Txhua tus ntxhais xav kom muaj lub ntsej muag ntxim nyiam, tab sis tsis yog txhua tus tau npaj siab pib koom nrog chav ncaws pob tam sim ntawd. Tshawb nrhiav txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev qhia hauv tsev! Thaum kev txiav txim siab tau pib ua kom lub cev muaj zog, muaj cov lus nug tshwm sim, lub ntsiab ntawm qhov uas yuav pib qhov twg. Tau kawg, koj tuaj yeem nyeem phau ntawv lossis nrhiav kev npaj ua tiav ntawm kev tawm dag zog hauv net. Txawm li cas los xij, lawv txhua tus tau tsim los rau chav kawm hauv chav. Tib lub sijhawm, tsis yog txhua tus npaj txhij mus rau tam sim ntawd. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas ua haujlwm hauv tsev thiab hloov chaw ua si nrog lawv.
Txhawm rau xyaum nyob hauv tsev, koj xav tau yam tsawg kawg ntawm cov khoom siv. Ua ntej tshaj plaws, yuav tsum tau dumbbells sib tsoo, tom qab ntawd hnyav rau ob txhais ceg thiab lub rooj ntev zaum. Koj tseem yuav tsum nco ntsoov txog kev noj zaub mov kom raug thiab lub nra hnyav. Koj yuav tau ua 2 lossis 3 zaug nyob rau lub lim tiam, ntxiv nees nkaum feeb ntawm cardio rau kev qhia ua kom lub zog muaj zog. Thaum tsis muaj kev cob qhia lub zog raws li txoj kev npaj, tom qab ntawd siv sijhawm 40 txog 50 feeb rau kev ua aerobic. Nws yog thaum lub zog qhia ua ke nrog cardio uas koj tuaj yeem ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm kev hlawv roj. Yog tias koj siv kev tawm dag zog aerobic nkaus xwb, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj.
Yuav qhia li cas hauv tsev?
Cia peb pib nrog kev tawm dag zog aerobic. Nco ntsoov tias cardio yuav tsum muaj ntau yam, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub plawv dhia hauv 60 txog 80 feem pua. Ua kom taug qab koj lub plawv dhia thaum qoj ib ce nyuaj, thiab koj yuav tsum tau ntsuas lub plawv ntsuas. Cia peb txav mus rau qhov kev tawm dag zog uas yuav zoo tshaj rau koj.
Caij tsheb kauj vab
Nws yog qhov tseeb tias tsis yog txhua tus ntxhais yuav tuaj yeem yuav lub tsheb kauj vab qoj ib ce, tab sis yog tias muaj lub sijhawm zoo li no, tom qab ntawd ua nws. Siv lub tshuab rau 20 feeb ntawm lub plawv dhia saum toj no. Thiab qhov no yuav tsum tau ua tam sim tom qab kev txhawb zog. Thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab ntev li 40 txog 50 feeb.
Taug kev los sis khiav
Txhua yam yog qhov yooj yim heev ntawm no - khiav hauv chaw ntau pob thaum lub caij ntuj sov thiab siv lub tshuab treadmill thaum lub caij ntuj no.
Stepp
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los yuav lub platform platform. Nws yooj yim heev los ua koj tus kheej. Koj tus txij nkawm lossis tus hluas nraug yuav tsum ua qhov no. Koj tuaj yeem pom ntau cov vis dis aus cov chav kawm hauv Is Taws Nem, thiab siv dumbbells txhawm rau ua txoj haujlwm nyuaj.
Hla txoj hlua
Kev qoj ib ce nrog hlua yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub plawv dhia mus rau qhov xav tau, tab sis kuj txhim kho koj li kev sib koom ntawm kev txav mus los. Ib qho txiaj ntsig zoo thiab ua haujlwm tau zoo.
Tam sim no cia peb txav mus rau kev qhia lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj rau cov ntxhais siv trisets hauv lawv txoj haujlwm qhia. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem muaj nyob hauv kev sib koom ua ke peb yam kev ua uas tsis muaj kev ncua. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kom ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg loj, nws yuav tsum tau ua los ntawm 20 txog 25 rov ua dua hauv txhua txoj hauv kev, thiab rau qhov me me - ntawm 8 txog 12.
Hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm cov chav kawm, ib txoj hauv kev yuav tsum tau ua rau txhua qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd nce lawv tus lej los ntawm ib teev hauv ib lub lim tiam thiab coj lawv mus rau plaub qhov txiaj ntsig. Tam sim no cia saib lub zog ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Rov qab ntsws
Nov yog ib qho ntawm txoj kev txhim kho ceg zoo tshaj plaws rau cov ntxhais. Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj txhais taw raug nias ua ke. Tom qab ntawd nqis rov qab, yog li nqes mus rau hauv qhov tob tob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas qhov ntev ntawm txoj kev mus yog qhov uas lwm txhais ceg tsim lub kaum sab xis.
Squats
Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho thiab kho lub pob tw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ntsaws rau pem hauv ntej thaum tawm dag zog kom tsis txhob txo lub nra ntawm cov leeg nqaij.
Sawv ntsug ceg curls
Pem hauv ntej ntawm tus ncej puab yog zoo ib yam. Tab sis koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm qhov pom ntawm sab nraub qaum. Thaum lub sijhawm tawm dag zog, yuav tsum siv qhov hnyav ntawm txhais ceg, qhov hnyav yuav yog li 2.5 kg. Pib khoov ceg ntawm lub hauv caug sib koom, tom qab uas lub hauv caug yuav tsum tau rub rov qab, thaum ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm lub pob tw.
Zaum Dumbbell Xovxwm
Kev tawm dag zog zoo rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum tau zaum zaum thiab pib nqa cov khoom siv kis las ncaj ncaj. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum tsis ua kom ncaj lub caj npab, thiaj li tsis txhawm rau txhawm rau lub luj tshib.
Lub tog zaum nias
Qhov kev tawm dag zog no txhawb koj ob lub mis, ua rau lawv zoo nkauj dua. Cov khoom siv kis las yuav tsum raug nias raws txoj kab nqaim kom thiaj li nyob rau hauv txoj haujlwm zaum kawg lawv nyob tom qab lub xub pwg. Ua qhov qoj ib ce qeeb, tswj txhua qhov kev txav chaw.
Txuas ntxiv ntawm caj npab thaum zaum
Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj los ua haujlwm triceps kom zoo. Tuav cov khoom ua si hauv caj npab ncaj saum koj taub hau. Tom qab ntawd pib khoov lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lub luj tshib sib koom tsis txav chaw. Saib xyuas koj lub triceps ncab thiab sim ua kom nws loj dua.
Twisting
Qhov kev tawm dag zog hauv plab no yuav tsum paub koj los ntawm kev qhia kawm lub cev lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias sab nraub qaum raug nias rau hauv pem teb thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Sawv Ntsuj Plig Nce
Qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov leeg leeg, thiab koj tsis tas yuav siv qhov hnyav ua haujlwm ntau dua. Nws yuav tsum tau sau tseg tias feem ntau cov ntxhais tsis qhia tus menyuam. Ua haujlwm nqa ntawm txhua txhais ceg hloov pauv.
Ib-tes kab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm
Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav txhim kho koj lub cev thiab ua rau koj rov qab zoo dua. Txoj haujlwm pib yog qhov tseem ceeb ntawm tes thiab lub hauv caug sib koom ntawm tib lub npe. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj sab nraub qaum tsis khoov. Pib txav lub dumbbell nce thiab tib lub sijhawm lub luj tshib sib koom yuav tsum txav ze lub cev. Ua kom lub zog txav qeeb. Siv koj txhais tes, tsis yog koj lub cev nqaij.
Nov yog txhua qhov kev tawm dag zog uas yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Hauv qhov xaus, nws yuav tsum rov nco qab tias thaum pib ntawm txhua zaj lus qhia, kwv yees li 20 feeb yuav tsum mob siab rau kom sov.
Yog xav paub ntxiv txog kev qhia hauv tsev, saib ntawm no:
