Kawm paub cov txheej txheem uas yuav pab koj rov zoo sai los ntawm qhov tsis muaj zog ntaus hauv txoj kev thiab hauv lub nplhaib. Nws tsis yooj yim sua kom yeej hauv kev ntaus nrig yam tsis muaj lub peev xwm los ntaus nrig. Nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib ntaus hauv txoj kev. Raws li cov boxers nto moo, qhov txuj ci no suav nrog ob yam. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas kawm yuav ntaus nrig hauv kev ntaus nrig thiab ntawm txoj kev.
Nws txhais li cas thiaj muaj peev xwm nqa tau ib lub nrig?
Raws li peb tau hais dhau los, raws li cov npoj yaig, lub tswv yim ntawm "muaj peev xwm ntaus nrig" suav nrog ob yam, uas tam sim no yuav tham txog.
Muaj peev xwm tiv thaiv
Lub puab tsaig yuav tsum qis rau ntawm lub hauv siab, thiab lub nraub qaum tes yuav tsum tau nqa mus rau lub puab tsaig. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem zam qhov poob siab ntawm qhov tsis nco. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub puab tsaig qis dua thiab txhawb nqa los ntawm txhais tes. Lub luj tshib pob qij txha yuav tsum nias nruj nreem tiv thaiv lub cev los tiv thaiv nws los ntawm kev sib tw ntawm tus nrog sib ntaus.
Yog tias koj plam lub tshuab rau sab qis thiab nruab nrab ntawm lub cev, tom qab ntawd qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau hnyav heev. Piv txwv li, tshuab rau lub siab tuaj yeem ua rau tsis tsuas yog mob hnyav, tab sis kuj ua rau cov ntshav siab poob qis. Yog tias lub suab nrov nrov tau tsoo hauv thaj chaw tus po, ces muaj kev pheej hmoo siab los ntshav sab hauv. Nws yog qhov pom tseeb tias ob lub raum tseem yuav pom qhov tsis zoo ntawm cov neeg ntaus.
Muaj peev xwm ua kom lub tshuab tawg
Muaj ntau txoj hauv kev los txo qis kev puas tsuaj los ntawm qhov tsis raug ntaus:
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam tus yeeb ncuab qhov kev tawm tsam, koj tuaj yeem hloov koj lub hauv pliaj hauv qab tshuab. Ua qhov no, qaij koj lub taub hau me ntsis, tab sis tsis ntau dhau kom koj tus nrog sib ntaus pom. Kev plam pliaj pliaj pluaj tsis txaus ntshai dua li lub puab tsaig lossis lub qhov ntswg. Txawm li cas los xij, lub tswv yim tiv thaiv no tsis tuaj yeem hu ua qhov zoo tshaj plaws, txij li txhua qhov xwm txheej koj yuav tau txais qhov mob me me. Ntawm cov boxers nto moo, Evander Holyfield feem ntau tiv thaiv txoj hauv kev no.
- Txhawm rau nruab nrab lub zog ntawm tus yeeb ncuab qhov kev tawm tsam, koj tuaj yeem ua lub zog txav nrog lub taub hau tig mus raws qhov tshuab uas tau thov rau koj. Muhammad Ali thiab James Toney tau nto moo rau qhov txuj ci no. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav tsum tau txiav txim siab qhov kev txav chaw uas tau ua nyob rau lub sijhawm uas txhais tes hu rau lub puab tsaig. Qhov kev tawm tsam zoo li tau ua tiav nws lub hom phiaj, tab sis tsis tau ua rau lub cev puas tsuaj. Nws yog qhov pom tseeb tias qhov txuj ci no tau txhim kho ntau xyoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev nkag siab zoo ntawm kev nyob deb. Yog tias koj muaj, tom qab ntawd koj tau txais cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav kawm paub yuav ua li cas ntaus nrig hauv kev ntaus nrig thiab ntawm txoj kev.
- Qhov cuam tshuam nyem los ntawm zawm cov leeg hauv caj dab thiab ntxiab. Yog tias koj muaj cov leeg tsim tau zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus nrog sib ntaus. Thiab qhov no tshwm sim tau yam tsis muaj kev koom tes ntawm koj lub siab. Qhov xwm txheej nkaus xwb yog qhov xav tau tas li kom cov yeeb ncuab pom. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev phom sij txaus ntshai tshaj plaws yog cov uas tsis pom. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum tau sau tseg tias txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau qhov loj thiab ntaus ncaj. Yog tias siv sab nraub qaum ua rau lub puab tsaig, nws tsis tuaj yeem ua rau nws ncoo. Ntawm cov neeg ncaws pob nto moo, txoj hauv kev no tau nquag siv los ntawm David Tua, nrog rau Ray Mercer.
Niaj hnub no, tib neeg feem ntau tham txog lub luag haujlwm ntawm noob caj noob ces hauv kev ncaws pob tshwj xeeb. Peb tseem yuav ua peb qhov taw tes kom pom tias lub peev xwm xuas nrig tseem nyob ntawm ntau yam yam tsis zoo, xws li tuab ntawm pob txha taub hau. Lub cev, caj dab ntev, thiab lwm yam Tej zaum ib tus neeg tsis meej pem los ntawm qhov kawg, tab sis hauv kev coj ua qhov no yog qhov tshwm sim.
Lub boxer lub caj dab luv dua, qhov tsawg dua nws yuav raug ncaws tawm. Lub xeev psychoemotional tseem muaj tus nqi. Cov neeg ncaws pob uas ib txwm sim ua haujlwm raws li tus lej ib leeg tuaj yeem tiv taus kev tawm tsam ntawm tus nrog sib ntaus yooj yim dua li cov neeg ncaws pob nyob ntsiag to.
Cov kws tshawb fawb tau pom cov lus piav qhia rau qhov tshwm sim no, thiab nws tau muab tawm tias tag nrho cov ntsiab lus yog nyob hauv qhov siab ntawm txiv neej cov tshuaj hormones thiab adrenaline. Qib siab dua ntawm cov tshuaj hormones no, sai dua koj yuav tuaj yeem tawm tsam yam tsis tau ua tib zoo saib xyuas qhov raug tsoo thiab raug mob. Txawm li cas los xij, qhov mob yuav tsis raug tshem tawm kiag li, tab sis yuav tshwm sim tom qab sib ntaus. Tsis tas li, tom qab qhov ntsuas tau qis dua cov tshuaj hormones tau sau tseg, koj yuav pom qhov kev xav tsis muaj dab tsi.
Yuav ua li cas kawm paub ntaus nrig hauv kev ntaus nrig thiab ntawm txoj kev - cov txuj ci
Peb tau hais los saum toj no tias ib txoj hauv kev los txo tus yeeb ncuab qhov kev tawm tsam yog hloov lub hauv pliaj rau lub tshuab. Siv cov txheej txheem no, koj tuaj yeem tsoo tus neeg sib tw caj npab thiab ua rau nws tsis muaj zog, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib ntaus hauv txoj kev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav tsum tau qhia sijhawm ntev. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kawm yuav ntaus nrig hauv kev ntaus nrig thiab ntawm txoj kev, npaj rau qhov ua haujlwm hnyav.
Tuav tes tawg txheej txheem
Cia peb ua tibzoo saib ntawm cov txheej txheem no, vim hais tias ntawm sab tes xis nws tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, txwv tsis pub nws tuaj yeem coj teeb meem ntau. Tau kawg, koj tuaj yeem cia siab tias koj tus nrog sib ntaus tsis muaj qhov muab ntaus zoo. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, txhua yam yooj yim heev. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav cia siab tsuas yog muaj sijhawm thiab nws tsim nyog pib kawm.
Nws yog qhov pom tseeb tias koj yuav tsum tsis muaj teeb meem nrog koj lub taub hau. Raws li tau hais los saud, txawm hais tias lub hauv pliaj tsis muaj kev phom sij ntau dua piv rau lub qhov ntswg lossis lub puab tsaig, koj tseem yuav tau txais qhov txhaws me ntsis. Ua ntej, koj yuav tsum paub txog cov txheej txheem cuam tshuam zoo, nrog rau kawm paub yuav ua li cas tiv taus qhov mob me me mus rau nruab nrab. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kawm qhov txuj ci ntawm kev ua txhaum tes.
Nco ntsoov tias koj yuav tsum siv cov txheej txheem no tsuas yog tias koj tsis muaj sijhawm los tiv thaiv koj tus kheej hauv lwm txoj kev. Nws yog qhov yooj yim txaus los kawm thiab nws yog txhua yam hais txog cov vectors ntawm daim ntawv thov quab yuam. Txhawm rau paub nws, koj yuav tsum tau ua kev qhia ib txwm muaj. Cia peb mus ncaj qha rau cov txheej txheem nws tus kheej:
- Koj yuav tsum nyob ze rau tus yeeb ncuab ntawm qhov deb tshaj qhov ntev ntawm nws txhais tes los ntawm 3-5 centimeters.
- Saib xyuas qhov kev tawm tsam txhawm rau lub ntsej muag.
- Squat nrawm, yog li hloov koj lub hauv pliaj tsis yog lub puab tsaig (lub qhov ntswg).
- Tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los taug lub sijhawm uas nrig nrig kov lub hauv pliaj, uas lub zog cuam tshuam tseem tsis tau xa mus rau lub hlwb. Sai li qhov no tau tshwm sim, maj nrawm txav koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab nqes mus thiab hauv qhov kev taw qhia ntawm khoov ntawm txhais tes. Yog tias tus nrog sib ntaus lub nrig tau tig tag nrho, tom qab ntawd lub tshuab yuav taw thiab nqis mus. Thaum lub nrig tsis tau nqa thiab hais rau sab laug, tom qab ntawd koj lub tshuab mus rau sab xis-rau pem hauv ntej-nqes.
- Yog tias txhua yam tau ua tiav kom raug, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua rau tus yeeb ncuab tsis tiav lossis tawm mus.
Lub nrig yuav tawg vim qhov tseeb tias nws khoov nrawm hauv qhov kev coj ntawm txoj kab nkhaus ntuj. Los ntawm thiab loj, qhov kev raug mob no yog qhov txav ntawm qhov sib koom tes, tsis yog pob txha tawg. Txawm li cas los xij, tom qab ntawd, tus yeeb ncuab yuav poob qhov kev xav ua txuas ntxiv rau koj.
Ntawm qhov tsis sib xws ntawm thev naus laus zis, peb nco txhua qhov kev qhia tib yam thiab qhia txog kev siv lub zog. Yog tias tshuab ncaj qha, thiab koj nyuam qhuav ntsib nws nrog koj lub hauv pliaj, tom qab ntawd yuav tsis muaj pob txha tawg, tab sis tsuas yog pob txha. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, lub taub hau yuav tsum tsis txhob txav mus thiab mus rau tom ntej, tab sis kuj tseem nyob rau hauv kev coj ua ntawm qhov khoov ntawm lub nrig.
Txawm hais tias nyob rau qhov xwm txheej zoo li tus neeg sib tw tseem yuav raug mob, koj qhov kev raug mob yuav hnyav dua. Yeej, kwv yees li 90 feem pua ntawm lub zog tua raug xa mus rau lub hlwb, uas koj lub taub hau yuav tsum tau ntxiv. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev txav mus nyob rau hauv kev coj ntawm txoj kab khoov ntawm caj npab tawm tsam yog qhov tseem ceeb heev.
Koj tuaj yeem zam qhov teeb meem yog tias lub tshuab tsis tsoo lub hauv paus ntawm lub taub hau, tab sis tangentially. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsis tsuas yog tiv taus lub tshuab yooj yim xwb, tab sis kuj tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj tus nrog sib ntaus. Koj tuaj yeem pom ntawm koj tus kheej tias cov txheej txheem no yooj yim heev thiab koj yuav xav tau ob peb hlis los ua tus tswv. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus.
Tab sis muaj ob peb nuances ntawm no. Cov txheej txheem no tsis tuaj yeem siv hauv peb kis:
- tus nrog sib ntaus muaj lub tshuab tso zoo;
- cov pob txha tooj dag tau muab tso rau ntawm txhais tes lossis lwm txoj hauv kev tau siv los ua kom lub nrig nrig;
- tus nrog sib ntaus lub cev hnyav yog loj.
Hauv thawj kis, koj yuav tuaj yeem tawm tsam tib lub taub hau xa khoom. Hauv qhov xwm txheej thib ob, nws tsis tuaj yeem hloov pauv koj lub taub hau, vim tias koj yuav muaj teeb meem loj. Yog tias koj raug tawm tsam los ntawm kev ua tub sab tub nyiag, tom qab ntawd siv txhua txoj hauv kev uas muaj rau kev tiv thaiv tus kheej.
Nrog qhov hnyav ntawm tus neeg sib tw lub cev, txhua yam yog qhov nyuaj me ntsis, vim tias txhawm rau hloov pauv qhov kev tawm tsam, koj yuav yooj yim tsis muaj qhov hnyav txaus. Koj tuaj yeem, tau kawg, sim ntxiv dag zog rau lub taub hau. Tab sis qhov no txaus ntshai txaus rau koj thawj zaug. Ua qhov zoo li nws yuav ua tau, ua ntej siv cov txheej txheem tawg nrig, koj yuav tsum ntsuas qhov ua tau poob ntawm txhua sab.
Nws yog qhov pom tseeb tias tus yeeb ncuab yuav tsum muaj zog dua. Nrog rau qee yam ntawm qhov yuav tshwm sim, nws tuaj yeem sib cav tau tias koj yuav muaj kev sib tsoo. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog tus nres lub nrig. Koj yuav tsum ntsuas seb qhov txiaj ntsig zoo li kev sib pauv yuav zoo li cas.
Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub caj dab
Peb txuas ntxiv qhia koj yuav kawm paub yuav ua li cas ntaus nrig hauv kev ntaus nrig thiab ntawm txoj kev. Kev kawm zoo ntawm cov leeg caj dab tuaj yeem tiv thaiv kev tawm dag zog. Yog tias koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv ntau ntawm cov cai rau kev qhia cov leeg nqaij loj hauv net, tom qab ntawd qhov xwm txheej sib txawv.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias cov leeg no yuav pab koj xa lub zog rau koj lub taub hau, cov txheej txheem uas peb tau piav qhia me ntsis siab dua. Thaum lub sijhawm kawm, siv cov ntaub qhwv zoo, uas yav tas los tau ruaj ntseg ob sab. Lub taub hau yog nyob hauv nruab nrab thiab koj yuav tsum pib ua lub taub hau khoov siv lub zog ntawm koj cov leeg caj dab.
Khaws koj lub nrig
Lub peev xwm los tiv thaiv yuav tuaj yeem yooj yim, tab sis txij li lub sijhawm puag thaum ub nws tau paub tias kev tiv thaiv zoo tshaj yog kev tawm tsam. Yog tias koj xav ua tiav tiv thaiv cov neeg ua phem hauv txoj kev sib ntaus, tom qab ntawd nws tsim nyog npaj koj tus kheej rau kev nqis tes ua. Txhawm rau ua qhov no, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum sau koj lub nrig. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, koj tuaj yeem siv lub hnab ntim cov xuab zeb lossis ntawv tshaj tawm, yav tas los khi nrog daim ntaub.
Pib tawm tsam lwm tus, tab sis tsis muaj zog heev. Koj lub nrig tseem tsis tau npaj rau lawv, thiab koj pom tseeb tsis xav tau pob txha. Nco ntsoov tias kev txav ntawm tes yuav tsum pib los ntawm txoj siv sia. Maj mam nce lub zog ntawm tshuab, thiab cov nplaim ntawm cov khoom yuav tsum ua ntau thiab ntau dua. Koj yuav tsum ntaus ib puas zaug nrog txhua txhais tes txhua hnub.
Siv dumbbells
Nrog cov khoom siv kis las no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tsim cov leeg, tab sis kuj ua haujlwm zoo ntawm koj cov punch. Nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis, tuav lub dumbbells pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Pib simulate tshuab ib los ntawm ib qho. Nyob rau hauv tag nrho, 50 txog 80 rov ua dua yuav tsum tau ua. Nco ntsoov tias qhov hnyav ntawm dumbbells yuav tsum maj mam nce.
Kev kos duab ntawm kev yeej hauv kev sib ntaus sib tua tsis tuaj yeem kawm sai. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua kev qhia ib txwm, koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj. Koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj lub siab ntsws, vim tias kev ntshai tuaj yeem dhau los ua yeeb ncuab txaus ntshai dua li tus neeg tawm tsam.
Yuav ua li cas thiaj li siv lub punch thiab so kom txaus thaum sib ntaus lossis sib ntaus, saib hauv qab no:
