Thaum ib tus neeg hloov kho lawv lub cev, qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws tshwm sim. Kawm paub cov txuj ci zais cia ntawm anabolism thiab catabolism hauv kev tsim lub cev. Nyob rau qee lub sijhawm, lub siab xav hloov koj lub cev tuaj yeem ua tus tswv ntawm tus neeg yam tsis muaj kab. Qhov kev xav tau tshwm sim feem ntau tom qab muaj teeb meem tshwm sim los ntawm ntau yam. Piv txwv li, nws tuaj yeem yog kev sib tsoo hauv kev sib raug zoo nrog tus neeg hlub.
Hauv kev lag luam, muaj lub tswv yim ntawm kev pheej hmoo, uas suav nrog kev ntsuas thiab suav txhua qhov xwm txheej uas tuaj yeem tshwm sim thaum muaj qhov tsis zoo tshwm sim. Hnub no peb yuav tham txog kev puas siab puas ntsws ntawm kev poob phaus thiab hnyav ntxiv hauv kev tsim lub cev lossis hais txog kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws.
Thaum txiav txim siab pib mus koom chav ua si, koj yuav tsum nkag siab tias qhov tshwm sim tuaj yeem ua tau tsuas yog tias koj muaj kev txhawb siab. Koj yuav tsum pib ua haujlwm ntawm lub cev rau koj tus kheej, thiab tsis yog rau lwm tus neeg. Yog tias koj txiav txim siab ua qhov no tsuas yog txhawm rau ua pov thawj qee yam rau ib tus neeg, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav qhov txiaj ntsig zoo.
Psychology ntawm pawg hnub nyoog sib txawv
Txhua tus neeg tuaj koom chav tuaj yeem faib ua peb pawg hnub nyoog. Tam sim no peb yuav saib txhua tus ntawm lawv kom ntxaws.
Qeb 30-45 xyoos
Feem ntau, cov neeg no pib mus ntsib lub gym ua ntej lub caij so, xav txhim kho lawv daim duab ntawm kev mus so. Tib lub sijhawm, lawv xav ua qhov no nyob rau lub sijhawm luv tshaj plaws. Lawv pom qhov teeb meem, tab sis nws tsis yog qhov muaj feem thib. Tom qab ib hlis lossis ob hlis, lawv tsum tsis txhob ntaus pob ncaws pob.
Tau kawg, tej zaum yuav muaj kev zam. Ib txhia tseem nyob thiab qhia txuas ntxiv mus. Raws li kev txheeb cais, feem ntau, lawv twb muaj qee lub hauv paus, uas tau tsim los ntawm kev koom nrog lwm qhov kev ncaws pob. Lawv yuav tsum tau pib qhia me ntsis ua ntej, tab sis yog xav tau, kev ua tiav yuav pom tseeb.
Qeb 15-20 xyoo
Feem ntau, nyob rau lub hnub nyoog no, chav tuaj ntsib hauv pab pawg. Muaj nyob hauv lub rooj ntev zaum rau lub rooj zaum nias hauv qhov chaw dag, lawv pib "tsim txom" cov khoom siv kis las. Hauv txhua pab pawg zoo li no, tus thawj coj tshwm sim sai sai, lub luag haujlwm uas feem ntau ua los ntawm tus neeg muaj kev vam meej tshaj plaws. Peb lossis plaub lub hlis tom qab, tsuas yog ib ntawm cov pab pawg txuas ntxiv mus rau chav ncaws pob.
Qeb 21-29 xyoos
Thaum muaj hnub nyoog no, lawv nyiam mus ntsib tom tsev ib leeg lossis ua ob niam txiv. Cov tshuaj hormones tau nyob hauv lub cev lawm, lub cev tau ua tiav, thiab tsuas yog qhov tseeb uas ib tus neeg pom qee qhov ua tsis tau zoo hauv nws tus kheej yog qhov ua tau. Feem ntau ntawm lub hnub nyoog no, nws nyuaj rau txiav txim siab lub sijhawm ntev thiab teeb tsa lub hom phiaj, tab sis ob peb xyoos koj tuaj yeem tsim lub hauv paus zoo rau kev loj hlob ntxiv.
Kev puas siab puas ntsws ntawm kev hloov hnyav
1 kev pheej hmoo - kev teeb tsa lub hom phiaj
Qhov tseeb tias koj xav txog koj tus kheej rog lossis tsis tso zis tsis tuaj yeem yog lub hom phiaj. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib hauv daim iav thiab txheeb xyuas koj qhov tsis xws luag. Koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav tsum xub tshem tawm cov rog, thiab tsuas yog tom qab ntawd hnyav dua. Yog tias koj muaj lub cev yuag, tom qab ntawv cov khoom no tsis txaus siab rau koj.
Txhua tus neeg tuaj yeem raug qhia kom nrhiav tus kws qhia zoo uas tuaj yeem ua ke txoj kev qhia raug thiab kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum nkag siab tias ib zaug koj txiav txim siab pib koom, koj yuav tsum ua raws txoj cai niaj hnub nruj. Yog koj npaj rau qhov no, ces zoo.
2 txoj kev pheej hmoo - kev txhim kho lub cev
Ntau tus neeg ncaws pob tshiab txhawj xeeb tias lawv cov leeg mob tas li, tej zaum xeev siab, tsis tsaug zog, thiab lwm yam. Qhov no yog ib txwm raws li koj lub cev pib yoog rau kev ntxhov siab. Ib qho kev qhia yog poob siab rau txhua lub cev, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj plaub caug xyoo.
Thaum thawj lub hlis, koj yuav tsum teeb tsa ib txoj haujlwm tshwj xeeb thiab muab txhua yam koj ua tau zoo tshaj plaws hauv chav kawm. Yog tias koj haus luam yeeb lossis nyiam haus dej cawv, tom qab ntawd koj yuav tsum xav txog qhov ze koj dua - ncaws pob lossis tus cwj pwm tsis zoo. Npaj kom paub mob leeg tsawg kawg ib xyoos, thiab qee qhov nws yuav siv sijhawm ntev dua. Pib noj kom raug thiab siv kev noj zaub mov zoo.
3 kev pheej hmoo - qhov nrawm ntawm kev nce qib
Txhua lwm yam sib npaug, txhua tus neeg yuav vam meej ntawm tus nqi. Qhov no yog vim lub peculiarities ntawm tus qauv ntawm lub cev. Nws yog ib txwm rau ib tus neeg hauv koj pab pawg kom ua tau nrawm dua koj. Lub ntsiab lus ntawm no tsis yog tias nws siv qee yam "khawv koob" ntxiv, tab sis hauv lub cev.
Piv txwv li, yog tias tus neeg muaj qhov xav tau rau kev txhim kho biceps, tom qab ntawd ob peb qhov kev tawm dag zog yuav txaus rau kev loj hlob ntawm cov leeg no thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nws ib zaug ib lub lim tiam. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntev uas biceps tau pom qhov muag loj dua.
4 txoj kev pheej hmoo - kev qhia ua haujlwm
Coob leej neeg siv cov phiaj xwm kev qhia paub uas tam sim no muaj ntau hauv Internet. Tom qab ob peb lub hlis ntawm kev ua haujlwm rau lawv, tsis muaj kev vam meej. Tab sis nws zoo li tias tag nrho cov ntsiab lus tsis nyob hauv txoj haujlwm nws tus kheej, tab sis siv tsis txaus los yog txheej txheem tsis zoo. Koj yuav tsum nrhiav kom paub yog vim li cas rau qhov kev vam meej qeeb.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog tau siv los ua kom muaj zog. Tej zaum koj tab tom ua cov uas tau tsim los rau kev nplij siab. Ib qho ntxiv, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum raug xaiv raws li lawv tus kheej ntsuas.
5 kev pheej hmoo - lwm tus neeg txoj kev xav
Nco ntsoov tias qee tus neeg, txawm tias cov uas nyob ze koj, yuav tsis nkag siab koj lub siab xav mus koom chav ua si. Koj yuav tsum txiav txim siab yam twg tseem ceeb dua rau koj. Ua tib zoo xav txog qhov no ua ntej koj txiav txim siab zaum kawg.
6 txoj kev pheej hmoo - tshaj
Koj yuav tsum txiav koj qhov kev noj haus kom haum rau koj lub hom phiaj. Yog tias koj tab tom hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum suav nrog qee yam khoom noj hauv koj cov zaub mov. Thaum nws yog qhov tsim nyog los muab cov leeg nqaij nyem, qhov kev noj haus yuav tsum tau hloov pauv.
Koj yuav tsum sim ua raws li cov zaub mov koj xaiv, txawm hais tias qee zaum koj tuaj yeem coj kev ywj pheej. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum tsis txhob ua phem. Kuj tseem paub txog cov tshuaj ntxiv, cov amino acids, thiab creatine. Cov khoom lag luam khoom noj ib leeg yuav tsis muab txhua yam ntawm koj lub cev xav tau kev noj haus.
Nov yog txhua qhov kev pheej hmoo feem ntau uas koj xav tau los xam ua ntej pib kawm.
Koj yuav kawm paub npaj hlwb li cas kom poob phaus lossis nce qhov hnyav los ntawm daim vis dis aus no:
