Tshawb nrhiav yam koj yuav tsum tau ua kom tshem tawm cov rog subcutaneous ib zaug thiab rau txhua tus thaum hluas. Kev rog rog cuam tshuam tsis yog rau cov neeg laus nkaus xwb, tabsis tseem hluas. Qhov no yog vim kev ua haujlwm qis thiab siv cov zaub mov tsis zoo. Ntau tus tub ntxhais hluas siv sijhawm feem ntau ntawm lawv lub sijhawm dawb nyob rau ntawm cov saib thiab sim noj sai kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov vis dis aus game lossis social network.
Cov kws tshawb fawb hais txog qhov tseeb tias qhov txwv qis ntawm kev rog tau hloov pauv mus rau cov hluas, uas yog hmoov tsis zoo. Nco tseg tias vim qee qhov laj thawj, piv txwv li, cov tshuaj hormones nce, nws nyuaj rau cov tub ntxhais hluas kom poob phaus ntau dua li cov neeg laus. Ib qho ntxiv, los ntawm kev xav ntawm lub hlwb, cov hluas tseem nyuaj rau zam qhov teeb meem no, vim tias nyob rau lub hnub nyoog no lawv feem ntau hnov cov lus thuam hauv lawv qhov chaw nyob los ntawm lawv cov phooj ywg. Cia peb kawm saib yuav ua li cas thiaj poob phaus ua ntej lub caij ntuj sov rau cov tub ntxhais hluas.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau tus hluas ua ntej lub caij ntuj sov - cov cai yooj yim
Cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog tseem ceeb heev rau lawv lub cev. Qhov no kuj muaj tseeb ntawm cov ntxhais hluas. Ntau ntawm lawv paub tseeb tias nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm ob peb phaus ntxiv thiab, yog tias ua tau, ua kom sai li sai tau. Rau qee qhov laj thawj, ntau tus, suav nrog cov neeg laus, ntseeg tias lub hom phiaj no tsis tuaj yeem ua tiav. Hauv kev xyaum, txhua yam sib txawv kiag li.
Txhawm rau pib poob phaus, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog tsim kom muaj lub zog tsis txaus nrog txoj haujlwm noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tas li. Thiab nws tsis tas yuav taug kev hauv chav, nws txaus, tsuas yog taug kev txhua hnub. Peb lub cev tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev nyuaj siab nws tau ntsib. Yog tias koj xav paub cov lus nug yuav ua li cas thiaj poob phaus rau tus hluas ua ntej lub caij ntuj sov, tam sim no koj yuav tau txais cov lus teb rau nws.
Hloov koj cov khoom noj
Nws yog koj cov zaub mov noj uas yog qhov txiav txim siab rau qhov poob phaus. Kev tawm dag zog lub cev tsuas yog tus pab ua tiav lub hom phiaj no. Thaum peb tham txog kev hloov zaub mov noj, peb tsis tham txog kev yoo mov hlo li. Ntxiv mus, yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj rau cov tub ntxhais hluas ua ntej lub caij ntuj sov, thawj txoj cai yog noj tsis tu ncua.
Yog tias lub cev tshaib plab, tom qab cov txheej txheem zom zaub mov qeeb qeeb, thiab koj yuav tsis poob phaus. Nws kuj tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias hauv cov tub ntxhais hluas "kev nyiam hormonal" tau npau taws heev hauv lub cev. Kev dhia hnyav hauv lub cev hnyav cuam tshuam nrog lub sijhawm no, thiab nrog kev noj zaub mov kom raug, qhov ntau ntawm cov kev hloov pauv no tuaj yeem txo qis.
Ob peb lo lus ntxiv yuav tsum tau hais txog kev yoo mov. Coob leej neeg, tsis hais hnub nyoog li cas, paub tseeb tias tsuas yog los ntawm kev yoo mov tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, txoj hauv kev no rau kev tswj zaub mov tuaj yeem ua rau ntau yam kev noj zaub mov tsis zoo, piv txwv li, anorexia lossis bulimia. Cov no yog cov kab mob loj heev uas yuav tsum tau kho ntev.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj yam tsawg kawg nkag siab txog cov zaub mov hauv qab txhawm rau txhawm rau kos cov zaub mov raug. Koj yuav tsum paub ntau npaum li cas koj tuaj yeem haus tau qee yam khoom noj tshwj xeeb. Nco ntsoov haus dej kom ntau. Yog tias koj ntxiv ib daim txiv qaub rau hauv ib khob dej, cov txheej txheem pov tseg yuav ua kom nrawm dua.
Koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj yam tsawg kawg ntawm 3-4 plhom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntxiv mus, yuav tsum muaj ib qho ntxiv rau zaub. Cov zaub mov uas muaj cov protein sib xyaw yuav tsum muaj nyob hauv tus lej ntawm peb mus rau xya pluas noj. Tsis txhob hnov qab txog cov rog zoo nyob hauv cov roj zaub, avocados, txiv ntseej, thiab lwm yam khoom noj. Lawv yuav tsum muaj nyob hauv koj qhov kev noj zaub mov ntau npaum li peb txog tsib zaug.
Qhov chaw ntawm cov carbohydrates yooj yim yuav tsum tau hloov nrog cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates qeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los teeb tsa tus neeg noj zaub mov, yam uas koj yuav tsis tau txais cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas thiaj poob phaus rau tus hluas ua ntej lub caij ntuj sov. Nov yog cov cai yooj yim rau txoj haujlwm noj zaub mov zoo:
- Rau pluas tshais, koj yuav tsum haus cov protein sib xyaw, txiv hmab txiv ntoo thiab carbohydrates.
- Suav cov zaub thiab cov protein sib xyaw hauv koj cov zaub mov noj su.
- Noj cov carbohydrates, cov protein, thiab zaub rau noj hmo.
- Thaum noj khoom txom ncauj, yuav tsum muab cov zaub, cov protein thiab txiv hmab txiv ntoo nyiam dua.
Tej zaum koj tau pom tias muaj zaub hauv yuav luag txhua pluas noj. Qhov no tsis yog qhov xwm txheej, vim tias lawv yuav tsum tsim lub hauv paus ntawm koj kev noj haus. Dej yog qhov tseem ceeb ib yam, thiab tsis yog vim peb lub cev yog 80 feem pua kua. Dej yog qhov tseem ceeb rau kev pov tseg cov co toxins thiab pab ua kom nrawm cov txheej txheem hauv txheej txheem hauv lub cev.
Tshem tawm cov dej qab zib los ntawm koj cov zaub mov los ntawm kev hloov lawv nrog dej haus. Yog tias koj tshaib plab thiab nws tseem tsis tau txog sijhawm rau koj noj mov tom ntej, haus ib khob dej lossis ib khob dej tshuaj yej ntsuab. Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, nws yuav tsum tau ntxiv tias yog tias koj haus dej txias me ntsis, tom qab ntawd kev siv zog yuav nce ntxiv, vim lub cev tsuas tuaj yeem ua cov zaub mov ntawm qhov kub thiab txias.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv qhov ntsuas pom pom zoo ntawm tus nqi zog ntawm kev noj haus, tab sis tib lub sijhawm tsis txwv koj tus kheej hauv cov khoom lag luam, yog tias peb tsis tham txog cov teeb meem, xws li zaub mov nrawm. Tsis txhob cia koj tus kheej so los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej noj cov zaub mov tsis zoo txawm tias ib hlis ib zaug. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog koj nyiam delicacy rau ib hnub, tab sis hauv qhov me me. Yog tias koj pom nws nyuaj los tso koj cov zaub mov nyiam tam sim ntawd, tom qab ntawd ua nws maj mam.
Saib xyuas Kev Noj Qab Nyob Zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tswj tau qhov sib npaug ntawm cov as -ham. Koj yuav tsum txwv koj li kev noj carbohydrates, tab sis koj tsis tuaj yeem txiav tawm cov carbohydrates. Qhov nruab nrab, qhov feem ntawm cov carbohydrates hauv kev noj haus ntawm tus neeg noj qab haus huv yuav tsum yog 50 feem pua. Qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog thiab tsis muaj nws lub cev yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj.
Kev txwv hnyav rau carbohydrates yog teeb meem rau tib neeg nyob rau txhua lub hnub nyoog. Cov kauj ruam no yuav ua rau qeeb cov tshuaj hormones thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Cov phiaj xwm noj zaub mov zoo ib yam li Atkinson kev noj zaub mov yog nrov hnub no. Tab sis lawv tsis haum rau cov tub ntxhais hluas, vim tias carbohydrates yuav tsum tau hloov pauv nrog cov protein sib xyaw thiab cov rog. Tawm ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo rau cov kis las ncaws pob.
Kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov khoom cog tau ntau tshaj plaws. Cov no yog txiv hmab txiv ntoo, nplej, zaub thiab legumes. Tsim kev noj zaub mov raws cov nplej, qos yaj ywm qab zib, txiv lws suav daj, txhuv, oatmeal, thiab ntau dua. Nws feem ntau lees paub tias mov dawb thiab qos yaj ywm tuaj yeem ua rau rog, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Tsuas yog saib Suav, uas nws cov zaub mov ib txwm suav nrog mov. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj zaub mov txaus los ua kom koj tshaib plab.
Tsis txhob siv cov zaub mov noj zaub mov tsawg-calorie. Lawv tuaj yeem ua rau txaus ntshai rau tus neeg laus, thiab ntau ntxiv rau tus tub hluas. Cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov yuav tsum tsuas yog me ntsis hauv kev sib piv nrog qhov ntsuas ib txwm muaj. Qhov no yuav tsim lub zog qis me ntsis, thiab vim yog kev tawm dag zog lub cev, nws yuav nce ntxiv. Nws yog nyob rau qhov xwm txheej no uas koj yuav tuaj yeem poob phaus thiab tsis txhawj xeeb txog koj tus kheej kev noj qab haus huv.
Txhua yam kev noj zaub mov zoo no tau tsim los siv rau lub sijhawm luv luv thiab yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev. Koj txoj haujlwm yog tej zaum tsis yog tsuas yog poob phaus, tab sis tsim cov duab zoo rau lub sijhawm ntev. Peb pom zoo tias koj nrhiav cov lus qhia ntawm tus kws noj zaub mov noj uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov koj xav tau.
Yog tias muaj cov protein ntau hauv cov khoom noj khoom haus, tom qab ntawd lawv qhov ntau dhau yuav hloov mus ua piam thaj. Tib lub sijhawm, koj xav kom tshem tawm qhov siab ntawm cov tshuaj no los ntawm kev txo koj cov carbohydrates kom tsawg. Txawm hais tias cov rog tsis tuaj yeem hloov pauv mus rau cov piam thaj, lawv muaj teeb meem loj. Thoob plaws ib hnub, nws txaus rau koj haus los ntawm 30 txog 60 grams roj kom txaus rau lub cev xav tau ntawm cov as -ham no. Kev faib cov rog yuav tsum suav txog 20-30 feem pua ntawm tag nrho cov calories tau txais.
Tus nqi ntawm cov protein sib xyaw hauv kev noj zaub mov yuav tsum yog ntawm 55 txog 95 grams. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau muab los ntawm cov zaub mov tsis qab kom tsis txhob hloov qhov sib npaug ntawm cov rog.
Nkag mus rau kis las
Kev ua haujlwm tsawg ntawm cov tub ntxhais hluas yog qhov teeb meem loj hauv zej zog niaj hnub no. Vim yog kev txhim kho thev naus laus zis sai, cov hluas tau siv sijhawm ntau rau khoos phis tawj thiab Is Taws Nem, tsis nco qab qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog lub cev. Kev kawm lub cev yuav tsum dhau los ua tus qauv rau koj thiab kev qhia hauv tsev kawm ntawv tsis raug coj los rau ntawm no. Sim siv tsheb thauj neeg tsawg dua thiab taug kev lossis caij tsheb kauj vab.
Koj yuav tsum tso tseg peb hnub hauv ib lub lis piam rau kev ncaws pob nquag. Qhov no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj tshem tawm qhov hnyav dhau, tab sis kuj kho koj lub cev. Peb pom zoo kom koj pib mus ntsib lub gym thiab, ntxiv rau qhov ntawd, txav mus rau lwm peb hnub. Tab sis koj tuaj yeem mob siab rau ib hnub kom so.
Cov kis las yuav tsum ntev txaus - los ntawm ib nrab teev mus rau 60 feeb. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tsom kom tshem tawm tsawg kawg 400 calories. Tsis txhob hnov qab tias nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom sov sov ua ntej qhov tseem ceeb ntawm kev sib tham. Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev mus rau lub gym lossis koj txaj muag ntawm qhov hnyav dhau, tom qab ntawd qhia hauv tsev.
Muaj ntau yam kis las sib txawv los xaiv los ntawm hnub no thiab koj yuav pom qhov tseeb uas koj nyiam. Thiab tsis txhob xav tias ncaws pob tsuas yog rau cov tub hluas, tab sis aerobics yog qhov zoo rau cov ntxhais. Peb kuj pom zoo kom siv lub pas dej da. Qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus, tab sis nws yuav pab koj nruj txhua cov leeg hauv koj lub cev. Kuv xav ntseeg tias koj tau txais cov lus teb rau koj cov lus nug, yuav ua li cas thiaj poob phaus ua ntej lub caij ntuj sov rau cov hluas.
Saib hauv qab no kom poob phaus sai:
