Kawm paub yuav ua li cas cardio hauv tsev kom poob rog kom sai li sai tau thiab txhawb koj lub plawv kev noj qab haus huv. Jogging yog nrov heev nrog cov neeg tawm tswv yim kev noj qab haus huv. Yog tias koj siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom tsim nyog ua ke nrog kev dhia, koj tuaj yeem tshem tawm cov rog. Txawm li cas los xij, tsis muaj sijhawm tas li rau jogging, thiab thaum lub sijhawm zoo li no koj tuaj yeem siv khiav hauv qhov chaw hauv tsev kom poob phaus.
Tam sim no hom kev khiav no kuj tau dhau los ua neeg nyiam thiab yog tias koj nyeem cov lus tshuaj xyuas ntawm tib neeg, feem ntau lawv yog qhov zoo. Kev khiav ntawm qhov chaw tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg rog. Nws kuj tseem tuaj yeem siv nrog kev txav mus los tsawg, piv txwv li, rau cov neeg laus.
Jogging hauv tsev kom poob phaus pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv, cov hlab ntshav, nws yuav ua kom cov ntshav ntws sai thiab yog ib qho cuab yeej ua kom sov zoo heev. Yog tias koj xav siv khiav hauv qhov chaw feem ntau los tawm tsam lub cev rog, tom qab ntawd koj yuav tsum ua ntu ntev, tab sis cov txiaj ntsig yuav zoo.
Rau kev tawm dag zog, koj xav tau khau khau nrog lub ncoo zoo thiab qee qhov chaw. Yuav tsis muaj teeb meem nrog tom kawg hauv txhua chav tsev, vim tias koj xav tau 1.5x1.5 meters ntawm qhov chaw pub dawb. Koj tsis tas yuav yuav ib yam khoom siv ntxiv, thiab txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau ua ib ce ib ntus, lub sijhawm uas yog kwv yees li ib nrab teev lossis ntau dua.
Cov txiaj ntsig ntawm kev dhia hauv tsev kom poob phaus
Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus los ntawm kev dhia ntawm qhov chaw, tom qab ntawd koj cov dej num yuav tsum tsis tu ncua. Nws kuj tseem yuav tsum nco ntsoov tias txhua yam kev ua kom muaj zog cuam tshuam rau cov pob qij txha thiab, txhawm rau tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kev raug mob, xav tau khau tshwj xeeb. Kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem xyaum ua ib nrab teev ib hnub. Nov yog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev khiav ntawm qhov chaw:
- Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv ntau yam kab mob ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv, piv txwv li, kub siab, tachycardia, thiab lwm yam.
- Relieves kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav.
- Vim yog kev nrawm ntawm cov ntshav ntws, cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb txhim kho thiab qhov no ua rau kev txhim kho hauv nws cov haujlwm.
- Cov txheej txheem ntawm cov zom zaub mov tau nrawm dua, yog li ua kom lipolysis.
- Kev tiv thaiv ntawm "kev nyuaj siab" ntau dhau.
- Cov leeg nqaij txhim kho.
- Lub cev muaj zog thiab lub cev zoo tuaj.
Txhawm rau dhia hauv tsev kom poob phaus kom muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua kom lub cev qoj ib ce thiab siv qhov siab. Txawm hais tias koj ua haujlwm hnyav ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog. Hauv lub sijhawm no, koj yuav tsum ua tsawg kawg peb teev ib nrab sijhawm, tab sis nws zoo dua los coj lawv tus lej mus rau rau. Koj tuaj yeem siv lub ntsuas ntsuas lub plawv lossis pedometer los tshuaj xyuas koj qhov kev ua haujlwm. Tam sim no cov cuab yeej no tuaj yeem yuav tau pheej yig hauv khw muag khoom ncaws pob lossis siv daim ntawv thov tshwj xeeb rau cov xov tooj.
Txhawm rau ua kom cov txheej txheem hlawv roj, koj yuav tsum ua los ntawm 40 txog 60 kauj ruam rau 60 vib nas this lossis khaws lub plawv dhia hauv thaj tsam ntawm 50 txog 80 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Ntau tau sau txog thaj tsam hlawv roj hnub no, tab sis raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, muaj ob yam xwm txheej uas lub cev pib hlawv roj:
- Koj lub plawv dhia siab dua 50 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj.
- Nws yog qhov tsim nyog los tsim kev thauj khoom yooj yim rau koj tus kheej, uas koj tuaj yeem khiav tau ntev.
Yuav npaj cov kev kawm khiav hauv tsev li cas?
Yog tias koj lub cev tsis zoo, tom qab ntawd pib qoj ib ce qeeb rau lub sijhawm luv. Qhov no yuav tso cai rau koj los txiav txim siab hnyav npaum li cas lub nra hnyav yuav nyob ntawm koj lub cev. Koj yuav tsum pib los ntawm kev ua haujlwm li peb feeb, thiab tom qab ntawd nws tsim nyog nres thiab ntsuas koj lub cev.
Yog tias koj lub plawv dhia zoo li qub thiab koj zoo siab, tom qab ntawd nce lub sijhawm sib tham mus rau tsib feeb ntawm qhov nrawm. Yog tias koj muaj qhov palpitations tom qab khiav thiab zoo li lub cev no tau npaj kom "dhia tawm" ntawm lub hauv siab, tom qab ntawv yuav tsum tso tseg, thiab hnub tom ntej, qhia tib yam li peb feeb, qeeb qeeb.
Thawj lub lim tiam, lub sijhawm ntawm koj chav kawm yuav tsum yog los ntawm 3 txog 5 feeb (saib koj tus mob). Tib lub sijhawm, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiaj li tsis ua mob rau koj lub cev. Cov lus pom zoo no siv rau cov neeg rog rog hnyav lossis lub cev tsis zoo. Nrog rau kev tawm dag zog tas li, koj yuav maj mam nce lub cev thiab poob phaus. Tom qab li 3 lossis 4 lub hlis, koj yuav tsum nce koj qhov kev siv zog.
Thaum koj npaj txhij los nce lub nra, koj tuaj yeem txuas ntxiv khiav hauv qhov chaw lossis siv lub tshuab ntaus treadmill. Niaj hnub no, muaj cov qauv me me ntawm hom no ntawm kev muag khoom uas tuaj yeem teeb tsa hauv chav tsev. Nrog lub treadmill, koj yuav tuaj yeem poob txog peb phaus ntawm lub cev rog txhua lub hlis. Yog tias koj txiav txim siab txuas ntxiv nrog tsuas yog kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsum rov pib dua nrog qhov tsawg kawg nkaus. Tsis txhob khiav ntau tshaj tsib kilometers thaum nruab hnub. Qhov no yuav tsis tsuas yog tso cai rau koj tswj hwm lub nra ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj tseem tshem tawm qhov hnav thiab rhuav ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws raug nquahu kom xyaum 5 lossis 6 zaug nyob rau lub asthiv.
Cov txheej txheem khiav hauv tsev kom poob phaus
Nws raug nquahu kom qoj ib ce ntawm cov roj hmab los txhawm rau txhim kho lub ncoo. Raws li peb tau hais, kom ua haujlwm tau zoo, koj xav tau 1-1.5 square metres ntawm qhov chaw pub dawb. Ua ntej pib qhov kev sib tham, koj yuav tsum sov so nrog kev taug kev li peb lossis plaub feeb. Koj tuaj yeem sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab so koj txhais tes tawm tsam nws ntawm lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj txhais tes me ntsis ntawm lub luj tshib sib txuas thiab qaij lub cev rau pem hauv ntej.
Tom qab ntawd, pib hloov koj ob txhais ceg tawm hauv av, ua raws li kev khiav. Saib koj lub cev - lub xub pwg sib koom tau qis me ntsis, thiab lub diaphragm yuav tsum tsis txhob "nyem". Thaum koj pib xis nyob hauv thaj chaw nraub qaum, koj tuaj yeem txav deb ntawm phab ntsa thiab ua haujlwm txuas ntxiv mus. Nws yog qhov yuav tsum tau thawb tawm thiab tsaws tshwj xeeb rau ntawm lub hauv pliaj, thiab lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tsis txhob nthuav dav ntxiv.
Hom jogging hauv qhov chaw kom poob phaus
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev kawm tau zoo tshaj plaws hauv thaj chaw uas muaj cua nkag tau zoo. Txhawm rau ua qhov no, qhib lub qhov rai thiab tso cua kom huv rau hauv chav tsev. Tam sim no cia saib cov hom kev khiav ntawm qhov chaw.
Classic khiav
Nov yog hom kev yooj yim tshaj plaws thiab koj tsuas yog xav tsa koj txhais taw tawm hauv av. Nrog nws txoj kev pab, koj yuav tsis tuaj yeem tsim lub nra hnyav thiab yog li ntawd cov chav kawm yuav tsum ntev txaus - 30-40 feeb. Koj tuaj yeem nrawm, qeeb, thiab txawm tias taug kev.
Sim ua pa nrog koj lub diaphragm, tsis yog koj lub hauv siab. Koj txoj kev ua pa yuav tsum zoo ib yam. Tsis tas li, thaum ua kis las, koj ib txwm yuav tsum mloog koj lub cev. Txhawm rau nrhiav hom kev ua haujlwm zoo rau koj, nws tsim nyog ua ob peb qhov kev sim.
Khiav nrog lub hauv caug siab
Nws muaj txiaj ntsig zoo tshaj qhov ua tau zoo hauv kev siv thiab qhov no tso cai rau koj kom luv koj lub sijhawm ua haujlwm. Nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum khiav nrog kev nqa siab ntawm lub hauv caug sib koom tes, lub nra ntawm lub tshuab ligamentous-articularus nce.
Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum ua kom lub cev muaj zog. Tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, tab sis kuj sab nraub qaum, ntxiv rau lub plab. Koj tuaj yeem siv sijhawm sib nrug kom ua tau zoo ntawm koj txoj kev kawm. Piv txwv li, khiav nrog lub hauv caug sib koom siab rau 60 feeb, thiab tom qab ntawd khiav txoj kev qub rau tib lub sijhawm.
Khiav nrog kev sib tshooj
Txhawm rau siv hom kev dhia hauv tsev no kom poob phaus, koj yuav tsum qaij me ntsis koj lub cev mus rau pem hauv ntej thiab tsa koj lub hauv caug pob qij txha siab, sim kov koj lub pob tw nrog koj pob taws. Zoo li hom yav dhau los ntawm kev ua haujlwm, qhov kev tawm dag zog cardio no tseem siv qhov siab, tab sis kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha tau qis dua. Txij li kev sib dhos sib dhos ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw, koj tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj txhim kho qhov pom ntawm koj lub cev.
Yuav ua li cas kom poob phaus hauv tsev siv kev dhia dhia yam tsis muaj lub tshuab dhia, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
