
Lwm qhov ntsiab lus tseem ceeb thaum tham txog yuav xaiv hlua dhia rau kev ntaus nrig thiab ntaus nrig yog qhov ntev ntawm cov khoom siv kis las. Yog tias koj nqis tes nrog koj txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm txoj hlua, tom qab ntawd nws cov leeg yuav tsum mus txog ntawm lub xub pwg. Novice boxers tuaj yeem siv qhov projectile ntev me ntsis kom ntog tsawg dua. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, qhov ntev ntawm txoj kab yuav tsum tau luv.
Yuav ua li cas qhia tus boxer nrog txoj hlua?
Peb pom zoo kom koj ua haujlwm nrog hlua txhua hnub rau ib nrab teev. Yog tias koj nkees nkees thiab ntes tau hlua, cia li nres, tsa koj txhais taw thiab ua haujlwm ntxiv. Ua pa yuav tsum yog tus thiab nyob ntsiag to. Yog tias koj tsis tau ua haujlwm nrog hlua ua ntej, koj yuav tau nkees sai sai. Tsis txhob xyuam xim rau qhov no, tab sis ua haujlwm li 30 feeb. Thaum xub thawj, lub sijhawm no yuav zoo li nyob mus ib txhis rau koj, tab sis lub cev yoog sai txaus. Qhov ntau koj nkees, koj yuav nce nrawm dua.
Nov yog qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los pab koj ua haujlwm kom zoo dua qub:
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg.
- Tsaws ntawm koj cov ntiv taw, khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis.
- Sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus thoob qhov kev sib kho.
- Txhawm rau txhim kho kev sib dhos, koj yuav tsum ua luv tab sis dhia nrawm.
- Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tig lub cable nrog koj txhais tes, thiab tsis yog nrog koj lub xub pwg pob qij txha.
- Kev ntaus hauv av nrog txoj hlua tuaj yeem pab koj tswj lub suab koj xav tau.
- Thaum koj so, tsis txhob tso tseg, cia li taug kev ib ncig.
- Yog tias koj hnov mob hauv cov leeg pob txha, qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau tso tseg txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev txhim kho mob o ntawm periosteum.
- Sim dhia kom luv li sai tau kom tsis txhob nkim lub zog.
Hauv qhov xaus, Kuv xav ceeb toom koj tias tsis muaj qhov yooj yim dua lwm txoj hauv kev los ua haujlwm nrog hlua hauv kev ntaus nrig. Tsuas yog ua tsaug rau cov cuab yeej no koj tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ko taw thiab txhim kho kev nkag siab.
Yog xav paub ntxiv txog kev sib tw hlua, cov yam ntxwv thiab kev ua tsis raug ntawm nws, saib cov vis dis aus hauv qab no:
